21 голосов
Новичок
Я поэтому мальту на трене пью, бодрит хорошо. По приседу, жиму лежа и стоя мезоцикл доработал как надо, цели выполнил уже находясь на сушки. Двигаюсь дальше, прогресс будет как и ожидал.
Для меня не вариант - предпочитаю тренироваться утром натощак. Да и угли основные вечером ем
Сообщение изменено: amoritari (31 марта 2018 - 10:59)
Завсегдатай
Для меня не вариант - предпочитаю тренироваться утром натожак. Да и угли основные вечером ем
Вот поэтому и тренировки идут еле-еле.
Я тоже вечером ем, но и тренируюсь вечером, после работы.
Новичок
Вот поэтому и тренировки идут еле-еле.
Я тоже вечером ем, но и тренируюсь вечером, после работы.
Мне скорее психологически проще делать силовую после рефида, наполненным. А в остальные дни можно обойтись метаболическими + 1 упражнения в поддержке
Завсегдатай
Мне скорее психологически проще делать силовую после рефида, наполненным. А в остальные дни можно обойтись метаболическими + 1 упражнения в поддержке
Не знаю, мне объем одной силовой треной не набрать. А метаболических у меня нет.
Новичок
Не знаю, мне объем одной силовой треной не набрать. А метаболических у меня нет.
Ну я не такой опытный как ты, у меня на силовой цель интенсивность поддерживать. А метаболические добавил для эксперимента, пока нравится
Завсегдатай
Ну я не такой опытный как ты, у меня на силовой цель интенсивность поддерживать. А метаболические добавил для эксперимента, пока нравится
Я на экспериментах часть опыта растерял) но щас более менее уверенность в выбранном подходе появилась, наконец-то вернулся кайф)) А тебе скажу, что если прет как делаешь - то так и продолжай)
Завсегдатай
Погрешность минимальна (1-2%) и с лихвой компенсируется высоким количеством белка.
Так значит на самом деле вероятно, что достаточно меньшего количества?
зы.я однажды столкнулся с ситуацией когда сушка встала как раз из-за обилия белка....и было его у меня далеко не 5г на кило...)
Новичок
Я на экспериментах часть опыта растерял) но щас более менее уверенность в выбранном подходе появилась, наконец-то вернулся кайф)) А тебе скажу, что если прет как делаешь - то так и продолжай)
Так-то пока цель дойти до мало-мальски приличной кондиции, а потом дальше идти по плану из файла Олега + попробовать его пл-программу
Завсегдатай
Так значит на самом деле вероятно, что достаточно меньшего количества?
зы.я однажды столкнулся с ситуацией когда сушка встала как раз из-за обилия белка....и было его у меня далеко не 5г на кило...)
Я не знаю про вероятности в этом плане, получал неоднократно отличный опыт на высокобелковке, поэтому использую её и в этот раз. От Лайла также поступает подтверждающая мой подход информация, так что сохну дальше 
P.S. не верю я, что сушка может встать из-за обилия белка. Просто не могу в голове вывести ни одного механизма, которым бы это управлялось.
Новичок
Кому как, у меня 1,5 г на кг. Больше не могу и не хочу. Давиться белком ради кратковременного результата... Ну для соревнований или других краткосрочных целей, наверное оправданно... А так, по мне (физкультурнику), пустая трата денег.
Новичок
Как-то совсем мало....у меня 1,5 г на кг
на мои 90 кг 135гр, пачка творога, два яйца, 100 гр макарон и 300 гр филе я столько еды до обеда обычно сьедаю и совсем не давлюсь.
Новичок
На мои 75 хватает. 3 яйца, две пачки творога (иногда рыба, морепродукты). Остальное за счет растительного белка, содержащегося в крупах.
Сообщение изменено: Landre (01 апреля 2018 - 10:25)
Завсегдатай
На мои 75 хватает. 3 яйца, две пачки творога (иногда рыба, морепродукты). Остальное за счет растительного белка, содержащегося в крупах.
А, ну теперь понятно, почему большим количеством белка приходится давиться.
Насчет траты денег: это очень спорно, у меня вот на угли больше денег уходило.
Завсегдатай
а я меньше 5 цельных яиц за раз не понимаю как можно есть... не сытно же совсем...
2-3 яица - это вообще как... не понимаю...
3 яйца (150 грамм) + 30 грамм сыра, приправа и паприка. Еще тарелка каши (35 гр) и ложка арахисовой пасты (35 гр). Кофе. Протеин (40).
Вот отличный завтрак, сытно)))
Новичок
Новичок
Я несколько раз взвешивал кусок грудки "до" и "после". Выяснил, что в духовке при 190 градусах на 40 минут средний кусок усыхает в среднем на 20%. Теперь просто взвешивая готовый продукт, я умножаю его на 1,2.
При варке можно таким же методом руководствоваться.
что-то я запутался совсем
я обычно грудку на пару готовлю в скороварке минут 10, считал всегда сырой вес (без кожи) за вычетом 8% (косточки, какие-то прожилки, т.к. беру не филе) эти несъедобности весят примерно 8% после готовки
2 storm_2150 я прикинул твой метод
например сырая грудка:
100гр. 235гр.
141К 331К
15Б 35Б
9Ж 21Ж
после твоего метода ужалась на 20% и получилась 188гр. и если ты взвешиваешь только готовую в 188гр и умножаешь на 1.2, то получаешь 226гр и далее рассчитываешь КБЖУ
А почему не рассчитать сразу с 235 КБЖУ ? или куда делись 9грамм продукта?
может я где-то ошибаюсь, поправьте меня
познать отрицание
Сообщение изменено: Znatok Ne (01 апреля 2018 - 11:50)
познать отрицание
Новичок
Вопрос: как я понял, Лайл рекомендует бОльшее количество белка, чем указано в гайде?
ну не так уж и намного ))) в гайде 2.3-2.8 кг/общей массы тела, это не особо отличается от Лайловских... причем Лайл в это табличке при самых высоких значениях рассматривании сильный дефицит, к которому чаще всего прибегают спортсмены. В самых экстремальных случаях, белок может доходить до 4 гр/кг (ERFL/ RFL/ UD2.0).
про то как считать: на сухую или на общую
https://znatok-ne.li....com/46001.html
По сравнению в обычными рекомендациями поддержка (habitual) у него по белку высокая
Новичок
каберголин по 0.25 мг, раз в 7 дней
Спасибо, оптимальный вариант - это сдать анализы на диете. Посмотреть уровень пролактина, и если он высокий тогда каберголин? Если он в норме, то не стоит ?
Сообщение изменено: SnokeGG (01 апреля 2018 - 01:29)
Интересующийся
Посмотреть уровень пролактина, и если он высокий
тут тема есть :
http://forum.steelfa...topic=43667&hl=
познать отрицание
там в таблице во первых для специализированных категорий, т.е. речь про спортсменов, а не офисных атлетов любителей и это скажем так максимальные значения.... для среднестатистических фитнесистов, Лайл на поддержке (если это только не 2х недельная пауза между фазами охудения, там белок лучше держать таким же высоким как на диете) говорит про 2 гр/кг веса тела, что позволит покрывать необходимые запросы....По сравнению в обычными рекомендациями поддержка (habitual) у него по белку высокая
Новичок
Ну так на сушке же тоже похожая картина - придется жертвовать углеводами, а это меньше сил на тренировке => упадок силовых => потеря мышцтам в таблице во первых для специализированных категорий, т.е. речь про спортсменов, а не офисных атлетов любителей и это скажем так максимальные значения.... для среднестатистических фитнесистов, Лайл на поддержке (если это только не 2х недельная пауза между фазами охудения, там белок лучше держать таким же высоким как на диете) говорит про 2 гр/кг веса тела, что позволит покрывать необходимые запросы....
ну и тут еще момент такой, что задирая белок на поддержке, мы тупо лишаем себя какой то части углей и /или жиров, а это может негативно отражаться и на силовых результатах в зале, так и на восстановлении, да и к тому же углеводы дают белкосберегающий эффект на профиците/ поддержке, т.е. белком можно и не давиться ))))
познать отрицание
Ну так на сушке же тоже похожая картина - придется жертвовать углеводами, а это меньше сил на тренировке => упадок силовых => потеря мышц
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
