103732 ответов в этой теме

[альен]

говоря о узких запястьях я имел ввиду, что на таких руках мяса в абсолютном значении( в сантиметрах) нарастёт меньше, чем на более массивном костяке, а то что  тонкие запястья могут смотреться лучше известно давно, также как и узкие коленки. всё таки генетика роль играет и с этим  согласились многие, а плакать по этому поводу никто и не думает, этот вопрос полезен тем, что даёт человеку возможность одуматься и не гнаться за новыми недостижимыми сантиметрами, наедая только пузо, а направить все старания на улучшение и поддержании имеющейся формы.

[AnatolyR]

даёт человеку возможность одуматься и не гнаться за новыми недостижимыми сантиметрами, наедая только пузо

так это не зависит от запястья

[Игорь 66]

говоря о узких запястьях я имел ввиду, что на таких руках мяса в абсолютном значении( в сантиметрах) нарастёт меньше, чем на более массивном костяке

в данном случае "больше"не ="лучше" , главное пропорции.

Сообщение изменено: Игорь 66 (03 марта 2016 - 08:40)

[альен]

.

[Ташир]

в данном случае "больше"не ="лучше" , главное пропорции.

Главное харизма)

Миниатюры

• 

[Alex2015]

Что правильнее будет сделать со слабыми кистями? Обнаружил, что в становой, да и в тяге к поясу это - слабое место. Силы тягать еще есть, но гриф к 4-5му повтору прямо норовит выскользнуть из слабеющих ладоней. В зале советовали кистевой испандер использовать, носить блины только на кончиках пальцев в ходе тренировки. Это делаю, но чувствую, что прогресс в силе хвата если и идет, то куда медленнее, чем растут возможности мышц. Лет 20 ничего не держал тяжелее ручки, как грицца.

        Полагаю, что какую-то прибавку дают правильные перчатки и лямки - но читал тут мнения, что эти средства нежелательны, так как замедляют прогресс тех же кистей. Может, есть какие-то секреты для усиления хвата в технике? 

        Варианта вижу два:

1.Тянуть по-прежнему, пусть и хват тормозит рост весов. Мол, пусть всё растет равномерно. Но блин, не растет вес уже с месяц, это огорчает, хочу наращивать.

2.Использовать различные приспособления для увеличения силы хвата. Какие, кстати?

 

Какой вариант правильнее?

Сообщение изменено: Alex2015 (04 марта 2016 - 10:51)

[Gjkmpjdfntkm]

Что правильнее будет сделать со слабыми кистями?

Вы такие вопросы задаете странные... О петлях не слышали никогда?

Тяга для спины, а не для предплечья.
 На тягах должна расти спина.

Хват параллельно можно развивать, не ограничивая спину

[Voy]

при рабочем весе 105 руки должны держать все 20 повторов, а не 5 или 8. Не пользуйся лямками, развивай руки. Сила придет, просто чуть попозже.

[Alex2015]

to  Gjkmpjdfntkm: Вопросы у меня новичковые. Если Вы желаете, чтобы я это подчеркнул - извольте.

 

О петлях только слышал. Ничего не знаю.

Назначение становой тяги мне известно, потому и ищу способы растить веса для спины, пусть кисти пока к этому не готовы.

Сообщение изменено: Alex2015 (04 марта 2016 - 11:22)

[Alex2015]

при рабочем весе 105 руки должны держать все 20 повторов, а не 5 или 8. Не пользуйся лямками, развивай руки. Сила придет, просто чуть попозже.

звучит логично. На практике в моем случае это приводит к месячному застою и без того несерьезных для спины весах. Кисти ощутимо не усиливаются.

[toni86]

Alex2015, для усиления хвата попробуйте в конце тренировки добавить висы на турнике на время (лучше с расширителями). Только при опускании на пол надо избегать резких движений.

Сообщение изменено: toni86 (04 марта 2016 - 11:41)

[Железякин]

тянете сколько можете просто руками. как начинает срывать , подключаем лямки. 

допольнительно можете поработать на хват , висы, блины,  удержания всего подряд ).  

[Alex2015]

То есть, преобладает мнение, что все-таки полезнее использовать приспособления. Где можно почитать про лямки для становой? У меня есть лямки для турника - они подойдут? А как их использовать, как на турнике?

[Пуня]

Alex2015, используй кистевые лямки такого типа:

 

...но не такого:

 

, и не такого:

[Lafert]

Что правильнее будет сделать со слабыми кистями? Обнаружил, что в становой, да и в тяге к поясу это - слабое место. Силы тягать еще есть, но гриф к 4-5му повтору прямо норовит выскользнуть из слабеющих ладоней. В зале советовали кистевой испандер использовать, носить блины только на кончиках пальцев в ходе тренировки. Это делаю, но чувствую, что прогресс в силе хвата если и идет, то куда медленнее, чем растут возможности мышц. Лет 20 ничего не держал тяжелее ручки, как грицца.

        Полагаю, что какую-то прибавку дают правильные перчатки и лямки - но читал тут мнения, что эти средства нежелательны, так как замедляют прогресс тех же кистей. Может, есть какие-то секреты для усиления хвата в технике? 

        Варианта вижу два:

1.Тянуть по-прежнему, пусть и хват тормозит рост весов. Мол, пусть всё растет равномерно. Но блин, не растет вес уже с месяц, это огорчает, хочу наращивать.

2.Использовать различные приспособления для увеличения силы хвата. Какие, кстати?

 

Какой вариант правильнее?

Я эту проблему решил путем использования в тягах и подтягиваниях открытого хвата. Так меньше предплечья устают и штангу получается держать дольше, как будто вместо рук крючьями цепляешься. И вис на перекладине 2 раза в неделю до "пока не упадешь". Естественно начинал со сниженных весов и наращивал постепенно.

[Игорь 66]

Для увеличения силы хвата использую примерно вот такое нехитрое приспособление.

[Voy]

зачем бОльшие веса в тяге? Собрался в этом году КМСа выполнять? Считай, что слабые ладошки - это естественная защита от травмы спины ))

 

Я, просто, не понимаю, ну потянешь ты с лямками на 20 кг больше, условно говоря. Что это даёт на том отрезке пути, на котором ты сейчас? Какая принципиальная разница 100 или 120?

 

"Застои" - это отдельная тема и лямки тут никакой роли не играют. Просто, эти веса 100х8х3 легко поддаются большинству без корректировки питания, режима и т.д. Т.е. до них люди на дошираках доходят. А потом(у каждого "потом" наступает на своём весе\объёме тренировок) начинаются приключения с восстановлением. Попробуйте поделать 2-3 недели 60х8х3, а после выходите на 130к максимальное кол-во раз.

[astrolog]

Я, просто, не понимаю, ну потянешь ты с лямками на 20 кг больше, условно говоря. Что это даёт на том отрезке пути, на котором ты сейчас? Какая принципиальная разница 100 или 120?

 

лямки - это не только бОльший вес

это и концентрация за счет "выключения" рук и более качественая нагрузка на целевую.

[Пуня]

слабые ладошки - это естественная защита от травмы спины ))

Неправильный вывод. Точнее - неверная логика.

Защита от травм спины (в контексте сильных кистей) - это когда спина опережает по силе кисти. Т.е. то, что для кистей предел усилия, для спины суть средненький вес.

А как этого добиться? Правильно - тренировать спину без оглядки на хват. Вообще разделить эти два тренинга.

Сообщение изменено: Пуня (04 марта 2016 - 01:34)

[Voy]

лямки - это не только бОльший вес

это и концентрация за счет "выключения" рук и более качественая нагрузка на целевую.

целевую что? Что в становой целевое? всё тело работает. Это силовое движение. Не верю я, что товарищ уперся в руки на стошке. Скорей всего дошел до своего предела без изменения образа жизни и теперь хочет себе причину найти во всем, чем угодно, кроме режима. Или тупо перетренировывается, если у него в одну неделю и становая и присед и ещё что-нибудь.

 

Ну пофигу, пусть тянет с лямками, они в залах часто общие есть, даже покупать не нужно.

[Пуня]

При использовании лямок лучше чувствуешь мышцы спины. И со штангой, и с гантелями, и в блоках/рычагах всяких.

Надо или нет мотать в данный конкретный момент - это вопрос другой уже.

 

Лямки в тренировочном процессе необходимы.

[Железякин]

я кстати думаю он еще и не разнохватом тянет ))) .  а обе сверху ) 

[Пуня]

так а зачем вообще разнохват, если соревноваться не собираешься?

[Железякин]

что бы катилось в разные стороны ))) 

[Пуня]

мотайся лямками - не покатится никуда )))

[Железякин]

не ну так то да )))

[Gjkmpjdfntkm]

to Gjkmpjdfntkm: Вопросы у меня новичковые. Если Вы желаете, чтобы я это подчеркнул - извольте. О петлях только слышал. Ничего не знаю. Назначение становой тяги мне известно, потому и ищу способы растить веса для спины, пусть кисти пока к этому не готовы.

В можете начать с магнезии. Я без магнезии 160 держу прямым с магнезией не замечаю нагрузки на кисть с 230 (правда уже разнохватом   )

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 марта 2016 - 02:54)

[Gjkmpjdfntkm]

я кстати думаю он еще и не разнохватом тянет

Вы же помните все последствия разнохвата для позвоночника?))

Я на тренях тяну только прямым

[Пуня]

Ну, вредность разнохвата для позвоночника в немалой степени условна.

А вот неудобность оного - несомненна. Потому перед использованием разнохвата надо задаться вопросом - "зачем?".

[Alex2015]

Тяну разнохватом. Про его вред слышал, но надеюсь, что тяга раз в 4 дня моих весов не скажется сколь-нибудь существенно. Прямым хватом пару раз пробовал - вот там уже только о кистях и думаешь, лишь бы не уронить, не до техники и даже не до количества повторов. Прямым хватом тяну к поясу 70кг. и то также кистям неуютно, как при 105 на становой разнохватом. Штанга не выпадала еще, конечно, но на последнем подходе весь месяц отчетливо чувствую, что главные мои усилия вынужден направлять не на саму тягу, а именно чтобы не разжимались ладони. Лямок в зале нет, куплю или сделаю. Магнезией же гриф запачкаю, не всем это понравиться в зале, думаю.

Сообщение изменено: Alex2015 (04 марта 2016 - 03:12)