6121 ответов в этой теме

[yarema]

Тренировка 23\04\2024 

было 2 необходимых дня отдыха

Восстановился как морально так и физически

Начал новый цикл тренировок

Сегодня:
 

1)Тяга блока широким хватом к груди сверху

105кг 4Х12 (120 сек)

2)Жим в смите под высоким углом на самый верх груди

70кг 4Х12 (120 сек)

3)Сгибания на ББ лежа
50кг 3Х15 (120 сек)

4)Разгибания на Квадрицепс сидя
70кг 4Х15 (180 сек)

5)Сведения на абдукторы (вн бедро)
85кг 2Х12 (120 сек)

6)Икры стоя
40кг 5Х25 (60 сек)

7)Бицепс сидя на скамье
16+16кг 3Х10 (180 сек)

8)Трицепс в блоке, прямая рукоять
70кг 3Х10 (180 сек)

75 минут.

 

Да , все верно. Фуллбади каждый день. 6 дней в неделю.

Сообщение изменено: yarema (23 апреля 2024 - 12:58)

[beylbom]

Всем привет, как и обещал, выкладываю длинное видео с позированием после 20 числа. Не на пампе , с утра, вчера просто поел.

 

Для хобби - шикарно!
Но у тя генетика корявая, Ярёма, для ББ.
Кондишн у тя характера дохуя сделать - факт (+ зожный образ жызни). Но выглядит неэстетично это всё. Даже при V-type твоём.
Вот силовуха тебе хорошо даётся. Возможно, сюда следует и развивать, чтоб не было двух зайцев?

[yarema]

Для хобби - шикарно!
Но у тя генетика корявая, Ярёма, для ББ.
Кондишн у тя характера дохуя сделать - факт (+ зожный образ жызни). Но выглядит неэстетично это всё. Даже при V-type твоём.
Вот силовуха тебе хорошо даётся. Возможно, сюда следует и развивать, чтоб не было двух зайцев?

Я бы наверное согласился. Но мне чемпион Европы ИФББ сказал что выигрывают спиной и ногами а у меня хорошее по его мнению и то и другое. 2 - 3 года ББ и в любителях по его мнению есть шансы поборотся за призовые места не на чемпионате водокачки а на Европе- Мире. Потому нет, ты не прав, все выглядит эстетично , не коряво и охуенно. А на фарме будет выглядеть еще лучше. А на фарме +ГР + инс и на нормальных дозах со временем - еще лучше. 

Сообщение изменено: yarema (23 апреля 2024 - 02:43)

[yarema]

Мне говорили чтотя всегда буду жирным и не похудею, что всегда буду дрыщем и не накачаюсь, и где эти люди сейчас? Я знаю на что способен и знаю что могу. Через пару лет будут уже другие претензии, например , что мне не стать про, ещё через пару что не стать чемпионом,, если я естественно этого захочу. Корявая генетика, ну ну. Посмотрим что ты скажешь через время. Я припомню тебе эти слова и заставлю их сожрать. Мои знания расширяются с каждым днём. Моя мотивация неиссякаемая. Моя дисциплина железна.

[beylbom]

на фарме будет выглядеть еще лучше

 

Тут без сомнений

[beylbom]

Я знаю на что способен и знаю что могу

 

Именно в этом суть: твой хлеб не ББ, есть супруга (планируются рано или поздно дети), у обоих профессии есть хорошие, работа. 
Скорее всего, по полной в ББ не захочешь вложиться, и не будешь по факту. Что и правильно имхо. Этот ББ он же не в вакууме.

[renepjd]

yarema,а на среднюю дельту почему ничего нет?

[Честер]

Мне говорили чтотя всегда буду жирным и не похудею, что всегда буду дрыщем и не накачаюсь, и где эти люди сейчас? Я знаю на что способен и знаю что могу. Через пару лет будут уже другие претензии, например , что мне не стать про, ещё через пару что не стать чемпионом,, если я естественно этого захочу. Корявая генетика, ну ну. Посмотрим что ты скажешь через время. Я припомню тебе эти слова и заставлю их сожрать

 

какая дикая зависимость от мнения других людей )

делай то, что тебе нужно, а не доказывай другим чтото )

[Честер]

Но у тя генетика корявая, Ярёма, для ББ.

Но выглядит неэстетично это всё

 

а с чего такое мнение? мне кажется что у Яремы хорошая генетика для ББ

[yarema]

Сабина и суши)

[Vovan74]

какая дикая зависимость от мнения других людей )

делай то, что тебе нужно, а не доказывай другим чтото )

Увы это долго убирается из сознания.

 

Мне родители с детства такое в башку вдалбивали - кто чё скажет..., теперь вырываю с корнем)

 

А Ярема ещё не осознал этого.

Придёт с возрастом.

[Семён]

а с чего такое мнение? мне кажется что у Яремы хорошая генетика для ББ

конечно. Потенциал видно сразу, главное есть- спина, ноги, плечи. Можно наворотить ещё на себя будь здоров. Да и 30 лет ещё не возраст для ббилдинга. Уникумов, которые уже в 25 лет были монстрами , в мире единицы - Лесуков, Макарвер, Угольников, Ник Уокер. ..
Не понял тут тоже немного Бейлбома.. А минусы, типа как у тс форма бцепса, есть у всех , и даже топов.

Сообщение изменено: Семён (23 апреля 2024 - 09:48)

[yarema]

Тренировочное трико, новое,примерил, и госпожа Сабина отметила похудение на 15 кг. (76------>>>61) Купил ей 0% жира морожене в магазине спортпита.

[renepjd]

и госпожа Сабина отметила похудение на 15 кг. (76------>>>61)

это за сколько времени?
И что по кбжу было?

[yarema]

это за сколько времени?
И что по кбжу было?

За полгода
Кбжу 1200-1400
70-90 белок
140-170 угли
Остальное жир

[yarema]

23\04\2024 фуллбоди

 

1)Тяга V рукояти сверху к груди узким хватом

105кг 5Х8

2)Жим под высоким углом в смите

50кг Х 15

80кг 3Х10

3)Суперсет разгибания на квадрицепс + сгибания на Бицепс бедра

70кг + 50кг 4Х15+15

4)Суперсет бицепс на скамье сидя + трицепс в блоке:

18+18кг + 70 кг 10+12 раз 3 подхода

5)Суперсет шраги+икры

55+55кг гантели + 50кг в тренажере 25 раз + 25 раз 4 подхода

 

75 минут

Сообщение изменено: yarema (24 апреля 2024 - 12:00)

[renepjd]

yarema,а что тренер говорит по поводу фб 6 раз в неделю?
И сколько по времени будешь так тренить и как заценить эффективность?

[yarema]

yarema,а что тренер говорит по поводу фб 6 раз в неделю?
И сколько по времени будешь так тренить и как заценить эффективность?

Не одобряет но говорит что может сработать, дать больше дефиниции, особенно на сверхвысоком белке.

Тренить планирую до июня. Оценим мы все по имеющейся форме.

Прошу отметить все упражнения выполняются в тренажерах. Тоесть общий системный стресс при их выполеннии низок. Базы - нету.

[yarema]

Могу сказать одно. В моем случае Разгибания и сгибания ног на моем уровне развития дают больше роста чем приседы. Изза того что я тупо могу их делать чаще и чаще запускать механизмы роста. Насчет другого пока хз.

[beylbom]

а с чего такое мнение? мне кажется что у Яремы хорошая генетика для ББ

 

Просто оценка эстетики мускулатуры, субъективная (она вряд ли поменяется при весе спортсмена и 130кг). Нельзя это объяснить, так как вкусовщина.
Ярема не может на это повлиять. Кому-то нравится он как билдер, кому-то нет.
Кому-то М. Рюль может нравиться или не нравиться, неважно какое место он занял и где, и какие регалии имеет.
Хейта тут разумеется быть не может же. И заставить жрать слова тоже нельзя, так как это всё не зависит от спортсмена, обычная вкусовщина.
Яреме же только удачи можно пожелать в начинаниях, вне зависимости чем они окончатся. Стать лучше - это всегда достойная вещь

Сообщение изменено: beylbom (25 апреля 2024 - 02:28)

[beylbom]

IMG_20240423_160906_958.jpg IMG_20240423_160906_777.jpg IMG_20240423_160906_754.jpg IMG_20240423_160906_795.jpg

Тут ты канеш супер-молодец, мэн!

[yarema]

24\04\2024 Фуллбоди 3

1) Пулловер блоковый 75кг 4Х15 

2)Жим в смите под высоким наклоном 60кг Х15,  90кг 3Х10

3)Разгибания на квадрицепсы 90 кг 3Х12 суперсет с: 

4)Сгибания лежа на бицепс бедра 50кг 3Х15

5)Жим стоя из-за головы 20кг Х 20 40кг 3Х20

6)Задняя дельта отведения пек дек 50кг 3Х25

7)Шраги 55+55кг 4Х25 суперсет с:

8)Икры стоя 55кг 4Х25

 

60 минут.

Сообщение изменено: yarema (25 апреля 2024 - 01:12)

[yarema]

Фуллбоди в изоляционной манере с выключением других мышц из работы во время упражнения целевого упражнения - заходит просто дичайше. Свеж всю тренировку. Работаю с серьезными весами. Прогрессирую по весах. Становлюсь визуально как будто бы лучше с каждым днем. и 24 часа как раз впритык хватает чтобы восстановится после 3-4 рабочих подходов на МГ. Вот сейчас по субьективных ощущениях я ближе всего к своему граалю в плане тренинга. В плане ощущений на тренировке, прогресса, восстановления, всего. Но конечно на 400-500Г углеводов в день было бы куда веселее) И еще приходит осознание что выйдя в жиме в смите кил на 120-140 , в разгибаниях и сгибаниях на фулл стак, придется обьем срезать еще сильнее. Скорее всего до 2 разминочных и всего двух рабочих сетов на МГ за тренировку.

Сообщение изменено: yarema (25 апреля 2024 - 01:19)

[yarema]

160х5 в касание в новых налокотниках с Али экспресс
Пока силушка держится.

 VID_78740207_011228_922.mp4    13,05Мб

[yarema]

25\04\2024 Фуллбоди 4

 

1)Тяга верхнего блока к груди 105кг 3Х12

2)Жим лежа с мостом в касание 60Х8 100Х8 120Х8 140Х5 160Х5 (видео)

3)Сгибания на бицепс бедра лежа 60кг 3Х12

4)Разгибания на квадрицепс сидя 100 кг 3Х12

5)Сведения ног на аддукторы 85кг 3Х15

6)Икры стоя в станке 60 кг 3Х25

7)Махи стоя 10+10кг 4Х25

8)Задняя дельта - отведения в тренажере 50кг 3Х25

 

80 минут

[yarema]

Тяга блока к груди 105 кг 15 раз

 VID_20240426_203938.mp4    35,76Мб

[yarema]

Фуллбоди 5 (26\04\2024)

1)Тяга блока к груди 105кг 2Х15р

2)Пулловер на блоке 80 кг 2Х15р

3)Жим в смите под углом на верх груди 60кг Х25р 100кг 3Х8р

4)Разгибания на квадрицепсы сидя 105кг 5Х12р

5)Сгибания на бицепс бедра лежа 50 кг 4Х12р

6)ПГНБ полулежа на скамье с точки макс растяжения 22+22кг 5Х6р

7)Разгибания блока на трицепс, прямая рукоять 80 кг 5Х10р

[Алексей Батькович]

Тяга блока к груди 105 кг 15 раз
VID_20240426_203938.mp4

А чего не минусануть 3 пластинки и сделать чище?

 

Техника исполнения противоречит вот этому

Фуллбоди в изоляционной манере с выключением других мышц из работы во время упражнения целевого упражнения

 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 апреля 2024 - 10:25)

[yarema]

А чего не минусануть 3 пластинки и сделать чище?

 

Техника исполнения противоречит вот этому

 

Тебе кажется. Там все идеально по технике.

Могу показать спину какую накачал с таким подходом. Можем сравнить, посмотрим кто шарит лучше.

[Алексей Батькович]

Могу показать спину какую накачал с таким подходом. Можем сравнить, посмотрим кто шарит лучше.

Ты можешь делать то и что считаешь нужным.

Я лишь написал, что там есть неслабый читинг (отклонение спины назад и создание инерции) в противовес тому, что выше писалось о "чистоте исполнения" и "малом общем системном стрессе".

Спину посмотрим на видео с соревнований