6602 ответов в этой теме

[amoritari]

Обязательно ли проводить рефид после окончания дефицита? Или можно просто перейти на поддерживающую калорийность?

[Znatok Ne]

Обязательно ли проводить рефид после окончания дефицита? Или можно просто перейти на поддерживающую калорийность?

не обязательно, но желательно, уж очень благоприятный период для качественного партиционирования калорий

[Dimik]

Попробовал РФЛ - удобная штука, не нужно высчитывать калории ваще) Жри тока более менее нежирный белок в одинаковых количествах, да чутка овощей.
Знаток а что будет если первую неделю жрать по РФЛ, потом перейти на черездневное чередование РФЛ-привычный рацион поддержки (веса с которого начал худеть)...в целях - продолжать похудение ессесно.
Причина - так было бы удобнее прост.
Интересует в первую очередь - не будет ли это раскачиванием гормоналки-здоровья итп.?
Рефиды - мож раз в пару недель, ну или еженедельные если припрет, в день когда должен быть "поддерживающий"
В планах прям засыхать нету, тока сбросить кил 7-8.

[Saifer]

Всем привет!
Немного опишу свою сушку. Рост 178, вес 90. Процент жира 19 на данный момент. Бжу 180/90/120-150
После набора перешёл сразу не сушку.
Все шло хорошо, за 6 недель минус 8 кг. Спустя 6 недель решил сделать загрузку углеводами. Кушал 500 грамм углеводов в день. Загрузка была 2-х дневная. Через день после окончания загрузки вышла вода, в итоге + 0.5 кг на весах.
И вот с окончания загрузки прошло уже 10 дней, в вес стоит на месте. Объёмы также на месте. Хоть и урезал углеводы, а толку нет.
Сдавал анализы на щитовидку после загрузки, все супер с ней.
Подскажите, может у меня организм полностью отказался терять вес и стал в режим выживания.. а анализы по щитовидке были хорошие потому что сдал их сразу после рефида...
Нахожусь на курсе аас, ингибитор ароматазы принимаю.
Мои мысли, что возможно надо поднять бжу до поддержки или чуть больше. Так побыть месяц-полтора и делать второй заход сушки?

[DmitryB]

180

Жиров не многовато 90 гр?

У меня вес и рост как у вас с 9 марта  худею)

БЖУ 200-250/30-50/90-120 процесс идёт по чуть-чуть.

Начинал 94- сейчас 88-90 кг, на весы особо не смотрю больше на отражение в зеркале.

[Saifer]

Жиров не многовато 90 гр?
У меня вес и рост как у вас с 9 марта худею)
БЖУ 200-250/30-50/90-120 процесс идёт по чуть-чуть.
Начинал 94- сейчас 88-90 кг, на весы особо не смотрю больше на отражение в зеркале.

Белки 180
Жиров 90
Углеводы 120-150
Жиры из расчёта 1 грамм на кг веса..
Сама ситуация в том, что худел на 200 углях понемногу. Сделал рефид, подрезал угли, и вес на месте почти 2 недели...

Сообщение изменено: Saifer (13 апреля 2018 - 03:53)

[Grillmaster]

Попробуй сделать перерыв на 2 недели от диеты и питаться в поддержку. Так-же можешь попробовать поиграться с нутриентами. В день тренировок жиры по минимуму, а углей побольше. В свободные дни жиров поболе, а угли почти в ноль (овощи)

Сообщение изменено: Grillmaster (13 апреля 2018 - 03:55)

[Dimik]

Белки 180
Жиров 90
Углеводы 120-150
Сама ситуация в том, что худел на 200 углях понемногу. Сделал рефид, подрезал угли, и вес на месте почти 2 недели...

Воды насасывает прост вместо уходящего жирка, 2 недели не показатель, может и три стоять потом вода подсольется и обнаружится что жир уходил все это время

[Saifer]

Воды насасывает прост вместо уходящего жирка, 2 недели не показатель, может и три стоять потом вода подсольется и обнаружится что жир уходил все это время

Я даже специально прибил свой е2, заскрипел. Врятли набираю воду
После рефида , через день вода ушла. За рефид я набрал пол кило.и этой отметки до начала рефида по весу и талии/жопы/бёдер я не достиг

Сообщение изменено: Saifer (13 апреля 2018 - 04:16)

[Saifer]

Попробуй сделать перерыв на 2 недели от диеты и питаться в поддержку. Так-же можешь попробовать поиграться с нутриентами. В день тренировок жиры по минимуму, а углей побольше. В свободные дни жиров поболе, а угли почти в ноль (овощи)

Совсем угли убирать думаю что смысла нет. Если я на 200 углеводах стабильно худел

[Grillmaster]

Совсем угли убирать думаю что смысла нет. Если я на 200 углеводах стабильно худел

Не совсем убирать. В день тренировки ешь например углей 250г а жира граммов 30. В свободный день жира 100г, и углей граммов 50 из овощей.

[Saifer]

Не совсем убирать. В день тренировки ешь например углей 250г а жира граммов 30. В свободный день жира 100г, и углей граммов 50 из овощей.

Понял, попробую. Спасибо
Просто удивительно почему 2 недели вес на месте... неужели так рефид повлиял. Соглашусь, что перебрал по жирам, наел лишних за 2 дня грамм 100-120. Но не так же что вес стоит

[Grillmaster]

Понял, попробую. Спасибо
Просто удивительно почему 2 недели вес на месте... неужели так рефид повлиял. Соглашусь, что перебрал по жирам, наел лишних за 2 дня грамм 100-120. Но не так же что вес стоит

Вообще странно, что на такой калорийности вес уже 2 недели стоит. У меня были такие затыки максимум на неделю. Потом буквально с сегодня на завтра слетало потора кило воды. О чём тебе и Dimik написал. Но 2 недели что-то многовато. При 90 кг на 2100/2200к жир должен улетать...

[Saifer]

Вообще странно, что на такой калорийности вес уже 2 недели стоит. У меня были такие затыки максимум на неделю. Потом буквально с сегодня на завтра слетало потора кило воды. О чём тебе и Dimik написал. Но 2 недели что-то многовато. При 90 кг на 2100/2200к жир должен улетать...

Честно говоря сам удивлён сильно. От этого и энтузиазм пропадает...

[Dimik]

Вообще странно, что на такой калорийности вес уже 2 недели стоит. У меня были такие затыки максимум на неделю. Потом буквально с сегодня на завтра слетало потора кило воды. О чём тебе и Dimik написал. Но 2 недели что-то многовато. При 90 кг на 2100/2200к жир должен улетать...

У меня один раз 3 недели было, ну постоял вес и потом пошел вниз с удвоенной скоростью

[Grillmaster]

У меня один раз 3 недели было

Ого! Я бы уже наверное нервничать начал, что что-то не так делаю)

[Saifer]

У меня один раз 3 недели было, ну постоял вес и потом пошел вниз с удвоенной скоростью

Ладно, наберусь терпения.
А вообще, я не ставил эксперименты с телом своим.
Возможна ситуация когда моей тушке лучше когда больше углей и меньшей жиров.
Потому что, судя по нынешней ситуации, когда мало углей это ей точно не нравится.

[Grillmaster]

Ладно, наберусь терпения.
А вообще, я не ставил эксперименты с телом своим.
Возможна ситуация когда моей тушке лучше когда больше углей и меньшей жиров.
Потому что, судя по нынешней ситуации, когда мало углей это ей точно не нравится.

Попробуй следующее - убери творог денька на 3-4. Может тогда вода выйдет из жировых депо.

[Saifer]

Попробуй следующее - убери творог денька на 3-4. Может тогда вода выйдет из жировых депо.

Я никогда не страдал от задержки жидкости от молочки.
Но творог ем всегда на ночь грамм 300-400.
И так уже несколько лет, творог перед сном
Я после рефида убрал мастерон и добавил трен ацетат
Наврятли что после отмены мастерона тушка компенсирует воду, ну и трен как никак, не заливает. Но решил отменить трен, может в нем проблема.... но где логика с треном...

[Grillmaster]

Я никогда не страдал от задержки жидкости от молочки.
Но творог ем всегда на ночь грамм 300-400.
И так уже несколько лет, творог перед сном
Я после рефида убрал мастерон и добавил трен ацетат
Наврятли что после отмены мастерона тушка компенсирует воду, ну и трен как никак, не заливает. Но решил отменить трен, может в нем проблема.... но где логика с треном...

В вопросах фармы я ни бум-бум. По этому поводу ничего сказать не могу.

[phaze]

Я никогда не страдал от задержки жидкости от молочки.
Но творог ем всегда на ночь грамм 300-400.
И так уже несколько лет, творог перед сном
Я после рефида убрал мастерон и добавил трен ацетат
Наврятли что после отмены мастерона тушка компенсирует воду, ну и трен как никак, не заливает. Но решил отменить трен, может в нем проблема.... но где логика с треном...

Охуенный у тебя бодибилдинг. Препараты меняешь, что-то там заливает, скрипит, что-то глушишь, колешь, рассасываешь.

 

А вот раньше было да, качаешься себе и не знаешь всей этой химической суеты? А теперь, трены, станы, Метаны, что вколоть, что сожрать. И самое прикольное, что теперь тренировки вообще не важны - форма зависит ТОЛЬКО от этого.

 

А по сути нужно просто ждать, если калораж учтен верно, скоро вес должен резко снизиться и процесс снова пойдет.

[Dimik]

Охуенный у тебя бодибилдинг. Препараты меняешь, что-то там заливает, скрипит, что-то глушишь, колешь, рассасываешь.
 
А вот раньше было да

Научный.
А раньше - дедовский, романтика, неизвестность!

[Saifer]

Охуенный у тебя бодибилдинг. Препараты меняешь, что-то там заливает, скрипит, что-то глушишь, колешь, рассасываешь.

А вот раньше было да, качаешься себе и не знаешь всей этой химической суеты? А теперь, трены, станы, Метаны, что вколоть, что сожрать. И самое прикольное, что теперь тренировки вообще не важны - форма зависит ТОЛЬКО от этого.

А по сути нужно просто ждать, если калораж учтен верно, скоро вес должен резко снизиться и процесс снова пойдет.

Фарма только помогает удержать мясо. И чем лучше компот, тем больше вероятность сохранить побольше мяса.
Тренинг конечно присутствует, 2-3 раза в неделю. Мало отдыха между подходами, максимальный вес который можешь.
Кардио пока не делаю, жду сподвижки с весом. Хотя до этого худел без кардио

[phaze]

Тренинг конечно присутствует, 2-3 раза в неделю

Маловато! Или время выкроить проблематично?

[Saifer]

Маловато! Или время выкроить проблематично?

Могу больше, но скорее всего сделать можно 3-4. Преимущественно 3 в неделю может быть.
Просто исхожу из той позиции, чтобы в перетрен не уйти и ЦНС не загнулась от желания кушать так ещё и изматывать ее тренировками
Ведь главное питание

Сообщение изменено: Saifer (13 апреля 2018 - 08:55)

[phaze]

Могу больше, но скорее всего сделать можно 3-4. Преимущественно 3 в неделю может быть.
Просто исхожу из той позиции, чтобы в перетрен не уйти и ЦНС не загнулась от желания кушать так ещё и изматывать ее тренировками
Ведь главное питание

При твоем подходе, по-моему, все таки фарма.

[Saifer]

При твоем подходе, по-моему, все таки фарма.

Не вижу ничего критичного, заниматься 3 раза в неделю и при этом худеть, соблюдая дефицит калорий
Можно чуть урезать угли на день отдыха, но особо не поможет

Сообщение изменено: Saifer (13 апреля 2018 - 09:16)

[Grillmaster]

Можно чуть урезать угли на день отдыха, но особо не поможет

Смысл отказа от углей в день отдыха (в моём случае) это банально ради относительного комфорта в условиях дефицита. Жиробелковая пища лучше насыщает, нежели углеводобелковая (в условиях ограничения углеводов) Поэтому - в день тренировки нормальное колличество, типа как на массе), а в дни отдыха много жира с той целью, что-бы не ходить голодным) Я вот например частенько готовил котлеты в дни отдыха :-)))
Поэтому и предложил попробовать такой подход. ИМХО не нужно слепо следовать какой-либо методике. Нужно искать своё.
ЗЫ У меня примерно с середины диеты шли фулбадитренировки через 2 дня. Т.е. получалось 1 день углеводный и 2 следом безуглеводных.

Сообщение изменено: Grillmaster (13 апреля 2018 - 09:43)

[Saifer]

Немного хоть пошло движение. Слилась водичка, за день - 1 кг.
И только сегодня, я достиг того веса, что был до рефида.

[Rondal]

Здравствуйте. При простудных заболеваниях (температура, боль в горле) нужно переходит на поддержку или же можно продолжать если это не что то (серьезное грипп, ангина)?