6122 ответов в этой теме

[yarema]

12/04/2024
Сегодня утром из-за работы не успел потренировать маленькие МГ, потому сделал в конце основной тренировки.

1)жим лёжа наклонный с паузой в каждом повторе, без отбивов
40кг х 5
70кг х 5
100кг х 7
2)жим гантелей под углом на верх груди
23+23кг х 8
43+43кг 2х8
3)разводка гантелей под углом
23+23кг 3х15
4)Франц жим гантелей лёжа
13+13кг х 15
23+23кг 3х5
5)пгнб парный полулёжа на скамье с растянутой позиции
23+23кг 3х5
6)шраги с гантелями
33+33кг 5х20

Сообщение изменено: yarema (12 апреля 2024 - 09:44)

[aid]

5)пгнб парный полулёжа на скамье с растянутой позиции 23+23кг 3х5

 

А чего решил на руки в таком низкоповторе работать?

[yarema]

А чего решил на руки в таком низкоповторе работать?

Вношу разнообразие, чтобы веселее было.

[Oscar01]

После тренировки спины.
Это уже спина уровня бодибилдера или ещё нет?
IMG_20240411_213318.jpg

Удачи тебе, разнеси их там всех на соревах)!

Сообщение изменено: Oscar01 (12 апреля 2024 - 11:24)

[yarema]

Удачи тебе, разнеси их там всех на соревах)!

Я буду счастлив если займу хотя бы не последнее место. С моими проблемами со здоровьем я не рассчитываю на призовые места, просто тупо здоровье не позволит высушится до того уровня, который нужен для победы + плохая форма рук+ атрофия одной половины тела из-за опухоли в голове(я ловко прячу позированием, но все же).
Даже стать 10 из 15 участников было бы уже супер достижение.
Но спасибо за добрые слова! Очень приятно.

Сообщение изменено: yarema (12 апреля 2024 - 11:30)

[beylbom]

Удачи тебе преодолеть все проблемы, что стоят на пути, Ярема.
Но по твоему описанию себя это высушивание кроме проблем профита у тебя не имеет, включая место на турнирах.
Учитывая такое, может тебе лучше сосредоточиться на пиздатой видухе, семейскости, айти, Сабине и тд? Варик неплохой же? )
А в своё удовольствие кабаниться как бонус
 
P.S.
 
Ну просто от тебя это самого идет, никто не придумал: 
атрофия одной половины тела из-за опухоли в голове"

Лавры высших достижений и даже легаси тут закрыты, зато можно посмотреть на пауэрлифтинг - там многое можно, а вот в ББ нельзя.

Сообщение изменено: beylbom (13 апреля 2024 - 02:26)

[yarema]

Удачи тебе преодолеть все проблемы, что стоят на пути, Ярема.
Но по твоему описанию себя это высушивание кроме проблем профита у тебя не имеет, включая место на турнирах.
Учитывая такое, может тебе лучше сосредоточиться на пиздатой видухе, семейскости, айти, Сабине и тд? Варик неплохой же? )
А в своё удовольствие кабаниться как бонус
 
P.S.
 
Ну просто от тебя это самого идет, никто не придумал: 
атрофия одной половины тела из-за опухоли в голове"

Лавры высших достижений и даже легаси тут закрыты, зато можно посмотреть на пауэрлифтинг - там многое можно, а вот в ББ нельзя.

Я не собираюсь выступать больше 1 - 2 раз. Но надо уже довести дело до конца. Сливатся будет тупо.

[yarema]

Чуток улучшаюсь. 7,5 недель до шоу.

Кажусь себе невероятно жирной скотиной.

[yarema]

Белок подняли до 270-300
Жир держим на отметке 50, угли на отметке в сто

[yarema]

13\04\2024 Тренировка утром в зале СПИНА

 

1)Подтягивания очень широким хватом

4Х10р

2)Тяга Т штанги с упором в грудь

15кг Х 15

30кг Х 15

45кг Х 12

55кг Х 10

65кг Х 8

3)Пулловер стоя

70кг 3Х12

4)Шраги стоя с гантелями

50+50кг 5Х20

[yarema]

13\04\2024 Тренировка вечером в зале - НОГИ

1)Присед жопой в пол

20кг Х 6

40кг Х 6

60кг Х 6

80кг Х 6

100кг Х 6

120кг Х 6

140кг Х 6

130кг Х 8

2) Румынка с штангой стоя

60кг Х 12

80кг Х 12

80кг Х 12

80кг Х 12

3) Икры стоя в станке

30 кг 8Х20

4)Сведения ног на внутренюю часть бедра

85кг 4Х12

[renepjd]

Подтягивания очень широким хватом

появляются шансы стать 9-м из 15

[yarema]

Завтра еще одна обьемная тренировка а с понедельника будет 10 дней разгрузочного низкообьемного тренинга чтобы залечить микротравмы и восстановить чувствительность мышц к обьемному тренингу, так называемый процесс "Resensitization to volume"

 

Сегодняшние две тренировки заняли около 3 часов суммарно, но все по плану, так как было вчера много углеводов, нужно было сделать glycogen depletion workout - что я и сделал.

Сообщение изменено: yarema (13 апреля 2024 - 08:48)

[renepjd]

Завтра еще одна обьемная тренировка а с понедельника будет 10 дней разгрузочного низкообьемного тренинга чтобы залечить микротравмы и восстановить чувствительность мышц к обьемному тренингу, так называемый процесс "Resensitization to volume"

а как часто ты такие разгрузки делаешь?

[yarema]

а как часто ты такие разгрузки делаешь?

Где то раз в 10 недель на протяжении 10-15 дней. Не полный отдых как у Рихада,это полнейшая глупость, просто срезаю на 75% тренировочный обьем и процентов на 50% веса. Под конец такого цикла невероятная энергия и на стену лезешь, так хочется подымать веса и делать больше. Очень хорошо потом проявляешь себя. Обычно все рекорды ставил как раз после таких тренировок.

[yarema]

Эстетически приятный для глаза присед со штангой
100 кг х 6

 VID_20240413_212828.mp4    32,61Мб

[renepjd]

Лучше б подтягивания снял

[yarema]

Лучше б подтягивания снял

Я сниму как буду делать с приличным весом, хотя бы + 15 кг.

[Oscar01]

Эстетически приятный для глаза присед

Руки хорошие, массивные

[Dem.]

срезаю на 75% тренировочный обьем и процентов на 50% веса.

при этом усилие остается на должном уровне, как близко к отказу?

[yarema]

при этом усилие остается на должном уровне, как близко к отказу?

Нет далеко от отказа все.

[yarema]

Сливаюсь во всю

[yarema]

Бадебилденг

[Семён]

О чём я тебе писал, подхват

[yarema]

Рука маэстро и моя рука при 13% жира. Или кто то пиздит, или 13% при разном ИМТ смотрится по разному.

[MrCherdak]

13%

у рихада по юс нави 13%. у чердака по этой системе вообще 9% хД

[yarema]

Натощак спина с утра не на пампе.

[yarema]

Присед на день рождения
2 своих веса на 5 раз (180х5)

 VID_20240415_154100.mp4    22,81Мб

[oscid]

Присед на день рождения
2 своих веса на 5 раз (180х5)
VID_20240415_154100.mp4

Поздравляю с днюхой

[Oscar01]

yarema, С днём рождения