54020 ответов в этой теме

[Kaчок]

В упражнениях на спину?

В упражнениях на плечи, в день спины, без базовых упражнений на плечи, в моих тренировках.

[rihad]

Элементарно!
Результат делят на усилия.

Чем выше результат и меньше усилия, тем выше эффективность!

А может в первом случае вы переедали, а во втором - нет?) Или первый случай был после какого-то перерыва в тренинге?

[Kaчок]

А может в первом случае вы переедали

Я не переедаю...

Или первый случай был после какого-то перерыва в тренинге?

Нет просто не остановился и решил проверить на сколько меня хватит...

[Heavyfunk]

Вот вчерашняя тренировка ног, снято одним дублем. 6 (шестая) тренировка за неделю, 3 (третья) тренировка на ноги (Пн, Ср, Пт - спина, Вт, Чт, Сб - ноги). Стаж 3 года тренинга.

 

Фронт-присед/Присед - 8, 8 (40), 6, 6 (50), 5, 4, 4 (70), 4, 3, 3 (80); 2800, 49+

Рывковая тяга - 6, 6 (85), 5, 4, 4 (90), 4, 3, 3 (95); 2955, 31+

Мертвая тяга - 9, 8, 8 (60), 7, 6, 6 (70); 2700, 42+

Присед - 8, 8, 8, 8, 8 (60); 2400, 40

Сгибания ног - 10, 10 (40), 8, 8 (45), 7, 7 (50), 2120, 48+

Жим ногами - 9, 9, 9 (60), 9, 9 (65); 2000, 40

Голень Смит - 10, 10, 8, 8, 8 (80)

Голень станок - 8, 8, 7, 7, 6 (40)

Наклоны со штангой - 10, 10, 10, 10 (55); 2200, 40

Подъемы ног - 20, 15, 10

Тоннаж 17175, КПШ 290, средняя штанга 59.2, как обычно, сделал больше, чем засчитал.

 

Смотреть надо с ВПН, или не в РФ.

 

[sergei-777]

Смотреть надо с ВПН, или не в РФ.

Что за дискриминация?)

[aid]

А почему в описании написан фронт-присед, а в видео 70 уже на плечах?

[Heavyfunk]

Что за дискриминация?)

 

Ютуб блокирует из-за зальной говно-музыки. авторские права.

[Heavyfunk]

А почему в описании написан фронт-присед, а в видео 70 уже на плечах?

 

Ну там знак "/" стоит. Фронт-присед/присед. 

[Kaчок]

Фронт-присед

А почему горбом спина, локти вниз, клевок тазом, корпусом и общая болтанка?

При хорошей технике спина должна быть ровной и безо всяких клевков, а штанга вообще должна спокойно лежать на месте даже без удерживания руками.

Может слишком рано делать такое упражнение. Техника, мягко говоря, хромает.

 

Дальше не смотрел... страшно.

[MrCherdak]

3 (третья) тренировка на ноги (Пн, Ср, Пт - спина, Вт, Чт, Сб - ноги).

достаточно делать раз в неделю 5*5 присед и тягу на пердачище

[OldBoy]

Освещение клевое в зале!

[oscid]

Какие то наклоны со штангой вместо тяги. Гриф далеко от ног. Или так надо?

[MrCherdak]

Или так надо?

конечно надо. Видишь, какой мощный атлет

[kir123]

Освещение клевое в зале!

та ну как в ночном клубе, отстой я например не люблю в таких заниматься, мне милей подвал со ржавыми железяками

[kir123]

но на спину все же обрати внимание кривовата, особенно в тяге, ближе к ногам тяни легче будет спину держать

Сообщение изменено: kir123 (06 октября 2024 - 10:56)

[IDKFA]

та ну как в ночном клубе, отстой я например не люблю в таких заниматься, мне милей подвал со ржавыми железяками

Сейчас попëрла такая мода откуда-то.
Тоже в таком же занимаюсь.
Предпочëл бы нормальное освещение, но расположение и оборудование сильно перевешивают.

[oscid]

Артему надо было опытного ТАшника попросить сняться в видео. Чтобы красиво приседал и тянул.

[kir123]

Сейчас попëрла такая мода откуда-то.
Тоже в таком же занимаюсь.
Предпочëл бы нормальное освещение, но расположение и оборудование сильно перевешивают.

это фитнес - толстожопые дядьки и тетьки

[kir123]

ТАшника

это как токарь-вымирающий вид к сожалению

[IDKFA]

это фитнес - толстожопые дядьки и тетьки

Это фитнес-зал, конечно.
Только люди там разные. Лифтëры, единоборцы, фитоняшки, бодибилдеры.
Не надо считать себя лучше других по виду зала.
Ну и, разумеется, подснежники, благодаря которым эта индустрия в принципе существует.

[Wal72]

...мне милей подвал со ржавыми железяками

ага, я тоже нашел подвал в конце концов, офигенно. Правда иногда приходится выбираться ради некоторых тренажеров в подобный дурдом....

[kir123]

Не надо считать себя лучше других по виду зала

ну это вы за меня что то домыслили, я просто констатировал факт, что на сегодняшний день на 80% это фитнес, люди приходящие в зал просто хотят похудеть.

[ole]

О , точно, буду писАть, чтобы короче- ПЛшник, ББшник,  а то мучаюсь из за привычки к корректному стилю общения-  Пауэрлифтинг и т.д. спасибо за наводку)

Сообщение изменено: ole (07 октября 2024 - 10:29)

[ole]

Вот вчерашняя тренировка ног, снято одним дублем. 6 (шестая) тренировка за неделю, 3 (третья) тренировка на ноги (Пн, Ср, Пт - спина, Вт, Чт, Сб - ноги). Стаж 3 года тренинга.

 

Фронт-присед/Присед - 8, 8 (40), 6, 6 (50), 5, 4, 4 (70), 4, 3, 3 (80); 2800, 49+

Рывковая тяга - 6, 6 (85), 5, 4, 4 (90), 4, 3, 3 (95); 2955, 31+

Мертвая тяга - 9, 8, 8 (60), 7, 6, 6 (70); 2700, 42+

Присед - 8, 8, 8, 8, 8 (60); 2400, 40

Сгибания ног - 10, 10 (40), 8, 8 (45), 7, 7 (50), 2120, 48+

Жим ногами - 9, 9, 9 (60), 9, 9 (65); 2000, 40

Голень Смит - 10, 10, 8, 8, 8 (80)

Голень станок - 8, 8, 7, 7, 6 (40)

Наклоны со штангой - 10, 10, 10, 10 (55); 2200, 40

Подъемы ног - 20, 15, 10

Тоннаж 17175, КПШ 290, средняя штанга 59.2, как обычно, сделал больше, чем засчитал.

 

Смотреть надо с ВПН, или не в РФ.

 

во фронтальном варианте, чтобы не гнуло в последних повторах, я бы ни о чем не думал, а просто старался удерживать локти как можно выше, как на старте и все пойдет как по маслу кмк.,

 

а так нормально,  тяга практически штангистская, только без подрыва( не знаю , почему бы его не делать, там куча ништяков)), поэтому у ПЛашников  т.ск."кровь из глаз" идет)))

 

видуха не дрища,  движения уверенные,  на уровне))

Сообщение изменено: ole (07 октября 2024 - 10:26)

[ole]

В таком зале можно накачаться , что наз, "до безобразия"))

[sergei-777]

Тоннаж 16335 кг, КПШ 286 засчитанных повторения, средняя штанга (интенсивность) 57.1 кг, 60 подходов. Время тренировки – примерно 1 час 30 мин, паузы между подходами – от 30 до 60 секунд.

Артём, тоннаж за единицу времени (минуту) получается 181,5 кг/мин в тренировке от 19 сентября... помнится где-то у ВИГа был критерий вроде 300 кг/мин, как солидный уже уровень в его типе тренинга.

Так же нашёл мнение, что этот параметр в тренинге а-ля бодибилдинг характеризует как раз развитие силовой выносливости, что вполне согласуется с тем определением этого кач-ва, которое я уже выкладывал:

«Силовая выносливость в чистом виде подразумевает повторение движений непрерывно (остановки лишь для фиксации положений) в количестве, не превышающем 40 подъемов (Мякинченко, 1997) за период 0,5-1 мин., при этом основным источником энергии являются запасы гликогена в мышцах.»

 

Теоретически, чтобы этот параметр повысить до озвученного, тебе надо или этот же тоннаж выполнить за 54,5 минуты или, оставаясь в рамках 90 тренировочных минут, увеличить среднюю штангу до значения в 90,5 кг. Тут, как мне думается, либо второй варик практичнее выглядит, либо их комбинация, но с уклоном во второй вариант (что-то вроде 30% за счёт первого и 70% за счёт второго).

Ты мониторишь этот параметр?

 

[oscid]

И каким образом Артем должен это сделать? Взять штанги на 30% потяжелей и все? Или просто оставить те же но отдыхать по 10 секунд?

Типа Артем может, но не хочет так сделать, если бы не Сережина подсказка

[sergei-777]

И каким образом Артем должен это сделать? Взять штанги на 30% потяжелей и все? Или просто оставить те же но отдыхать по 10 секунд?

Типа Артем может, но не хочет так сделать, если бы не Сережина подсказка

Чего за бред-то детский такие вопросы задавать? 

Как-как... постепенно конечно, с развитием тренированности. Интересен мониторинг этого параметра в его случае и как он со временем отразится на внешнем виде.

[oscid]

Чего за бред-то детский такие вопросы задавать?
Как-как... постепенно конечно, с развитием тренированности. Интересен мониторинг этого параметра в его случае и как он со временем отразится на внешнем виде.

Вообще Артем автор монографии о тренинге. Тебе бы у него поучиться.

[aaleksdd]

Молодец, Heavyfunk! Надрал задницу Чердаку!