103732 ответов в этой теме

[KKKClan]

Можно, но представляется нелогичным тренироваться на таких схемах для набора. И автор может энергично возразить.

Это как лопать торты и отрабатывать бегом.

Профицит - это пережор. Если будешь бегать, прыгать, качать железо и пережирать - будешь набирать на любых схемах.

Но главная идея - это то, что при накачке крови рвутся мышечные волокна и потом восстанавливаются?

То есть, за тренировку начать как можно больше крови в МГ?

[puffi88]

[Железякин]

[KKKClan]

Хахахаха

Блин
Что он делает?

Мокает палец в воду и облизыевает?

[AnatolyR]

http://forum.steelfa...opic=29110&st=0

[Ташир]

Хахахаха
Блин
Что он делает?
Мокает палец в воду и облизыевает?

Чипсы ест)

[пачварык]

Ребят, а где можно почитать о гипертрофии в целом?
Например, почему для набора советуют тяжелые тренировки, а не по 15 повторений в подходе?

15 повторов, тот-же набор, только -формирующий.
сейчас многие билдеры, с кем я разговаривал, перешли целенаправленно на американский вариант набора:многоповтор +огромное количество углей(по потребностям организма)...мясо качественней.

[puffi88]

15 повторов, тот-же набор, только -формирующий.
сейчас многие билдеры, с кем я разговаривал, перешли целенаправленно на американский вариант набора:многоповтор +огромное количество углей(по потребностям организма)...мясо качественней.

Там надо очень грамотно комплекс составлять . А бы что не возьмешь. 

[AnatolyR]

15 повторов, тот-же набор, только -формирующий

Бред сивой кобылы.
Нет никакого формирующего режима.
Мышца может расти а может не расти

[пачварык]

Бред сивой кобылы.
Нет никакого формирующего режима.
Мышца может расти а может не расти

ну да, нет верха гтудных, низа широчайших и пика бицопса....а еще нет отдельного воздействияна медиалку, например, на 4х главой бедра..

Там надо очень грамотно комплекс составлять . А бы что не возьмешь. 

что не возмешь?

[puffi88]

что не возмешь?

Комплекс пишется индивидуально . 

[пачварык]

Комплекс пишется индивидуально . 

Наши новички тоже азы не очень любят, все индивидуалы
но эффект от многоповтрки и углей есть даже у меня.

[puffi88]

Наши новички тоже азы не очень любят, все индивидуалы
но эффект от многоповтрки и углей есть даже у меня.

В  основном одни лифтеры и о многоповторке рассказать некому )) Лифтеров с базой не переорать будет))

[AnatolyR]

ну да, нет верха гтудных, низа широчайших и пика бицопса....а еще нет отдельного воздействияна медиалку, например, на 4х главой

Как блядь это связано с количеством повторов в упражнении?

[Dmitry94]

Всем привет. Мне 21 год, вешу 58 кг, рост 176, тип телосложения - эктоморф. Весил 65 и был и так довольно худым, но не везде - была жировая складка на животе и боках, потому что пару лет назад и раньше неправильно питался, налегал на фастфуд и быстрые углеводы. Сейчас от фастфуда и всякой вредной еды отказался и полностью перешел на здоровое питание. Также полностью отказался от алкоголя, раньше изредка позволял себе выпить пива или вина.

Ежедневное кардио (бег/велотренажер) и правильное питание сделали свое дело, процент жира снизил, складку убрал. Хотя веса потерял больше, чем хотел.

Принимал BCAA перед/во время кардио.

 

Хочу подкачать пресс, руки, грудь, но при этом сохранить телосложение, то есть остаться стройным, но с хорошо заметными мышцами.

По весу не хочу превышать 70-75 кг (то есть набрать 10-12 или чуть больше кг), также хотелось бы набирать только чистые мышцы, а не жировую массу, ну или набирать мышцы с незначительной примесью жировой, и согнать жировую потом кардио сушкой.

 

Вопросы у меня по спортпиту, с программой тренировок более-менее ясно все.

 

1) Мне сложно потреблять достаточное для роста мышечной массы кол-во белка в день (120+г), потому что из белковых продуктов я люблю только куриную грудку, белки яичные вареные и рыбу лососевую, а творог и сыр, например, не ем, как и говядину со свининой. Ну, орехи еще люблю, фисташки, например, но это неполноценный растительный белок. Зато высокая калорийность, думаю, поможет в наборе массы. И вообще я привередливый в еде и не хочу заставлять себя есть что-то.

Стоит ли мне употреблять протеин, и если да, то как именно и какой? Мое мнение - стоит, потому что он быстрее всасывается по сравнению с белком из еды, которой требуется время на переваривание.

Думаю перед силовыми тренировками принимать BCAA, а сразу после - гидролизат или изолят протеина. (с деньгами проблем нет, так что могу себе позволить не экономить на спортпите)

И казеин перед сном. Так пойдет? Уточню, что я не хочу выходить за рамки натурального бодибилдинга, да и цели у меня скромные, как я указал выше. Но поскольку вреда от спортпита (конкретно, протеина и BCAA) не будет, а польза будет, хочу его использовать.

 

2) Нормально ли будет употреблять около 4 г углеводов на кг массы тела, чтобы набирать мышечную массу, но не набирать жир или набирать его минимально?

 

3) Нормально ли будет 3 дня посвящать силовым тренировкам, а 4 - кардио? Кардио - велотренажер, нагрузка для меня легкая и привычная, во время борьбы с жировой складкой я зимой катался 7 дней в неделю по полтора часа. Или забить на кардио, сначала поднабрать мышечной массы, а сушиться позднее?

 

4) Если я буду принимать после трени протеин, то нужно ведь еще углеводов поесть? После трени можно использовать быстрые углеводы? Съесть пару груш и через 15 минут выпить протеин, например.

Или лучше вообще использовать гейнер для макс. скорости усвоения?

Сообщение изменено: Dmitry94 (17 марта 2016 - 04:14)

[Олег К]

Хочу подкачать пресс, руки, грудь, но при этом сохранить телосложение, то есть остаться стройным, но с хорошо заметными мышцами. По весу не хочу превышать 70-75 кг (то есть набрать 10-12 или чуть больше кг), также хотелось бы набирать только чистые мышцы, а не жировую массу, ну или набирать мышцы с незначительной примесью жировой, и согнать жировую потом кардио сушкой.

Это фантазии, для твоего роста 75 кг с зачётной сухостью- уровень выступающего классика. Для этого они сгоняют с 85-90 кг

Так что качайся и не бойся перебрать с тренировками

Мне сложно потреблять достаточное для роста мышечной массы кол-во белка в день (120+г)

Тебе столько и не нужно. На твой нынешний вес хватит и 100 гр белка, включая растительный

неполноценный растительный белок

Это миф. Растительный белок неоптимален по составу аминокислот, но он полноценный. Считай его тоже. (примерно 1/3 от всего белка)

Стоит ли мне употреблять протеин, и если да, то как именно и какой? Мое мнение - стоит, потому что он быстрее всасывается по сравнению с белком из еды, которой требуется время на переваривание.

Можно, но необязательно. 100 грамм белка ты наберешь из обычных продуктов

Думаю перед силовыми тренировками принимать BCAA

Деньги на ветер

2) Нормально ли будет употреблять около 4 г углеводов на кг массы тела, чтобы набирать мышечную массу, но не набирать жир или набирать его минимально?

Нормально, а может даже и больше.

всё зависит от того, сколько калорий тебе требуется

3) Нормально ли будет 3 дня посвящать силовым тренировкам, а 4 - кардио? Кардио - велотренажер, нагрузка для меня легкая и привычная, во время борьбы с жировой складкой я зимой катался 7 дней в неделю по полтора часа. Или забить на кардио, сначала поднабрать мышечной массы, а сушиться позднее?

Нормально.

4) Если я буду принимать после трени протеин, то нужно ведь еще углеводов поесть? После трени можно использовать быстрые углеводы? Съесть пару груш и через 15 минут выпить протеин, например. Или лучше вообще использовать гейнер для макс. скорости усвоения?

Гейнер- нормальная штука,если хочешь быстро набрать вес.

Но не обязательная, если ты получишь необходимый бжук из обычной еды

[Виктор С]

3) Нормально ли будет 3 дня посвящать силовым тренировкам, а 4 - кардио? 

7 дней в неделю? Для тренинга хорошо, а девчонки когда? Уставший - фиаско.

[Олег К]

7 дней в неделю? Для тренинга хорошо, а девчонки когда? Уставший - фиаско.

Ну, я понял, что это в неделю

[Виктор С]

Олег К, я знаю что ты понял, но я волнуюсь за генофонд страны.Кто будет улучшать породу?))

Сообщение изменено: Виктор С (17 марта 2016 - 05:13)

[пачварык]

Как блядь это связано с количеством повторов в упражнении?

чувствование мышцы, преходящее в закисление.

[Олег К]

Олег К, я знаю что ты понял, но я волнуюсь за генофонд страны.Кто будет улучшать породу?))

Не волнуйся за 20-летних, у них половая недостаточность выражается в том, что этой половой жизни хронически недостаёт)))

Даже с семью тренировками)))

Сообщение изменено: Олег К (17 марта 2016 - 05:19)

[puffi88]

Олег К, я знаю что ты понял, но я волнуюсь за генофонд страны.Кто будет улучшать породу?))

.

Уж точно не качки))

[пачварык]

Это фантазии, для твоего роста 75 кг с зачётной сухостью- уровень выступающего классика. Для этого они сгоняют с 85-90 кг
Так что качайся и не бойся перебрать с тренировками

Тебе столько и не нужно. На твой нынешний вес хватит и 100 гр белка, включая растительный

Это миф. Растительный белок неоптимален по составу аминокислот, но он полноценный. Считай его тоже. (примерно 1/3 от всего белка)

Можно, но необязательно. 100 грамм белка ты наберешь из обычных продуктов

Деньги на ветер

Нормально, а может даже и больше.
всё зависит от того, сколько калорий тебе требуется

Нормально.

Гейнер- нормальная штука,если хочешь быстро набрать вес.
Но не обязательная, если ты получишь необходимый бжук из обычной еды

пусть жрет эти всаа.тебе что, жалко?
это какаято эпидемия мозга с этими всаа!
что пьешь? Бсаа.зачем? Они на мне работают! Как вычислил? Менше устаю.так ты, блеать, и не в@ебываешь!! Ну ..в сравнении с тобой(мной) когечно не вьебываю, но чувствую, что всаа работают.....это просто 314здец какойто! Я ГЕ пью всаа и в@бываю, расту, жру нормально, сплю, назавтра отсыпаюсь и тоже них не уставши сильно, а ты как был 4 года на7ад, так и сейчас такойже на своих бсаа.....както так вчера поговорил с одним..

[AnatolyR]

чувствование мышцы, преходящее в закисление.

И именно это способствует "формированию"?
Каким именно образом?

[пачварык]

И именно это способствует "формированию"?
Каким именно образом?

при этих усллвиях реально направлять нагрузку в разные области мышыцы.

[AnatolyR]

А нельзя просто делать разные движения? Применять разные упражнения которые по сути своей нагружают разные участки?
И чувство мышцы это не памп

[commandos]

после длительного перерыва пошёл заниматься в зал с тренером.обьяснил ситуацию,что давно занимался,были защемления нервов ,грыжи.показал программы,по которым раньше занимался.с тренером занимался пока   2 раза,тренер составил такую программу

грудь 

жим лёжа на наклонной скамье ,ещё какие то упражнения были 

 

день 2

тяга блока за голову 45 кг *3п*12

тяга вертикального блока параллельным хватом к груди 45кг*3п*12

тяга горизонтального блока широким хватом к груди 27кг*3п*10

тяга горизонтального блока параллельным хватом к животу 33кг*3п*12

бицепс в бицепс машине 2п*12

гиперэкстензия

 

и сегодня делали

жим ногами в тренажёре

подъем на икры

сгибание ног лёжа в тренажёре

пресс

брат посмотрел программу(сам занимается в зале,имеет медицинское образование(хирург))и сказал,что программа бред и из меня тянут деньги и нужно делать базу.(он сам кстати около 130 жмёт)Что скажете?за занятие отдаю 1000.не доверять брату оснований нет

Сообщение изменено: commandos (17 марта 2016 - 10:32)

[пачварык]

А нельзя просто делать разные движения? Применять разные упражнения которые по сути своей нагружают разные участки?
И чувство мышцы это не памп

так без многоповтора не закислишь толком.

[Железякин]

А тырнету доверять основания есть ?

[AnatolyR]

так без многоповтора не закислишь толком.

это и не нужно