103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Магнезией же гриф запачкаю, не всем это понравиться в зале, думаю.

Шо, гламурный зал?

[Gjkmpjdfntkm]

Тяну разнохватом. И штанга не выпадала еще, конечно, но на последнем подходе весь месяц отчетливо чувствую, что главные мои усилия вынужден направлять не на саму тягу, а именно чтобы не разжимались ладони. Лямок в зале нет, куплю или сделаю. Магнезией же гриф запачкаю, не всем это понравиться в зале, думаю.

Есть жидкая никаких следов. И не подумайте что она липкая))

Ее действие основано на том что она поры забивает и площадь сцепления увеличивается, следовательно увеличивается и сила трения

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 марта 2016 - 03:10)

[Voy]

тяга раз в 4 дня

вот ) как я и думал. Такой объём так часто. Вот и вся история.

[Gjkmpjdfntkm]

Такой объём так часто

А как надо раз в месяц?))) У меня 3 раза в неделю бывает

[Serg Dozer]

У меня 3 раза в неделю бывает

У меня 4. И не бывает, а постоянно на протяжении последних пяти-шести месяцев.

[Voy]

А как надо раз в месяц?))) У меня 3 раза в неделю бывает

ну ты же новичек, тебе можно и каждый день )))

[Serg Dozer]

Вы же помните все последствия разнохвата для позвоночника?))

Да нет там никаких особенных последствий... Ну, если только не помогать себе руками и использовать их - как во всех рекомендациях по технике - только как связующее звено между штангой и телом.

[Gjkmpjdfntkm]

Да нет там никаких особенных последствий

Ну может со здоровой спиной ничего не чувствуется, я не знаю))

Скручивающая нагрузка присуствует

ну ты же новичек, тебе можно и каждый день

А новичку предписано фулбади 3 раза в неделю))

[Serg Dozer]

Ну может со здоровой спиной ничего не чувствуется, я не знаю)) Скручивающая нагрузка присуствует

Это у меня-то здоровая?!!

Если помнишь, я тебе рассказывал о болях в грудном отделе, которые откуда-то вылезли несколько лет назад. Помимо остеохондроза, какого-то лептопердоза и ещё чего-то подобного, был поставлен диагноз ротационный сколиоз.

Сейчас, слава Джа, спина в полном порядке и с тех времен (а также после основательной закачки) никакого дискомфорта или болей нет. Спина визуально ровная как доска. С наростами и припухлостями мясожира. Но я не думаю, что этот диагноз исчез... Просто, скажем так, переведен в стойкую ремиссию.

 

А новичку предписано фулбади 3 раза в неделю))

Так и мы с тобой, в общем-то, новички... До МС-ов близко, но по факту ещё пахать и пахать.

Сообщение изменено: Serg Dozer (04 марта 2016 - 04:10)

[Железякин]

Вы же помните все последствия разнохвата для позвоночника?))

Я на тренях тяну только прямым

 ну конечно.  гдеж в жизни еще можно скрутить позвоночник как не в становой ? 

 

пс. менять пробовал ?  

 

пс2. я на самом деле за прямой в лямках для физкультурника. 

[mvp-]

Приветствую, уважаемые форумчане   Прошу совета по тренировочной программе у более опытных товарищей

После двухгодичного перерыва решил вернуться к занятиям. До этого занимался в универе порядка 1.5 года. Силовые были жим 75х7 , присед 110х8, становая 120х8. Сейчас играю в минифутбол 4 раза по 1 часу в неделю (2 тренировки, 2 игры). Сейчас рост 186,вес 85

 

Планирую для начала позаниматься месяца 3-4 по фулбоди, а потом перейти на сплит.

Ставлю перед собой цель поднабрать мышечной массы, а то слишком уж худой стал и руки как спички  , акцент постепенно хотел бы сместить на руки и грудные) Понимаю что из-за футбола будет немного тяжелее, но это лучше чем вообще не ходить в зал)

Собственно программа)

Цикл 1.5 месяца, Тренировки 3 раза в неделю, буду чередовать дни (1-2-1-2).

День 1

1)Присед 1х15;1x12;3x10 (4 трени), после 1х15;1x12;1x10;2x8 (3 трени), в конце цикла 1х12;1x10;1x8;2x6 (2 трени) - и так другие упражнения, выделенные жирным 

2)Жим лёжа на накл. 45гр. 1x15;1x12;3x10

3)Брусья на грудь 3х

4)Тяга штанги в наклоне 1x12;3x10

5)Подьем штанги на бицепс 1x12;2x10

6)Пресс 4х20

 

День 2

1)Подтягивания 4х

2)Жим штанги стоя 1x15;1x12;3x10

3)Жим узким хватом 1x15;1x12;2x10

4)Гиперэкстензии 4х (со временем заменю на становую)

5)Икры стоя 3х20 + икры сидя 3х20

6)Пресс 3х20

 

По питанию всё нормально, немного уменьшить жиров только осталось, потребляю белка около 1.5-2гр. в день, начну ходить в зал, буду еще больше кушать))) Сплю 6.5-8 часов в день)

Не могли бы вы прокомментировать программу, не переборщил ли я с упражнениями, возможно что-то стоит поменять местами или убрать?

Сообщение изменено: mvp- (05 марта 2016 - 11:41)

[Оxотник]

День 2 где ноги? На икры 6 подходов?

Сообщение изменено: Оxотник (05 марта 2016 - 01:44)

[Игорь 66]

mvp-, я бы убрал брусья, а жим штанги узким заменил на фр жим.

[mvp-]

День 2 где ноги? На икры 6 подходов?

Для начала мне хватит одного приседа. Тем более его буду делать через каждые 5 дней. Это когда перейду на сплит, тогда уже пойдёт проработка ног. Честно говоря я и сейчас голову ломаю, как мне прогрессировать в приседе, учитывая то, что я еще и в футбол 4 раза в неделю играю  .

Икры 6 подходов, почему бы и нет? По 3 на икроножную и 3 на камбаловидную, или как там её  . Опять же с поправкой на футбол делаю.

 

mvp-, я бы убрал брусья, а жим штанги узким заменил на фр жим.

Насчет брусьев, думаете перебор будет? Акцент на грудные и руки хочу сделать, 3 подхода по идее не переутомят. Насчет жима узким, я бы француза и делал, но локти болят именно в этом упражнении. Может буду чередовать, ещё посмотрим. Думаю жим узким всё-таки более базовое упражнение чем французский жим, а для начала нужна база, больше базы  .

 

 В любом случае спасибо, буду думать   

[Виктор С]

mvp-, привет.

Твоя схема неплохая, но эта лучше http://forum.steelfa...entry1057164704

 я бы француза и делал, но локти болят именно в этом упражнении. Может буду чередовать, ещё посмотрим. 

Это предупредительный звонок от организма.

ФЖ отменить. ЖУХ менее травмоопасен.

[Игорь 66]

Насчет брусьев, думаете перебор будет? Акцент на грудные и руки хочу сделать, 3 подхода по идее не переутомят

просто в жиме под углом 45 хорошо работает передняя дельта, и в брусьях тоже, поэтому можно плечи убить. Я бы чередовал в разных циклах горизонтальный жим и жим под углом и для груди вполне достаточно. Во втором дне ЖУХ идет сразу после жима штанги стоя, а в ЖУХ опять хорошо работает передняя дельта, опять получается на плечи большая нагрузка. Что косается фр. жима то посмотри получше технику там есть несколько вариантов.

[Виктор С]

 Что косается фр. жима то посмотри получше технику там есть несколько вариантов.

я бы француза и делал, но локти болят именно в этом упражнении.

[Игорь 66]

Виктор С, у меня тоже локти болели во фр. жиме, пока технику не изменил. 

[Виктор С]

Игорь 66, у меня не болели, но не ощутил от ФЖ эффекта, хотя унилатерально делал 20х6. Жим мертво стоял. Один большой отговорил от ФЖ по вышеуказанным причинам. Не делаю с 2013 года. Но брусья и кик-бэк постоянно. Жим растет.

Всего лишь информация, а новый коллега пусть решает.

[Олег К]

Но брусья и кик-бэк постоянно. Жим растет.

Тоже напрямую никаким боком к жиму )))

[Виктор С]

Тоже напрямую никаким боком к жиму )))

Не спорю, но задом попадает.))

Но я и  количество жимов добавил разумеется.

 

До сих пор не определился с рекомендаций Аскольда Евгеньевича о полезности отжиманий от пола как подсобки для жима. Мнения разных лифтеров разделяются. Но отжиматься стал.)

[mvp-]

Елки-палки, что-то намудрил с цитатами, поэтому перепишу)))

 

Согласен, насчёт передней дельты не подумал, нагрузка и в самом деле немаленькая на неё...Жим узким на француза всё-таки не получится поменять, потому что как только более менее вес на французском - сразу левый локоть стреляет  А чем ещё можно жим узким заменить, чтобы дельты не перегружать? Или всё-таки оставить как есть?

 

По поводу брусьев, честно говоря я их вообще думаю сделать основным упражнением на грудные, т.к из собственного опыта жим штанги лёжа практически не давал мне никакого роста к грудным, не знаю почему   А как только начинал делать брусья с весом или жать гантели под разными углами, сразу шёл рост..  .

Может мне брусья поменять местами с жимом на наклонной и сделать их 4х, а жим 3х вспомогательным? Правда от этого нагрузка на передние дельты не уменьшится))) 

Сообщение изменено: mvp- (05 марта 2016 - 10:15)

[Виктор С]

mvp-, всё уже придумано до тебя и меня.

Здесь http://forum.steelfa...showtopic=36791 был?

 

[mvp-]

mvp-, всё уже придумано до тебя и меня.

Здесь http://forum.steelfa...showtopic=36791 был?

Да, спасибо, ознакомился, очень здорово и граммотно всё там расписано) Новичкам повезло на этом форуме)))

 

mvp-, привет.

Твоя схема неплохая, но эта лучше http://forum.steelfa...entry1057164704

Это предупредительный звонок от организма.

ФЖ отменить. ЖУХ менее травмоопасен.

Я посмотрел эту программу, отличное фуллбоди, только в первом блоке многовато изоляции, а если её убрать, то программа впринципе немного похожа на то, что я написал))

отработаю цикл по своей, потом думаю ещё 1-2 цикла по программе Олега К, а потом перейду на сплит - всё-таки он мне больше по душе)

[ckfdbrgfhbr]

Привет всем, не так давно писал, просил помощь в программе, взял фуллбоди, цикл почти закончился осталось две тренеровки, в силовых прибавил прилично но не во всех упражнениях, в основном это присед, упражнения на спину, жим не как не хочет расти, вес на данный момент 71кг замеры не делал, лишнего прибавил прилично грубо говоря я хомяк, вобщем суть не в этом, хочу попросить еще раз, сам полазил не нашел, цикл закончиться я думаю фуллбоди мне больше не кчему хочу перейти на сплит программы, если есть тут бывалые бодибилдеры или кто занимается в этом направлении, прошу подсказать с программой или кинуть ссылку, в каком направлении мне идти что бы не сбиться с пути бодибилдинга например по лифтерскому и т.д., немогу даже примерно представить как должна выглядеть программа новичку в боди, и чем они отличаются от лифтерских и т.д., в принципе любые советы будут весьма приятны, циклы на фуллбоди я больше брать не хочу, меня страшно разбомбило с них

Сообщение изменено: ckfdbrgfhbr (06 марта 2016 - 10:34)

[Пуня]

циклы на фуллбоди я больше брать не хочу, меня страшно разбомбило с них

Вот и понимай, как хочешь.

...Если так с фб "бомбит" - зачем отказываться от такого счастья?))))))))

 

А если серьёзно - тебя не от фб разбомбило, а от жратвы неуёмной. Говномасса.

 

пс.

цикл закончиться я думаю фуллбоди мне больше не кчему хочу перейти на сплит программы,

ну чо - продвинутый билдер, не иначе.

[ckfdbrgfhbr]

 

Вот и понимай, как хочешь.

...Если так с фб "бомбит" - зачем отказываться от такого счастья?))))))))

 

А если серьёзно - тебя не от фб разбомбило, а от жратвы неуёмной. Говномасса.

 

пс.

 

ну чо - продвинутый билдер, не иначе.

Пуня я незнаю че ты делаешь на этом форуме и зачем отвечаешь на мои сообщения, можешь не отвечать на мои сообщения вообще, я непонимаю перед кем ты тут определяешся ставя смайлы со смехом и говоря своим говносарказмом, в рубрике помощь новичкам? это мудно, ты не меня ниже чем то ставишь я новичек это и понятно почему я сюда пишу, но ты то  "Привелигериванный пользователь" ты унижаешь себя , помолчи просто, даже не читай мои сообщения бородатый мужик )))) определяйся в другом месте, твои сарказмы и бред который кстати тебя как мужика не выставляет, тут не уместны вообще.

Сообщение изменено: ckfdbrgfhbr (06 марта 2016 - 11:06)

[Пуня]

ckfdbrgfhbr, я высказываю своё мнение на твои потуги. Ты мне попробуй запрети ещё ))

Ты в прошлый раз повеселил меня, продолжай в том же духе - у тебя получается.

 

Хочешь серьёзного отношения - выкладывай цифры до/после, фото, видео работы с весАми. А поток лирики в стиле "я продвинулся, дайте мине сплит" ничего, кроме иронии, не вызывает.

Сообщение изменено: Пуня (06 марта 2016 - 11:28)

[Старичок]

ckfdbrgfhbr,

Прочитал все твои сообщения. 

1.

лишнего прибавил прилично грубо говоря я хомяк

 тут всё просто ..... кушаешь всё подряд и не следишь за рационом. От фулбади, сплита или  любой тренировки не разносит, а разносит от не правильного питания. Тут косяк в еде.

2. Да, фулбоди трудная треня, но очень оптимальная и нужная для новичков. Смысл уходить на сплит? Ты подошёл к предельным весам на снарядах и тебе уже не возможно полностью выкладываться на трени?

3. Поставь правильное питание (это главное).

4 Пока идёт процесс .... работай на фулбоди. Все эти разговоры - мне уже пора на сплит и тому подобное. Это только прикрытия от тяжёлой работы по фулбоди.

Сообщение изменено: Старичок (06 марта 2016 - 11:25)

[Виктор С]

ckfdbrgfhbr, я дважды пробовал до тебя достучаться в декабре и феврале, но ты не хочешь слышать. Или я коряво излагаю.

Я не скрываю что я лентяй, но я лентяй лишь в мозговом плане,

Честно и смело.

Извини меня за беспокойство.

 

С Пуней я согласен по всем пунктам.