5496 ответов в этой теме

[просто я]

Здравствуйте. Подскажите плиз, что лучше купить - казеин или протеин? Или и то и другое? Зал 3 раза в неделю через день ( стаж месяц, после оооочень долгого перерыва) и три кардио по час полтора. И ВСАА я так поняла не надо? L-карнитин тоже? Цель - убрать много лишнего. Рост -160, вес на данный момент -74 ( за полтара месяца минус 8кг). Был миц. казеин - не могу добрать белка. Закончился. Надо ли купить? В магазине спорт. птт. спрашивать бесполезно - там нужно все!

[просто я]

Разницу между казеином и протеином знаю, что лучше?

[просто я]

Если надо - ккал -1480-1530 148/68/90 ...

[Железякин]

Вам сюда. http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

Разницу между казеином и протеином знаю, что лучше?

а я во , честно говоря нет.

[просто я]

Именно оттуда и начала. Посему нет разницы? Скорость усвоения - это миф?

[Железякин]

Ну вы пытаетесь сравнить платье и одежду. Те казеин один из видов протеина.

Усвоение конечно несколько отличается, выберите то что вам психологически будет ближе. Это будет 80% успеха.
Ну и на самом деле одномоментно переключиться с одного образа питания и мышления на другой не получается. Поэтому если будет смещение по нутриентам в рамках общего потребления по калориям, это не так страшно ( уж точно на начальном этапе это будет так)
Пс. И правильнее будет добавить силовой тренинг, а не только кардио. Процес пойдет активнее , а организму это полезнее в итоге.

[просто я]

Силовой есть. Три трени в неделю, еще конечно больше на ОФП похоже, но с места в карьер ни как сразу не получится. Веса небольшие. Надо укрепить, что бы выйти на то, что было года четыре назад. Поэтому и вопрос возник. Питание наладила.

[Виталий646]

Питание наладила.

 

 Был миц. казеин - не могу добрать белка.

Значит не наладили

Что сложного в том чтобы набрать белка на 70 кг. из обычной пищи?

[просто я]

Значит не наладили
Что сложного в том чтобы набрать белка на 70 кг. из обычной пищи?

На 70кг -140гр. Порции получаются не очень маленькие. Я плохой мясоед. В порции куры (150 гр) - это около 28гр. *2 раза. Ну пусть еще творог 200гр. еще около 35гр. И белки на ночь, так в них вообще мало же получается. Как то так..
И можно даже ТЫкнуть!))

[Arik]

На 70кг -140гр. Порции получаются не очень маленькие. Я плохой мясоед. В порции куры (150 гр) - это около 28гр. *2 раза. Ну пусть еще творог 200гр. еще около 35гр. И белки на ночь, так в них вообще мало же получается. Как то так..
И можно даже ТЫкнуть!))

казеин ,вроде бы как, вызывает меньшие выбросы инсулина и насыщает чуть дольше (на диете может быть актуально)
Загугли виды протеина и время усвоения разных протеинов ,все встанет на свои места

[просто я]

Спасибо огромное! Вертелась вертелась, купила все блин)). будем посмотреть. )))

Сообщение изменено: просто я (11 марта 2017 - 06:49)

[Виталий646]

На 70кг -140гр. Порции получаются не очень маленькие. Я плохой мясоед. В порции куры (150 гр) - это около 28гр. *2 раза. Ну пусть еще творог 200гр. еще около 35гр. И белки на ночь, так в них вообще мало же получается. Как то так..
И можно даже ТЫкнуть!))

Неккоректные расчеты, на ваши 70-74 кг. и под ваши задачи я бы все таки ориентировался на соотношение 1.5 гр/кг. что дает нам цифру в диапазоне 105-110 грамм белка в сутки.

В куриной грудке белка 24 гр. на 100 гр. продукта и от 2 порций по 150 гр. мы получим соответственно 72 гр., а не 56 как у вас, плюс к этому пачка творога на 36 гр. белка.

И вот у нас уже цифра в 108 гр. белка в сутки и это без учета растительного белка из круп, хлеба, орехов и т.д.

Протеин сам по себе не безкалорийный продукт, поэтому все остальные калории, даже если они идут из качественного белка будут п рофицитными.

[просто я]

Тогда надо в раздел питание идти опять. Если уменьшить белок, то поднять угли?

[просто я]

И почему профицит, если в свои 1440 я влезу по ккал.?

[Виталий646]

И почему профицит, если в свои 1440 я влезу по ккал.?

Ну из ваших слов, у вас 140 грамм белка, что дает нам 560 ккал, плюс...ну положим жиров 1 гр/кг это еще 666 ккал, итого 1226 ккал.

Углеводов у вас, простите, сколько в день тогда выходит, 50 грамм??? И это на 74 кг. веса?

[просто я]

Ну из ваших слов, у вас 140 грамм белка, что дает нам 560 ккал, плюс...ну положим жиров 1 гр/кг это еще 666 ккал, итого 1226 ккал.
Углеводов у вас, простите, сколько в день тогда выходит, 50 грамм??? И это на 74 кг. веса?

Неееее.. Держу в районе 1450-1500 148/68/90..белки 2гр на кг., жиры 0.8, остальное угли.. Не верно?

[просто я]

Не выкайТЕ)))

[Виталий646]

Неееее.. Держу в районе 1450-1500 148/68/90.

У меня получилось 1560 по ТВОИМ)))  цифрам, думается в реальности исходя из диалога все 1700 будет.

[Виталий646]

Ну и разбег в диете по 150-200 ккал довольно странен...

[просто я]

У меня получилось 1560 по ТВОИМ)))  цифрам, думается в реальности исходя из диалога все 1700 будет.

Ну да конечно! Не выдумываЙ! Я не на глаз считаю))) выше 1500 не выхожу))) это средние цифры. Белки ровно всегда, угли и жиры плюс минус, но в пределах.

[просто я]

Так точнее -со вторника до пятницы -1473 148/55/87, 1441 148/61/75, 1400 142/64/61,7; 1490 142/62,5/90. Держать ровнее?

[Виталий646]

Ну да конечно! Не выдумываЙ! Я не на глаз считаю))) выше 1500 не выхожу))) 

Пфф...ага...300 грамм грудки на 50 грамм белка посчитала полчаса назад...

[Виталий646]

Так точнее -со вторника до пятницы -1473 148/55/87, 1441 148/61/75, 1400 142/64/61,7; 1490 142/62,5/90. Держать ровнее?

Не нужно, но только если там точно 61.7 и не дай бог там будет 61.8!!!!

[просто я]

Не нужно, но только если там точно 61.7 и не дай бог там будет 61.8!!!!

Да блин! Не ерничай))) в, калькуляторе кура филе у меня было 120 гр - 27.77 белка.

[Виталий646]

Вопрос не в этом был изначально, а в добавление белка из спортивного питания по причине недобора из обычных продуктов, теперь мы выясняем что белка у тебя и так свыше 2гр/кг.

Думаю ответ напрашивается сам собой.

Если при этой суточной калорийности у тебя хорошо худеется, то смысла в комментариях тоже нет.

[просто я]

Вопрос и был изначально про белок не из продуктов, т. к. это было набрано с казеином. Мясо если без него, то тяжело идет, что бы набрать столько.

[Ushakov Anton]

Пара вопросов

Покупать ли Глютамин отдельно?
Посмотрел видео на ютубе - говорят что мышци не так болят, так ли это?
Сейчас пью соевый протеин в нем уже на 100 гр - 20000мг глютамина

Пью сейчас витамины - но вот тоже прочел что при нормальном питании - отдельно витамины пить не нужно если вы не атлет тяжеловес который есть уж очень большие порции еды

 

так ли это?

[просто я]

Пара вопросов

Покупать ли Глютамин отдельно?
Посмотрел видео на ютубе - говорят что мышци не так болят, так ли это?
Сейчас пью соевый протеин в нем уже на 100 гр - 20000мг глютамина

Пью сейчас витамины - но вот тоже прочел что при нормальном питании - отдельно витамины пить не нужно если вы не атлет тяжеловес который есть уж очень большие порции еды
 
так ли это?

спроси лучше в теме где вопросы новичков, там людей больше..

[Arik]

Пара вопросов

Покупать ли Глютамин отдельно?
Посмотрел видео на ютубе - говорят что мышци не так болят, так ли это?
Сейчас пью соевый протеин в нем уже на 100 гр - 20000мг глютамина


Пью сейчас витамины - но вот тоже прочел что при нормальном питании - отдельно витамины пить не нужно если вы не атлет тяжеловес который есть уж очень большие порции еды

так ли это?

про обе добавки до сих пор споры идут заметной пользы или вреда нет .
Толку,скорее всего,тоже

[Ushakov Anton]

Ну если боль в мышцах уменьшает - ведь это не может быть не замечено

Значит видимо толку ноль