54020 ответов в этой теме

[sachados]

kir123, какие силовые в других базовых движениях?

[LineOut]

добрый день спасибо, но мне придется чаще просто с целью дальнейшего увеличения нагрузки, кстати появилось желание пожать стоя 100, пока чуток не хватет

Я имел радость в свое время пообщаться с Суровецким (тренер, создать программ по ПЛ и прочее) на тему мол хочу пожать такой то вес и с какой проги лучше начать? На что он мне задал вопрос "А зачем тебе это нужно"? Я конечно Вас понимаю.  В свое время (когда мне лет 15-17 было и занимались в качалке) мерилом были веса и так сложилось, что я со своими друзьями вечно старались поднять/пожать/потянуть больше другого)))

 

Кир123 искренне желаю Вам сил, здоровья и крепкого ССА. 

Сообщение изменено: LineOut (21 августа 2024 - 04:33)

[kir123]

kir123, какие силовые в других базовых движениях?

та я ж не лифтер

года два почти без малого не жал, кстати біли травмировані плечи (два раза на разводках а потом на отжиманиях), сейчас потихоньку с 60 дошел до 120

не приседаю*

становая с виса 180*7 недавно делал, пару лет назад делал 200*2 с прямыми ногами

подьем штанги на бицепс 63*8-10/5

сгибание гантелей с супинацией 28*8-10/5

подтягивание с 15 кг 8/5 (сам сегодня ровно 100)

тяга нижнего блока 110*6-8/5

 и т.д.

стоя пожал 80 но тяжело

жимовые движения всегда плохо шли-руки длинные

в детстве больше 130 никогда не жал

Сообщение изменено: kir123 (22 августа 2024 - 12:17)

[rihad]

На сколько я понимаю, слово культурист не произошло от "человека занимающегося физической культурой".

Может просто сокращённо от физкультурист.

[MikeKazakov]

На сколько я понимаю, слово культурист не произошло от "человека занимающегося физической культурой".
Если у тебя есть источники, доказывающие твою правоту, было бы интересно с ними ознакомиться.
 
Скажи еще "люди не едят и не танцуют".

Слово культурист, в советском союзе, было вместо слова бодибилдер. Просто я тогда там жил и тренировался.

[Heavyfunk]

Всем привет, оживлю тему, подкину говна на вентилятор.

 

Сегодняшняя тренировка спины:

1. Подтягивания широким хватом в ББ-стиле - 9, 8, 8, 7, 7; 7, 6 (75 кг), 3750, 50+

2. Вертикальный Хаммер - 9, 8 (75), 7, 7 (80), 5, 5, 5 (85), 4, 4, 6 (90), 3990, 49+

3. Тяга гантели - 7+6, 7+6, 7+6, 7+6 (46), 5+4, 5+4, 5+4 (50), 3400, 72+

4. Тяга нижнего блока - 9, 8 (68), 7, 6 (72), 5, 5, 5 (77), 4, 4 (81), 4 (86), 3645, 49+

5. Тяга штанги в наклоне - 9, 8, 8 (65), 7, 6, 6 (70), 2910, 42+

6. Тяга нижнего блока - 7, 7, 7, 7, 7 (72), 2100, 30+

7. Тяга Т-грифа в станке - 8, 8, 8, 8, 8 (30) добивка

8. Голень в Смите на подставке - 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (80)

9. Подъемы ног в висе - 13, 12

Тоннаж 19 795 кг, КПШ 292 засчитанных повторения, средняя штанга (интенсивность) 67.8 кг, 60 подходов, время тренировки - примерно 1 час 45 минут (паузы между подходами - от 30 до 60 секунд). Собственный вес - 76 кг до тренировки.

 

После тире идет количество повторений в подходе, в скобках - рабочий вес. После скобок - тоннаж и КПШ. Практически везде стоит плюс, который обозначает несколько большее количество повторений. Специально делаю больше, но засчитываю меньше, делая поправку на недостатки техники и съедание тренажерами нагрузки.

Подтягивания - делаю в ББ-стиле, из растянутой позиции внизу.

Тяга гантели - левая рука слабее и менее чувствительна, значит делаю на одно повторение больше.

Тягу Т-грифа в тоннаж не считаю.

 

Это вторая тренировка спины из запланированных трех на этой неделе. По счету это четвертая тренировка за эту неделю. Моя схема:

Пн - утром спина, вечером дельты

Вт - утром ноги

Ср - утром спина, вечером дельты

Чт - утром ноги

Пт - утром спина, вечером дельты

Сб - утром ноги

 

Свой вес растет, мышца растет, благо использую народные средства, позволяющие прогрессировать.

 

Фотки принципиально выкладывать на этом ресурсе не буду) ну может, когда вес будет 80+ кг, выложу парочку.

Сообщение изменено: Heavyfunk (18 сентября 2024 - 05:15)

[renepjd]

А в чём принцип не выкладывания фото?

[Heavyfunk]

А в чём принцип не выкладывания фото?

 

На другом ресурсе буду выкладывать. Здесь просто незачем, все равно никто заниматься не будет. Плюс что-то в последнее время вопросы безопасности стали для меня актуальны.

Сообщение изменено: Heavyfunk (18 сентября 2024 - 05:29)

[sergei-777]

Плюс что-то в последнее время вопросы безопасности стали для меня актуальны.

Боишься, что Чердак найдёт по фото или военкома опасаешься?)))

[Kaчок]

А в чём принцип не выкладывания фото?

Просто мышц не видно...

[sergei-777]

использую народные средства, позволяющие прогрессировать.

Хочешь быть здоров, как слон - ешь метандростенолон?))

[Heavyfunk]

Хочешь быть здоров, как слон - ешь метандростенолон?))

 

Я выбрал полностью натуральный путь, как Майкл О Херн, ровненский Дартаньян, Ярема и прочие топовые натуралы.

[Heavyfunk]

Просто мышц не видно...

 

Как появятся, все равно не выложу) 

[Dlor]

А в чём принцип не выкладывания фото?

Цифры же сами говорят за себя.

Тоннаж 19 795 кг, КПШ 292 засчитанных повторения, средняя штанга (интенсивность) 67.8 кг, 60 подходов, время тренировки - примерно 1 час 45 минут (паузы между подходами - от 30 до 60 секунд).

[Suriken]

а какой каллораж при таком сплите предпологается? шестидневка с тремя ногами это конечно жестко. 

[Heavyfunk]

а какой каллораж при таком сплите предпологается? шестидневка с тремя ногами это конечно жестко. 

 

Да хз, программа показывает 2200-2500 в день. Но хрень эти все каллоражи, я не заморачиваюсь особо, ем 4 раза в день. Я ж природный легковес-средневес, не тяж, восстанавливаюсь быстро.

Сообщение изменено: Heavyfunk (18 сентября 2024 - 06:16)

[Suriken]

даже при минимальном прогрессе респект за усердие. главное без травм.

[Dlor]

Да хз, программа показывает 2200-2500 в день.

Ого, на таком калораже пахать шесть дней в неделю. Сурово! 

А белок не считал? Сколько примерно выходит?

Без шуток и подколов.

[Heavyfunk]

Dlor,

 

Примерно 150.

До Ли Хейни с его 3 800 калорий на массе, еще далеко. Правда, он весил 100+ с этими 3800 Ккал.

Сообщение изменено: Heavyfunk (18 сентября 2024 - 06:24)

[Dlor]

Примерно 150

А углеводов выходит 300-400 гр., если жиры в диапазоне 0,5-1 гр на 1 кг веса?

Блин, вы, объемщики, выносливостные машины. На таком топливе 6 дней в неделю, да еще не по одной тренировке, отпахивать.  

[Heavyfunk]

Dlor,

 

Да не, углей до 200. Жиров много из-за творога, которого около 400 грамм в день. 

 

П.С. Вот там Квартус выложил рацион - 200 белка, 270 углей, 35 жиров. Плюс он некоторое время озвучивал свой тестостерон - 30 н/моль, верхняя граница (наверное весь связанный). Что-то ему не помогают 200 белка и 270 углей начать приседать хотя бы с 50 кг штангой. Вывод - БЖУК и калории это очень уж примерный показатель, в целом - херня.

Сообщение изменено: Heavyfunk (18 сентября 2024 - 06:33)

[oscid]

Dlor,

Да не, углей до 200. Жиров много из-за творога, которого около 400 грамм в день.

П.С. Вот там Квартус выложил рацион - 200 белка, 270 углей, 35 жиров. Плюс он некоторое время озвучивал свой тестостерон - 30 н/моль, верхняя граница (наверное весь связанный). Что-то ему не помогают 200 белка и 270 углей начать приседать хотя бы с 50 кг штангой. Вывод - БЖУК и калории это очень уж примерный показатель, в целом - херня.

Зависит от организма. Не в коня корм

[Dlor]

Вывод - БЖУК и калории это очень уж примерный показатель, в целом - херня.

Скорее индивидуально-специфичный. Из чего эти бжук, какая дополнительная активность и т.п. Если стабилизировать образ жизни, режим, источники нутриенов, то более-менее информативно и управляемо будет для n=1. А тупо 3000 ккал для одного ≠ 3000 ккал для другого. Имхо.

[oscid]

Скорее индивидуально-специфичный. Из чего эти бжук, какая дополнительная активность и т.п. Если стабилизировать образ жизни, режим, источники нутриенов, то более-менее информативно и управляемо будет для n=1. А тупо 3000 ккал для одного ≠ 3000 ккал для другого. Имхо.

Да просто в секте ОТ/СОТ есть догма, что за питанием следят лохи. Если ебошить 140 тон в неделю съешь столько сколько надо. Мясо вырастет, жир уйдет. Это принципиальная позиция тут. Типа как аксиомы в геометрии. Поменяй одну и Евклид станет Лобачевским

[Dlor]

Да просто в секте ОТ/СОТ есть догма, что за питанием следят лохи. Если ебошить 140 тон в неделю съешь столько сколько надо. Мясо вырастет, жир уйдет. Это принципиальная позиция тут. Типа как аксиомы в геометрии. Поменяй одну и Евклид станет Лобачевским

 

[MrCherdak]

Боишься, что Чердак найдёт по фото или военкома опасаешься?)))

его имя, фамилия известны, место работы. Фото и видео он выкладывал. За какую ещё безопасность хэвифанк боится, если выложит фото своей билдерской формы?

[sergei-777]

За какую ещё безопасность хэвифанк боится, если выложит фото своей билдерской формы?

Ну может переживает, что билдерскую форму увидит военком и наградит повесткой...)))

[Heavyfunk]

MrCherdak,

Иди нах

[MrCherdak]

Ну может переживает, что билдерскую форму увидит военком и наградит повесткой...)))

нужна акция "приведи друга вместо себя".

[MrCherdak]

Иди нах

нюхни-ка вонючую портянку, как всегда. Охохо