32834 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Вот тут я их удачно (наверное) маскирую :-))) Да и жирок внизу живота уже наклюнулся :-))) Это я примерно через месяц после сушки уже в весе 83-84 кг против 78) и жёстким слежением за минимальным профицитом)))



.

[phaze]

Grillmaster, ну а никто не говорил, что будет легко. Если хочешь выглядеть неестественно для себя, то и предпринимать нужно сверх усилия. И если хочешь постоянную сухость, то это пипец какая должна жизнь быть интересная и насыщенная, чтобы постоянно расходовать калории и не сидеть без дела закидываясь жрачкой.

[Daschka]

Никак точно не обсчитать. Потому и берётся небольшой плюс. Вес стоит на месте, чутка добавил. И т. д. А не сразу жрать 1000 в плюс.

А вообще я о другом говорил. Жирный после диеты сначала снова станет жирным. ИМХО. Организм после жёсткой диеты в первую очередь вернёт своё. Зорошо тем, у кого жир распределён равромерно. У меня после сушки по выходу из дефицита уже через пару недель, при ещё явно видимых кубиках, венозных дельт, рук и т. д. уже свисали жировые бока внизу спины.

Я за 3 недели после соревнований прибавила с 52кг до 57,5кг. Очень много воды. Жир тоже нарастает по-тихоньку. Я вон никак не могу себе поставить разумную грань, - сколько же этого жира "допустить". До сушки я весила 65 - 68кг, сала было много, жрала 4К+ причем с большой долей "грязной" еды. Для жима лежа было хорошо. Но "мясонабор" в ББ - совсем другое. Вот я и в сомнениях вся... Мяса надо набрать обязательно! Второй раз те же 52кг я на помост не выставлю: нафига, если нет прогресса!

[Grillmaster]

чтобы постоянно расходовать калории и не сидеть без дела закидываясь жрачкой.

:-))))

[phaze]

Grillmaster, привычки так и работают

Сообщение изменено: phaze (14 мая 2019 - 12:10)

[phaze]

.

Сообщение изменено: phaze (14 мая 2019 - 12:11)

[Мастадонт]

У меня после сушки по выходу из дефицита уже через пару недель, при ещё явно видимых кубиках, венозных дельт, рук и т. д. уже свисали жировые бока внизу спины.

Если вспомнить твой рацион то я не удивлен совсем  Как начал точи поди.

 

И если хочешь постоянную сухость, то это пипец какая должна жизнь быть интересная и насыщенная,

Как обычно в основе лежит генетика. Некоторым даже и шевелится не нужно - все сгорает.

Но в целом как по мне сухость ниже 12% на сухую у мужиков не нужно обычному любителю от слова совсем. Больше минусов. Гораздо больше.

Держать в районе 15-17% и нормально жить практически ни в чем себе не отказывая в разумных пределах. 

[BleedingMind]

Так никакой радости от мясо-фазы не будет. Жуть какая. Я если честно собираюсь много жрать: "чисто", но много. Иначе стимула работать как следует и на веса нормальные ходить не будет. Хотя с другой стороны "все для фронта, все для победы". Лучше мне просто не верить в данное утверждение, даже если оно верно. - Совесть спокойнее будет.

Так никакой радости от мясо-фазы не будет. Жуть какая. Я если честно собираюсь много жрать: "чисто", но много. Иначе стимула работать как следует и на веса нормальные ходить не будет. Хотя с другой стороны "все для фронта, все для победы". Лучше мне просто не верить в данное утверждение, даже если оно верно. - Совесть спокойнее будет.

Не будет там ничего. С поддержкой плавно нальется. Не слушайте.

[Daschka]

Вот тут я их удачно (наверное) маскирую :-))) Да и жирок внизу живота уже наклюнулся :-))) Это я примерно через месяц после сушки уже в весе 83-84 кг против 78) и жёстким слежением за минимальным профицитом)))



.

Хорошая форма! Мне на самом деле так больше нравится, чем на пике сушки или на помосте. 5-6кг + за месяц. Ну у меня так же будет, думаю. Только вешу то я на 30кг меньше. Наверное пережираю все же. Голод больше, чем на сушке. Видимо тушка просто должна набрать сала со совместимого с жизнью показателя. На помосте было около 5%. Наверное пока 12-15% не наберу, не даст мне организм покоя. Даже ночью просыпаюсь от голода...

[phaze]

Мастадонт, причём тут сухари по жизни? Разговор идёт о тех, кто после диеты достаточно быстро обратно возвращает вес, для тех кого есть такая проблема.
Про дальнейшие проценты вообще хз к чему это. Высохнешь как я до цифр менее 10%, потом успокаивай себя что достаточно 17, ага))

[phaze]

Все эти ваши разговоры - это из серии, как рыбку сесть и на хуй сесть.
Хотели свехрфизиологические кондиции получить, но оказалось, что для этого нужно рвать жопу 24/7? Да ну нахуй, да как же так?!)))

[jacktorsee]

У него по 20кг хоть в пакетах есть?

Мастадонт, не знаю, ему жжения в мышцах важно добиться. Так писал вроде. 

[Мастадонт]

Разговор идёт о тех, кто после диеты достаточно быстро обратно возвращает вес, для тех кого есть такая проблема.

Проблема у всех одинаковая - начинаем жрать после долгого воздержания. Убираем все доп нагрузки и оставляем ленивый тренинг 5х5 на массу к примеру. Ясно дело жопа начнет расти. То бишь возвращаем образ жизни на круги своя. 

Уже каждая обезьяна на ютубе сказала что нужно плавно выходить из диеты. Очень плавно. Получается не у многих. Скоро и я на очереди. 

 

Высохнешь как я до цифр менее 10%, потом успокаивай себя что достаточно 17, ага))

Цели такой не было. Но психологически это стресс бычий да.

 

ему жжения в мышцах важно добиться

Мутный типчик.

[phaze]

Мастадонт, сухари не делают никакого долгого воздержания от еды. Им это даётся легко, их даже упоминать не нужно. В том то и дело что дом нагрузки никакие не надо набирать. Это возврат к старой жизни. Для формы нужно ебашить 24/7

[Grillmaster]

Все эти ваши разговоры - это из серии, как рыбку сесть и на хуй сесть.
Хотели свехрфизиологические кондиции получить, но оказалось, что для этого нужно рвать жопу 24/7? Да ну нахуй, да как же так?!)))

Кирилл, я год форму держал. И испытал на собственой шкуре, что поддержка со временем становится профицитом. Организм старается вернуть своё. И мне приходилось изъёбываться, что-бы этого не происходило. И эти изъёбства тоже не безграничны. Т. е. надо постоянно повышать активность и играть с калорийностью. Но рано или поздно наступит предел, т. е. даже когда ты будешь 24 часа в сутки бегать, как заведённый (утрировано). И ты серьёзно считаешь, что я после 15 лет жиробасовства в весе 120 кг, начав тренироваться в 42 года в силах удерживать всю оставшуюся жизнь 80-85 кг?))) Т. е. сэтпоинт таки не существует в природе? Моё достижение законилось на том, что я хотя-бы за 95кг не вылажу. И то хлеб)))

[Mr.55]

И если хочешь постоянную сухость, то это пипец какая должна жизнь быть интересная и насыщенная, чтобы постоянно расходовать калории и не сидеть без дела закидываясь жрачкой.

Интересно, обогнув мыс Горн, что там с сухостью у ветерана.

[phaze]

Grillmaster, напиши мне, где я говорил, что так считаю? Я пишу о другом. Я пишу про то, что нахождение в форме длительное время это колоссальный труд и для меня непонятно, почему для некоторых вдруг неожиданность, что ослабив вожжи, вдруг начинаешь ухудшаться.

[phaze]

Интересно, обогнув мыс Горн, что там с сухостью у ветерана.

Он не качается

[Мастадонт]

Для формы нужно ебашить 24/7

То бишь жить в зале. Не стыкуется с обычным обывателем. На первом месте обычно семью кормить, а потом уже какие то кочалки. 

А так то логично. Кто больше работал тот больше и заработал. Об этом речи не стоит. 

[phaze]

Мастадонт, это и не есть жизнь обычного обывателя) в этом и смысл

[Grillmaster]

[что ослабив вожжи, вдруг начинаешь ухудшаться.

Кирилл, я выше написАл, что не ослабляя вожжи, через некоторое время уже начинаешь жиреть. И приходится ещё добавлять активности. Это не может продолжаться до бесконечности. Меня бесили только бока. Если-бы у меня жир ровненько распределялся по тушке в весе 95 кг, как, например у тебя при 105, я бы вообще не парился. Я и в зал пришёл только "по болезни", что-бы избавиться от веса. Ну и мимоходом захотелось немного эстетики) Я и сейчас тренируюсь только для того, что-бы в развалюху не превратиться на старости лет, и вообще сами тренировки мне в кайф. Впрочем я уже говорил об этом)

[Виктор С]

 Т. е. сэтпоинт таки не существует в природе? Моё достижение законилось на том, что я хотя-бы за 95кг не вылажу. И то хлеб)))

Саш, пара прЫнципиальных вопросов:

1. Если после 120 остановился на 95, то это новый сетпойнт или рано делать выводы?

2. Истинный сетпойнт возможен (т.е. достижение комфортного существования на новом весе)?

3. Или можно говорить только о снижении амплитуды постоянных качелей (120-95> 95-85> .....)?

[Daschka]

Все эти ваши разговоры - это из серии, как рыбку сесть и на хуй сесть.
Хотели свехрфизиологические кондиции получить, но оказалось, что для этого нужно рвать жопу 24/7? Да ну нахуй, да как же так?!)))

Мне в межсезонье не нужна ни форма ни кондиции. Мне нужен оптимальный результат на соревнованиях по принципу "цель оправдывает средства". Если правильно нажрать 15кг сала, - ради Бога. Если правильно голодать, - буду голодать.

[phaze]

Daschka, соревновательный билдинг это другое дело, я это понимаю

[Grillmaster]

Саш, пара прЫнципиальных вопросов:
1. Если после 120 остановился на 95, то это новый сетпойнт или рано делать выводы?
2. Истинный сетпойнт возможен (т.е. достижение комфортного существования на новом весе)?
3. Или можно говорить только о снижении амплитуды постоянных качелей (120-95> 95-85> .....)?

1. Моё мнение, что при 95 кг процент жира для организма комфортен. При 120 я жрал на 120 кг - ни больше и не меньше. Поэтому этот вес и держался перманентно. И это совсем не могло означать, что жто мой сэтпойнт. Сейчас я так не питаюсь - изменилось пищевое поведение.

2. См. п. 1

3. Незнаю

[BleedingMind]

Мне в межсезонье не нужна ни форма ни кондиции. Мне нужен оптимальный результат на соревнованиях по принципу "цель оправдывает средства". Если правильно нажрать 15кг сала, - ради Бога. Если правильно голодать, - буду голодать.

Правильно нажирать, иначе не будет выхлопа с цикла. Голод поднимется и процент тоже, это регуляция от смерти . Вопрос какая будет на среднем уровне с относительно средним чувством голода. Выйдете на баланс- увидите. Все по опыту.

[Daschka]

Правильно нажирать, иначе не будет выхлопа с цикла. Голод поднимется и процент тоже, это регуляция от смерти . Вопрос какая будет на среднем уровне с относительно средним чувством голода. Выйдете на баланс- увидите. Все по опыту.

Вот это и печально, что нет готовых рецептов и учиться приходится на своем опыте, - на своих ошибках, а хотелось бы - на чужих.

[BleedingMind]

Вот это и печально, что нет готовых рецептов и учиться приходится на своем опыте, - на своих ошибках, а хотелось бы - на чужих.

Не печально, а прекрасно. Исследовать себя и что каждвй уникален. Этго и есть- работа над собой, во всех пониманиях. А готовое дуракам и то не работает.

[RampageCV]

Я уже год держу вилку 10-11%.  Раньше режим жор до 15-17% /сушка, перед этим был просто жирным. Полет нормальный.

 

За год в компаундах прибавил +- 10 кг в сетах на 5-6 повторов, считаю что норм (кроме жима лежа, его просто поддерживаю). 

 

Сейчас последние 5-6 недель на гибкой  поднасушиваюсь какможно ниже. Пока все огонь. Намного комфортнее чем УД и результат в моем случае - лучше.  

[BleedingMind]

С возрастанием количества микроциклов снижается порог. И это круто.