106 голосов
Новичок
ваще ничего не щитаю над конфетками не трясусь. вес на месте ни туды ни сюды. начинаешь пихать в себя блины с мясом, в обед меньше съедаешь. организм сука хитрый )) ну вот с помощью бухла и такой то матери удалось разогнаться до 85. ну и толку. перестал пить, за неделю все обратно. сегодня 82.8 Пичаль бида с одной стороны. С другой стороны - красота. Здоровый организм ))
калорий сколько? когда-нибудь считал?, просто не доедаешь
Сообщение изменено: kir123 (25 мая 2024 - 09:37)
Новичок
Что-то стало тихо в теме. Давайте напишу свою тренировку на спину:
Новичок
Что-то стало тихо в теме. Давайте напишу свою тренировку на спину:
Тяга верх блока уз хватом 70х10х2 75х8х2 80х6х2Тяга гантели (34+34)х6х6
Тяга верх. блока шир хватом70х8х5
Тяга нижн. блока 60х10х2 65х8х2 70х6х2
Хочу спросить старожилов темы: зачем Владимир Иваныч говорил надо развивать потренировочную СВ? В теме были решения перехода на меньшее кол-во дней именно для повышения тоннажа отдельной тренировки. Вроде помню, хорошим результатом считалось 20-25 тонн за треню.
наверное это было очень давно, да она итак постепенно растет, на 6 раз в неделю вполне 20-25, не сразу, но будет
Новичок
К вопросу о тренировочном объеме:
"...Система тренировок Сонни Шмидта была довольно неординарной. Объем его тренировок был просто сумасшедшим, в зале он иногда проводил до 6 часов. Его кредо были тренировки шесть раз в неделю дважы в день, отдыхал он только по воскресеньям. Тренировочный сплит Сонни Шмидта выглядел так:
1 день. Утро: грудь, бицепс, предплечье
Вечер: спина
2 день. Утро: дельты
Вечер: голень, бицепс бедра
3 день. Утро: Квадрицепс
Вечер: Трицепс
Этот микроцикл повторялся дважды за неделю. Имя Самсон как нельзя лучше подходило этому культуристу, он определенно был одним из самых сильных атлетов за всю историю бодибилдинга. Приседал Сонни с весом 317,5 кг, делал становую тягу с весом 362,5 кг и выполнял жимы из-за головы со штангой весом 130 кг. Все это выполнялось в культуристическом режиме, "на разы". Он концентрировался на каждом повторении каждого сета и выполнял движения очень технично, в умеренном контролируемом темпе. Тренировки Шмидта состояли из 5-6 упражнений в 4-5 сетах на одну часть тела. Каждое упражнение он начинал с разминочного подхода, затем добавлял вес, выполняя максимум повторений в каждом сете. Количество повторений уменьшалось от сета к сету, а в последнем подходе партнер помогал ему добить еще 2-3 форсированных повторения. Паузы отдыха между сетами Сонни выдерживал меньше минуты. Аэробная работа состояла в "езде" на велоэргометре по вечерам 6 раз в неделю по 30 минут.
Милош Сарцев рассказывал: "Тренировки Сонни были сумасшедшими по объему. Первый раз, когда я тренировался вместе с ним, я решил следовать его тренировочной программе. Мы занимались трицепсом и выполнили 10 различных упражнений по пять подходов в каждом. После завершения пятидесятого подхода я спросил его с сарказмом: "Пятьдесят сетов? Это все?" Сонни посмотрел на меня совершенно серьезно и сказал: "Да, это ведь небольшая мышечная группа..."
Шмидт предпочитал вести напряженный образ жизни постоянно, не выделяя периоды набора массы и периоды сушки. Он ничего не менял в своих тренировках и питании ни в межсезонье, ни в предконкурсный период. Единственное, чем он манипулировал – это количеством пищи. Питался Сонни 3-4 раза в день. В межсезонье редко ел овощи и фрукты, но за 6 недель до шоу убирал некоторые высококалорийные продукты из рациона, заменяя их овощами. В межсезонье он иногда набирал вес до 122,5 кг, оставаясь при этом рельефным и сохраняя жесткость и потрясающее качество мускулатуры..."
https://www.ambal.ru/man.php?m=113
Старожил
выполняя максимум повторений в каждом сете.
При этом:еще 2-3 форсированных повторения.
Ну и до кучи:Паузы отдыха между сетами Сонни выдерживал меньше минуты
Либо сказки венского леса, коих в той среде хватает, либо закономерный результат в 50 годков.Аэробная работа состояла в "езде" на велоэргометре по вечерам 6 раз в неделю по 30 минут.
Аксакал
И што будем с этим делать?Он ничего не менял в своих тренировках и питании ни в межсезонье, ни в предконкурсный период. Единственное, чем он манипулировал – это количеством пищи
Новичок
И што будем с этим делать?
Наверное рыбу заворачивать, потому что в концепцию ОТ это не вписывается
Это цитата из статьи на амбал.ру, какой-то перевод англоязычной статьи. Да, и что за "концепция ОТ"?
Новичок
И умер в возрасте 50-ти лет...
Зато объëм освоил ))
Освоил объем по ускоренной программе - мощно и плотно, уложился в 50 лет.
Каждому уготован его объем.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Увидел в ВК пост про крутого объемщика
Но об этом своем таланте Шмидт узнал довольно поздно, в 1980 году, когда, играя в регби, он травмировал плечо. Врачи предложили два варианта: или операция, или тренировки с отягощениями. Шмидт выбрал тренировки. «Я попробовал делать жим лежа, — вспоминал он, — и плечо стало заживать. Но я заметил, что в целом тело стало меняться». Шмидта начало распирать как на дрожжах, и уже через пять месяцев он принял участие в своем первом турнире «Мистер Окленд». Невероятно, но он сумел победить, даже не зная, что такое диета!
Однозначно из-за объема работы...
Злостный ПРОВОКАТОР!
После переезда в Мельбурн в 1984 году Шмидт всерьез взялся за тренировки. «Я занимался в зале всего дважды в неделю, потому что мне приходилось работать на двух работах, — вспоминал Шмидт. — И когда меня принялись уговаривать выступить, я отказывался, поскольку за победу на соревнованиях денег не платили, но все же решил посоветоваться со своей подругой, и она поддержала меня. Тогда я бросил работу и три месяца готовился к соревнованиям. Я весил намного меньше других ребят, всего 93 кило, но мне удалось победить». В 1985 году Шмидт выигрывает конкурсы «Мистер Мельбурн», «Мистер Виктория» и «Мистер Австралия».
Новичок
После переезда в Ровно в 1994 году Качок всерьез взялся за тренировки. «Я занимался в зале всего дважды в неделю, потому что мне приходилось работать на двух работах (как Чердаку), — вспоминал Качок. — И когда меня принялись уговаривать выступить, я отказывался, поскольку за победу на соревнованиях денег не платили, но все же решил посоветоваться со своей красавицей-женой (к слову, взгляните на фотографии со свадьбы), и она поддержала меня. Тогда я бросил работу и три месяца готовился к соревнованиям. Я весил намного меньше других ребят, всего 93 кило, но мне удалось победить». В 1995 году Качок выигрывает конкурсы «Мистер Ровно», «Мистер Дартаньян» и «Мистер Трицепс».
Сообщение изменено: Heavyfunk (25 июля 2024 - 05:05)
Полунатуральный бодибилдинг
Пока у Гончаровцев не особо получается вывозить против Качка.
Ведь у Качка больше преимуществ
Форма лучше, мышц больше, при том его тренинг не изнашывает связки и суставы и не нужно тратить 20 часов в неделю.
Но я ничего не понимаю я лишь жалкий любитель, поэтому написанное мной не стоит ничего.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Ну что поделать? Человек смертен, а также внезапно смертен. Полтинник прожить - тоже неплохо))).
Через 14 лет поговорим))
Новичок
Владимир Иванович , добрый вечер!
а как часто можно использовать ОСТ в течение года? Выход с ОСТ, т.е. перенос новых силовых показателей на обьем, дает хорошие результаты, почему б не двигаться в этом направлении?
Новичок
Владимир Иванович , добрый вечер!
а как часто можно использовать ОСТ в течение года? Выход с ОСТ, т.е. перенос новых силовых показателей на обьем, дает хорошие результаты, почему б не двигаться в этом направлении?
Добрый день, Кирилл! На начальном этапе - лучше строго по необходимости. Необходимости поддержания/обеспечения динамики интенсивности. Новичкам характерно "лезть на веса", поэтому приходится регламентировать. Ну, а уж сколько получиться циклов ОСТ - это получается производное. По мере необходимости, но без фанатизма.
А вот со стажем работа в лайт-версии ОСТ, до 6 повторений, это становится повседневностью. Более менее стажным просто необходим разгон по весам в пирамиде. Ну, и аутентичный ОСТ, то есть с использованием 5-3 повторений - строго по необходимости. Если динамика роста весов есть, достаточно лайт-ОСТ. Частоту же применения аутентики ОСТ я бы определил как 2 в полгода максимум. Причем чисто из соображений безопастности.
Новичок
бы определил как 2 в полгода максимум
ок и там вряд ли чисто физически получится больше, по новичкам понятно что рано, это я себя имел ввиду уже под 130 т нагрузка, по объему дальше двигаться сложновато уже, итак 6 дней в неделю, плюс со временем хочу поиграться
Сообщение изменено: kir123 (10 августа 2024 - 03:50)
Новичок
Владимир Иванович , добрый вечер!
а как часто можно использовать ОСТ в течение года? Выход с ОСТ, т.е. перенос новых силовых показателей на обьем, дает хорошие результаты, почему б не двигаться в этом направлении?
Здравствуйте, может Вам будет интерес мой опыт, то один раз в год делаю и то для смены режима работы. Снижаю объем, подрезаю пирамиды и так и работаю 8-10 недель на 4 днях (ноги не делаю).
На первых ОСТ не замечал как ловил кураж и стремился только за весом и как правило получал легкие травмы. Особенно на закидки гантелей на плечи и грудь. Далее более строго стал относится к самой технике на ОСТ.
С опытом (спасибо Диме за помощь) пришел к длинным пирамидам и при необходимости делаешь более острее да и веса диктуют свои условия (не могу начать тяга нижнего блока сразу со 90-100 кг и работать).
В целом главное стаж и некие вариации работы с объемом/интенсивностью.
Сообщение изменено: LineOut (21 августа 2024 - 10:24)
Новичок
то один раз в год делаю
добрый день спасибо, но мне придется чаще просто с целью дальнейшего увеличения нагрузки, кстати появилось желание пожать стоя 100, пока чуток не хватет
Сообщение изменено: kir123 (21 августа 2024 - 03:35)
0 пользователей, 23 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
