54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Гончарову нравится общаться с Михалычем , ему это давно предлагали

У всех свои причуды)

[George2487]

George2487,

То что ноги тяжело, это понятно, цифры просто разнятся.

Кстати на счет рук вы правы, их нужно или убирать, или существенно ограничивать, хотя бы из-за ССА. Сужу по себе и другим в зале из-за большой нагрузки воспаляются локти, лучевые и т.д.

 

 В цифрах это и отражается. На ногах интенсивность обычно выше, а объём, именно сравнивая с грудь + спина меньше. Тоннаж грудь + спина вообще очень высокий. Так и задумывалось. Скажем так. На ногах цифры норм, а грудь + спина экстраординарные. Можно так сказать, Кирилл. 

 А руки - лямки, мази, бинты. Грузятся они мощно, и без их целевой тренировки, это так. 

[George2487]

У всех свои причуды)

 

 Хобби такое... ))))

[kir123]

George2487,George2487,

а к меня на ногах интенсивность чуть ниже))) не люблю я их.. Но в общем все понятно.

[Михалы4]

.

 

Пинать ты можешь только своей губой.

[Семён]

Пора в бан. Предупреждение не подействовало

[Дмитрий Р]

а к меня на ногах интенсивность чуть ниже))) не люблю я их.. Но в общем все понятно.

Ну тут смотря какой набор упражнений и повторный.
Недавно прикидывал тонны на ООТ, так вышло:
Тяговая -30-34
Ноги-25-27
Жимовая-21-24
По весам- в лидерах спина, там тяги блока с весами под/за 100 кг в финишных сетах, а в ногах - то сгибания/разгибания, причем 1 ногой, то сведение какое, отсюда и формальная просадка по среднему весу.
Если поставить- фронт, становую, седло и наклоны, то там конечно вес сразу вгору, но честно- спиной могу с ногами тягаться. Только тяговая в 33т- раза в 1,5 легче, чем на ноги 27)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (01 ноября 2022 - 09:23)

[Михалы4]

.

 

 

[Дмитрий Р]

Пока,Михалыч! Давай, до встречи!)

[George2487]

Пока,Михалыч! Давай, до встречи!)

 

 Недолго музыка играла,

 Недолго фраер танцевал.)))

[Suriken]

Владимир Иванович. приветствую. Нужна помощь по "нотам". Получил травму колена сильную, ноги убираю где-то на год. Исходя из моих приоритетов по МГ, возможностей и уже сформировавшихся предпочтений, получается пока что 4-дневка:

День 1/3

Спина+Грудь

 

День 2/4

Дельты+Руки

 

Как вы видите протокол по дельтам и рукам в один день? Я слишком сильно упахиваюсь на спина+грудь, чтобы туда еще вставить заднюю дельту. Вариант чередования Тяговых и Толкающих дней больше не рассматриваю (не вставляет).

Спасибо.

[George2487]

Владимир Иванович. приветствую. Нужна помощь по "нотам". Получил травму колена сильную, ноги убираю где-то на год. Исходя из моих приоритетов по МГ, возможностей и уже сформировавшихся предпочтений, получается пока что 4-дневка:

День 1/3

Спина+Грудь

 

День 2/4

Дельты+Руки

 

Как вы видите протокол по дельтам и рукам в один день? Я слишком сильно упахиваюсь на спина+грудь, чтобы туда еще вставить заднюю дельту. Вариант чередования Тяговых и Толкающих дней больше не рассматриваю (не вставляет).

Спасибо.

 

  Андрей, приветствую! Ну, я бы рассматривал ситуацию с трёх позиций, как обычно. Нагрузка, стандартное мышечное развитие и третий подпункт, собственно частный случай второго - специализации. С первыми двумя всё несложно.

 

Вариант 1. Выраженная полярность нагрузки. Грудь + спина максимум нагрузки, дельты и руки - средняя, условно, нагрузка. 

Вариант 2. Усреднённая нагрузка. Спина + задние дельты, + средняя дельта. / Грудь + средние дельты + руки.

Вариант 3. Усреднённая нагрузка. Спина + бицепс + задние дельты, + средние дельты. / Грудь  + трицепс + средние дельты.

Вариант 4. Усреднённая нагрузка. Спина + задние дельты + средние дельты + трицепс. / Грудь + средние дельты + бицепс. 

 

И так далее... Смысл не в том, чтобы занять позицию - вот это меня вставляет, это я чуйствую, ))), а это работа впустую. Исходим из

а) нагрузочной составляющей, грузимся/разгружаемся, циклами по 5-6 недель, как обычно; 

б) мышечноразвивающей составляющей, а именно строго обязательно ротируем МГ, используя побольше вариантов. Кто-бы что там не чувствовал, но подобная ротация полезна и рабоча. И для ССА, и для мышечного развития, и для обеспечения той самой нагрузочной вариативности. Всё в одном флаконе. Понятно, что при таком подходе ни о какой регламентации рабочих весов речь не может идти в принципе. )))) Это так, оговорка не для ОТошников, а для тех, кто тренируется гибридно. 

Пока проги для дельт и рук не пишу, поскольку выше как раз и позиционирую предельную для 4-хдневного тренинга вариативность прог, нот. То есть, есть о чем подумать в целом, расписать циклы, более общие. И когда такой полугодовой цикл по МГ и нагрузке вызреет, тогда расписываем конкретную прогу на ближайший мезоцикл, 5-6 недельный. 

 

Средние дельты, как наиболее обычно дефицитные, я поставил в тренинг по 4 раза, это как пример. То есть мелкие МГ, тут с ними можно позаморачиваться. Ставить и 3 и 4 раза в неделю. Если 3, то можно и 2 мелких МГ специализировать. То есть вариантов много. 

[Suriken]

Вариант 1. Выраженная полярность нагрузки. Грудь + спина максимум нагрузки, дельты и руки - средняя, условно, нагрузка. 

ну вот у меня где-то так и идет, только наоборот:

Грудь + спина - средняя, условно, нагрузка. Дельты и руки - максимум нагрузки. 

[George2487]

ну вот у меня где-то так и идет, только наоборот:

Грудь + спина - средняя, условно, нагрузка. Дельты и руки - максимум нагрузки. 

 

А цифры есть? По поводу конкретно нот. Я обычно прикидываю полугодовой цикл, где отображаю все эти нагрузоные решения, а уже потом расписываю прогу на мезоцикл. Вполне удобно. В коротком горизонте, на дистанции 1-2 проги, - екудобно. Время летит быстро. Отработал пару прог, и опять надо думать о тренинге и в масштабе полугода, и конкретно на ближайшее время. Обычно в конце тетради расчерчиваю, полугодовой цикл, и там рисую, варианты 5-6 недельных циклом, на уровне МГ, их расстановки. Конкретные проги текущей работы в таком случае пишутся без лишнего напряжения, я об этом. 

[Suriken]

текущий гибридный ОТ цикл:

день 1

грудь+спина 

жим лежа 30 гр пирамида 80-110 кг - 5 сетов

жим лежа 45 гр пирамида 95-75 кг - 5 сетов

брусья свой вес (95 кг) на максимум - 5 сетов

подтягивания на кольцах узкий хват с доп весом пирамида 15-5 кг - 5 сетов

тяга гантелей лежа на лавке под углом пирамида - 25-15 кг - 5 сетов

подтягивания обратным широким хватом свой вес на максимум - 5 сетов

 

день 2

грудь+спина 

жим лежа 45 гр пирамида 80-110 кг - 5 сетов

жим лежа 30 гр пирамида 100-80 кг + брусья свой вес - 5 сдвоенных сетов

подтягивания обратным широким хватом свой вес на максимум - 5 сетов

тяга гантелей лежа на лавке под углом пирамида - 20-10 кг + подтягивания на кольцах узкий хват свой вес на максимум - 5 сдвоенных сетов

 

день 1

дельты+руки 

махи на заднюю дельту лежа на лавке пирамида 5-10 кг - 8 сетов

махи на среднюю дельту сидя пирамида 5-12 кг - 8 сетов

разгибания гантели из-за головы на трицепс пирамида 8-15 кг - 8 сетов

сгибания гантели с колена на бицепс пирамида 8-15 кг - 8 сетов

 

день 2

дельты+руки 

махи на заднюю дельту сидя пирамида 5-10 кг + тяга Хэйни штангой обратный хват стоя пирамида 45-60 кг - 6 сдвоенных сетов

махи на среднюю дельту стоя пирамида 5-12 кг + жим штанги из-за головы сидя пирамида 45-60 кг - 6 сдвоенных сетов

француз гантелями лежа пирамида 10-18 кг + отжимания от брусьев узким хватом свой вес на максимум - 6 сдвоенных сетов

бицепс штангой стоя узким хватом пирамида 25-40 кг + бицепс гантелями сидя под углом пирамида 10-18 кг - 6 сдвоенных сетов

 

все пирамиды минимум на 8 повторений. спина+грудь просто отлично нашел свои связки. дельты+руки нуждаются в доработке, как будто не хватает работы. что дельты, что руки аж просятся на отдельные дни. 

[Heavyfunk]

текущий гибридный ОТ цикл:

день 1

грудь+спина 

жим лежа 30 гр пирамида 80-110 кг - 5 сетов

жим лежа 45 гр пирамида 95-75 кг - 5 сетов

брусья свой вес (95 кг) на максимум - 5 сетов

подтягивания на кольцах узкий хват с доп весом пирамида 15-5 кг - 5 сетов

тяга гантелей лежа на лавке под углом пирамида - 25-15 кг - 5 сетов

подтягивания обратным широким хватом свой вес на максимум - 5 сетов

 

день 2

грудь+спина 

жим лежа 45 гр пирамида 80-110 кг - 5 сетов

жим лежа 30 гр пирамида 100-80 кг + брусья свой вес - 5 сдвоенных сетов

подтягивания обратным широким хватом свой вес на максимум - 5 сетов

тяга гантелей лежа на лавке под углом пирамида - 20-10 кг + подтягивания на кольцах узкий хват свой вес на максимум - 5 сдвоенных сетов

 

день 1

дельты+руки 

махи на заднюю дельту лежа на лавке пирамида 5-10 кг - 8 сетов

махи на среднюю дельту сидя пирамида 5-12 кг - 8 сетов

разгибания гантели из-за головы на трицепс пирамида 8-15 кг - 8 сетов

сгибания гантели с колена на бицепс пирамида 8-15 кг - 8 сетов

 

день 2

дельты+руки 

махи на заднюю дельту сидя пирамида 5-10 кг + тяга Хэйни штангой обратный хват стоя пирамида 45-60 кг - 6 сдвоенных сетов

махи на среднюю дельту стоя пирамида 5-12 кг + жим штанги из-за головы сидя пирамида 45-60 кг - 6 сдвоенных сетов

француз гантелями лежа пирамида 10-18 кг + отжимания от брусьев узким хватом свой вес на максимум - 6 сдвоенных сетов

бицепс штангой стоя узким хватом пирамида 25-40 кг + бицепс гантелями сидя под углом пирамида 10-18 кг - 6 сдвоенных сетов

 

все пирамиды минимум на 8 повторений. спина+грудь просто отлично нашел свои связки. дельты+руки нуждаются в доработке, как будто не хватает работы. что дельты, что руки аж просятся на отдельные дни. 

Добрый вечер, извините, что встреваю - Ваш вес 95 кг, а в программе присутствуют "Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой", да еще с дополнительным отягощением. Так вот, вроде бы считается, что чем шире постановка рук при обратном хвате, тем выше вероятность травмировать бицепсы. Может рассмотрите вариант с постановкой рук на уровне плечевых суставов? А то где-то здесь на форуме недавно мелькало видео, в котором будущий пациент хирурга оторвал себе бицепсы такими подтягиваниями.

[Suriken]

Добрый вечер, извините, что встреваю - Ваш вес 95 кг, а в программе присутствуют "Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой", да еще с дополнительным отягощением. Так вот, вроде бы считается, что чем шире постановка рук при обратном хвате, тем выше вероятность травмировать бицепсы. Может рассмотрите вариант с постановкой рук на уровне плечевых суставов? А то где-то здесь на форуме недавно мелькало видео, в котором будущий пациент хирурга оторвал себе бицепсы такими подтягиваниями.

добрый вечер. спасибо за беспокойство, видел это видео. у меня хват это края ладоней на ширине плеч, он попадает прямо куда нужно мне.

[Дмитрий Р]

Всем привет! Продолжаем.

Я все еще не сбросил нагрузку, тренировки следующие:

31.10.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х5х10 70х20 50х30

2. Тяга верхнего блока узким хватом 55х15 60х15 65х15 70х15 75х15 80х15 55х25

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10 60х30

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х20

5. Подъем на биц штанги 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 Дроп: 50х12+ 30х20

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-75,15 кг, сон-6,5ч

01.11.2022- Жимовая

1. Сведение со жгутами (2к)х30 (2к+2ж)х3х30 (2к)х30

2. Жим наклонный 40х20 50х18 60х15 70х12 80х3х10 60х20 40х3х30

3. Протяжка широким хватом 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 50х15 30х20

4. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 (20+20)х12 (5+5)х30

+ Разводка в наклоне (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 (20+20)х12 (5+5)х30

5. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-75,5 кг, сон-6,5ч

02.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 30х10 35х10 40х10 45х10 50х10 55х10 60х5х10 30х30

+ Разгибания 30х10 35х10 40х10 45х10 50х10 55х10 60х5х10 30х30

2. Суперсет: Фронт 40х10 50х10 60х10 40х20

+ Разгибания 3х20-30 30х30

3. Суперсет: Наклоны стоя 40х10 50х10 60х10 70х10 80х10 40х20

+ Сгибания 5х20-30 30х30

4. Суперсет: Подъём на носки стоя 40х20 60х20 80х20 100х20 120х20 60х30

+Двойные скручивания 5х20

85 минут, СВ-75,3 кг, сон-6,5ч

Волейбол-60 минут.

03.11.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х10 50х30

2. Тяга верхнего блока по Домусу 50х(10+10) 55х(10+10) 60х(10+10) 65х(10+10) 70х(10+10) 50х(15+15)

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10 110х10 60х30

4. Тяга нижнего блока одной рукой 35х(10+10) 40х(10+10) 45х(10+10) 50х(10+10)

5. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х3х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х20

6. Молотки: (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х20

7. Суперсет: Разводка на ЗД со жгутами (2к)х30

+ Разводка на БД со жгутами (2ж)х30

8. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-75,2 кг, сон-7,5+0,5ч

Волейбол-120 минут

04.11.2022- Жимовая

1. Жим наклонный 40х20 50х18 60х15 70х12 80х20 60х20 40х30

2. Сведение со жгутами (2к)х30 (2к+2ж)х3х30 (2к)х30

3. Жим наклонный (2 положение) 6х15-50

4. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (5+5)х25 (10+10)х20 (12+12)х15 (14+14)х15 (16+16)х15 (5+5)х30

+ Разводка в наклоне (5+5)х25 (10+10)х20 (12+12)х15 (14+14)х15 (16+16)х15 (5+5)х30

5. Жим из-за головы 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 30х30

6. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (5+5)х2х25

+ Разводка в наклоне (5+5)х2х25

7. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-74,8 кг, сон-6,5+1ч

05.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 30х30

+ Разгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 30х30

2. Суперсет: Седло-плие 30х20 40х18 50х15 60х12 70х10 80х10

+ Разгибания 6х20-30

3. Суперсет: Наклоны стоя 30х20 40х18 50х15 60х12 70х10 80х10

+ Сгибания 6х20-30

4. Становая 60х10 80х10 100х10 120х10

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20 Дроп: 100х20+ 60х20

+Двойные скручивания 5х20

85 минут, СВ-76,1 кг, сон-7+0,5ч

Волейбол-80 минут

Посчитал: 176т при плотности 370 кг/мин.
Состояние рабочее, могу и дальше, но приедается немного. 
Питание- на этой неделе в коридоре 3700-3800. Вес болтается от 74,8 до 76,1кг.
В общем, похоже, что опять пора уходит или на 4000+ или на ОСТ, а лучше обе манипуляции провести сразу)))

зы. Недавно попробовал подтягиваться- трос опять надорвал, большой вес, особо в верхней тяге было опасно вешать, сильно не усердствовал, вышла такая треня:

27.10.2022- Тяговая

1. Подтягивания 25/20/4х15

2. Тяга верхнего блока узким хватом 55х15 60х15 65х15 70х15 75х15 80х15 55х20

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10 110х10 120х10 60х30

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х5х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х15

5. Подъем на биц штанги 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 Дроп: 50х12+ 30х15

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-74,85 кг, сон-5+1ч

Волейбол- 70 минут.

В подтягиваниях- везде запас и большой. Сделал уверенно, спокойно, в первом сете мог сделать и все 30+, по ощущениям на максимум там хорошо так за 30, вероятно, все 35.
По форме, одну фотку бросаю, можно набирать еще)))
Зы. Владимир Иванович, хоть Вы прикажите мне сбросить! 
Хотя хотелось бы на ОСТ, резко, со сбросом, но боюсь, что поотрываю все к чертям) А просто отдыхать не хочется.

Ну или набросить)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (05 ноября 2022 - 09:06)

[LineOut]

Всем здравствуйте. Дима конечно ОСТ. Если поотрываешь, то и отдохнешь (шучу), а так только вперед.

[LineOut]

Шурикен тебе желаю скорейшего восстановления колен и здоровья в целом. Главное, что у тебя есть желание и ты выполняешь ту работу (тренировки) которые тебе доступны. Все будет хорошо) Меня вот Дима уже давно убедил, все, что не делает все идет в копилку (тренировки).

[George2487]

Всем привет! Продолжаем.

Я все еще не сбросил нагрузку, тренировки следующие:

31.10.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х5х10 70х20 50х30

2. Тяга верхнего блока узким хватом 55х15 60х15 65х15 70х15 75х15 80х15 55х25

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10 60х30

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х20

5. Подъем на биц штанги 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 Дроп: 50х12+ 30х20

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-75,15 кг, сон-6,5ч

01.11.2022- Жимовая

1. Сведение со жгутами (2к)х30 (2к+2ж)х3х30 (2к)х30

2. Жим наклонный 40х20 50х18 60х15 70х12 80х3х10 60х20 40х3х30

3. Протяжка широким хватом 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 50х15 30х20

4. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 (20+20)х12 (5+5)х30

+ Разводка в наклоне (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 (20+20)х12 (5+5)х30

5. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-75,5 кг, сон-6,5ч

02.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 30х10 35х10 40х10 45х10 50х10 55х10 60х5х10 30х30

+ Разгибания 30х10 35х10 40х10 45х10 50х10 55х10 60х5х10 30х30

2. Суперсет: Фронт 40х10 50х10 60х10 40х20

+ Разгибания 3х20-30 30х30

3. Суперсет: Наклоны стоя 40х10 50х10 60х10 70х10 80х10 40х20

+ Сгибания 5х20-30 30х30

4. Суперсет: Подъём на носки стоя 40х20 60х20 80х20 100х20 120х20 60х30

+Двойные скручивания 5х20

85 минут, СВ-75,3 кг, сон-6,5ч

Волейбол-60 минут.

03.11.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х10 50х30

2. Тяга верхнего блока по Домусу 50х(10+10) 55х(10+10) 60х(10+10) 65х(10+10) 70х(10+10) 50х(15+15)

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10 110х10 60х30

4. Тяга нижнего блока одной рукой 35х(10+10) 40х(10+10) 45х(10+10) 50х(10+10)

5. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х3х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х20

6. Молотки: (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х20

7. Суперсет: Разводка на ЗД со жгутами (2к)х30

+ Разводка на БД со жгутами (2ж)х30

8. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-75,2 кг, сон-7,5+0,5ч

Волейбол-120 минут

04.11.2022- Жимовая

1. Жим наклонный 40х20 50х18 60х15 70х12 80х20 60х20 40х30

2. Сведение со жгутами (2к)х30 (2к+2ж)х3х30 (2к)х30

3. Жим наклонный (2 положение) 6х15-50

4. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (5+5)х25 (10+10)х20 (12+12)х15 (14+14)х15 (16+16)х15 (5+5)х30

+ Разводка в наклоне (5+5)х25 (10+10)х20 (12+12)х15 (14+14)х15 (16+16)х15 (5+5)х30

5. Жим из-за головы 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 30х30

6. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (5+5)х2х25

+ Разводка в наклоне (5+5)х2х25

7. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-74,8 кг, сон-6,5+1ч

05.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 30х30

+ Разгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 30х30

2. Суперсет: Седло-плие 30х20 40х18 50х15 60х12 70х10 80х10

+ Разгибания 6х20-30

3. Суперсет: Наклоны стоя 30х20 40х18 50х15 60х12 70х10 80х10

+ Сгибания 6х20-30

4. Становая 60х10 80х10 100х10 120х10

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20 Дроп: 100х20+ 60х20

+Двойные скручивания 5х20

85 минут, СВ-76,1 кг, сон-7+0,5ч

Волейбол-80 минут

Посчитал: 176т при плотности 370 кг/мин.
Состояние рабочее, могу и дальше, но приедается немного. 
Питание- на этой неделе в коридоре 3700-3800. Вес болтается от 74,8 до 76,1кг.
В общем, похоже, что опять пора уходит или на 4000+ или на ОСТ, а лучше обе манипуляции провести сразу)))

зы. Недавно попробовал подтягиваться- трос опять надорвал, большой вес, особо в верхней тяге было опасно вешать, сильно не усердствовал, вышла такая треня:

27.10.2022- Тяговая

1. Подтягивания 25/20/4х15

2. Тяга верхнего блока узким хватом 55х15 60х15 65х15 70х15 75х15 80х15 55х20

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10 110х10 120х10 60х30

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х5х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х15

5. Подъем на биц штанги 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 Дроп: 50х12+ 30х15

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-74,85 кг, сон-5+1ч

Волейбол- 70 минут.

В подтягиваниях- везде запас и большой. Сделал уверенно, спокойно, в первом сете мог сделать и все 30+, по ощущениям на максимум там хорошо так за 30, вероятно, все 35.
По форме, одну фотку бросаю, можно набирать еще)))
Зы. Владимир Иванович, хоть Вы прикажите мне сбросить! 
Хотя хотелось бы на ОСТ, резко, со сбросом, но боюсь, что поотрываю все к чертям) А просто отдыхать не хочется.

Ну или набросить)))

 

  Дима, когда человека так прёт, по пахоте, это реально опасно. Не факт, что что-то случится... Не факт... Но случается. Я бы сделал пару-тройку циклов на руки. Между ними - грудные. Это и разгрузило бы, и "встряхнуло бы" эмоционально. Разрузился бы, посвежел, и избежал бы рисков. Нифига причем это не по "науке", реально простая чуйка и перестраховка. Но... В этом и смысл, что могу настаивать, на таком варианте. ))))

 Руки. Уже пора. )))))

Сообщение изменено: George2487 (08 ноября 2022 - 01:40)

[ssg-70]

  Дима, когда человека так прёт, по пахоте, это реально опасно. Не факт, что что-то случится... Не факт... Но случается. 

....

 Руки. Уже пора. )))))

Здравствуйте, ВИГ!  Честно, я тоже так подумал, но нашему "подопечному" давно ничего не говорю в этом плане. Не слушает, к сожалению.

И про "руки - пора",  тоже давно так думаю.

[Дмитрий Р]

Спасибо.
Но поздно, ребята)
07.11.2022- Тяговая
1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х3х6
2. Подтягивания 75х12 85х10 95х8 105х3х6
3. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х3х6
4. Разводка в наклоне на ЗД (22+22)х12 (25+25)х10 (29+29)х8 (32+32)х3х6
5. Подъем на биц штанги 40х12 50х10 60х8 70х3х6
6. Подъём на носки стоя 60х25 80х25 100х25
(65+5) минут, СВ-76,05 кг, сон-8,5ч
19204-240-80,02-295
Посмотрим как дальше будет, но после вчерашней тренировки как будто в фарш, особенно руки, сегодня ещё жимовая была.
Завтра ноги, к концу недели пойму смогу ли вывезти такой цикл, тем более при таком старте.

[ssg-70]

Спасибо.
Но поздно, ребята)
 

Ну ты знаешь, про что я, в данном контексте))

Вопрос ВИГу, можно коротко. Как раз по твоему отчету, вот это - "как будто в фарш..."

Как в этом случае с восстановлением быть? Успеет упомянутый Дима-Р восстановиться? Вопрос не про то, что он будет ли трениться дальше в том же темпе  -будет однозначно, а про прирост мяса?

[George2487]

Здравствуйте, ВИГ!  Честно, я тоже так подумал, но нашему "подопечному" давно ничего не говорю в этом плане. Не слушает, к сожалению.

И про "руки - пора",  тоже давно так думаю.

 

 Ну, что не слушает, это фирменная фишка. )))))) В целом - слушает, в частностях, - через раз. )))) Я привык, спокойно воспринимаю. Предложил как вариант. Сейчас у Димы длинное межсезонье, это основная причина, практическм. Ну, а если еще и надо разгрузиться, то рабочий вариант.  Но это ж Дима!!! С первого раза???? Когда такое было??? )))))

[George2487]

Ну ты знаешь, про что я, в данном контексте))

Вопрос ВИГу, можно коротко. Как раз по твоему отчету, вот это - "как будто в фарш..."

Как в этом случае с восстановлением быть? Успеет упомянутый Дима-Р восстановиться? Вопрос не про то, что он будет ли трениться дальше в том же темпе  -будет однозначно, а про прирост мяса?

 

 Как минимум, мясо будет жестким, не сыпаться при подводке. Добавит ли объёмы? Потенциально - приходится надеятся. Есть ли более срочная причинно-следственная связь? Нету. Это, у стажных, так не работает. Работа есть, объёмы на месте, это норма. По ходу, со временем, без видимых конкретных причин - растёт. Почему так, я не знаю. Система так работает, весь организм. У стажных гипертрофия системная, комплексная реакция, как я понимаю. И связана с глубокими, с системными адаптивными реакциями. Имхо, разумеется.

 

  Кстати. Вот этот механизм, вот сейчас поднял, оно и выросло/подросло, он вполне имеет место, насколько я замечал. Но это на начальном и до среднего уровня. А потом рывками. Год пахоты, и нифига. Потом вдруг сразу атлет тяжелеет. Это всё в тех случаях, когда нет тяжелой фармы. Там свои реалии. Но тоже - прямой, вот прямо арифметической связи нету. 

 

 Мораль, для любителей, и выступающих любителей в том числе - помнить о мышечном балансе. Долбить поочерёдно ВСЕ МГ, особо остающие, постоянно применять специализации. Не терять времени рассуждая, голень, бицепс бедра, дельты, проработку квадр я потом сделаю. То есть. Потихоньку там добавил, там налёг, там всё поубивал, смотришь, а ты на уровне. И это ВСЁ, это кроме рук. Руки единственная МГ, которую можно оставить на потом. Имхо, разумеется, спорить не стану. )))) Рази с академиком физкультуры тока.. )))

Сообщение изменено: George2487 (08 ноября 2022 - 05:29)

[Михалы4]

Потихоньку там добавил, там налёг, там всё поубивал, смотришь, а ты на уровне.

 

На 3:33.

 

[George2487]

Михалыч, 2 раза в неделю одну и туже МГ тренируют не для мышечного роста. Причины 2-хкратной частоты работы на МГ в неделю абсолютно иные. 

[Дмитрий Р]

 Ну, что не слушает, это фирменная фишка. )))))) В целом - слушает, в частностях, - через раз. )))) Я привык, спокойно воспринимаю. Предложил как вариант. Сейчас у Димы длинное межсезонье, это основная причина, практически. Ну, а если еще и надо разгрузиться, то рабочий вариант.  Но это ж Дима!!! С первого раза???? Когда такое было??? )))))

Вы абсолютно правы. В долгосрочной перспективе слушаю, в краткосрочной- со стороны, не вникая в суть, зачастую кажется, что делаю наоборот. Спрашиваю своет, а затем делаю назло наоборот. Но мы же работаем на перспективу, длинными циклами?) 

Межсезонье- ну если прикинуть сроки всех турниров, что планирую на весну, то до старта подготовки месяца три еще, не так много и осталось.

 

 Как минимум, мясо будет жестким, не сыпаться при подводке. Добавит ли объёмы? Потенциально - приходится надеятся.

Ну меня радует хотя бы то, что:

1) от весны дельты немного улучшил, причем, на турнире весной они уже имелись, т.е. с самой проблемной, отстающей, сдерживающей меня МГ вопрос решается, если не уже решен в плане подхода в тренинге;

2) весной я смог сохранить большее число мяса, чем на какой-либо подготовке до этого, при этом выставил лучшую форму, при очень комфортной подводке.
Да, есть некие вопросы, резервы, варианты, но я в кой-то веки уже не тупо себя давил, сбрасывал вес оголтело и не слепо следовал плану подводки, наброшенному давным-давно, а корректировал все по ситуации.

Касаемо следованию советам, речь шла про грудные, руки на потом, я и отодвигаю руки на потом. Пока искал варианты работы с грудными, сейчас на ОСТ ставлю не жим лёжа, а жим наклонный, к примеру, т.е. не ухожу на просто силовую комбинацию упражнений, а немного стараюсь оставить акценты на проблемные.

На когда отодвигаю руки? Глобально на, похоже, уже лето. Разумеется, на подготовке стану грузить, возможно, чуть более чем обычно, сейчас на ОСТ нагрузка на них есть. В общем, ну их на хрен эти руки, не до них пока)))

 

Добавит ли объёмы? Потенциально - приходится надеятся.

Тут посмотрим, обычно связка "питание на уровне/за 4000 ккал+ОСТ" всегда давала возможность набрать. По объему разгружаюсь, питание достаточно, контраст по тренингу явный, меня даже не парит прибавлю или нет(на самом деле- должен прибавить), беспокоюсь только за ССА и все.

 

зы. просто сделать так:
1) разгрузиться, сбросить нагрузки- совесть не позволяет, тяжело морально, будто последних пару месяцев впустую отработал...
2) уйти на легкую спецуху рук- привыкнув делать спецуху ног, уйти на спецуху рук- серьезно?) Я скорее стартану на ноги опять, чем на подобную халтуру)
В общем, что-то должно быть стабильно в этом мире, пускай, пока это будет моё упрямство.)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (08 ноября 2022 - 08:32)

[George2487]

Дима, я более чем доволен твоим прогрессом. Это мягко говоря. Единственное, что по прежнему актуально, как и всегда, ССА. Ну, это то, в чем наши мнения ВСЕГДА совпадают. 

По поводу исполнительской дисциплины. Мы уже давным давно с тобой этот вопрос решили. Дистанционно можно только советовать, предметно и точно давать рекомендации - это нереально. Надуманно будет, если попытаться. Так что всё отлично! Береги себя... ))))