106 голосов
Невыступающий неспортсмен
СОТ это тренинг верха тела для любителей, на первые 3-5 лет. Ноги почти не тренируются, соответственно, 50% нагрузки уходит, и все особенности построения тренинга из ЛТ к СОТу не очень-то применимы. С Владимиром Ивановичем это все было согласовано, продумано и обжевано, позже - проверено на мне и на моих клиентах. Привет теоретикам.
Ну...Диско ведь писал тебе об этом в том контексте, что средняя штанга изменится и критерии тоннажей в привязке к уровню атлета.
Новичок
Ну...Диско ведь писал тебе об этом в том контексте, что средняя штанга изменится и критерии тоннажей в привязке к уровню атлета.
Так в СОТе и сделана коррекция.
Новичок
Продолжим. Сегодняшняя тренировка на ноги:
1. Сгибания ног лежа - 10, 10 (40), 8, 8 (45), 7, 7 (50); 2120, 40+
2. Фронтальные приседания/Приседания со штангой на спине - 8, 8 (40), 6, 6 (50), 5, 4, 4 (70), 4, 3, 3 (80); 2800, 49+
3. Рывковая тяга - 6, 6 (85), 5, 4, 4 (90), 4, 3, 3 (95); 2955, 31+
4. Мертвая тяга - 9, 8, 8 (60), 7, 6, 6 (70); 2700, 42+
5. Жим ногами - 9, 9, 9, 9, 9 (65), 2000, 40+
6. Голень в Смите - 10, 10, 10, 8, 8 (80)
7. Жим лежа наклонный - 8, 8, 8 (40), 6, 6 (50); 1560, 36
8. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (55); 2200, 40
9. Разгибания рук на верхнем блоке - 10, 10, 10 (27), 6, 6 (31), 4, 4 (36)
10. Подъемы ног - 13, 12, 10
Тоннаж 16335 кг, КПШ 286 засчитанных повторения, средняя штанга (интенсивность) 57.1 кг, 60 подходов. Время тренировки – примерно 1 час 30 мин, паузы между подходами – от 30 до 60 секунд.
Начал со сгибаний, потому что в 7-20 утра есть куча желающих занять стойки (целых 3 стоек было занято, а все говорят, что у любителей нет времени заниматься; у меня в зале народ занимается по 3-5 раз в неделю!!!).
Приседания – первые четыре подхода делаю на груди, потом перехожу к обычному варианту. Почему не приседаю сотку? Потому что приседаю жопой в пол, потому что ноги тренирую 3 раза в неделю по подобной программе, потому что не могу отдыхать по 3-4 минуты между подходами (нет времени, на работу надо бежать), потому что берегу суставы и связки.
В жиме ногами ставлю 65 кг + вес станка (хз сколько), в итоге засчитываю как 50 кг.
Жим лежа наклонный – делаю «на-отъебись», чтоб хоть какая-то нагрузка была на грудные мышцы.
Разгибания рук не делал примерно год, или полтора, решил хоть вспомнить.
Почти во всех упражнениях делаю больше повторений, чем засчитываю – скидка на технику и съедание нагрузки тренажером.
Аксакал
А можно так, чтоб сидеть на 2 днях с временным отключением одного дня?)) И чтоб эффект был не хуже...
Вот не паханное поле для разработки системы и экспериментов! Народ встретит с благодарностью.)))
это уже УСОТ выйдет дело - ультрасокращенный объемный тренинг.
IgG к SARS-CoV-2
это же вроде про нормализацию жировой говорилось.
Так ВИГ вообще на словосочетание БЖУ морщится. Или мне показалось? Да и Артем тоже высказался недавно с пренебрежением к идее подсчета
IgG к SARS-CoV-2
СОТ это тренинг верха тела для любителей, на первые 3-5 лет. Ноги почти не тренируются, соответственно, 50% нагрузки уходит, и все особенности построения тренинга из ЛТ к СОТу не очень-то применимы. С Владимиром Ивановичем это все было согласовано, продумано и обжевано, позже - проверено на мне и на моих клиентах. Привет теоретикам.
которых никто не видел, не знает и сам Артем стесняется свои фотки показывать, да еще закурсить собирался через год СОТа )))
Невыступающий неспортсмен
если идти по чистому ВИГ ОТ, убирая все нюансы, то МГ на 2 раза в неделю должна быть. на 3 днях надо чем то жертвовать. но сейчас придет Олег и скажет что на 3 днях нормально можно все делать и пойдем плясать по двухсотому кругу.
Положа руку на сердце признай, что тут мало кто по чистому ЛТ тренировался и тренируется. Потому что это слишком тяжело. А мои проги как раз доступны для среднестатистического человека, без слажнопудьности.
Сообщение изменено: Олег К (19 сентября 2024 - 04:33)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Около 200гр в день и выше.Саш, а ты сколько белка ешь?
Да... если не успеваю нормально поесть... в виде быстрого перекуса.Используешь порошковый?
Наоборот. Чем эффективнее, тем сильнее потребность в белке. Мощнее воздействие и выше синтез белка. Хотя там и не очень большая разницаТо есть при эффективном должно точно хватать?
Гибридный Тренинг
Положа руку на сердце признай, что тут мало кто по чистому ЛТ тренировался и тренируется. Потому что это слишком тяжело. А мои проги как раз доступны для среднестатистического человека, без слажнопудьности.
без тяжелой работы и самоотдачи не будет результата. каждую прогу можно заточить под себя, так же как и похерить. я всегда за конструктив и объективность, когда сравнивают методики. очень редкое явление, особенно когда обсуждается ОТ/ЛТ.
IgG к SARS-CoV-2
без тяжелой работы и самоотдачи не будет результата. каждую прогу можно заточить под себя, так же как и похерить. я всегда за конструктив и объективность, когда сравнивают методики. очень редкое явление, особенно когда обсуждается ОТ/ЛТ.
Смотря какой результат нужен. Если хочешь выступать, соревноваться и побеждать и готов этому подчинить всю жизнь, тогда да. Нужна тяжелая работа. Но это уже не физкультура, а спорт.
ИМХО оно вот так
Спорт - это вложить максимум возможного для достижения максимального возможного результата в сравнении с другими спортсменами. .
Физкультура - максимально долго поддерживать уровень физической активности для поддержания себя в хорошей физической форме.
А уж вид активности может совпадать. Штанга и зал. Но цели совершенно перпендикулярные.
Аксакал
Гибридный Тренинг
Смотря какой результат нужен. Если хочешь выступать, соревноваться и побеждать и готов этому подчинить всю жизнь, тогда да. Нужна тяжелая работа. Но это уже не физкультура, а спорт.
ИМХО оно вот так
Спорт - это вложить максимум возможного для достижения максимального возможного результата в сравнении с другими спортсменами. .
Физкультура - максимально долго поддерживать уровень физической активности для поддержания себя в хорошей физической форме.
А уж вид активности может совпадать. Штанга и зал. Но цели совершенно перпендикулярные.
любительский спорт это любимое хобби. соревнования с другими сугубо опционально. главные соревнования - это с самим собой.
Старожил
с самим собой
Не, с самим собой - это мастурбация какая-то.)) Соревнуются с себе подобными, а не с собой. Ну могут ещё с ИИ попытаться (как иногда великие шахматисты)!
Гибридный Тренинг
Не, с самим собой - это мастурбация какая-то.)) Соревнуются с себе подобными, а не с собой. Ну могут ещё с ИИ попытаться (как иногда великие шахматисты)!
зачем опошлять. ты хочешь пожать соточку на разы/стать плечистым/выйти на свой натуральный генпредел/сделать руку 45, например. соревнования тут не обязательны.
Старожил
ты хочешь пожать соточку на разы/стать плечистым/выйти на свой натуральный генпредел/сделать руку 45, например. соревнования тут не обязательны.
Тогда это не спорт!
IgG к SARS-CoV-2
зачем опошлять. ты хочешь пожать соточку на разы/стать плечистым/выйти на свой натуральный генпредел/сделать руку 45, например. соревнования тут не обязательны.
Гибридный Тренинг
А зачем рука 45? Чтобы что ))). Если не соревнуешься с другими
хз, я как пример сказал. когда приходишь к тренеру, скорее всего первый вопрос будет о целях. цель стать лучше, если обобщить. в чем именно - это уже у всех по разному.
Старожил
Не «не спорт», а «не соревновательный спорт».
Неа... спорт сам по себе уже есть соревновательная составляющая физической культуры, это его неотъемлемая характеристика.
Новичок
Моего мышечного развития, достигнутого за 3 года тренинга, вполне достаточно, чтобы троллить СкуфоЧердОперда, осцида, Дартаньяна, Михалы4а и т.п.
Сообщение изменено: aid (19 сентября 2024 - 09:51)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
