Не буду спорить, но я с этим не согласен.
Хорошего приседа без тяжёлых становых тяг достич трудно. Становая в классике хорошо грузит и ноги и поясницу (всю длиннейшую мышцу спины), те группы мышц без которых в прседе не обойтись. Я в ХСТ делал становую и ноги в один день на каждой тренировке, и мне не мешало. Если в конце циклов делать 1-2 рабочих подхода то сил на всю тренировку хватает вполне.
Можно наверное их вместе делать, если 1-2 сета. Я имел ввиду, что 3 раза в неделю 5ПМ присед+становая мне не очень хорошо помогло. У Хейкока в ЧаВО вообще крест на таком.
14.2. Squats and dead lifts in the same week?
There is no need to do squats and deadlifts during the same week, unless perhaps if you are
training for a powerlifting event. Even then, you should alternate between squats and deads
every other workout. These two exercises are essentially full body exercises. Unless you are
chemically assisted doing both of these exercises with such frequency will lead to burnout.
Most people can only handle 2 exercises per week that stress the lower back. These include
squat, deadlift, stiff leg DL, unsupported bent over rows.
If you are doing squats and SLDL 3 times per week during the 5s it's no wonder your back
hurts. I can only do squats twice per week during the 5s, and I don't usually do a lot of SLDL.
I would highly suggest you either drop the SLDL all together during the 5s, and only do a
major exercise like squats or deadlifts twice per week. You can hit the quads and hams with
extensions and curls in-between.
Выделенное произошло со мной - сильно застопорился как в силе так и в массе. Ушло 2 года чтобы в этом убедиться
Я то же уверен, что начинать нужно с 50% от ПМ (от 15ПМ, 10ПМ, 5 ПМ), и делать шаг в 10%. Я так и делал и успеху были в каждом микро и макро циклах.
ПОчему? Да потому что после тяжёлых тренировок ДОЛЖНЫ БЫТЬ легкие тренировки, где мышцы вастаноавливаются легкой работой. Если начинать с 70-75% от ПМ то отдыха нет, опять начинаешь работу на недовостановлении.
Вроде еще СД должна быть.
Вот незадача, а я начал с 50% и шаг 10%, треннировка больше напоминала разминку и следущие видимо такие же будут. А если вторую тренировку перейду сразу на 72,5% то это нормально будет, негативно на цикле не отразится?)
Блин, пока писал сообщение Хорек написал опровержение весов 70%) что-то я запутался, продолжать, менять)
Я бы на вашем месте делал так, как Хорек советует, у него веса побольше. Если я к ним подойду (минус корректировка с учетом категории: его 200/140/200 у меня было бы 170/120/170), тогда можно будет как у меня
Вход
Регистрация
Наверх
