5420 ответов в этой теме

[commandos]

 -7715408669252156418.mp4    9,68Мб

 -2495060468482185500.mp4    8,79Мб

 -5272067201274151993.mp4    5,79Мб

Фронтальные приседания 55; 2*65

[commandos]

Тяга штанги к поясу 60; 70*10; 80*6

 -371342720431638673.mp4    6,99Мб

 8023994452925652208.mp4    6,66Мб

 -8219234791332371335.mp4    6,77Мб

[commandos]

 1829928508742919159.mp4    6,58Мб

пшнб обратным хватом 30*9

 -5109498007468551115.mp4    7,48Мб

пгнб молот 14*8

Сообщение изменено: commandos (28 февраля 2026 - 02:23)

[medvedm61]

-7715408669252156418.mp4-2495060468482185500.mp4-5272067201274151993.mp4
Фронтальные приседания 55; 2*65

Который раз уже наблюдаю эти незавязанные шнурки , нас , помню , тренер сильно ругал за это .

Сообщение изменено: medvedm61 (28 февраля 2026 - 02:25)

[commandos]

Который раз уже наблюдаю эти незавязанные шнурки , нас , помню , тренер сильно ругал за это .

есть такое)) мне, правда, лень завязывать ))

[commandos]

Гиперэкстензия *23

 -9162229451223375242.mp4    16,89Мб

[commandos]

28.02.2026
Фронтальные приседания
45*8; 55*8; 65*8; 6
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*10; 70*10; 80*6
Пшнб обратным хватом
30*9; 7
Пгнб молот
14*8; 8
Гиперэкстензия
23; 11; 11
Пресс на скамье 25; подъём ног лёжа 28

[renepjd]

Гиперэкстензия вроде спина немного сгибается разгибается
Наверное можно было и побольше

[commandos]

renepjd,скорее куб чуть ближе к стене надо было поставить.

[commandos]

medvedm61,но замечание я учту!)

[poltora]

скорее куб чуть ближе к стене надо было поставить.

Гиперы двух видов бывают, бедро-жопные и на длинные разгибатели спины.

Если первые то ближе к стене, если вторые то дальше от стены

[commandos]

poltora,аа. Вот на наклонной у меня похоже бедро с жопой качалось, а тут чисто поясница, но от стены отодвину.

[renepjd]

renepjd,скорее куб чуть ближе к стене надо было поставить.

наоборот
Тогда в тазобедренном меньше будет движухи и чисто спину сгибать разгибать

[commandos]

новый приехал)

[Skobyelena]

Который раз уже наблюдаю эти незавязанные шнурки , нас , помню , тренер сильно ругал за это .

 

 

есть такое)) мне, правда, лень завязывать ))

а ещё кучу гантелей к себе натаскают что-б упражнение делать, спрашиваю зачем натаскал, отвечают, а что-б лишний раз не ходить лень мне, у меня в голове сразу реакция, а на какой хер ты вообще в зал припёрся если тебе даже просто для себя принести и унести гантели лень, а шнурки это сейчас такая мода у школьников им кажется, что это круто в не завязаных шнурках и в масках чёрных, что-б одни глаза видно было

[medvedm61]

Гиперэкстензия вроде спина немного сгибается разгибается
Наверное можно было и побольше

в данном варианте достаточно , я бы даже немного ограничил вверху .

[medvedm61]

Гиперы двух видов бывают, бедро-жопные и на длинные разгибатели спины.
Если первые то ближе к стене, если вторые то дальше от стены

Стасу , на мой взгляд , желательно бы делать оба варианта , раз уж у него две тренировки в неделю , в первый день с акцентом на разгибатели , во второй на всю заднюю цепь , то есть спина просто как рычаг , сгибание-разгибание в тазобедренном суставе , ну и пресс соответственно .

[commandos]

medvedm61,я бы много чего хотел поделать так то. Я бы и на блоках упражнения хотел бы добавить, всякие тяги к груди, за голову... Ну, жимы лёжа не знаю, это не основное,мы думаем над третьим днём, но там тоже всё так плотно расписано.Сегодня вот футболисты пришли, но они , к счастью, заканчивали уже, пока я размялся , они и ушли, так что я спокойно позанимался.

Сообщение изменено: commandos (28 февраля 2026 - 06:55)

[medvedm61]

medvedm61,я бы много чего хотел поделать так то. Я бы и на блоках упражнения хотел бы добавить, всякие тяги к груди, за голову... Ну, жимы лёжа не знаю, это не основное,мы думаем над третьим днём, но там тоже всё так плотно расписано.Сегодня вот футболисты пришли, но они , к счастью, заканчивали уже, пока я размялся , они и ушли, так что я спокойно позанимался.

Стас , эти две гиперэкстензии , они как страховка для твоей спины , тем более , что грыжи были , слава богу , засохли , но это твое слабое место .

[commandos]

medvedm61,конечно, я понимаю. Даже Маланичев говорил , что у него пресс и гиперэкстензия это обязательные упражнения, профилактика от травм.Я сейчас и сосредоточился в основном на спине, даже жимы убрал.

Сообщение изменено: commandos (28 февраля 2026 - 08:01)

[commandos]

Посмотрел видео Поздеева, ещё пару обучалок,понял прикол и смысл становой тяги, во всяком случае в сумо точно; до среды надо не забыть)

[poltora]

Посмотрел видео Поздеева

Он там кстати про колени говорит и чем грозит

[commandos]

poltora,про разворот и травму мениска? Ну, тьфу-тьфу, пока обходится без этого.

[Skobyelena]

Он там кстати про колени говорит и чем грозит

и чем?

[poltora]

и чем?

про разворот и травму мениска?

[poltora]

Ну, тьфу-тьфу, пока обходится без этого.

Не те веса еще. Но надо избавляться от коленей внутрь

[Skobyelena]

и чем?

 

>про разворот и травму мениска?

 

это когда техника упражнения противоречит биомеханике данного движения

[commandos]

Ну надо же, наш юный condom искренне не понимает почему его так называют. Ну, что тут скажешь... Иногда старость приходит одна. Если человек с рождения мудак, то это неисправимо.

[commandos]

 -1350876559945581017.mp4    10,88Мб

турник *10

[sergei-777]

 

Надо перефразировать в тренировочный постулат:

«Нужно определиться: кем мы хотим быть? Большим - это один подход до отказа + Мио-репсы; физкультурником - два подхода по 10-12 повторов с РПЕ 7-8; хотим жать - три подхода с весами 3-8 ПМ (3х3-6)».