9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Для меня вывод однозначен - если тренирую многоповтор разовый жим падает, а выносливость никак не растет.
Как тренироваться дальше не знаю.

Это зависит от того, в каком дивизионе выступать. Если в КРЖ, то Селуяновцы мне советовали перед соревами делать только омв и мх. Если в тройке, то впде. В дюжине, то гмв на 13 и омв. Ну а если и там и там, то мх+впде. За пару месяцев до сорев начинать подготовку. Ну а если не готовишся, то как обычно, упор на гмв))

[AP80]

В этом году тренировки в основном были на РЖ-75кг и РЖ-45кг. Максимальные веса поднимал 90-100кг очень редко. 

В результате в русской тройке еле пожал 120кг. 

В прошлом году в тройке жал 135кг, а РЖ-75кг был такой же.

Для меня вывод однозначен - если тренирую многоповтор разовый жим падает, а выносливость никак не растет.

Как тренироваться дальше не знаю.

Поподробнее отвечу. У меня выходит так: какой вес тренируешь, тот и растет, +/-10%. То есть, когда я жал 100х45, получалось 55х177, а сейчас вряд ли больше 130 раз выйдет. На мой взгляд, это происходит оттого, что двигательный навык не переносится напрямую с веса на вес. Основная причина падения результата в многоповторе после лета была в том, что штанга двигалась плавно, как при работе с большими весами.

 

Второе наблюдение я сделал за последний год-полтора, когда стал работать с большими для себя весами. Если для малых весов удачно получалось работать с весом чуть выше номинации, то для больших ситуация прямо противоположная. Жим с весом номинации и выше оказывается изначально слишком медленным, и этот двигательный паттерн закрепляется. А если работать с весом чуть ниже, то жим превращается в швунг, который потом можно перенести на номинацию, постепенно повышая вес.

 

Исходя из этого, на мой взгляд, надо отдельно развивать спортивные качества (силу, мышечную массу, гибкость), а потом отдельно совершенствовать технику и специальную выносливость конкретно под выбранную технику с данным весом. Последняя растет сама по себе при достаточном объеме и не шибко убийственной интенсивности.

[Виктор С]

Исходя из этого, на мой взгляд, надо отдельно развивать спортивные качества (силу, мышечную массу, гибкость), а потом отдельно совершенствовать технику и специальную выносливость конкретно под выбранную технику с данным весом. Последняя растет сама по себе при достаточном объеме и не шибко убийственной интенсивности.

Спасибо.

Подразумевается чередование внутри микроциклов или чередование схем?

[AP80]

Спасибо.

Подразумевается чередование внутри микроциклов или чередование схем?

Виктор, я подразумеваю чередование схем. На мой взгляд, фокус на многоповторе не позволяет полноценно развивать силу. Вы, наверное, обратили внимание на то, что я продолжаю делать силовые тренировки. Их цель - избежать чересчур быстрого падения силовых показателей, а объем минимальный - около 2х рабочих подходов в неделю (иногда даже 3 подхода раз в две недели). В целом схема пока экспериментальная, но вроде бы процесс идет потихоньку. Сегодня пожал 100х66 за 6 минут.

Сообщение изменено: AP80 (26 ноября 2019 - 10:44)

[Chan]

На мой взгляд, фокус на многоповторе не позволяет полноценно развивать силу.

Вот, вот. Мне хватило полгода , чтобы сила посыпалась. Причём раз в две недели силовые тренировки были, но оказались неэффективными.

Сейчас наоборот пробую, многоповтор только на лёгких тренировках, раз в неделю.

[AP80]

Вот, вот. Мне хватило полгода , чтобы сила посыпалась. Причём раз в две недели силовые тренировки были, но оказались неэффективными.

Сейчас наоборот пробую, многоповтор только на лёгких тренировках, раз в неделю.

Наверное, тогда надо включать силовые циклы каждые полгода. За 6-10 недель восстанавливать силу и опять за многоповтор.

[aleshakorovkin]

Скажите,если перейти от стандартной тренировки  накачки груди раз в неделю по 3-4 упражнения(жим лежа на гор,жим на накл,сведение ручек блока ) в 2 разовой недельной тренировке ,но по одному упражнению  в тренировку "жим  лежа шт. на гор скамье" , можно ли будет увеличить силовые показатели на 1-2 раза?
У меня и трицепс растет вроде бы и грудь увеличивается  и сила трицепса увеличивается судя по отжиманиям на брусьях и работы в блоках,а жим лежа не растет.
115 кг заступорился и все.
Или надо значительно силовые трицепса поднять,чтобы например 125 поднять?
120 килограммами прям придавливает,а 110 вообще легко и с стоек снимаю и держу и опускаю на грудь.А 120 кг в негативе даже не могу опустить,падает
Еще кисти жестко выламывает,они тонкие 16 см.

Тренирую грудь так : Разминка-пустой гриф, разминка 40 кг на 20 раз,разминка -60 кг на 10 раз,рабочий подход не в отказ 80 кг на 10 раз,рабочий 100 кг в отказ на 4 повторения + 2 повторения помощь,рабочий на силу 110 кг на 1 раз,рабочий 115 на 1 раз

 

[Виктор С]

aleshakorovkin, мы здесь многоповтором интересуемся, а по этому вопросу: 

 можно ли будет увеличить силовые показатели на 1-2 раза?

опытные тренеры и выступающие спортсмены подскажут здесь:

https://forum.steelf...entry1058484584

[AP80]

 можно ли будет увеличить силовые показатели на 1-2 раза?
 

Можно, если взять нормальную жимовую программу из пауэрлифтинга. Муравьев, Шейко, Головинский, Суслов. И даже простая 5х5.

[aleshakorovkin]

Можно, если взять нормальную жимовую программу из пауэрлифтинга. Муравьев, Шейко, Головинский, Суслов. И даже простая 5х5.

Нет я спрашиваю можно ли увеличить ,если просто жать стандартно не по программе 2 раза в неделю. Только жим как я выше описал

[Avaks]

aleshakorovkin писал 03 Дек 2019 - 16:11:

 можно ли будет увеличить силовые показатели на 1-2 раза?

Что ты имеешь в виду.

Один-два- силовые увеличтесь

Или на 1-2 повтора.

 

Если будешь жать пустой гриф , то не увеличатся.

 

В армии говорят - Пустой гриф к голове не прикладывают!

[AP80]

Нет я спрашиваю можно ли увеличить ,если просто жать стандартно не по программе 2 раза в неделю. Только жим как я выше описал

Сложно сказать, но если бы моей целью было поднять результат в жиме, я бы так тренироваться не стал. Не потому, что это точно не сработает, а потому, что есть то, что точно сработает.

[aleshakorovkin]

Что ты имеешь в виду. Один-два- силовые увеличтесь Или на 1-2 повтора.

Поднять силовые показатели в жиме лежа на максимальный весах

Сложно сказать, но если бы моей целью было поднять результат в жиме, я бы так тренироваться не стал. Не потому, что это точно не сработает, а потому, что есть то, что точно сработает.

а мне лифтерский проги не нужны.Я по билдингу занимаюсь,просто жать хочу больше

[Avaks]

Поднять силовые показатели в жиме лежа на максимальный весах

а мне лифтерский проги не нужны.Я по билдингу занимаюсь,просто жать хочу больше

У вас в зале парнишка 230 тянет. Вот с ним бы и поговорил в первую очередь. Может что толковое тебе скажет.

 

И поменьше ходи на предельные веса.   Билдерам на предел ходить не обязательно. 

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2019 - 12:07)

[aleshakorovkin]

У вас в зале парнишка 230 тянет. Вот с ним бы и поговорил в первую очередь. Может что толковое тебе скажет. . 

А я с ним говорил. А что он может подсказать? Просто тянет часто  и жмет и больше ничего не делает из упражнений. Пайэрлифтингом занимается.

  И поменьше ходи на предельные веса.   Билдерам на предел ходить не обязательно. 

Это совет какой-то странный. Во-первых потому что я кроме жима лежа на них не хожу.
Во-вторых если иду,то знаю для чего и для какого эффекта.Если бы результата не было ,я бы не ходил.
Мне 37 лет я стабильно прогрессирую каждую тренировку.В силе и в объемах.Ну и от больших весов у меня растут мышцы
 

 

[Avaks]

А я с ним говорил. А что он может подсказать? Просто тянет часто  и жмет и больше ничего не делает из упражнений. Пайэрлифтингом занимается.

Это совет какой-то странный. Во-первых потому что я кроме жима лежа на них не хожу.
Во-вторых если иду,то знаю для чего и для какого эффекта.Если бы результата не было ,я бы не ходил.
Мне 37 лет я стабильно прогрессирую каждую тренировку.В силе и в объемах.Ну и от больших весов у меня растут мышцы
 

 

Пауэрлифтинг и есть жим лежа, приседание и тяга. Вот и всё что тебе пока надо. И с тренировками бы тебе подсказал.

И  нужен минимум упражнений. А зачем разбрасываться, если у тебя цель КМС.

 

Может и правильно делаешь, если восстанавливаешься.. Обычно после того как сходил на предельный вес, то спад и восстановление на неделю, а то и две.

[Anatolii]

Тренирую грудь так : Разминка-пустой гриф, разминка 40 кг на 20 раз,разминка -60 кг на 10 раз,рабочий подход не в отказ 80 кг на 10 раз,рабочий 100 кг в отказ на 4 повторения + 2 повторения помощь,рабочий на силу 110 кг на 1 раз,рабочий 115 на 1 раз

 

С чего я взял, что у тебя безграмотный тренинг, говоришь?)) А это что?)  

[Виктор С]

Мне 37 лет я стабильно прогрессирую каждую тренировку.В силе и в объемах.

Cчастливчик и красавчик.

Но с самооценкой бяда.

[AP80]

Мне 37 лет я стабильно прогрессирую каждую тренировку.В силе и в объемах.Ну и от больших весов у меня растут мышцы
 

Ну вот и замечательно, Вы лучше знаете, что подойдет именно Вам. Большинство из нас такими успехами похвастаться не может.

[aleshakorovkin]

С чего я взял, что у тебя безграмотный тренинг, говоришь?)) А это что?) 

Что это ? Обычная пирамида.ВЫ сидя на форуме забыли наверное что это такое.
Если растет от такого тренинга,то значит зачем что-то менять. Месяц  назад я жал 105 на раз и 100 кг на 2,сейчас 115 на раз и 100 кг почти на 5. 

[merQ]

Алеша, создай свою тему, хватит писать о своем тренинге во всех темах подряд!

[aleshakorovkin]

Алеша, создай свою тему, хватит писать о своем тренинге во всех темах подряд!

Да я вроде закончил,всем спасибо,до свидания.Увидимся на соревнованиях

Сообщение изменено: aleshakorovkin (04 декабря 2019 - 03:01)

[AP80]

Вот, вот. Мне хватило полгода , чтобы сила посыпалась. Причём раз в две недели силовые тренировки были, но оказались неэффективными.

Сейчас наоборот пробую, многоповтор только на лёгких тренировках, раз в неделю.

Попробовал пожать на раз, вышло 172.5 против 170 в конце августа. Получается, что за 3 месяца сила сохранилась вполне себе.

[crossfitmen]

22 февраля в Тушино соревнования. Дивизионы КРЖ и Русская тройка
https://vk.com/wall-57598790_16737

[Виктор С]

Знаю. Обязательно.

[crossfitmen]

Знаю. Обязательно.

Я вот подумываю свалить в ЧД или тройку и трени переделать соответственно. Может потом и КРЖ попрёт. Хотя, если подхимичить, то и так попрёт)), но не охота

[crossfitmen]

Виктор, С Днём Рождения! Успехов в РЖ в новом 2020 году и крепкого здоровья

[Виктор С]

Саша, спасибо. Желаю пожать тебе руку  в 2020 г.

[Skobyelena]

Витя так у тебя днюха вчера была, а что-то ни где и ничего, ну извини что сегодня, но я не знал, а потому мои искренние поздравления, долгих лет и крепкого здоровья, а остальное уже и не так важно.      

[Виктор С]

Гена, спасибо. 

Я ДР не афиширую, т.к. это уже не 50. Хотя всё равно есть повод для самотестирования в разумных пределах.

И это не повод пропустить утреннюю тренировку 27.12.)

И сегодня в зал, но вечером.)