11161 ответов в этой теме

[mvald]

да,шучу..семья это святое!! да и хлопот намного меньше с ней чем с соседками...да и завтрак благоверная всегда принесёт,если неохота вставать))
 
в этот раз на уд клён попробовал...состояние не айс,но за неделю -1.5см(для Знатока))

[d-rago-n]

Честер, а сколько миллиметров у Вас складка на животе?

[Честер]

d-rago-n, я не меряю.... визуально жира процентов 16-17

на весе в 80 кг, думаю, будет около 13-14, лелею надежду, что может и поменьше получится....

мясо слетает быстрее, чем жир... бицепс усох с 45.5 до 41.5

[d-rago-n]

визуально жира процентов 16-17

А талию тоже не замеряете? =)

[Честер]

d-rago-n, талия щас 81-82

[SerjVK]

d-rago-n, талия щас 81-82

А рост?

[d-rago-n]

А рост?

183

[phaze]

Добрый день, всем.
4ю неделю на УД, 7ми дневный цикл. Переносится прекрасно.

Однако, есть вопросы по загрузке. Это испытание для ЖКТ, и я хочу обратиться к вашему опыту, коллеги:
Как быть с клетчаткой на загрузке?
Хорошо, или плохо, если ее набегает по 100 грамм?

[phaze]

Хочется грузиться так, чтобы реакция организма на след день была предсказуемая. некоторые продукты уже отмёл.

[Znatok Ne]

Хочется грузиться так, чтобы реакция организма на след день была предсказуемая. некоторые продукты уже отмёл.

Организм твой, и только ты можешь понимать какая будет реакция твоего жкт. Каких либо ограничений по клетчатке, вроде как нет.

[phaze]

Организм твой, и только ты можешь понимать какая будет реакция твоего жкт. Каких либо ограничений по клетчатке, вроде как нет.

Чтож, будем пробовать искать идеальное меню на загруз!

Эх, только попробовав УД, понимаешь почему это система для опытных. С загрузкой буду еще эксперементировать, сушка еще только началась. Спасибо

[vaillant]

планирую 14-дневный вариант УД с низкоугле водными днями в формате RFL, сколько нужно белка в такие дни на кило сухой массы тела?

[Znatok Ne]

планирую 14-дневный вариант УД с низкоугле водными днями в формате RFL, сколько нужно белка в такие дни на кило сухой массы тела?

По моей имхе - не лучший выбор для сохранения мяса.
Я 14 дневку юзал на 80 ежедневных углях в низкоуглеводные дни, с дефицитом не ниже 25%.. и я бы не сказал, что жир уходил плохо, но состояние было такое, как будто без углей вообще.

Ну а так, все как обычно, отталкивайся от целевой калорийности суток, и по сути ты будешь жрать тока белок, т.к. ни жиров ни углей (кроме рыбного жира и жиров из постных белковых продуктов и углей из листовой зелени) у тебя не будет предусмотрено по рфл.

[vaillant]

Дим, я на 2000 ккал белка не съем((
вопрос был больше про то, хватит ли 4гр/кг или надо минимум 4.4?

[Znatok Ne]

Дим, я на 2000 ккал белка не съем((
вопрос был больше про то, хватит ли 4гр/кг или надо минимум 4.4?

просто боюсь что если ты будешь 14дневку фигарить по рфл ... то скорее всего у тебя будет слишком низкая калорийность истощающих дней ... помимо того что и так существование в 14 дневном цикле достаточно тяжелое, так и еще длительность дефицита считай что в 2,5 раза длиннее чем в 7ми дневном варианте ... катаболическая фаза достаточно длинная получается ... и одним днем загрузки потери имхо не компенсировать ... т.е. я бы начал именно с 25-30% дефицита ... с углями ... и посмотрел бы на свое состояние ... ну это мое мнение ... я скажу так, что мне было сложнее на 14дневной схеме, чем на 7ми дневной ... и я не дотягивал один день и раньше начинал загрузочные дни .. и даже поэтому сделал для себя 2х суточную углезагрузку ... (я писал ранее, ты еще критиковал меня за что то ))) ) ... но ты попробуй ... 4 гр я думаю должно быть достаточно ... тем более, что и так большая часть из них пойдет на неоглюкогенез )))

[vaillant]

я тогда нормально 10 дней истощающих переносил, 30% дефицит вообще ни о чём был...
думаю, просто не буду форсировать истощающие тренировки, лучше больше лоу кардио буду делать
а загрузку прям просится делать утром в 11-й день, а не вечером как Лайл пишет
тем более на предыдущем 8-дневном варианте я так и грузился

[Zenth]

Zenth,Андрей, привет. Помнишь ДК? )))

Привет! Не-а, не помню. А что это? Дом культуры?

[ganso]

Привет! Не-а, не помню. А что это? Дом культуры?

Дэу Клупп

 

Чтоб не оффтопить

что-то на второй неделе вес встал, как было 93 так и осталось, см на руках и ногах на месте, на животе -1, странно как-то все это

[Znatok Ne]

что-то на второй неделе вес встал, как было 93 так и осталось, см на руках и ногах на месте, на животе -1, странно как-то все это

 
... про жировые клетки которые заполняются водой ...

[Zenth]

Дэу Клупп

Опаньки! Неожиданно   Что-то ника я твоего не помню... это не 115-й который?

[ganso]

Опаньки! Неожиданно   Что-то ника я твоего не помню... это не 115-й который?

Он самый

[Zenth]

Он самый

Как это ты умудрился до 93 кг отъесться, ты ж худенький был? Решил сразу с UD 2.0 начать свой путь жиротопа?

[Hellscream84]

Товарищи, у меня вопрос по истощающей тренировке. Ну а если конкретнее, то по упражнению на грудные мышцы. Не могу подобрать упражнение, изолирующее грудную. При жиме лежа или в кабельном тренажере если выполнять в медленном темпе по 4 секунды на повторение секунде к 35 начинают дрожать руки и ныть передние дельты и трицепс. Они раньше отказывают, чем грудные, в результате грудные похоже не прорабатываются и жжения особого в груди нет, а цель, как я понимаю, максимально истощить гликоген именно в грудных в этом упражнении. Кто какие упражнения на эту группу мышц может посоветовать?

[Zenth]

Товарищи, у меня вопрос по истощающей тренировке. Ну а если конкретнее, то по упражнению на грудные мышцы. Не могу подобрать упражнение, изолирующее грудную. При жиме лежа или в кабельном тренажере если выполнять в медленном темпе по 4 секунды на повторение секунде к 35 начинают дрожать руки и ныть передние дельты и трицепс. Они раньше отказывают, чем грудные, в результате грудные похоже не прорабатываются и жжения особого в груди нет, а цель, как я понимаю, максимально истощить гликоген именно в грудных в этом упражнении. Кто какие упражнения на эту группу мышц может посоветовать?

Трицепс у тебя слабенький. Попробуй при жиме лежа на горизонтальной скамье сделать шире хват, чтобы трицепсы по минимуму работали. Хват подбери так, чтобы при касании грифом груди, в нижней точке движения, угол между предплечьем и плечевой костью был 90°, локти препендикулярно телу, гриф опускай чуть ниже сосков.

[Hellscream84]

Трицепс у тебя слабенький. Попробуй при жиме лежа на горизонтальной скамье сделать шире хват, чтобы трицепсы по минимуму работали. Хват подбери так, чтобы при касании грифом груди, в нижней точке движения, угол между предплечьем и плечевой костью был 90°, локти препендикулярно телу, гриф опускай чуть ниже сосков.

 

Спасибо за совет. Как раз трицепс в порядке, на изолированные на трицепс нареканий нет. Плечи вероятнее. Технику полностью соблюдаю, руки и так на краях штанги, в стойки упираются, локти разведены перпендикулярно телу, в результате штанга опускается выше сосков..  С моими рычагами (у меня рост почти 2 метра) проблематично получать высокие силовые показатели, но тут то вес смешной. Единственный вариант пробовать не полностью опускать и не до конца разгибать руки, держа постоянно под нагрузкой именно грудные, но в начале темы рекомендуют как раз полную амплитуду.

[vaillant]

как раз неполную
сведения в пек-дек пробовал?

Сообщение изменено: vaillant (08 апреля 2015 - 09:20)

[Zenth]

Как раз трицепс в порядке, на изолированные на трицепс нареканий нет.

Так на изоляции трицепс и не должен особо чувствоваться, он в статике.

 

 

Технику полностью соблюдаю, руки и так на краях штанги, в стойки упираются, локти разведены перпендикулярно телу, в результате штанга опускается выше сосков..  

Попробуй не просто толкать гриф, а при выжимании руками пытаться изогнуть его буквой U, т.е. как на разводке работаешь. При максимальном выжимании расслабь мышцы спины и разведи лопатки. А вообще, попробуй разводки гантелей на горизонтальной скамье.

 

 

Единственный вариант пробовать не полностью опускать и не до конца разгибать руки, держа постоянно под нагрузкой именно грудные, но в начале темы рекомендуют как раз полную амплитуду.

Так и надо постоянно во время подхода держать целевую мышцу в напряжении, создавая гипоксию. Этим мы ограничиваем кровообращение в данной мышце, и окисляем по максимуму содержащийся в ней гликоген, не давая свежей глюкозе поступить в клетки.

Сообщение изменено: Zenth (08 апреля 2015 - 10:01)

[ganso]

Как это ты умудрился до 93 кг отъесться, ты ж худенький был? Решил сразу с UD 2.0 начать свой путь жиротопа?

Худенький ога, похудел до 75кг, потом удачно набрал до 97 ))

Но дальше дело встало и пошел набор жира вместо мышц, хоть вес и сполз до 95, но было печально, живота нет, но круг уже в наличии, диеты результата не приносили, все урезанные калории обратно через неделю наращивал )))

Вот и захотел опробовать УД2

[Zenth]

Худенький ога, похудел до 75кг, потом удачно набрал до 97 ))

Но дальше дело встало и пошел набор жира вместо мышц, хоть вес и сполз до 95, но было печально, живота нет, но круг уже в наличии, диеты результата не приносили, все урезанные калории обратно через неделю наращивал )))

Вот и захотел опробовать УД2

Какой у тебя сейчас процент жира? Подозреваю, что далеко за 17%

[Честер]

Какой у тебя сейчас процент жира? Подозреваю, что далеко за 17%

судя по цифрам в профайле жира у него не больше 10%)

талия 70, грудь 120, рука 43 )) хоть сейчас на подиум )