54020 ответов в этой теме

[oscid]

Ага-ага...

Ты просто капризничаешь. Согласовать терминологию - это первое что требуется в обсуждениях по сути. Иначе можно вот так бесконечно пинг-понг гонять годами и считать друг друга дураками

[Heavyfunk]

Ты просто капризничаешь. Согласовать терминологию - это первое что требуется в обсуждениях по сути. Иначе можно вот так бесконечно пинг-понг гонять годами и считать друг друга дураками

 

Просто на Качка всем пох, вот он и лезет в эту тему. Тренинг у Качка гавно - лет тридцать уже занимается, а мышц толком нет, только масло в трицепсах, свою псевдо-систему объяснить не в состоянии, горе-провокатор, Дартаньян ровненский. 

[oscid]

Просто на Качка всем пох, вот он и лезет в эту тему. Тренинг у Качка гавно - лет тридцать уже занимается, а мышц толком нет, только масло в трицепсах, свою псевдо-систему объяснить не в состоянии, горе-провокатор, Дартаньян ровненский. 

Ну хорош так поливать то. Есть у него кое что. Ну и двухподходная система мне нравицца. Есть в ней смысел.

[Kaчок]

Тренинг у Качка гавно - лет тридцать уже занимается, а мышц толком нет, только масло в трицепсах, свою псевдо-систему объяснить не в состоянии, горе-провокатор

Миниатюры

• 

[Heavyfunk]

Ну хорош так поливать то. Есть у него кое что. Ну и двухподходная система мне нравицца. Есть в ней смысел.

 

Пусть в своих темах и пишет, успехов ему. По 100500 раз повторять, что интенсивность в тренинге Гончарова (который берет свое начало от Тенно, Сорокина, Остапенко, Шубова, Вейдера и Шварценеггера) - это средняя штанга, мне кажется, незачем.

[G1ob]

Есть интенсивность ТАшная и лифтёрская, которая в процентах от предельного максимума считается.

 

Есть интенсивность бодибилдерская, которая в измеряется в пролитом поте, пердеже и лайтвейтбэбях на одной тренировке.

[Suriken]

речь шла о расходе ккал за тренировку с железом. то что запостил Аид, там при расчете не учитывают отдых между подходами. в ББ отдыхом/плотностью/интенсивностью можно накрутить расход ккалорий. расход будет отличаться

10 околоотказных подходов с 2 минутным отдыхом

10 околоотказных подходов с 30 секундным отдыхом

10 комбинированных подходов с минутным отдыхом 

[Олег К]

Понятно. Прыгуны не тратят калорий, а в горах своя особая физика.
Так и запишем

Запишем, что первоисточники читать надо. Тогда понятно о чём речь. В ТА все упражнения- это подъём штанги+ самого себя, потому цифры Воробьёва усреднённые для тех условий подъёма. И потому же для мухачей и тяжей они сильно различаются, и у разрядников и мастеров отличия по тем же причинам. Плюс, если ты не в курсе, КПД мышечной работы анаэробного режима и аэробного отличаются, не в пользу первого кстати. Анаэроб быстро и дорого, аэроб дёшево, но медленно (малая мощность).Об этом тоже в учебниках пишут.

[Олег К]

Вес снаряда и интенсивность работы это разные вещи и понятия.

Может быть низкая интенсивность с тяжелыми весами, а может быть высокая интенсивность с легкими весами.

Не надоело одну и ту же хуйню, как попугай годами повторять?

[Алексей Батькович]

Ну и двухподходная система мне нравицца. Есть в ней смысел.

Вообще збс заходит

[Олег К]

По моим очень грубым прикидкам, если усреднить бодибилдерские упражнения, то будет что-то вроде 40 ккал/кг*м. Но надо так же и понимать, что нам приходится разбирать/собирать штангу, гантели, между подходами мы не лежим, а чаще стоим или ходим по залу.

Плюс заминка/разминка активная. Итого на тренировку по "Гончаровским" 20 тонн (имею в виду учёт), килокалорий 800 и будет тратиться.

[Алексей Батькович]

По моим очень грубым прикидкам, если усреднить бодибилдерские упражнения, то будет что-то вроде 40 ккал/кг*м. Но надо так же и понимать, что нам приходится разбирать/собирать штангу, гантели, между подходами мы не лежим, а чаще стоим или ходим по залу.

Плюс заминка/разминка активная. Итого на тренировку по "Гончаровским" 20 тонн (имею в виду учёт), килокалорий 800 и будет тратиться.

Все умные часы и т.д. считают расход калорий просто исходя из пульса за единицу времени (учитывая в формуле вес "носителя").

Вот это вот все "поднял на 30 см 100кг и подпёрднул 4 раза" такое себе. Это как раз учитывается подъемом пульса, как реакцией на проделанную работу.

[oscid]

Можно условно считать 350-500 в час. В зависимости от того чего там делаешь. полтора часа будет 500-800. Вот Гоначровские 800 и делают за день. Если заниматься 6 раз, то расход будет неплохой. Если три раза по 500 - ниачом. 1500/7 = 214. 

[Олег К]

Все умные часы и т.д. считают расход калорий просто исходя из пульса за единицу времени (учитывая в формуле вес "носителя"). Вот это вот все "поднял на 30 см 100кг и подпёрднул 4 раза" такое себе. Это как раз учитывается подъемом пульса, как реакцией на проделанную работу.

Там, кстати, в книге Воробьева упоминалось как раз, что через потребление кислорода расход и замерялся. А"умные часы" пошли ещё дальше- они сначала через вес и пульсовую разницу прикидывают повышенный расход кислорода, а потом через него на калории выходят. Думаю, что так. То же самое, только яйца сбоку.

[AnatolyR]

Может быть низкая интенсивность с тяжелыми весами, а может быть высокая интенсивность с легкими весами.

Из исследования которое я выложил

The low-intensity session consisted of 2 sets of 15 reps of each exercise at 60% of 1RM, the moderate-intensity session involved 3 sets of 10 reps at 75% of 1RM, and the high-intensity session required 6 sets of 5 reps at 90% of 1RM (Figure 1). Subjects rested two minutes between sets

Группа низкой интенсивности использовала ВЕС 60% от 1пм и делали 2*15
Группа средней интенсивности использовала ВЕС 75% от 1пм и делали 3*10
Группа высокой интенсивности - ВЕС 90% от 1пм, 6*5

[LineOut]

Ничего не меняется)))) Турист в любом случае при сушке/потере веса (как угодно называйте) главное питание. В целом если есть желание можно и по классической схеме прорабатывающего идти. Ничего страшного.

[Олег К]

Можно условно считать 350-500 в час. В зависимости от того чего там делаешь. полтора часа будет 500-800. Вот Гоначровские 800 и делают за день. Если заниматься 6 раз, то расход будет неплохой. Если три раза по 500 - ниачом. 1500/7 = 214. 

Ну да, "ниачём". https://forum.steelf...65&p=1059667112

И это всего лишь расход немолодого физкультурника. Добавь сюда веса раза в 1.5 больше и объём ещё раза в 1.5. (У провинутых перцев).

Но даже если и 200 ккал в день всего добавляется... 22 грамма жира в день дают 8 килограмм в год. Вот так людишки незаметно и жиреют...

[oscid]

Ну да, "ниачём". https://forum.steelf...65&p=1059667112

И это всего лишь расход немолодого физкультурника. Добавь сюда веса раза в 1.5 больше и объём ещё раза в 1.5. (У провинутых перцев).

Но даже если и 200 ккал в день всего добавляется... 22 грамма жира в день дают 8 килограмм в год. Вот так людишки незаметно и жиреют...

Если в башке сломана регуляция аппетита, то +200 ккал к расходу дадут больше желания жрат и сожрешь больше не на 200 а на 400 ((( 

[Честер]

Плюс заминка/разминка активная. Итого на тренировку по "Гончаровским" 20 тонн (имею в виду учёт), килокалорий 800 и будет тратиться.

 

так много?

[sachados]

псевдо-систему

Охренительная система, на самом деле. Всё чётко объяснил, Осцид вот понял, например. Просто все смотрят именно на то, что делает именно он, под свои возможности, а он говорит, что вот это время отдыха оптимальное, но если не хватает выносливости, делай больше, но не больше стольки-то, вот такой объём одного упражнения оптимальный, но если техника не хорошая, то нужно больше, чтоб был какой-то толк, увеличивать нагрузку каждый раз оптимально, но допустимо не реже раза в две недели и т.д. 

[oscid]

Охренительная система, на самом деле. Всё чётко объяснил, Осцид вот понял, например. Просто все смотрят именно на то, что делает именно он, под свои возможности, а он говорит, что вот это время отдыха оптимальное, но если не хватает выносливости, делай больше, но не больше стольки-то, вот такой объём одного упражнения оптимальный, но если техника не хорошая, то нужно больше, чтоб был какой-то толк, увеличивать нагрузку каждый раз оптимально, но допустимо не реже раза в две недели и т.д. 

Ну это ты зря. Тема неподходящая. Тут священный объем его нельзя трогать. Тоннаж => СВ => гипертрофия.  Что в данном формате полноформатного тренинга вполне обосновано кста. Это как в теме ВИТ рассказывать про тоннаж. ))

[Kaчок]

Вот Гоначровские 800 и делают за день.

Не делают...

[oscid]

Не делают...

Чеб за два часа то не сделать. Бег 300 в час.

[sachados]

Тоннаж => СВ => гипертрофия.  Что в данном формате полноформатного тренинга вполне обосновано кста.

Кстати, тренируясь на квази-сплите (МГ 3р/нед при 4х тренировках в неделю) а=ля СОТ (почти СОТ и был) у меня был самый большой объём груди за всё время. Спина и ноги просто отлично прогрессировали, между грудью и плечами уже приходилось делать небольшой выбор, на одно и другое вместе полноценного разового объёма уже не хватало, а руки оказались самыми обделёнными, на них уже оставалось маловато места в программе и сил.

Сообщение изменено: sachados (24 мая 2024 - 12:14)

[Kaчок]

Группа низкой интенсивности использовала ВЕС 60% от 1пм и делали 2*15 Группа средней интенсивности использовала ВЕС 75% от 1пм и делали 3*10 Группа высокой интенсивности - ВЕС 90% от 1пм, 6*5

Для АДЕКВАТНОГО сравнения нужны ОДИНАКОВЫЕ условия во всем кроме ОДНОГО. Кроме веса.

В данном исследовании просто тупое приведение трех РАЗНЫХ условияй которые между собой не пересекаются НИЧЕМ! Делать вывод из такого о том, что больше вес тратит больше калорий из данных условий это абсурд. Так как и вес и количество повторений и количество подходов и время выполнения разные.

[Wal72]

Бег 300 в час.

а не 600?

[Олег К]

а не 600?

Андрюха про карликов )))

[Олег К]

Если в башке сломана регуляция аппетита, то +200 ккал к расходу дадут больше желания жрат и сожрешь больше не на 200 а на 400 ((( 

Курочка по зернышку клюет (с) Там 200, тут 200, глядишь и не надо над каждой случайно съеденной конфеткой трястись.

У  hadza жирных нет вообще, но КФА=2.2. Выбирай, либо двигаешься под базовые настройки данного Богом тебе тела, либо жирный дрищ и трясешься над каждой съеденной калорией. По другому не дано.

[oscid]

Курочка по зернышку клюет (с) Там 200, тут 200, глядишь и не надо над каждой случайно съеденной конфеткой трястись.

У  hadza жирных нет вообще, но КФА=2.2. Выбирай, либо двигаешься под базовые настройки данного Богом тебе тела, либо жирный дрищ и трясешься над каждой съеденной калорией. По другому не дано.

ваще ничего не щитаю над конфетками не трясусь. вес на месте ни туды ни сюды. начинаешь пихать в себя блины с мясом, в обед меньше съедаешь. организм сука хитрый ))  ну вот с помощью бухла и такой то матери удалось разогнаться до 85. ну и толку. перестал пить, за неделю все обратно. сегодня 82.8 Пичаль бида с одной стороны. С другой стороны - красота. Здоровый организм ))

[Олег К]

ваще ничего не щитаю над конфетками не трясусь. вес на месте ни туды ни сюды. начинаешь пихать в себя блины с мясом, в обед меньше съедаешь. организм сука хитрый ))  ну вот с помощью бухла и такой то матери удалось разогнаться до 85. ну и толку. перестал пить, за неделю все обратно. сегодня 82.8 Пичаль бида с одной стороны. С другой стороны - красота. Здоровый организм ))

Радуйся наоборот, что у тебя такая саморегуляция мощная.