5941 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Хз, че там говорят про планку.

Никогда её не делал.

 

Если мне нужна сила мышц пресса - работаю с приличным весом на станках.

 

А все эти изъёбы от фитнесс-аниматоров, как их называет Станислав Линдовер, да и врачи тож..

Там часто среди врачей встречаются ребята, которые зал только в Ютубе видели)

а что там говорить, затяни удавку на шее и всё поймёшь)))

 а если серьёзно, то в статическом сильном напряжении кровь перестаёт циркулировать и значит снабжать клетки питанием и дыханием в тех мышцах в которых происходит это напряжение

[commandos]

 3635713124188263455.mp4    10.52Мб

 2135639374867514397.mp4    9.61Мб

 1302575203380475464.mp4    12.12Мб

 -1698252428040951748.mp4    13.33Мб

сегодня решил начать с тяги

[commandos]

 -2050953071661551836.mp4    6.86Мб

жим из за головы

[commandos]

 3419789768794033111.mp4    8.18Мб

турник

Сообщение изменено: commandos (18 February 2026 - 08:14)

[commandos]

18.02.2026
Становая тяга
50*10; 60*8; 70*8; 80*6; 6
Подтягивания на турнике
10; 6; 5; 4
Жим штанги сидя из-за головы
50*6; 4; 4
Жим гантелей лёжа
28*10; 8; 6
Пресс на скамье 30 раз

[commandos]

 2586826923275976867.mp4    14.47Мб

 -7283908445229754588.mp4    10.53Мб

 1629789305117216089.mp4    6.35Мб

 -4059501936437348826.mp4    6.48Мб

фронтальные приседания 55; 65

[commandos]

 904721000200884037.mp4    3.57Мб

 -4414780699423862853.mp4    3.74Мб

 -6802516577756687880.mp4    2.98Мб

тяга штанги к поясу 60; 70; 80

[commandos]

 659103202308666748.mp4    3.75Мб

пшнб обратным хватом

 -4248122813504753630.mp4    9.19Мб

молоток на бицепс

[commandos]

 -640452791273418941.mp4    8.84Мб

гиперэкстензия

Сообщение изменено: commandos (21 February 2026 - 01:05)

[commandos]

21.02.2026
Фронтальные приседания
55*10; 65*8; 8; 5
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*11; 60*11; 70*10; 80*6
Пшнб обратным хватом
30*8; 7
Молоток
16*9; 5
Гиперэкстензия
20; 18; 11
Пресс на скамье 30 раз; подъём ног лёжа 15 раз.

[commandos]

Сходили, цветов положили. Отметили так 23.02 сегодня.

[commandos]

 8142753239803884441.mp4    14.1Мб

турник *10

[Николай_Чернокульский]

Ну чо, надо заказывать штатив для смартфона -- ремень-то уже есть.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (25 February 2026 - 06:17)

[commandos]

Николай_Чернокульский,штатив есть, дома оставил)

[commandos]

 -4795463938402705026.mp4    10.89Мб

 -584548657770915393.mp4    9.33Мб

 3632947166421557185.mp4    10.53Мб

 -4824216264425920682.mp4    8.65Мб

становая тяга классика 60; 70; 80; 90

[commandos]

Жим штанги из за головы 50*7

 -1264629218824131350.mp4    7.2Мб

[Николай_Чернокульский]

Штатив нужен мне, чтоб не быть голословным.

[commandos]

 -6891579934522973433.mp4    4.3Мб

жим гантелей лёжа 28*8

[commandos]

25.02.2026
Подтягивания на турнике
10; 8; 5; 5
Становая тяга
60*10; 70*10; 80*9; 90*8
Жим штанги из за головы
50*7; 5; 5
Жим гантелей лёжа
28*8; 8; 6
Пресс на скамье 30 раз.

[Сергеев]

Штатив нужен мне, чтоб не быть голословным.

А что толку, у меня есть штатив (тренога) с выдвигающими лапами, а брать в зал его лень. Тут уже жим лежа надо было снять бы посмотреть , что я там творю. Хотя вроде техника стала отличная. Поначалу жал как то не удобно было а сейчас уже расплющился на лавке, оценка 5.

[Сергеев]

Стас, тяга вроде нормальная стала и сила возросла и тащишь нормально. Я на 10 кг меньше тянул на 8 раз (80 кг) до болезни тазобедренного.

Сообщение изменено: Сергеев (25 February 2026 - 07:13)

[commandos]

Сергеев,там надо было близко к голени тянуть и чуть ниже садиться.

[commandos]

Сергеев,чем дальше от голени, тем больше опасная нагрузка на поясницу.

Сообщение изменено: commandos (25 February 2026 - 07:56)

[Сергеев]

Штатив нужен мне, чтоб не быть голословным.

А, Николай, ты при случае сними жим гири одной рукой или двумя руками. Лучше даже одной. Как образец, потому что я жим стоя гири нигде не видел и жму как жмётся на основании старых правил по гиревому спорту. А саму технику жима стоя не знаю вообще и современные гиревики её никто не показывает, т.к. жим отменили еще в прошлом веке.

Со штангой техника более или менее понятная и штангу многие жмут в том числе и здесь на форуме, а гирю никто не может. Я жму значит в трудной , неудобной гиревой технике - начинаю жим в стойке когда плечо прижато к туловищу, типа как толчок у нас, хотя понятно что легче жать с плеча, но правила старые это запрещали.

Сообщение изменено: Сергеев (26 February 2026 - 10:14)

[commandos]

ни хера себе, эспадер только что сломался, прослужил 13 лет.

[sandwolf77]

camphoto_1804928587.jpegни хера себе, эспадер только что сломался, прослужил 13 лет.

вот так накачаться и хватит

[Сергеев]

camphoto_1804928587.jpegни хера себе, эспадер только что сломался, прослужил 13 лет.

Перекачался. Будешь железо ломать, то вскорости нахлобучит как говорит модератор темы здоровья.

[gift]

жим гантелей лёжа 28*8

вес серьезный

[commandos]

gift,не настолько. Даже не 30

[Николай_Чернокульский]

вот так накачаться и хватит

https://yandex.ru/se... и хватит&lr=64