103732 ответов в этой теме

[альен]

сейчас не знаю, так как иду по нарастающей после отката. когда то делал 50 кг читингом. чисто делать в то время не пробовал. делаю  сейчас 40 кг чисто на 8 повторов.

[Игорь 66]

то есть надо выбирать или ходить с пузом при максимальных объёмах или оставить надежду их вернуть при тонкой талии.

похоже что так, я выбрал второе, потому как мой бицепс стал 39 см. мало кто заметил, а вот что живот вырос заметили все.

Сообщение изменено: Игорь 66 (23 февраля 2016 - 09:27)

[puffi88]

сейчас не знаю, так как иду по нарастающей после отката. когда то делал 50 кг читингом. чисто делать в то время не пробовал. делаю  сейчас 40 кг чисто на 8 повторов.

Не сказать , что много. Еще можно двигаться вперед. А сколько упров на бицепс?

[Олег К]

альен,

2\3 обхвата руки-это трицепс.

Нацелься на наращивание результативности в жимовых упражнениях и достаточного объёма в локальных на трицепс (разгибания у верх блока, франц.жим, кик-бэки)

[альен]

попробую. спросил в надежде найти людей, которые уже пробовали восстановить максимальные объёмы после диеты без прироста талии, получалось ли у них.. пуффи, на биц было одно упр, теперь стало два. дело не в подходе к тренингу , а в принципе самом, если бы принцип позволял, тренинг я бы подобрал.

Сообщение изменено: альен (23 февраля 2016 - 09:45)

[AnatolyR]

надо выбирать или ходить с пузом при максимальных объёмах или оставить надежду их вернуть при тонкой талии.

38см в рельефе выглядят лучше чем 40см колбаса

[альен]

это так. но когда человек получает 38в рельефе, он думает, что 39 в рельефе будет ещё лучше и совершает ошибку, начав погоню за ними, прибавляя только талию. или не ошибку?

[puffi88]

попробую. спросил в надежде найти людей, которые уже пробовали восстановить максимальные объёмы после диеты без прироста талии, получалось ли у них.. пуффи, на биц было одно упр, теперь стало два. дело не в подходе к тренингу , а в принципе самом, если бы принцип позволял, тренинг я бы подобрал.

А сколько раз в неделю тренируешь?

[альен]

4раза. каждую мг по 2 раза. я могу увеличить объём, выполнять  комплексные сеты, бомбить и добиться небольшого прогресса, вероятно, но при этом надо будет питаться соответственно и набирать вес и талию. а вот без талии это сделать то как ?

Сообщение изменено: альен (23 февраля 2016 - 09:53)

[puffi88]

это так. но когда человек получает 38в рельефе, он думает, что 39 в рельефе будет ещё лучше и совершает ошибку, начав погоню за ними, прибавляя только талию. или не ошибку?

Если 39 не в рельефе , то в рельефе будет 36 ... и то я бы помолился .

[T.S.ILAKOV]

Спасибо за ответ
1)Медикаменты пропью
2)Уйти от идеи нагружать только правую часть?делать все в комплексе?
3) Если ходить к массажисту, то каким должен быть массаж?
Ещё раз спасибо

Сперва в режиме ББ - не нагружать. Это до устранения воспаления.
Как уйдет боль - начинается ЛФК
Тонизирующий массаж- делается при атрофии, у младенцев, стариков , для стимуляции двигательной активности.
Во всех остальных случаях это расслабляющая вещь и это не суть важно , массаж несет и двоякую функцию.
Главное его делать , массажер универсален и не зависишь от обстоятельств, походов куда либо за получением помощи.
Для начала можно сходить конечно к грамотному вертебрологу, если они у вас есть ( http://gritsenko.ru/vertebrolog.html )
После массажа, общей гимнастики ( там где все ратягиваем), бОльший акцент в позе на полу -левое колено, правая ладонь а правая нога и левая рука вытянуты параллельно полу а не наоборот, но все равно чередуем.
В кацудзо ниши - одна из главных поз - лежа на полу , на спине, статическое вытягивание в противоход , две руки одна нога,- акцент бОльший на ту ногу , где проблема на одноименной стороне поясницы.
ББ упражнения на пронаторы и вертикальную осевую нагрузку я бы 2 месяца не советовал.
Сперва получить эффект от Кацудзо Ниши, Йоги , а потом посмотреть на результат.
И по тихой что то добавлять, совмещая с гимнастикой.
Про вертикальную осевую придется еще дополнительно подумать как с ней быть.

[puffi88]

4раза. каждую мг по 2 раза.

Одно упр два раза в неделю ? Для такой нагрузки хороший результат.

[альен]

не очень, если учесть что 39см стоят уже 10 лет при любом тренинге.

[puffi88]

не очень, если учесть что 39см стоят уже 10 лет при любом тренинге.

Значит организм справляется с нагрузкой при таком бицепсе.

[альен]

да уже вопрос не о дальнейшем приросте, а о том, как уменьшить талию не уменьшая бицепс и прочее

[Temirbek]

не очень, если учесть что 39см стоят уже 10 лет при любом тренинге.

имхо, сначала надо увеличить силовые в базовых упрах - в жимах (жим лежа/стоя) и тягах (тяга штанги/гантели в наклоне, подтягивания..), без прямой работы на бицепс и трицепс. 

[puffi88]

да уже вопрос не о дальнейшем приросте, а о том, как уменьшить талию не уменьшая бицепс и прочее

Все падает равномерно . Одну талию уменьшить -это мечта. Надо качать бицепс .

[AnatolyR]

имхо, сначала надо увеличить силовые в базовых упрах - в жимах (жим лежа/стоя) и тягах (тяга штанги/гантели в наклоне, подтягивания..), без прямой работы на бицепс и трицепс.

Чтобы расли руки надо тренировать руки

[Олег К]

имхо, сначала надо увеличить силовые в базовых упрах - в жимах (жим лежа/стоя) и тягах (тяга штанги/гантели в наклоне, подтягивания..), без прямой работы на бицепс и трицепс. 

Расхожий стереотип, что натуралу и хардгейнеру руки качать надо только "базой" и растут они только от "базы". В реале всё наоборот- генетические счастливчики и/или химики отлично увеличивают объёмы рук тренируясь только "базой", а реальный хардгейнер со стажем имеет шанс нарастить руки только на ручных специализациях.

[Temirbek]

я говорю "сначала база", а не "только база", сначала база, а потом можно добавить и изоляцию. сначала прочная основа - фундамент, а все остальное потом.     

[astrolog]

надо выбирать или ходить с пузом при максимальных объёмах или оставить надежду их вернуть при тонкой талии.

 

я бы:

1. привел фигуру в порядок, забив за размер бицепса

2. определил калораж, при которм пузо не будет увеличиваться

3. тренил бы

постепенно, если в тренинге не дуб/дубом - прогресс в росте мм будет

[AnatolyR]

я говорю "сначала база", а не "только база", сначала база, а потом можно добавить и изоляцию. сначала прочная основа - фундамент, а все остальное потом.

Зачем ему фундамент?

[альен]

 астролог, соблюдая калораж, при котором пузо не растет,не будет ли это уровнем поддержки, будет ли при таком калораже расти мм ?

[Temirbek]

Зачем ему фундамент?

А зачем ему изоляция, если у него грудь 107 см, и бицепс 39 см (36,4% от груди)? Какой должен быть бицепс с грудью 107 см, 42-45 см? 

Сообщение изменено: Temirbek (23 февраля 2016 - 11:48)

[AnatolyR]

соблюдая калораж, при котором пузо не растет,не будет ли это уровнем поддержки, будет ли при таком калораже расти мм ?

руки относительно маленькая группа . не нужно есть сильно больше поддержки если цель рост рук

[альен]

обнадеживает

[puffi88]

А зачем ему изоляция, если у него грудь 107 см, и бицепс 39 см (36,4% от груди)? Какой должен быть бицепс с грудью 107 см, 42-45 см? 

Это он сам должен решать . Хоть 45 см. 

[AnatolyR]

95 см пузо это разумеется много.
Во первых надо дойти хотябы до 85.
Потом работать на руки.
2 раза в неделю.
По 2 упражнения на бицепс и трицепс.
Натяг и метабол. Все остальное в минимальном обьеме

[Олег К]

Алиен за 17 лет тренинга недостаточно фундаментальным стал)))

[альен]

ну что же, вырисовывается такая картина :провожу очередной массонаборный цикл на не слишком большом профиците, набираю объёмы, какие возможно, затем похудание, очень старательное в плане сохранения мм, затем питание около уровня поддержки, всё внимание на талию, а объёмы какие выйдут. специализация на руки.