54020 ответов в этой теме

[Wal72]

да нормально вроде все у него. Ну может трапы и биц выпадают на общем фоне. Задние дельты вполне норм для его 70-72 чистых кг.

[OldBoy]

Тоже удивился. Вроде предполагался баланс по ВИГу. Спина там, ноги, плечи. Расширяющий тренинг то се. А жать и руки нельзя пока это вот все не появится. Но тут уж вступает в дело то, от чего ВИГ отмахивался. Индивидуальные особенности. Что-то само прет, а что то замахаешься качать )

У Димы Р тоже грудь и руки отличные были, опережали дельты, хотя по паре упражнений в конце тренировки на них делал. Совпадение? )

[sachados]

OldBoy, как думаешь, из-за чего так?

[sandwolf77]

Мое имхо, пусть может и неправильное, но лучший способ сделать ВИГ ОТ более ориентированным на любителя, это начать чередовать ООТ с ОСТ со старта, каждые 3-4 месяца. То есть тот самый момент перехода, который решается "индивидуально" - сделать системным. А 4 или 6 тренировок будет на стадии ООТ - это пусть отдельно решается адептом. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (20 сентября 2024 - 08:39)

[OldBoy]

как думаешь, из-за чего так?

Отрицаемая в теме генетика.

[aid]

Ну грудь же без спины и плеч, деньги на ветер. Но в целом конечно достойно. Титьки особенно ))

Есть же спина. А грудь, возможно, еще до тренинга была развита отжиманиями на карате.

[kir123]

когда на ноги по 6 упражнений

ну ноги ж никто не любит, Том платц может какой

у меня пять упражнений, если и тяга учесть

на груди 70*8/5

жим ногами 270*8/5

гакк 85*6/5

толчковая тяга 140*8/5

сгибание ног сидя чий тренажер 85*8/5

130 тонн за неделю

[Олег К]

ну ноги ж никто не любит, Том платц может какой
у меня пять упражнений, если и тяга учесть
на груди 70*8/5
жим ногами 270*8/5
гакк 85*6/5
толчковая тяга 140*8/5
сгибание ног сидя чий тренажер 85*8/5
130 тонн за неделю

Вот это уже по- нашески! Только самое энергоемкое упражнение запихал почему- то в самый конец. На подубитых ногах тяжело тянуть- такое себе...

[oscid]

Есть же спина. А грудь, возможно, еще до тренинга была развита отжиманиями на карате.

Надо фотки ДО значит. А то может он просто каратой накачал все

[kir123]

Вот это уже по- нашески! Только самое энергоемкое упражнение запихал почему- то в самый конец. На подубитых ногах тяжело тянуть- такое себе...

Специально

[Олег К]

Специально

Специально, чтобы техника в базовом была кривой. Ну, ок.

[Suriken]

В ЛТ начальные "базовые" проги- не бросплит. Единственный бросплитовый тренинг-это УМТ.

я имел ввиду, что только ЛТ и братушки полноформатно тренируют ноги.

Вот и авторегулируют ребята, чтобы выжить.Это момент тоже надо честно признать.

отсутствие авторегуляции - это признак большой ограниченности и неопытности адепта. и сам ВИГ всегда предлагал кучу вариантов по решению стандартных и нестандартных задач (см. цитатник).

Там тоже результат итоговый не впечатлил

по Димику много раз обсуждалось, но итоговый результат по мясу ног, для его роста был окуенен.

Димик  спецухи самопальные крутил на дельты и широчайшие, очень сильно "по мотивам". Например,он тренировался 4 дня подряд и 4 потом отдыхал. По сути 3.5 тренировки в неделю, очень неравномерно распределенных по нагрузке на общие системы организма.

пресловутая авторегуляция. хоть ВИГ и называл это гибридным тренингом, но МГ на 2-3 раза циклами соблюдалось, так же как и ОТ-ОСТ. а дельты на НОТе в принципе воспринимались, как легкие дни, потому что дальше шли спина+грудь и ноги. если убрать напыженные дельтовые жимы, то так и получалось.

Так вроде ни Олег ни я не говорили, что прога говно.

вы с Олегом создали стереотип на форуме о дурачках ОТэшниках, которые живут в зале и никуя не прогрессируют. что прога очень далека от оптимума, потому что очень тяжелая и можно тренироваться намного меньше. и это тоже надо признать.

[kir123]

Специально, чтобы техника в базовом была кривой. Ну, ок.

ну она мне гораздо легче заходит чем приседания, даже приседания на груди

Сообщение изменено: kir123 (20 сентября 2024 - 10:07)

[Suriken]

Мое имхо, пусть может и неправильное, но лучший способ сделать ВИГ ОТ более ориентированным на любителя, это начать чередовать ООТ с ОСТ со старта, каждые 3-4 месяца. То есть тот самый момент перехода, который решается "индивидуально" - сделать системным.

эта тема наверное лучшее, что может быть для натурала на среднем уровне. я бы только урезал объем на ОСТ или использовал классические тяжелые-легкие дни. и я так и не понял как можно успешно это применять на задние-средние дельты (если дельтовые тяги и жимы не заходят), руки (если ССА не выгребает) и голень.

[sergei-777]

может он просто каратой накачал все

Не, карата так не накачает, тут явно железо всему "виной"!

[oscid]

вы с Олегом создали стереотип на форуме о дурачках ОТэшниках, которые живут в зале и никуя не прогрессируют. что прога очень далека от оптимума, потому что очень тяжелая и можно тренироваться намного меньше. и это тоже надо признать.

Ну нет. Такого точно не было. Дурачками я спортсменов не называл. А вот Мэтр очень пренебрежительно относился к любым другим способам управления нагрузкой и на дух не переносил трехдневки и сокращенки. Можно почитать старые сообщения. Я даже цитировал про Тренера Какашкина^тм

[Suriken]

А вот Мэтр очень пренебрежительно относился к любым другим способам управления нагрузкой и на дух не переносил трехдневки и сокращенки.

попробуй сделать хороший полноформат на трех днях с ногами

[IDKFA]

попробуй сделать хороший полноформат на трех днях с ногами

Лифтëры же делают

[kir123]

Лифтëры же делают

И акробаты делают

[oscid]

попробуй сделать хороший полноформат на трех днях с ногами

Так не получится. Выносливости не хватит. Это надо вьезжать долго, начиная с грифа, как Артем говорит. Да и заколебусь полотора часа махать. Это надо вставать в полседьмого.

[Kaчок]

вы с Олегом создали стереотип на форуме о дурачках ОТэшниках, которые живут в зале и никуя не прогрессируют. что прога очень далека от оптимума, потому что очень тяжелая и можно тренироваться намного меньше. и это тоже надо признать.

Это в корне не правильный вывод!

Как создаются стереотипы?

 

Итак, каковы же условия формирования стереотипа в обществе? Изначально выделяют два фактора, под воздействием которых рождается стереотип. Первый – в результате бессознательной коллективной переработки и индивидуально-социокультурной среды, второй - при целенаправленном идеологическом воздействии с помощью СМИ

Они с Олегом в этом точно НЕ виноваты... и они НЕ создавали. 

Поэтому задуматся над этим фактом(наличие такого стереотипа) нужно  прежде всего вам... и почему это вас так волнует.

Но все же если работник под шофе в синей робе и ящиком инструментов пришел на вызов слесаря, то о том, что он молодец и успешный бизнесмен врядли кто-то подумает, даже если это будет так!

[Dlor]

попробуй сделать хороший полноформат на трех днях с ногами

Ну вот, например, вариант:

 

I. Понедельник. Бёдра, спина, дельты.

1. приседания

2. тяга толчковая

3. наклоны стоя

4. подтягивания

5. тяга штанги

6. швунг жимовой

7. жим стоя гантелей

8. подъём ног в висе

 

II. Среда. Спина, дельты, грудь.

1. жим стоя

2. жим гантелей сидя

3. подтягивания

4. тяга нижняя блочная

5. жим наклонный гантелей

6. жим наклонный штанги

7. подъём ног в висе

 

III. Пятница. Бёдра, грудь.

1. приседания

2. тяга толчковая

3. сгибания ног

4. тяга мёртвая

5. жим наклонный

6. жим лёжа среднешироким хватом

7. подъём ног в висе

8. гиперэстензии

[oscid]

Ну вот, например, вариант:

 

I. Понедельник. Бёдра, спина, дельты.

1. приседания

2. тяга толчковая

3. наклоны стоя

4. подтягивания

5. тяга штанги

6. швунг жимовой

7. жим стоя гантелей

8. подъём ног в висе

 

II. Среда. Спина, дельты, грудь.

1. жим стоя

2. жим гантелей сидя

3. подтягивания

4. тяга нижняя блочная

5. жим наклонный гантелей

6. жим наклонный штанги

7. подъём ног в висе

 

III. Пятница. Бёдра, грудь.

1. приседания

2. тяга толчковая

3. сгибания ног

4. тяга мёртвая

5. жим наклонный

6. жим лёжа среднешироким хватом

7. подъём ног в висе

8. гиперэстензии

Это мне по паре подходов толь тогда норм. если по 6 то все давай  досвидания ))

[Мозголомная Брага]

Ну вот, например, вариант:

 

I. Понедельник. Бёдра, спина, дельты.

1. приседания

2. тяга толчковая

3. наклоны стоя

4. подтягивания

5. тяга штанги

6. швунг жимовой

7. жим стоя гантелей

8. подъём ног в висе

 

II. Среда. Спина, дельты, грудь.

1. жим стоя

2. жим гантелей сидя

3. подтягивания

4. тяга нижняя блочная

5. жим наклонный гантелей

6. жим наклонный штанги

7. подъём ног в висе

 

III. Пятница. Бёдра, грудь.

1. приседания

2. тяга толчковая

3. сгибания ног

4. тяга мёртвая

5. жим наклонный

6. жим лёжа среднешироким хватом

7. подъём ног в висе

8. гиперэстензии

какой-то хаотичный набор упражнений, как по мне)

Проще уж тогда фуллбади 3 раза в неделю делать и морщить голову

[Олег К]

я имел ввиду, что только ЛТ и братушки полноформатно тренируют ноги.

Почему же?

Вот полформатный вариант из 3-х дневной ФБ:

День1

1.Становая или румынка/вариант тяги на прямых

2.Вариант приседа или жим ногами или разгибание ног

3.Икры стоя

 

День2

1.Присед

2.Сгибания ног

3.Икры стоя

4.Икры сидя

 

День3

1.Присед

2.Жим ногами или разгибание ног

3 румынка/вариант тяги на прямых или гудмонинг

4.Икры сидя

[RTR150]

Моего мышечного развития, достигнутого за 3 года тренинга

Спина норм, но как то не сбалансировано все.

Я ожидал, учитывая методику и невъебенные трудозатраты (60 подходов за тренировку не шутки) пусть и не большой, но проработанной и рельефной мышечной массы, со всеми кубиками пресса.

Так можно не напрягаясь и на малообъемке подкачаться.

[Олег К]

по Димику много раз обсуждалось, но итоговый результат по мясу ног, для его роста был окуенен.

Те, кто в реальном времени результат наблюдали, с охуенностью итогов не согласны.

Было примерно так- присед 130 5х5 обычный----> стало примерно так присед фронт с горбатой спиной 90 кг 5х8. Окружность бедра +0.5 см, визуально почти не изменилось за 3 (или больше, уж не помню) месяцев. Я согласен с тем, что и на другом тренинге что-то резко не поменяется за этот срок. Но на другом 5-6 дней подряд ноги и не качают, забивая на всё остальное.

---

По итогу сам ВИГ и сказал- форсаж не для любителей, только для опытных атлетов (фармакология по умолчанию)

[Олег К]

Спина норм, но как то не сбалансировано все.

Я ожидал, учитывая методику и невъебенные трудозатраты (60 подходов за тренировку не шутки) пусть и не большой, но проработанной и рельефной мышечной массы, со всеми кубиками пресса.

Так можно не напрягаясь и на малообъемке подкачаться.

Не факт, что на хардгейнерах работает малый объём, как вы предлагаете с Костей Жлобом.

[Олег К]

какой-то хаотичный набор упражнений, как по мне) Проще уж тогда фуллбади 3 раза в неделю делать и морщить голову

Логика абсолютно понятная, если читать первоисточник.

[Wal72]

Не факт, что на хардгейнерах работает малый объём, как вы предлагаете с Костей Жлобом.

а тс хардгейнер?