50287 ответов в этой теме

[blazarev]

Майк, скажите, пожалуйста, как по Вашему мнению, можно менять заменять упражнения в СМТ? Я делаю сейчас СМТ2. СМТ1 уже позади. Очень нравится. Хорошие результаты. Я уже об этом писал. Но немножко надоедает делать долгое время одни и теже упражнения. Скажем можно ли заменить жим лежа горизонтальный на жим лежа под наклоном? Жим узким хватом - на французкий? Или жим на бицепс штангой - на гантели? И вообще, в какой степени можно менять упражнения и их порядок? Заранее спасибо.

[филин]

Сегодня тяжело было считать.
в жиме лежа вместо 2,5 кг добавил 1,25 кг (забыл блин навесить)
в жух вместо запланированных 2,5 добавил 5, и тем не менее, все получилось.
Глаза боятся, а руки делают

[^SIRIUS^]

в жух вместо запланированных 2,5 добавил 5, и тем не менее, все получилось

на СМТ всегда трудно, поэтому пару лишних кг не почувствуешь особо, но в тренировке они не лишние будут

[MikeKazakov]

может что подскажеш дельного буду безмерно благодарен

Так и тренируйся, как график работы позвояет.

как по Вашему мнению, можно менять заменять упражнения в СМТ?

Можно, зная принципы их подбора, вы их не знаете.
Угол наклона менять можно, гантели вместо штанги тоже, брать ДРУГОЕ упражнение не советую. А вообще, "надоедает делать" - это не повод чтото менять.

[corp]

Пошла вторая неделя СМТ) полет нормальный) украдываюсь в 20 минут

[MikeKazakov]

Пошла вторая неделя СМТ) полет нормальный) украдываюсь в 20 минут

Как ощущения от тренировок, какие чувствуешь изменения?

[kos333777]

MikeKazakov
Майк вот такой вопрос: скоро заканчиваю СМТ 1, результатом доволен...как быть дальше??? как я понял провести несколько недель чередуя самые понравившиеся микроциклы???или я что то не так понял???

[MikeKazakov]

как я понял провести несколько недель чередуя самые понравившиеся микроциклы???

Да. Потом дам продолжение.

НЕ просто самые понравившиеся, а один из многоповтора, другой из малоповтора.

[slauer54]

Правильно ли я провожу тренировку по метаболике?

Разминки нет. Просо тянусь - махаюсь минут 5.

Все по 1 подходу.
1.Боковое Махи (40-60) в верхней точке параллельно полу и опуская до угла в 45.
2.Бицепс (40-60) верх до конца внизу чуть ниже параллели.
3.трицепс на блоке поднимая до параллели.
4.грудь - диапазон - не доставая груди и не дожимая 1-4
5.спина тоже стараюсь в целевой но на тяги не очень чувствую

можно ли добавить еще одно упражнение на плечи если да то какое.

Есть ли смысл спорт питание употреблять до и после метаболики? Если да то какое (есть все )

Употреблял всегда перед ОБЫЧНОЙ треней 5грам бсса и 3-4 гр аргинина от Olimp, но тут от Арба услышал что не достаточно.....

[kos333777]

MikeKazakov
Все понял... жмем дальше по полной!!!

[MikeKazakov]

Правильно ли я провожу тренировку по метаболике?

Биц: до паралели, чуть выше паралели 1/4-1/3 амплитуды.
Грудь: до груди вниз, вверх 1/3-1/2 амплитуды.

можно ли добавить еще одно упражнение на плечи если да то какое.

Нет смысла.

[corp]

MikeKazakov
Вроде бы выносливости прибавилось, бодрее стал себя чувствовать. Сказали что я немного похудал) хотя взвешивался и весы показывают другое.. может жирок попалил и набрал массы) Крепатуры как не странно не было) Вот только после вчерашней треньки какие то не совсем понятные ощущения в мышцах)
В первый день после СМТ проснулся от того что сильно стучит сердце.. такое ощущение было что сейчас вылетит.. Вот и назрел вопрос, все ли будет ок для сердца?)

[MikeKazakov]

Сегодня начал продолжение СМТ лифт.
Буду хвастать 2143кг/мин при 119кг средний вес.

[Cереra]

ну гртц Дядь Миш с 2тоннами мощи.

[slauer54]

Дядя Миша, занимаюсь по вашей программе

Болит поясница, делаю тягу в наклоне.

Рост 190, вес 83

[MikeKazakov]

Болит поясница, делаю тягу в наклоне.

Делай подтягивания с помощью или с отягощением, в зависимости от тренированности.

[mike_sens]

Всем здарова

1 тренировка МКЦ-2

веса поддернул в честь перехода на новую схему (3x8)

в жиме лежа теперь 55, узким 45 (было 30 и 25 соотв. в начале )

присед стал 65 (начинал с 30-ки) есть запас

мощность на последней трене была 415, сейчас под 500 (во многом благодаря тому что уложился в 15 минут + стал подтягиваться)

Я СТАЛ ПОДТЯГИВАТЬСЯ! я раньше с трудом 5 раз мог подтянуться, а сейчас нормально подтягиваюсь три подхода по 8! круто!!!

MikeKazakov

А как у меня будет в дальнейшем? Я вот смотрю внешне почти никак не меняюсь, а силовые растут, я получается рано или поздно упрусь в необходимость наращивать массу, чтобы брать больший вес?

Сообщение изменено: mike_sens (23 ноября 2010 - 04:44)

[ssg-70]

Ты ма мою зверскую рожу глянь, после этого.

Хороша-а! Рожа... Про мощность даж слов нет!!!

[MikeKazakov]

получается рано или поздно упрусь в необходимость наращивать массу, чтобы брать больший вес?

Организм сам приспособится к твоим нагрузкам. Плавание твое немного всё меняет.

[berk70]

Не хочу никого обижать, но отметил после трех недель СМТ-1 резкое падение либидо. После того, как прекратил данный вид тренинга и перешел на обычный для меня сплит ( грудь-спина, ноги-плечи, руки) с максимальными весами, 3 подхода на 6-8 повторов, к концу первой недели все начало восстанавливаться. Не знаю с чем связано, но есть. Питание и иже с ним не менял, сон и отдых все также, никаких измнений по сравнению с предыдущими тремя неделями. Но фактик такой есть. ИМХО не мое это, сорри.

[mike_sens]

Странно, у меня после тренировок с моей старушкой все окей наоборот, лучше чем обычно.

[berk70]

mike_sens

Ерунду не неси , в 22 года глупо было бы вообще об этом задумываться.

И это... тты что, старушек шпилишь??????

Сообщение изменено: berk70 (23 ноября 2010 - 05:16)

[^SIRIUS^]

2143кг/мин

Ты ма мою зверскую рожу глянь, после этого.

А мне больше зверская рука понравилась.

[neznakometzzz]

А мне больше зверская рука понравилась.

Солидарен! Рука действительно хороша!!!

[mike_sens]

И это... тты что, старушек шпилишь??????

лол не, это фигура речи )

[MikeKazakov]

Не хочу никого обижать, но отметил после трех недель СМТ-1 резкое падение либидо.

Ничего удивительного, делать комплекс за 30 минут, это не СМТ, без обид, здесь нужно анус рвать на британский флаг, в прогулочном темпе это не работает.

Не знаю с чем связано, но есть.

Я думаю, с откатом после курса это связано.

[24-Roma]

хай всем возвращаясь к своему вопросу (кто о чем ,,,) так и тренируюсь ,и вот что не смотря на свои относительно не ругулярные тренировки супер сетами буквально сегодня отметил 1-повышение выносливости 2-повышение силовых причем за короткий период 3-такого никогда не было пот градом сердце стучит как сумасшедшее адреналин глаза туманит а ты шпариш как немой и это кайфово ( по крайней мере пока а там посмотрим ) позже посмотрим на талию обьемы рельеф, надежды самые радужные а что будет в результате посмотрим,

[MikeKazakov]

1-повышение выносливости 2-повышение силовых причем за короткий период 3-такого никогда не было пот градом сердце стучит как сумасшедшее адреналин глаза туманит а ты шпариш как немой и это кайфово

Шособсна нам инадо.

[Хронохирург]

7 трешка 4 мкц, веса уже почти подошли к ПМ1 (когда начинал) Самочувствие прекрасное, вес потихоньку снижается, силовые растут.)

пот градом

При хорошой интенсивности у меня ощущение, что пот "из глаз" капает.

[MikeKazakov]

у меня ощущение, что пот "из глаз" капает

Очь образное выражение.