103732 ответов в этой теме

[Жеребец]

Ну тут уж от питания зависит - можно сократить набор жира, но без него-никак) чуть, но будет прирастать.

[Мегакачок]

Что за такое упражнение для пресса , под назавнием сит апс ? Искал в инете, не нашёл. Скиньте ссылку на видяху, хочу наглядно понять, как выполнять это упражнение.

[Ajrecybr]

Что за такое упражнение для пресса , под назавнием сит апс ? Искал в инете, не нашёл. Скиньте ссылку на видяху, хочу наглядно понять, как выполнять это упражнение.

Вот пост http://ironpulling.ru/?p=122

[lord55]

Столкнулся с такой проблемой.Пытаюсь просто присесть,но получаеться только на носках,ставлю ноги на пятки - падаю назад.По этому проблемы с приседом со штангой на спине.Если подложить доску то все ок.Может кто сталкивался с такой проблемой?Растяжка вроде-бы есть на ровгых ногах могу лодонями пола кануться и постоять так.

[Касп]

Столкнулся с такой проблемой.Пытаюсь просто присесть,но получаеться только на носках,ставлю ноги на пятки - падаю назад.По этому проблемы с приседом со штангой на спине.Если подложить доску то все ок.Может кто сталкивался с такой проблемой?Растяжка вроде-бы есть на ровгых ногах могу лодонями пола кануться и постоять так.

Тоже поначалу так было,это все равно от недостатка растяжки но не в коленном суставе а в районе ахила.Просто привыкать надо ,веса поменьше и со временем привыкнет.Но в первую очередь от недостатка растяжки.

[lord55]

А как вы растягивались?

[Касп]

ПРиседал без подкладывания под пятки.Попробуй тягу на прямых ногах поделать,косвенно должна тоже немного помочь.А так если подкладывать не будешь ничего и приседать стараясь держать пятки на полу ,то само собой растянется.Еще икроножку когда делаешь можно вконце потянуть в нижней части апмлитуды)

[SnakSoul]

Если подложить доску то все ок

В идеале приседать в штангетках,еще удобно класть маленькие блины под пятки.

[Апостол]

lord55 вот в таких приседаю, проблем нет ... одно удовольствие и попёрдывание) http://powermens.ru/...amp;idtovar=277

[SnakSoul]

Апостол
Или можно вообще как Шварц - босиком

Сообщение изменено: SnakSoul (04 декабря 2010 - 08:55)

[Мегакачок]

Прошу совета у тех, у кого действительна рельефный накаченный пресс, а не у тех, которые качают пресс раз в неделю, и вместо пресса у них пузо.

При скручивание на наклонной смкамье в низкой амплитуде, а не в верзней, как лцучше руки держать? За головой, на груди, на весках или же на вису в согнутых локтях? В замок за головой руки я знаю , что делать нельзя.

[Апостол]

Мегакачок ты лучше спроси тех у кто пресс качает и он у них виден, что и как они едят... пресс есть у всех, да не всех виден

[Олег К]

Прошу совета у тех, у кого действительна рельефный накаченный пресс, а не у тех, которые качают пресс раз в неделю, и вместо пресса у них пузо.

Качай 7 дней в неделю

[Касп]

Мегакачок ты лучше спроси тех у кто пресс качает и он у них виден, что и как они едят... пресс есть у всех, да не всех виден

5 балов)

[Апостол]

Мегакачок за блин держись, так нормально будет...

[Eternal]

Мегакачок
ну если работаешь с весом, в частности с гантелькой, то можешь убирать руки за голову вместе со снарядом, а если с блином, то перед грудью держи

[Milik]

Мегакачок
Ух-ты! Все я молчу, так-как обычно качаю пресс около двух раз в неделю.
http://forum.steelfa...=...t&id=252896

[Мегакачок]

Апостол

Так и не только пресс есть, есть все мыщцы, даже у инетзадрота, только их не видно. ) я спрашиваю у тех у кого видно, а в том зале - где я тренируюсь нет таких людей у кого пресс видно, я только один его прокачиваю. Остальные раз в неделю делают, или забивают на него.

Eternal


Спасибо !

Сообщение изменено: Мегакачок (04 декабря 2010 - 10:44)

[Апостол]

Milik та неври))... скажи лучше, по два раза на дню (судя по фото) и лучше расскажи где ты руки держишь в нижней амплитуде, в карманах или на груди скрещиваешь)

[Мегакачок]

Milik


Два раза это норм ещё. ) Крут пресс, но я хочу ещё круче )

Если делать три раза в неделю, ещё круче будет, ну и конечно соблюдать диеты и правильно питаться, но это ещё впереди, надо кучу всего перечитать, чтоб знать чё до как.

Сообщение изменено: Мегакачок (04 декабря 2010 - 10:42)

[Eternal]

я конечно новичок и если ошибусь, поправьте меня, но по-моему пресс надо качать каждый день, так как мышца быстровосстанавливаемая. ну естественно кроме 7 дня - отдыха.

[Апостол]

Вы чё не догоняете, пресс виден или генетически или в результате диеты+ упражнения

[Олег К]

Мегакачок
Лучше приседай, тяни. Вот от этого пресс крепким будет. А прямой работы может хватить и одного раза в неделю.

[Мегакачок]

Мне нужна не только крепость, но и красота. Я хочу иметь сильное, при этом красивое дело.

Сообщение изменено: Мегакачок (04 декабря 2010 - 11:17)

[Олег К]

Мне нужна не только крепость, но и красота. Я хочу иметь сильное, при этом красивое дело.

Будет и красота, не волнуйтесь. Главное- держать низкий процент жира. при 12% кубики уже неплохо видны

[Eternal]

не первый раз вижу то, что пишут процентное содержание жира в организме. извиняюсь, если вопрос тупой, но как вы этого узнаете? с помощью весов-анализаторов что ли?

[Олег К]

не первый раз вижу то, что пишут процентное содержание жира в организме. извиняюсь, если вопрос тупой, но как вы этого узнаете? с помощью весов-анализаторов что ли?

Есть много способов. Один из них- семиточечный метод. замеряется толщина жировых складок в 7 разных местах и подставляется в калькулятор

[Milik]

Два раза это норм ещё. ) Крут пресс, но я хочу ещё круче )

Если делать три раза в неделю, ещё круче будет, ну и конечно соблюдать диеты и правильно питаться, но это ещё впереди, надо кучу всего перечитать, чтоб знать чё до как.

Да сколько не качай, больше чем природа дала не вырастит. Так что можешь даже не надеяться что сможешь нарастить кубики больше грудных. Пресс как и вся остальная масса тела, будь то руки или грудь будет расти примерно пропорционально росту массы тела. Тоесть я хочу сказать, что чем больше на тебе мяса тем больше у тебя будет так желанные тобой кубы. А если ты просто будешь дрочить кубики на лавки для пресса нехрена у тебя не выростит, даже если ты будешь делать это каждый день. Делай базу и будет тебе счастье.

я конечно новичок и если ошибусь, поправьте меня, но по-моему пресс надо качать каждый день, так как мышца быстровосстанавливаемая. ну естественно кроме 7 дня - отдыха.

Конечно-же ты не ошибаешься. При желании пресс можно качать и каждый день, в принцепи как и любой другой участок тела. Вот только можно и нужно это две разные вещи. Просто мышцы пресса как и другие мышцы могут уставать и забиваться, и я очень сомневаюсь что от этого будет большой толк для их роста. На самом деле, все хорошо когда оно в меру. Хотя Eternal, наверно зря я так критично отношусь к твоим словам. Видь скорей всего ты хотел сказать что пресс хорошо прорабатывать на каждой тренировки…и если ты это хотел сказать, то тут я с тобой вполне согласен, но только в том случае если ты тренируешься 3-4 раза в неделю. И то, не вседа и постоянно ты будешь остервенело прокачивать столь любимые тобой кубы, по той простой причине что имеет название лень, либо усталость. Извини, но мы не идеальны и у всех есть свои минусы. И я признаюсь по правде, что хоть в моем тренировочном дневнике пресс прописан на каждой тренировки (а хожу я 4 раза в неделю), но либо лень, либо усталость не дает мне прокачивать его на каждой тренировки. Так что каюсь, грешен. Да и потом, я уже прошел своим путем проб и ошибок, и теперь прекрасно знаю, что если пару недель изо для в день буду качать пресс, то нечего кроме сильной боли для меня ожидать не стоит. Опять таки, это для меня. Но у каждого своё тело, и свой путь к его построению.

лучше расскажи где ты руки держишь в нижней амплитуде, в карманах или на груди скрещиваешь)

За голову, причем завожу их как можно дальше, таким образом чтоб локти смотрели не в стороны а в верх. При этом амплитуда в разгибаниях не велика, примерно настолько чтоб постоянно держать пресс в постоянном напряжении и не давать ему рослабляться на разгибаниях (примерно чуть меньше параллели пола) и в конце скручиваниях. Почепу именно скручивание, видь именно так называется это упражнение, Скручивание на лавки для пресса. Просто после того как торс разогнулся и принял положение параллельно полу, необходимо именно скручивать тело, чтоб грудь как-бы тянулась к низу живота, это позволит убрать нагрузку на спину которой вы можете пытаться себе помогать, если не будите следить за правильной техникой, которой к сожалению я видел лишь у нескольких людей в моём зале, и с которых в следствии стал брать пример. И если ранее я мог телепаться на лавки до 80 раз то тут-же смог сделать не более 15, но зато я сразу почувствовал каждый куб у себя на животе.

Вы чё не догоняете, пресс виден или генетически или в результате диеты+ упражнения

А работать над ним все равно надо…

Сообщение изменено: Milik (04 декабря 2010 - 11:35)

[Апостол]

Milik то как ты пишешь, говорит о том, что много читаешь... и хорошо что не поддерживаешь всяких стёбщиков, типа этого:

лучше расскажи где ты руки держишь в нижней амплитуде, в карманах или на груди скрещиваешь)

А работать над ним все равно надо…

+ упражнения

[Milik]

Milik то как ты пишешь, говорит о том, что много читаешь... и хорошо что не поддерживаешь всяких стёбщиков, типа этого:

Можно промолчу? А то боюсь, ща какую не будь гадость напишу.

Сообщение изменено: Milik (04 декабря 2010 - 11:57)