54020 ответов в этой теме

[Семён]

Посмотрел видео, веса нормальные, особенно для такого худого сложения
Техника хорошая, чувствуется стаж

[Kaчок]

Сто то я думал что шесть недель где то мелькало

У меня такого не бывает.

[MrCherdak]

Видимо из-за этого в них прибавлено за последние лет 15, АЖ 3-3,5см.  

всë правильно. Самое генетичное выросло быстро. Остальное по мере возможности

[Kaчок]

Самое генетичное выросло быстро. Остальное по мере возможности

До сих пор растет и руки и все остальное...

[kir123]

У меня такого не бывает.

а почему два подхода, а не один как у макроберта? и изолирующие упражнения циклируются?

[Kaчок]

а почему два подхода, а не один как у макроберта?

Для одного подхода нужна достаточно высокая интенсивность и значительные рабочие веса и потом еще каким-то образом восстановится после этого. У меня такой возможности нет.

А чем больше рабочих подходов, тем ниже интенсивность, эффективность и результативность работы. Зато веса намного ниже и выше требования к сну, режиму и еде.  Такое тоже не подходит.

А два-три подхода это собственно золотая средина усилия-отдача.

и изолирующие упражнения циклируются?

Не понял вопроса, но скорее всего да. Собственно как и базовые.

Сообщение изменено: Kaчок (24 сентября 2024 - 10:10)

[Честер]

До сих пор растет и руки и все остальное...

 

как так то?

[Kaчок]

как так то?

Видимо что-то делаю не так...

[aid]

как так то?

Как я понимаю, растет с отступлениями назад.

Сообщение изменено: aid (24 сентября 2024 - 04:26)

[oscid]

как так то?

руки должны стать 60 см. 20 лет даже рост 1 см в год 40 + 20 = 60

[Олег К]

а почему два подхода, а не один как у макроберта? и изолирующие упражнения циклируются?

У МакРоберта далеко не все программы с одним подходом в упражнении. Можешь делать и 2-3, религия не запрещает.

[Олег К]

как так то?

Много стволовых клеток в трицепсе.)))

[MrCherdak]

У МакРоберта далеко не все программы с одним подходом в упражнении. Можешь делать и 2-3, религия не запрещает

даже 5*5 было

[kir123]

У МакРоберта далеко не все программы с одним подходом в упражнении. Можешь делать и 2-3, религия не запрещает.

Давно это было всего и не упомнишь, может быть, но смысл такой же, как у Сани. Или наоборот))

[Kaчок]

Как я понимаю, растет с отсутплениями назад.

Растет назад это что-то новенькое...

Приблизительно догадываюсь о чем это.

Если объем в годовом цикле добавился, но в данной конкрентной точке, например меньше, то я считаю, что растет.

Вот в этом году была ситуация... сразу после тренировки рук не смог влезть в рукава той рубашки в которой пришел в зал.

Это впервые в жизни такая ситуация. Пришел через минут 20 домой, замерил, вышло уверенно больше, чем 48,5, хотя до этого максимум который видел было 48,3.

И не принципиально сколько именно на холодную или горячую. Явные признаки роста.

[Kaчок]

20 лет даже рост 1 см в год 40 + 20 = 60

Если наросло 2-3мм, то уже успех. А 1 см в год это очень много, если без специализаций.

[George2487]

  Среда, это день недели такой, она всё-всё покажет... Миллиметры и граммы - это наше всё! ))))  Прогресс неизбежен, как мировая революция!

Сообщение изменено: George2487 (24 сентября 2024 - 02:27)

[renepjd]

Если наросло 2-3мм, то уже успех. А 1 см в год это очень много, если без специализаций.

как вообще можно с такой точностью измерить?

[renepjd]

Kaчок, кстати, а почему вертикальные тяги делаешь, а не подтягивания?

[Kaчок]

как вообще можно с такой точностью измерить?

Это не сложно, еесли измеряешь сантиметровой лентой, а на ней деления нарисованы...

Kaчок, кстати, а почему вертикальные тяги делаешь, а не подтягивания?

Потому, что конструктив моего тела не позволяет получать профит от подтягиваний. А греть воздух можно и более приятным и полезным способом.

[aid]

Если объем в годовом цикле добавился, но в данной конкрентной точке, например меньше, то я считаю, что растет.

 

Ну если каждый год фиксируется прибавка, то да, можно и так считать, согласен.

Сообщение изменено: aid (24 сентября 2024 - 04:29)

[sachados]

Уже давно плечи ничего не портят

Как это удаётся, ведь на плечи , можно считать, нет базового упражнения у вас?

[rihad]

То же самое. Бицепс стоя со штангой. Но в первом примере оно было последним упражнением, а во втором первым и кстати рекордным(делал впервые в жизни). Только в первом примере было много факторов роста и там была специализация, а во втором просто проверил свои возможности и роста мяса там уже не предполагалось.

Т.е. один раз сделали с повышенным весом? Как тут сделать вывод об эффективности. Только анализами людей в белых халатах.

Ну и в специализации вы наверное делали много объема, что тоже фактор лучшего роста.

[Kaчок]

Как это удаётся, ведь на плечи , можно считать, нет базового упражнения у вас?

Тренировка спины имеет солидную базовую нагрузку как по весам так и по объему и плечи там работают серьезно.

Построение тренировки с явным кумулятивным эффектом.

Стабильная прогрессия нагрузки и точное попадание благодаря технике исполнения без возможности явного читинга.

Этого хватает.

Т.е. один раз сделали с повышенным весом?

Т.е. один раз сделали с повышенным весом?

Да... за последних лет 20.

Как тут сделать вывод об эффективности.

Элементарно!

Результат делят на усилия.

Чем выше результат и меньше усилия, тем выше эффективность!

[aid]

Тренировка спины имеет солидную базовую нагрузку как по весам так и по объему и плечи там работают серьезно.

 

В основном задние дельты же?

[IDKFA]

В жиме лëжа, понятно, активно работает передняя дельта.
Но средняя тоже пашет мама не горюй.
У основного агониста в жиме - грудной, есть ненужный нам компонент усилия - сведение локтей вместе. Скомпенсировать это усилие способна только средняя дельта.
Так что ей приходится пахать наравне с грудной.

[Kaчок]

В основном задние дельты же?

И-и? Что смущает?

[aid]

И-и? Что смущает?

Когда говорят про плечи, то имеют в виду и средние дельты ведь. Особенно, если не уточняется участок, то скорее, именно их.

[Kaчок]

Когда говорят про плечи, то имеют в виду и средние дельты ведь. Особенно, если не уточняется участок, то скорее, именно их.

И-и-и?

Именно на среднюю дельту и делается основной упор. Хотя если чисто и правильно делать разводки, то работает вся дельтовидная.

[aid]

менно на среднюю дельту и делается основной упор

 

В упражнениях на спину?