7723 ответов в этой теме

[катлет]

Спасибо будем осваивать

[knartz]

Программа идёт 8 недель, 22 тренировки есть - 7 недель отработал. Сегодня 23 - 10/9/8. по моим подсчётам ещё 8 тренировок до победного 10х3. Это ещё 2,5 недели. Добивать или или заканчивать по прошествии 8 недель? В принципе могу  сделать последнюю тренировку 10х3 последней в конце 8й недели.

[Олег К]

Программа идёт 8 недель, 22 тренировки есть - 7 недель отработал. Сегодня 23 - 10/9/8. по моим подсчётам ещё 8 тренировок до победного 10х3. Это ещё 2,5 недели. Добивать или или заканчивать по прошествии 8 недель? В принципе могу  сделать последнюю тренировку 10х3 последней в конце 8й недели.

Если можешь сделать 3х10 с заданным весом в конце 8й недели- делай. И на недельный отдых отправляйся.

Посмотрел твои отчёты. Слишком мало разминки. Это не правильно.

Перед рабочими 75 кг 3х8 я бы делал 45х8 и 60х8.

[knartz]

Сегодня тогда попробую 3х10 - 100% и на 24 - 80% и отдыхать.

 

Разминочные веса тогда увеличу, спасибо!

[Олег К]

Олег, давай нам скорей видео соточки)

[Тосик]

Сказка      

Сообщение изменено: Тосик (17 мая 2019 - 04:37)

[Ilyabykov]

Добрый день. Олег, несколько вопросов по программе http://forum.steelfa...entry1057724457

1. Как лучше всего рассчитать прогрессию нагрузок в подтягиваниях? Результат на максимум = 10,10,8 (т.е. условно начинаем с 3х6 в начале цикла и потом доходим до 3х10 и далее накидываем вес дополнительный?) 

2. Как вы рекомендуете рассчитывать прогрессию всех движений при дефиците (гд. 20% минус). Двигаться так же, как и без дефицита или лучше сократить повторения и каждый раз делать с максимальной интенсивностью?


 

Сообщение изменено: Ilyabykov (18 мая 2019 - 10:16)

[Олег К]

Ilyabykov, привет.

Для начала заполни все графы в профиле

[Олег К]

Попробовал вчера через 2 недели разгрузочного тренинга пожать стоя 102.5 кг. Дважды дожимал до уровня лба и пистец... Чуда не вышло. Всё-таки из результата 82.5 4пх5р больше не вымучать. Надо выходить на 85 кг 4х5, 87.5 кг 4х5 и т.д. Но когда это снова будет, х/з. Пора уже снова на жим лёжа переключаться. 

Сейчас на базе FSK-2, развивая линию "усиленный вариант для опытных" и "FSK for intermediate athletes", оформляю FSK-3. Благо, фактического материала прибавилось. До конца июня постараюсь выложить в открытый доступ.

[MrCherdak]

Сейчас 80кг. Все хорошо, но как только вес переваливает за 78кг растут бока(

типичный пережорный тренинг. мышц прибавляется 1кг а жира 6-7кг

[MrCherdak]

Попробовал вчера через 2 недели разгрузочного тренинга пожать стоя 102.5 кг. Дважды дожимал до уровня лба и пистец... Чуда не вышло.

надо было жать 101кг. 

[Avaks]

Здоровенный мужик весом поболее 100 кг жмет свой или меньше своего веса! Большое достижение.

Штангу берет со стоек, держать её на груди так и не научился. Наверное, травма шеи мешает.

Огрехов много.

Такому  хороший тренер не помешал бы.

Сообщение изменено: Avaks (25 мая 2019 - 12:06)

[Кандид]

Конечно, хуйня результат, каждый первый стоя сотку жмет, а авакс с чердаком разминку только с сотки начинают

[Skobyelena]

Здоровенный мужик весом поболее 100 кг жмет свой или меньше своего веса! Большое достижение.

Штангу берет со стоек, держать её на груди так и не научился. Наверное, травма шеи мешает.

Огрехов много.

Такому  хороший тренер не помешал бы.

 Слушай мил человек, судя по твоим высказываниям ты и есть тот самый (хороший тренер) вот и взялся-бы да и научил как это надо делать. А то я вот сколько тебя читаю, акромя пиздабольства от тебя и кое-чего вытащенного из тырнета ничего реального не было за всё время твоего здесь нахождения.

[Олег К]

Skobyelena,

вот этим рекордсменам мира по жиму стоя в супертяжёлом весе тоже должно было стыдно. Ведь они еле-еле свой вес двигали... 

http://www.chidlovsk...yweight&ltype=p

http://www.chidlovsk...lt.asp?a_id=258

http://www.chidlovsk...lt.asp?a_id=796

http://www.chidlovsk...sult.asp?a_id=2

Миниатюры

• 

[Avaks]

 Слушай мил человек, судя по твоим высказываниям ты и есть тот самый (хороший тренер) вот и взялся-бы да и научил как это надо делать. А то я вот сколько тебя читаю, акромя пиздабольства от тебя и кое-чего вытащенного из тырнета ничего реального не было за всё время твоего здесь нахождения.

Хороший тренер не тренирует кого попало. А набирает 100 человек и из них берет для дальнейшей тренировки одного.

Спорт в первую очередь это отбор.

Из хромой лошади скакуна не вырастишь!

Сообщение изменено: Avaks (25 мая 2019 - 01:09)

[MrCherdak]

вот этим рекордсменам мира по жиму стоя в супертяжёлом весе тоже должно было стыдно. Ведь они еле-еле свой вес двигали... 

у тебя хороший результат в жиме стоя и лежа , но видуха - говно и у всех твоих учеников такая же ,только они еще и не поднимают ничего 

[crossfitmen]

у тебя хороший результат в жиме стоя и лежа , но видуха - говно и у всех твоих учеников такая же ,только они еще и не поднимают ничего 

И о чём сие говорит?

[MrCherdak]

И о чём сие говорит?

об эффективности суперкомпаунда антихрендгейнера в плане видухи

[Горец67]

об эффективности суперкомпаунда антихрендгейнера в плане видухи

и где ты видел фото занимающихся по этим программам чтобы делать такие выводы??

[crossfitmen]

об эффективности суперкомпаунда антихрендгейнера в плане видухи

А силовые у адептов где?

[crossfitmen]

и где ты видел фото занимающихся по этим программам чтобы делать такие выводы??

У любого, кто не помешан на сушке, подобный вид. Это нормально для силовиков. Чердак пока не раздупляет. Ещё лет 5 и поймёт))

[MrCherdak]

Рок2, у них ни видухи ни силовых. Поэтому и не показывают. Аметист показывал видуху, но там вообще жопа.

[crossfitmen]

Рок2, у них ни видухи ни силовых. Поэтому и не показывают. Аметист показывал видуху, но там вообще жопа.

Ну дык и о чём сие говорит то?

[rugyi]

У 70 процентов посетителей залов видуха говно. Это лишь говорит о наличии генетики и/или присутствии витаминов у остальных 30. По любой мало мальски грамотной программе, при систематической нагрузки ты придешь к своему потолку.

[MrCherdak]

У Посетителей да. И даже не 70 а больше

[MrCherdak]

Вот последний пример жгун ев. Силовые немного подросли , но видуха намного ухудшилась из-за жировой прибавки. Но ОлегаК это не волнует. Главное добавить 2.5кг в жиме .

[MrCherdak]

Рок2, я прекрасно раздупляю одно - от пережора никакой пользы не будет.

[Виктор С]

Олег, спасибо, порадовал.

Редко захожу, ибо другие цели, но ты показал, что стареть не собираешься.

Какие-то мудилы обозначали снижение прогресса после 30...

Даже я сейчас нахально рассчитываю на прогресс. И как, ни странно, тоже еле-еле, но получается.

Успехов!

Спасибо за мотивацию.

С уважением. 

[MrCherdak]

ВикторС, снижение прогресса - не отсутствие прогресса.