103732 ответов в этой теме

[Оxотник]

Я резался, акпп на себя ронял, вот сейчас ногу облил оловом немного, недавно палец зашивал, топор на него уронил

Можно деньги делать на медицинской страховке  

[jast321]

Хочу через пару недель попробовать новую прогу.
Выделил ноги в отдельный день (3-4упражнения по 3подхода). Стоит ли к ногам добавить разгибатели спины и трапецию? Или лучше их в день спины оставить? Подскажите у кого опыт есть .

[demonskl]

to Voy: на фоне последних заявлений, хотелось бы узнать реальные результаты в основных  движениях. Просто интересно, сколько человек приседает/жмет/тянет после того как увеличил собственный вес на 15 кг за пару месяцев.

Сообщение изменено: demonskl (28 марта 2016 - 07:20)

[Vlaken]

jast321, Зависит от того, к какому объему ты привык, а то может ты уже после ног будешь как выжатый лимон. Если вывезешь, то, в принципе, почему бы и нет...

[Voy]

to Voy: на фоне последних заявлений, хотелось бы узнать реальные результаты в основных  движениях. Просто интересно, сколько человек приседает/жмет/тянет после того как увеличил собственный вес на 15 кг за пару месяцев.

ну это было 3-4 года назад.

 

Самые высокие результаты у меня были через 1,5 года после начала тренировок жим 100, присед и тяга по 150. Но был перерыв на сильный порез на 3-4 месяца. Потом на меня рухнула акпп и я не мог помять бумажку, не то что штангу держать. Потом сильное падение иммунитета на фоне хронического тонзиллита. Потом 29 сентября 2015 тонзиллэктомия, потом пол года отдыха от всего, только легенькое лфк. И вот теперь я купил гантельки и более менее начинаю заниматься. У меня дома блинов на 60 кг и их я могу на раз сделать во всех трех движениях. Фантазировать, сколько я бы мог теоретически не буду.

 

Ты пойми одну вещь, я когда так прибавил, я во первых начал есть 3-4 раза в день, а не 1 как до этого. Я не работал, я только ел, спал и качался. И велосипед )

 

Т.е. я из дистрофика анарексика стал нормальным, а потом начинающим качком. Понятно дело, что если человек стартует нормальным, таких прибавок у него не будет.

[demonskl]

ну это было 3-4 года назад.

 

Самые высокие результаты у меня были через 1,5 года после начала тренировок жим 100, присед и тяга по 150. Но был перерыв на сильный порез на 3-4 месяца. Потом на меня рухнула акпп и я не мог помять бумажку, не то что штангу держать. Потом сильное падение иммунитета на фоне хронического тонзиллита. Потом 29 сентября 2015 тонзиллэктомия, потом пол года отдыха от всего, только легенькое лфк. И вот теперь я купил гантельки и более менее начинаю заниматься. У меня дома блинов на 60 кг и их я могу на раз сделать во всех трех движениях. Фантазировать, сколько я бы мог теоретически не буду.

 

Ты пойми одну вещь, я когда так прибавил, я во первых начал есть 3-4 раза в день, а не 1 как до этого. Я не работал, я только ел, спал и качался. И велосипед )

 

Т.е. я из дистрофика анарексика стал нормальным, а потом начинающим качком. Понятно дело, что если человек стартует нормальным, таких прибавок у него не будет.

ты, это, выздоравливай)

 

 

Хочу через пару недель попробовать новую прогу.
Выделил ноги в отдельный день (3-4упражнения по 3подхода). Стоит ли к ногам добавить разгибатели спины и трапецию? Или лучше их в день спины оставить? Подскажите у кого опыт есть .

зависит от уровня подготовки

[jast321]

jast321, Зависит от того, к какому объему ты привык, а то может ты уже после ног будешь как выжатый лимон. Если вывезешь, то, в принципе, почему бы и нет...

Тренирую ноги после дельт.

[Железякин]

Хочу через пару недель попробовать новую прогу.
Выделил ноги в отдельный день (3-4упражнения по 3подхода). Стоит ли к ногам добавить разгибатели спины и трапецию? Или лучше их в день спины оставить? Подскажите у кого опыт есть .

 

имея подобный опыт,могу сказать, что если вы решили серьезно заняться ногами, то вас на плечи и 4 упра не хватит.  если не оч. серьезно, то можно и еще парочку добавить ))) . 

 

еще учась в институте успевал такую тренировку запихнуть в  "большую перемену"    . схема  5*5  была .  40 мин. на все с разминкой и переодеванием.   из упражнений ТОЛЬКО присед.  уходил к концу цикла на дрожащих ногах и кругами перед глазами.  полпары сидел с трудом понимая чего нам тут рассказывают )). 

конечно надо бы чего то на бицепс бедра добавить обязательно.  

а плечам , обычно и так нагрузки хватает в др. дни. 

[jast321]

Железякин, ,
Делаю ноги после дельт дельты 4упр по 3подхода.
Хотелось бы чуток присед увеличеть, а то сил на приседания как то мало. Вот и думаю попробовать сначало ноги отработать, а после в этот же день разгебатели спины и тропецию сделать. Они же вроде как после ног(приседа и мертвой тяги) разогреты будут?

[Игорь 66]

дельты 4упр

выступающий спортсмен? А на ноги сколько упр.?

[Железякин]

дельты 4упр по 3подхода

это сильно.  на одни дельты 4 упра. 

на ноги тогда должно быть  штук 16 упров . ))))  там пучков поболее будет.

 

если хотите ноги вывести в отдельный день, то делайте уж ТОЛЬКО ноги.  поверьте дельты не пострадают. 

 

сделайте присед   4*10   

румынку  3*10

и голень 3 подхода в полную амплитуду ( и только так ) 

и домой.  

 

если вы это сделаете качественно, то больше вам ни чего не потребуется делать в этот день.  ( особенно где то с середины цикла недель на  12 ) 

[jast321]

выступающий спортсмен? А на ноги сколько упр.?

Не, вроде как новичек)
На ноги делаю 3упр:
Приседания 3х8
Мертвая тяга3х8
Подъем на носки стоя3х12, впринципе так как и выше Железякин советует.
Много на дельты, как подправить ?

Сообщение изменено: jast321 (28 марта 2016 - 02:39)

[Железякин]

Не, вроде как новичек)
На ноги делаю 3упр:
Приседания 3х8
Мертвая тяга3х8
Подъем на носки стоя3х12, впринципе так как и выше Железякин советует.
Много на дельты, как подправить ?

на ноги добавить подходов.  вам сейчас нужен объем и наработка техники.  "сокращенка" пока не ваш вариант. 

про плечи забыть. им и в др. дни хватает.  

не нужна вам сейчас специализация, это будет только тормозить прогресс в др. упражнениях на верх часть тела. 

[jast321]

По 4на ноги ?
А как быть с плечами ? Я думал попробовать их после груди(перед и средняя по 1упр). Или тоже не стоит так делать ?

Сообщение изменено: jast321 (28 марта 2016 - 02:56)

[puffi88]

По 4на ноги ?
А как быть с плечами ? Я думал попробовать их после груди(перед и средняя по 1упр). Или тоже не стоит так делать ?

Первым ставь то , что важнее .

[Железякин]

По 4на ноги ?

или даже 5.   это рабочие считаем.    пока нагрузка у вас небольшие , это хорошо помогает нарабатывать как технику  ( особенно если вы не завышаете веса , иначе это превращается изврат  .   )  в общем тут линейка вам в помощь.   первые трени халява , но максимально техничные. , к концу цикла мечтаете  что бы это все закончилось ))) .  

 

А как быть с плечами ? Я думал попробовать их после груди(перед и средняя по 1упр). Или тоже не стоит так делать ?

 лучше средняя и задняя. им обычно меньше от др. упражнений достается.   

 

причем у вас это должно быглядеть так 

д1.   грудь/спина/дельты /бицепс

д.2. спина/грудь/ дельта/трицепс. 

[jast321]

Спасибо , буду эксперементировать, щас пока что на диете )
Скажите, а как быть с шеей?

[Железякин]

Спасибо , буду эксперементировать, щас пока что на диете )
Скажите, а как быть с шеей?

 

а что у вас с шеей ?   ))) . 

ее задача голову держать, должна справляться. )). доп нагрузка нужна только если она еще что то держит или вам ее ( голову ) пытаются периодически оторвать ). 

[nnnn_bbbb]

Всем привет, живу за городом, тренажерного зала нет рядом.

 

Цели:  В течении года: Сделать спину и плечи шире, хоть и зона роста закрыта уже. (+2, 4см)

Немного набрать в весе - от 3кг , а в идеале 7кг, любой массы (весить 80).

Стараюсь правильно питаться, есть 1гр белка на кг массы тела. Сладкое ем мало, заменяю сухофруктами. В рационе каши, макароны. Но больше 2000 калл не получается в себя запихнуть.

Параметры

Рост - 176, вес 72, возраст 29. Запястье 17см.

Инвентарь:
Есть турник, штанга 80кг, скамья регулируемая, но без отрицательного наклона, стойки для жима и приседаний гантели разборные.

До этого, 4 месяца занимался по фулбоди:

Присед - 3х8

Жим на горизонтальной скамье - 3х8
Подтягивания средним хватом -3 х 8
или Тяга штанги в наклоне 3х10
Жим штанги стоя 3х8
ПШНБ - 3х10

или молотки
Пресс ( нижний или верхний, )
* где или , там чередование упражнений, через тренировку.

На данный момент веса немного подросли, и стал уставать делать фулбоди. На следующую тренировку не могу выжать тот же вес, как на предыдущей. Приходиться снижать веса. Прогресса в массе нет. Скорее всего не успеваю восстанавливаться.

Думаю перейти на двойной сплит.

 

Например:

Первая

Грудь -  Плечи

Грудь

-ЖШНГ скамье 3х8

-Разведение гантелей  на скамье 3х10

-Жим гантелей на наклонной скамье 3х8 -стоит ли?

Плечи

-Жим штанги стоя 3х10

-Тяга штанги к груди стоя 3х10 или Махи 3х8 ( на заднюю дельту)

Пресс

 

Вторая Тренировка

Руки - Ноги-Спина

Ноги

-Приседания 3х10

-Выпады 3х10

-Подъем на носки (икры) 3х10

Спина

Подтягивания 3х10

Наклоны со штангой на прямых ногах, когда штанга впереди туловища 3х10 ( на разгибатели спины)

или Тяга штанги в наклоне 3х10

Становую не умею делать.

Руки

ПШНБ 3х10 иил молотки 3х10

ЖШУХ 3х10 (жим штанги узким хватом).-нужно ли на раннем этапе? и через какое время включить данное упражнение?

Пресс ( нижний или верхний )

 

Азы читал, но хотелось бы  программу под мои цели и из имеющегося у меня оборудования. Спасибо.

 

 

[AnatolyR]

Я бы посоветовал сначала попробовать следующее: скинуть вес на 10% ,сократить сеты до 2 во всех движениях и сбросить на 2 повтора вовсез упражнениях на неделю . потом смотреть что происходит. Сон полноценный?

[Gjkmpjdfntkm]

есть 1гр белка на кг массы тела

Мало

До этого, 4 месяца занимался по фулбоди

Мало

штанга 80кг

Мало

Думаю перейти на двойной сплит

А что прогресса по фулбади уже нет, или чудовищные веса не позволяют все в 1н день делать?

[jast321]

а что у вас с шеей ? ))) .
ее задача голову держать, должна справляться. )). доп нагрузка нужна только если она еще что то держит или вам ее ( голову ) пытаются периодически оторвать ).

Голова вроде не падает ))
Тонкая не будет со временем?
Я хотел бы по программе уточнить:
Вы ответили"причем у вас это должно быглядеть так
д1. грудь/спина/дельты /бицепс
д.2. спина/грудь/ дельта/трицепс."
Сколько упражнений надо делать ?

Я сейчас грудь делаю с трицепцом. 3на грудь и 2на триц. Так потом грудь около 3дней болит. 2 раза в неделю в таком режиме точно много будет.

[nnnn_bbbb]

Я бы посоветовал сначала попробовать следующее: скинуть вес на 10% ,сократить сеты до 2 во всех движениях и сбросить на 2 повтора вовсез упражнениях на неделю . потом смотреть что происходит. Сон полноценный?

 
Спасибо, попробую, правда нечто подобное было, но не сознательно, а в силу того, что вес не мог выжать.

Сон около 8 часов.

А что прогресса по фулбади уже нет, или чудовищные веса не позволяют все в 1н день делать?

Для новичка, который 30 лет только отжимался и то через раз, такой вес чудовищный.

За весами не гонюсь, я не лифтер, и не бодибилдер, все это спорт
Чем я замаюсь в советское время называли атлетизмом, молодое поклонение или продвинутое в возрасте называет это онанизмом.

Мало

Остановился прогресс, мне веса штанги хватает пока. Как 80кг станет рабочим, блины можно докупить, но пока рано еще.
 

Мало

Белка больше не получается есть,
и так более 4ыех раз в день ем, впихивая в себя все что можно.

Сообщение изменено: nnnn_bbbb (29 марта 2016 - 03:51)

[Ташир]

nnnn_bbbb, конский спинорасширитель втирать под мышки, что еще можно посоветовать)
Возьми Любера, просто поверь в него и отработай года полтора хотя бы по нему.

[Gjkmpjdfntkm]

такой вес чудовищный

Все познается в сравнении

Остановился прогресс

Линейный цикл добавьте к фулбади

Белка больше не получается есть

А надо. 1.5-2 на кг веса

[Железякин]

Голова вроде не падает ))
Тонкая не будет со временем?
Я хотел бы по программе уточнить:
Вы ответили"причем у вас это должно быглядеть так
д1. грудь/спина/дельты /бицепс
д.2. спина/грудь/ дельта/трицепс."
Сколько упражнений надо делать ?

Я сейчас грудь делаю с трицепцом. 3на грудь и 2на триц. Так потом грудь около 3дней болит. 2 раза в неделю в таком режиме точно много будет.

1. а вы думаете мышцы шеи и рядом находящиеся не работают во время др. упражнений ?  

 

по списку упражнений , у меня бы это выглядело примерно так. 

день1. 

Жим лежа/ жим лежа 45гр 

тяга шт в наклоне \ горизонт блок 

Жим Арнольда 

сгибание рук с гантелями 

пресс\гиперы 

 

день2.

подтягивания 

отжимания на брусьях

махи гантелей через стороны 

разгбиания на верх блоке. 

пресс\гиперы. 

 

на грудь и спину  4-5 подходов по 7-12 повт. 

на дельты и руки  2-3 по   7-12 повторов. 

 

Линейка желательна.  

 

между этими днями приседаете , приседаете, приседаете ))) 

[Ташир]

между этими днями приседаете , приседаете, приседаете )))

Миниатюры

• 

[jast321]

Железякин,
1.грудь и спина это получается на тренировке по 1упражнению на эти мг, но с чередованием ,например:
жим горизонт, на слеующей недели в этот день жим 45°,
Так и со спиной тяга штанги/блок?

2.у меня нету блоков и есть только гантельки 10-12кг, но есть штанга , где можно вес регулировать. как с этим быть ? Можно жим арнольда и махи в стороны заменить .?

3. А что на задние дельты, махи в стороны?

Сообщение изменено: jast321 (29 марта 2016 - 02:17)

[Железякин]

jast321,

я прадставил как вариант  . через дробь  возможные аналоги.   можно конечно и почередовать .  понятно что выбирается от возможностей как технических так и физических. 

 

задняя дельта и  так работает со спиной. как вриант в подъемах через сторону делаете небольшой наклон вперед   и она активно подключается и работает вместе со средней. 

 

Жим Арнольда бы оставил.  это довольно охватывающее упражнение на дельту.   только технически правильно его надо выполнять. 

[Максим_Валерьевич]

Доброго времени суток. Подскажите, что стоит почитать новичку по поводу тренинга в бодибилдинге и атлетизме?

Сейчас читаю МАкРоберт Стюарт, что думаете об его подходе к тренингу для натуральных атлетов?

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (29 марта 2016 - 03:07)