8874 ответов в этой теме

[Landre]

Что смешного в моих словах Рихад? Не всякое фуллбоди - ХСТ, не правда ли? У меня на основные группы мыщц в 90-х годах было не менее 2-х упров в 5 подходах (на спину, грудь - 3). 2,5 - 3 часа в зале 3 раза в неделю. И проценты я не высчитывал. На глаз мог определить только процент жира в своем теле, а он был очень низкий.

Сообщение изменено: Landre (10 ноября 2012 - 10:03)

[Олег К]

Landre,
А что ты имеешь против ХСТ конкретно?
Малый объём? Так этож не программа профи бб

[Landre]

Название своего она не оправдывает, так как с гипертрофией в ХСТ слабовато, судя по отсутствию успешных последователей, по крайней мере, на этом форуме. Правильней было бы "Special strength training".

[Олег К]

Название своего она не оправдывает, так как с гипертрофией в ХСТ слабовато, судя по отсутствию успешных последователей, по крайней мере, на этом форуме. Правильней было бы "Special strength training".

Натурал со средней генетикой всегда будет выглядеть дрищом по сравнению с химиком. Эта программа, наверно, для такого контингента.
И, например ,что мешает добавить объёма, когда 1-2 сета уже не дают эффекта? 3 сета в линейку- это что, не ХСТ?

[Хорёк]

Хорёк, не стану вас переубеждать =) если выхлоп есть от таких тренировок - значит хорошо =) только страшно подумать как вы ноги качаете, в частности, икры =)

Икры не качаю, т.к. не вижу в этом необходимости.
Моя цель в тренинге (любом) это атлетическое телосложение - широкая спина, прокаченная грудь, ноги Минатавра (более 70 см), руки в 43-45 см., широкие плечи.
Икры в этом перечне будут на последнем месте. Я и пресс то не качаю, т.к. нагрузки на него хватет и в др. базовых упражнениях.
Короче, пока не накачаю руки своей мечты,про икры и вспоминать не буду. Я же не ББ, а просто физкультурник .
К тому же, я сейчас не на ХСТ, и ещё не знаю когда к нему вернусь.
Я в этой ветке лишь по тому что по это проге занимался, знаю что она рабочая, и даёт рост силы (про массу я молчу).

Сообщение изменено: Хорёк (10 ноября 2012 - 10:54)

[rihad]

Что смешного в моих словах Рихад? Не всякое фуллбоди - ХСТ, не правда ли? У меня на основные группы мыщц в 90-х годах было не менее 2-х упров в 5 подходах (на спину, грудь - 3). 2,5 - 3 часа в зале 3 раза в неделю. И проценты я не высчитывал. На глаз мог определить только процент жира в своем теле, а он был очень низкий.

Проценты просто вносят какой-то порядок. Основное это частая прокачка всех мышц. Ничто не мешает делать 3-5 подходов на МГ, если получается выдерживать такой объем и частоту при должной интенсивности - это только плюс. Чередование тяжелых и менее тяжелых тренировок - нет проблем, зигзагирование весов допускается. Любая работающая система совпадает с ХСТ в основных моментах, ничего сложного в этом нет.

[d-rago-n]

идея, вроде как, логичная , научная, простая, но малоэффективная ...

[Олег К]

идея, вроде как, логичная , научная, простая, но малоэффективная ...

Приведи пример высокоэффективной системы для

Натурал со средней генетикой

[d-rago-n]

Приведи

во-первых, обязан?
во-вторых, вы уверены, что существует такая система тренировок, прочитав название которой сейчас в моём посте, вы согласитесь со мной ?

[MikeKazakov]

Запарил, Диско. Не лезь, куда тебя не просят. Для дрыщей с обострёным чувством собственной значимости есть тема СПЕЦИАЛЬНАЯ, ПУСТОЗВОНСТВО о тренировках называеца.

А ты как я понял разочаровался в ХСТ, в какой программе добился успехов?

Не тренировался он по ХСТ НИКОГДА и не добился успехов тоже НИКАКИХ.

[MikeKazakov]

.а еще для любителей

Написать всякую хрень в профиле и флудить везде, где не попадя. Видео епических достижений уже снял? Тем, кому нечего сказать о себе, почему то есть очень много сказать про других. С чего бы это? Ты кто?

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 ноября 2012 - 12:02)

[MikeKazakov]

а ТЫ КТО?

Молодца, безвестный троль понтуется.

[MikeKazakov]

дерзкий еврейчик заволновался?

ВОЛНОВАТЬСЯ, похоже, придётся тебе.

[Олег К]

ВОЛНОВАТЬСЯ, похоже, придётся тебе.

Так сбегай опять, сообщи кому надо
Открыть тему и самому же троллить в ней...
Ну ты даёшь, Михаил

[SkillzTeam]

.а еще для любителей себя поснимать,напрягаясь до усёру

Ну а ты на аве типв на раслабоне такой!Хотя ты знаешь,как видно именно такие как ты ходят так всегда по улице с растопыренными руками,типа "Смотрите,шырочайшая жить мешает".Клоун !И это риоинженерчик,потише будь,зачтется

Сообщение изменено: SkillzTeam (11 ноября 2012 - 03:55)

[MikeKazakov]

Ну ты даёшь

Слишь ты, "спец", ты по ХСТ когда нибудь тренировался? НЕТ. Ну и вали отсюда от греха подальше. ПАТРИНИРУЙСЯ, хоть как то ПАТРИНИРУЙСЯ. Потом открывай тему и делись - ОПЫТОМ, а не чужими словами. Запарил уже своими потешными децкими амбициями. Как петушок молодой, всегда готов...пёрышки расправить.
Держи картинко, она тебе больше для авы подойдёт.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 ноября 2012 - 04:14)

[Олег К]

Слишь ты, "спец", ты по ХСТ когда нибудь тренировался? НЕТ.

А ты?
Судя по твоим сообщениям в этой ветке- нет. Дошёл до середины цикла и свалил
Что-то пучит тебя, судя по новой аве. Поменьше белковых продуктов употребляй

[MikeKazakov]

А ты?

Адрес тебе известен, смотри, не заблудись питенчик.

[stivSTI]

ОФФ: Сколько же надо терпения и желания, что-бы тратить время на эти бесконечные "высеры" в адрес друг друга

[MikeKazakov]

Сколько же надо терпения и желания

Угу, его бы на тренировки направили серуны, глядишь и собственный опыт появился бы.

[кусто]

Всем добрый вечер, извините за глупый вопрос, но второй день ломаю голову, если у меня присед, например 100 кг на 15 раз, то получается я должен сделать на 1 тренировке-50, на второй-60, на третьей-70, на четвертой-80, на пятой-90, а на шестой-100, в чем суть я тогда не понимаю?Как я понимаю, я что-то не так прочитал, кто может объяснить, как грамотно прибавлять веса?

[rihad]

Все правильно прочитали. Суть в том, что после 1-2 недель отдыха мышцы от веса отвыкают и меньший вес для них как новый.

[кусто]

Спасибо большое, будем работать)

[AnatolyR]

если у меня присед, например 100 кг на 15 раз, то получается я должен сделать на 1 тренировке-50, на второй-60, на третьей-70, на четвертой-80, на пятой-90, а на шестой-100, в чем суть я тогда не понимаю?Как я понимаю

суть в накоплении утомления и тренированности от тренировки к тренировке
в отличии от расхожего мнения чтобы расти и совершенствоватся не обязательно тренироватся с 100% усилием всё время
достаточно 80-90% от максимального

[rihad]

Мне работа на 80-90% помогает разве что подойти к прошлым 100%. А выход ЗА 100% достигается только там... Личное наблюдение.

[Abibossy]

rihad,
как прогресс? что-то давно на форуме тебя не замечал...