7723 ответов в этой теме

[sachados]

Если менять жим стоя на жим сидя, какое там примерное соотношение весов? Чтоб хоть примерно близко начать, не подстраиваться по ходу цикла

[sachados]

Ещё, повторю свой вопрос по набору-похудению. Стоит ли ещё продолжать худеть после 2.5 месяцев на минимальном дефиците? Или несколько циклов на набор и потом снова худеть? Худеть ещё много, десять кг точно. Но, психологически поднадоело уже, хочется нормально поработать(после пятилетнего перерыва начал с дефицита на возврате весов).

Но если стоит худеть всё же, то буду худеть. Просто есть опасение, что долго если держать, будет уже совсем медленно уходить. Эти 2.5 месяца старался всё сделать, чтоб мышцы не горели, которых и так нет после перерыва.

[phaze]

sachados, если нужно скидывать «ещё 10 кг», то однозначно надо худеть. Если темпы ожидаются медленные, то почему бы не сделать дефицит по серьезнее? А сколько скинул за те 2,5 месяца?

[sachados]

Закончил второе прохождение "ФСК-0 программа Б". 4 недели, снова на дефиците.
 
1.Жим лежа - 3х90(10)  -   3х97.5(10)
2.Тяга верхнего блока - 3х84(10)  -   3х88(10)
3.Тяга в наклоне - 3х90(10)  -   3х92.5(10)
4.Жим стоя - 3х62.5(10)  -   3х65(10)
5.Приседания - 3х112.5(10)  -   3х120(10)
6.Трицепс на блоке - 3х77(12)  -   3х81(12) (подъём на бицепс - 3х40(12)  -   3х42.5(12))
7.Икры стоя - 3х50(15)  -   3х55(15)  (сгибания ног лёжа - 3х50(15)  -   3х60(15))
 
Итого за 2 прохождения на дефиците, в сумме 10 недель + неделя отдыха:
Вес - 109.6 - 101.6
Грудь - 125 - 125.5
Рука - 42 - 42.5
Талия - 96 - 91
Внешне, плечевой пояс и грудь - хорошо жир ушёл, на пузе ещё очень много.
Но, думаю, несколько циклов работать теперь на рост, потом снова худеть, месяца через 4 или 5. 
Что скажете и посоветуете?
Если посоветуете пока больше не худеть, то следующая по плану программа "В"

Вот отчёт.

[phaze]

sachados, очень круто всё делаешь! Думаю, что если решишь продолжить диету, то не прогадаешь. Дефицит у тебя явно крайне небольшой, в обозримом будущем проблем не доставит.

Сообщение изменено: phaze (09 июня 2019 - 09:11)

[Олег К]

Если менять жим стоя на жим сидя, какое там примерное соотношение весов? Чтоб хоть примерно близко начать, не подстраиваться по ходу цикла

примерно одинаковые веса.

[Олег К]

Ещё, повторю свой вопрос по набору-похудению. Стоит ли ещё продолжать худеть после 2.5 месяцев на минимальном дефиците? Или несколько циклов на набор и потом снова худеть? Худеть ещё много, десять кг точно. Но, психологически поднадоело уже, хочется нормально поработать(после пятилетнего перерыва начал с дефицита на возврате весов).
Но если стоит худеть всё же, то буду худеть. Просто есть опасение, что долго если держать, будет уже совсем медленно уходить. Эти 2.5 месяца старался всё сделать, чтоб мышцы не горели, которых и так нет после перерыва.

Конкретный алгоритм будет зависеть от твоего процента жира. Читай Гибкую у Знатока. Новичковая же стратегия описана у меня в Едином файле.

Сообщение изменено: Олег К (09 июня 2019 - 09:24)

[sachados]

Думаю, что если решишь продолжить диету, то не прогадаешь

Конкретный алгоритм будет зависеть от твоего процента жира. Читай Гибкую у Знатока

По гибкой диете и худел сейчас. Дефицит тоже стандартный по гибкой, просто, видимо, за 5 лет ничегонеделания обмен подзамедлился, поэтому большая часть первого месяца оказалась набором, а не похудением. Потом чуть ещё урезал и пошло. Процент жира не мерял, но помню, что когда занимался, при таком объёме руки и груди весил 87 кг, а пять лет назад при весе 97 объёмы были намного больше нынешних. Значит буду ещё худеть, спасибо.
Олег, тогда, вместо программы "В", наверное, есть смысл снова взять за основу программу "Б", но заменить упражнения с базовых на гантели-тренажеры? Как думаешь? На последних паре недель уже появился страх перед весом, в плане того, что продвигаться га дефиците уже проблематично, а отступать в весах основных упражнений не хочется психологически, поэтому приходится изо всех сил выкладываться, сто только усугубляет ситуацию. Поэтому и думаю, в новых упрах с ограниченной техникой смогу хорошо поработать пока дефицит, без ущерба для ЦНС?

[Pirat-071]

После окончания сушки по данной проге Олега, хочу сделать программу фулл-бади для отстающих групп мышц. Отстающие у меня - грудные, голень, бицепс бедра, шея (хотелось бы ее потолще сделать ). То есть качать эти мышцы на каждой тренировке, а учитывая, что, допустим, той же голени - я раннее практически не уделял внимания, то даже при условии частых тренировок - все-равно первое время будет расти сила и, соответственно, мышца. Остальным (не отстающим) мышцам уделять внимания поменьше, просто чтобы рабочие веса не падали.

При этом сделать тренировки в разные дни разными упражнениями. Например, один день качать бицепс бедра мертвой тягой с плинтов, на второй - сгибания ног в тренажере, на третий сгибания с другом тренажере. Еще сделать разное к-во повторений в упражнениях, например, на голень... На одной тренировке - упра на голень силовая - по 6-8 повторений, на следующий раз - упра по 15 повторений.


Что скажете? Или это не правильный подход?

 

[phaze]

Pirat-071, ну так разумно конечно: тем мышцам, которые лучше развиты фулбоди не нужно, акцентирешься на том, что хочешь подтянуть.

[Maxim.94]

Закончил 2-ой день Блока 2 "Сила" Full-body SuperKompound(для атлетов средней опытности) 

Было----стало:

Подтягивания свой вес +27.5кг 4х5-----------+31кг 4х5(5-5-4-4)

 

https://vk.com/away....e=share&cc_key=

Собственный вес около 82 кг.

 

оффтоп: сегодня или завтра должны прийти штангетки. 3-ий день, в котором основное упражнение присед,думаю закончить именно в них. Хочется посмотреть как повлияют на результат

Сообщение изменено: Maxim.94 (10 июня 2019 - 09:29)

[Maxim.94]

Закончил 3ий тренировочный день. Приседал как и хотел в штангетках. Техникой исполнения не сильно доволен. Но теперь что получилось,то получилось
Было---стало
Присед 140кг 4х5---------------------150кг 4х5(5-5-4-4)
Жим штанги стоя 70кг 4х5-------72.5кг 4х5(5-4-4-3)

[MrCherdak]

непонятно зачем так жопу рвать на приседе. можно ведь и пополам переломиться. ноги 60+см можно иметь делая фронт присед с гирями 24+24кг как я делаю.

[Maxim.94]

непонятно зачем так жопу рвать на приседе. можно ведь и пополам переломиться. ноги 60+см можно иметь делая фронт присед с гирями 24+24кг как я делаю.

Хочется не только с гирями приседать и иметь ноги больше 60см. Но по исполнению вы правы, буду работать над техникой. Вес явно для меня пока что большой

Сообщение изменено: Maxim.94 (11 июня 2019 - 06:32)

[Bl1k]

Олег, приветствую.

С декабря не ходил на тренировки и вот сейчас появилась возможность снова начать. Закончил на программе Г, сейчас с нее начинать со снижением весов или с другой программы?

Сообщение изменено: Bl1k (11 июня 2019 - 07:15)

[sergei-777]

непонятно зачем так жопу рвать на приседе. можно ведь и пополам переломиться. ноги 60+см можно иметь делая фронт присед с гирями 24+24кг как я делаю.

Со штангой и удобней, и вариативней и быстрее, и эффективней. Хотя, снаряд вторичен - режим первичен.

[Dimik]

72.5кг 4х5(5-4-4-3)

Похоже на постоянную работу в отказ в каждом подходе, мне кажетсо силовые проги на низкоповторе на это не рассчитаны

[Maxim.94]

Похоже на постоянную работу в отказ в каждом подходе, мне кажетсо силовые проги на низкоповторе на это не рассчитаны

Это 6 неделя силового блока. На 4 неделе выход на лучший результат (140кг) . 5 неделя +2,5-5 кг. 6 неделя +5-10 кг. На видео крайний тяжёлый подход . Решил попробовать добавить ,но по факту можно было остановиться на 145 кг .
Отказ только на 6 неделе, конечно это моё допущение

Сообщение изменено: Maxim.94 (11 июня 2019 - 08:31)

[sergei-777]

Похоже на постоянную работу в отказ в каждом подходе, мне кажетсо силовые проги на низкоповторе на это не рассчитаны

По крайней мере на лицо явное замедление скорости подъёма снаряда вплоть до кратковременного зависания в мёртвой точке, где начинается борьба с весом. На соревах - да, с весом и можно, а иногда и нужно побороться иначе рекордов не видать, но на тренях зачем? 

[Dimik]

Это 6 неделя силового блока. На 4 неделе выход на лучший результат (140кг) . 5 неделя +2,5-5 кг. 6 неделя +5-10 кг. На видео крайний тяжёлый подход . Решил попробовать добавить ,но по факту можно было остановиться на 145 кг .
Отказ только на 6 неделе, конечно это моё допущение

Не я про жим

[sachados]

Так проходка это ж и есть маленькое соревнование?))

[Dimik]

Я как-то Олега недавно спрос л: скока 5ПМ?
Он грит не знаю
Не знает знач в отказ сам не делает на 4х5...
Логика такая что и ученики не должны знач так делать на этой проге

[OldBoy]

По крайней мере на лицо явное замедление скорости подъёма снаряда вплоть до кратковременного зависания в мёртвой точке, где начинается борьба с весом. На соревах - да, с весом и можно, а иногда и нужно побороться иначе рекордов не видать, но на тренях зачем? 

А как научиться бороться с весом если не отрабатывать этот навык на тренировках?

[Maxim.94]

Не я про жим

Сори. В жиме ситуация примерно такая же. 70 кг на 5 неделе отработал ,повторил прошлый лучший результат. На 6 минимальная прибавка 1.25 кг ,так как меньше блинов нет
Повторил предыдущий результат и уже хорошо, задачи не было явно прогрессировать в жиме стоя. Приоритет на жиме лёжа

Сообщение изменено: Maxim.94 (11 июня 2019 - 09:05)

[Dimik]

А как научиться бороться с весом если не отрабатывать этот навык на тренировках?

А зачем бороться с весом?
для этого же слабые участки амплитуды укрепляют дополнительно тренировкой другими движениями

[OldBoy]

А зачем бороться с весом?

Ну это если планируешь выступать. Там скорее всего придется бороться с предельным весом.

 

для этого же слабые участки амплитуды укрепляют дополнительно тренировкой другими движениями

Мертвые точки зависят от рычагов и креплений в основном, без изменения техники поменять "слабое место" - малореально.

[Skobyelena]

Сори. В жиме ситуация примерно такая же. 70 кг на 5 неделе отработал ,повторил прошлый лучший результат. На 6 минимальная прибавка 1.25 кг ,так как меньше блинов нет
Повторил предыдущий результат и уже хорошо, задачи не было явно прогрессировать в жиме стоя. Приоритет на жиме лёжа

Не ужели теперь делают блины по 625 грамм, как-то слабо вериться.

[Олег К]

Присед 140кг 4х5---------------------150кг 4х5(5-5-4-4)

За 100% в следующем цикле надо будет взять 147.5 кг

Жим штанги стоя 70кг 4х5-------72.5кг 4х5(5-4-4-3)

А почему 4 подхода,а не 3 ?

[Олег К]

непонятно зачем так жопу рвать на приседе. можно ведь и пополам переломиться. ноги 60+см можно иметь делая фронт присед с гирями 24+24кг как я делаю.

Это ты в теме своего виртуального коллеги по ККК напиши. А то он там жопу рвёт то в тяге, то в приседе с неподъёмными для себя весами. 

[Олег К]

Олег, приветствую.

С декабря не ходил на тренировки и вот сейчас появилась возможность снова начать. Закончил на программе Г, сейчас с нее начинать со снижением весов или с другой программы?

Начни с В или Г на заниженных весах (60-70% от лучших в протоколе 3х8-10) и первые пару недель по 2 подхода.