103732 ответов в этой теме

[onlyeast]

Завтра помрешь)) вообще у меня тоже пятна после трень появл, погуглил, пишут что просто реакция капилляров, что то типо того.

[Железякин]

кто нить из "зубров", подскажите - если после кардиотренировки  (50 минут на 145 чсс) морда лица покрывается аж малиновыми пятнами  (отродясь такого не бывает у меня в нормальной жизни) -это какой то опасный симптом или пофиг? )

 

это индивидуальная реакция.   очень многие люди там " пятнами" идут послед довольно  тяжелой нагрузки. причем пятна распределяются совершенно по разному  ( из наблюдений  молодости )).   все вроде живы остались. 

Привет! А при похудании тоже надо линейную прогрессию применять к тренингу? Или на весь период дефицита стараться максимальный вес сохранить?

 

не получиться у вас на постоянке работать на максималке.    

[Виктор С]

кто нить из "зубров", подскажите ...

Зубры вечером подтянутся...

Например, Arasah в этой теме http://forum.steelfa...entry1057256360

 

 после кардиотренировки  (50 минут на 145 чсс) морда лица покрывается аж малиновыми пятнами .... -это какой то опасный симптом или пофиг? )

Диагностировать по буквам не возьмусь (да и не диагност), но известно, что гиперемия кожи тела и лица - нормальная реакция на нагрузку, хуже когда бледнеют.

Однако по плотности и цветовой гамме окраски кожи определить патологию сложно.

Пока ты не посетил врача, можешь самостоятельно узнать и начать беспокоиться (или успокоиться) состоянием ССС, определив следующие параметры:

1. Нормальный сон.

2. ЧСС покоя (лежа в постели) на следующее утро после тренировки не изменяется более чем на 5-6 пунктов.

3. ЧСС сразу после тренировки возвращается к стартовым значением не более чем за 4 минуты.

4. Полезный и везде доступный тест для простых физкультурников (лифтерам и др. силовикам он необязателен) http://forum.steelfa... руфье

Сообщение изменено: Виктор С (31 марта 2016 - 11:06)

[jackal3156]

Подскажите тогда пожалуйста при моем стаже в 7 месяцев и занятиях через день какой оптимальный сплит? Двухдневный или как? И второй вопросик - при 30 сек отдыхе между подходами мышечная масса увеличиваться будет?

[AnatolyR]

1.Двойной.
2. Будет. Но выгоднее использовать более длинные паузы отдыха

[Максим_Валерьевич]

Нормально новички, jackal, у нас за 7 месяцев до 110 кг доходят.

 

Вопрос, нужно ли делать упражнения для мышц ротаторов плеча, и как часто?

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (31 марта 2016 - 12:53)

[jackal3156]

Просто имею избыточный вес, поэтому и решил делать паузы по 30 сек - для жиросжигания. Может от этого будет польза в плане уменьшения жировой прослойки? А то с диетой как-то туговато, есть хочется часто Килограмм 12 скинул и процесс остановился... Урезать пайку еще силы воли не хватает В общем вопрос тогда так стоит - поможет ли в уменьшении процента жира что-нибудь кроме уменьшения калорий? Со временем, надеюсь, возьму себя в руки и урежу дневной рацион, но может еще что-то может помочь... Предпочитаю объемный тренинг, а то спина побаливает, сейчас локоть стал впридачу, да и суставы хрустят иногда - не хотелось бы тяжелыми весами грузиться. С какой методикой объемного тренинга советуете познакомится? Слышал только про немецкий объемный тренинг и Гончарова, какая из этих лучше, может еще что есть?

[AnatolyR]

Да, нужно.
2-3 раза в неделю лёгкими весами

поможет ли в уменьшении процента жира что-нибудь кроме уменьшения калорий?

Увеличение активности

[puffi88]

 В общем вопрос тогда так стоит - поможет ли в уменьшении процента жира что-нибудь кроме уменьшения калорий? 

Жир - это разница между потребленными калориями и растраченными . Спортивная фигура у тех , кто много занимается , а не мало жрет. 

[AnatolyR]

Жир - это разница между потребленными калориями и растраченными . Спортивная фигура у тех , кто много занимается , а не мало жрет.

Те вы считаете что ОНА мало занимается?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AnatolyR (31 марта 2016 - 01:26)

[AnatolyR]

Наверное они тоже мало тренируются

Вот вам еще один лентяй

Миниатюры

• 
• 

[puffi88]

Те вы считаете что ОНА мало занимается?

Это ОНА??  У неё кость широкая . 

[Messiah1]

это индивидуальная реакция. очень многие люди там " пятнами" идут послед довольно тяжелой нагрузки. причем пятна распределяются совершенно по разному ( из наблюдений молодости )). все вроде живы остались.



не получиться у вас на постоянке работать на максималке.

и на максималке не получится и уменьшать вроде как нельзя. Как же жить? Просто урезал угли и по линейке дальше занимаюсь. Пока - 3 кг за 1,5 месяца. Талия еще на месте, но кубы уже под углом видно. С пуза в последний момент уйдет, а щеки спали). Посмотрю, что из этого выйдет.

[калыван]

нужно ли делать упражнения для мышц ротаторов плеча, и как часто?

Я начал делать недавно, но плечевому суставу стало значительно комфортнее! Делаю на каждой жимовой тренировке в разминку.

[Железякин]

и на максималке не получится и уменьшать вроде как нельзя. Как же жить? Просто урезал угли и по линейке дальше занимаюсь. Пока - 3 кг за 1,5 месяца. Талия еще на месте, но кубы уже под углом видно. С пуза в последний момент уйдет, а щеки спали). Посмотрю, что из этого выйдет.

ну и правильно сделали.   мыщцы как и жир не появляются и не пропадают за   три - пять дней.   соответственно  постоянно напоминать им " какие одни должны быть " особого смысла нет.   

[Игорь 66]

морда лица покрывается аж малиновыми пятнами  (отродясь такого не бывает у меня в нормальной жизни) -это какой то опасный симптом или пофиг? )

У меня так когда выпью или после бани. 

[альен]

сегодня последняя тренировка цикла перед откатом и я решил узнать, сколько подниму на 1 раз в тяге в наклоне. после пары разминочных сетов поставил 115кг и вот что получилось. понятно, что когда делаешь на 1 раз максимальным весом, то по технике не получится, но всё же засчитывается ли такое выполнение за проходку или  надо наклоняться пониже? 

[AnatolyR]

я решил узнать, сколько подниму на 1 раз в тяге в наклоне.

нахера ?

[Честер]

альен, не так не пойдет! угол большой очень! это не тяга в наклоне!

[альен]

тогда какие мышцы работают при таком наклоне?

[Честер]

тогда какие мышцы работают при таком наклоне?

широчайшие и трапеция

[альен]

ну раз они у меня работают при таком  как на видео наклоне, мне сгодиться, в самый раз.

Сообщение изменено: альен (31 марта 2016 - 07:04)

[Игорь 66]

ну раз они у меня работают при таком  как на видео наклоне, мне сгодиться, в самый раз.

разница в том как работают.

[bemeglot]

Всем день добрый, и спасибо.

У меня простой вопрос как и у всех новичков. рос 182, вес 77, лет 36. дрыщ. За 4 мес. набрал с трудом 7 кг. Программа простая.

1. день.

-Становая 3*8

-Подтягивания широким хватом 3 -15, 12,10

-Подтягивания обратным 3

-Брусья с отягощением 3*10 

 

2. День.

-Присед 3*8

- Жим платформы

-Бицепс бедра

-Пресс

 

3 День

-Жим штанги

-Жим гантелей 45.

-Брусья.

- Армейский жим.

 

Стоит ли что поменять или оставить так как есть еще на месяце 5-6. Всем большое спасибо.

[Gjkmpjdfntkm]

Стоит ли что поменять или оставить так как есть еще на месяце 5-6.

Слить в один день. Дубли выкинуть. Делать 2-3 раза в неделю

[bemeglot]

Слить в один день. Дубли выкинуть. Делать 2-3 раза в неделю

Ок, спасибо. А  как лучше совместить?

-Становая+ жим+ присед в один день?+ Подтягивания и брусья. Или разбить  на 2 дня?

[ilaurel]

Привет!
Занимаюсь не первый год. Регулярные тренировки 12-14 тренировок в месяц на протяжении года. В основном - подтягивания, приседания, становая, отжимания, жим штанги лежа.
Постоянно получается так, что иду на тренировку с болью в мышцах. По результатам тренировочных весов прогресс в наличии.

Подскажите, пожалуйста, стоит ли давать нагрузку на группу мышц, если в ней в наличии крепатура с прошлой тренировки? Пример. После нагрузки в понедельник на ноги , они продолжают болеть даже в пятницу. Но не смотря на это я и в среду, и впятницу даю на них нагрузку. Точно знаю, что крепатура еще с понедельника, так как в понедельник нагружала бицепс бедра, в среду - квадрицепс. Как итог - в пятницу болит и то, и то, т.е. не прошла крепатура, наработанная в понедельник. БЦА пью.
Вопрос. Нужно ли ждать, пока пройдет боль в мышцах или нагружать? Мне кажется, можно, но может я зря упорствую?
Спасибо.

Сообщение изменено: ilaurel (31 марта 2016 - 08:50)

[AnatolyR]

По результатам тренировочных весов прогресс в наличии.

все остальное неважно

[Gjkmpjdfntkm]

А как лучше совместить?

Примерно... Так:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

[Gjkmpjdfntkm]

стоит ли давать нагрузку на группу мышц, если в ней в наличии крепатура с прошлой тренировки?

Если подождать еще то в следующий раз крепатура продлится дольше))

Максимальное время крепатуры у меня было 7 дней. Вы же не хотите заниматься реже 7 дней?)) Тогда у вас нет выхода.

 

Нужно ли ждать, пока пройдет боль в мышцах или нагружать?

Нужно ли так редко заниматься чтобы появлялась крепатура?)) Ведь когда группа прорабатывается 2-3 раза в неделю крепатуры почти нет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 марта 2016 - 09:31)