16984 ответов в этой теме

[AnatolyR]

почему именно негритяночек? 

у них сферы сферистее

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

Жим лежа 122х2 подх.х3

Жим на наклонной 100х2 подх.х3

Брусья 50х2 подх.х5

ПШнБ 56х3 подх.х8

 

Время 45 мин.

[OldBoy]

Кандид,

Ну как цикл? Меня всегда на таких в районе 5рок вырубало - дальше уж очень резво веса растут.

[Кандид]

Ну как цикл? Меня всегда на таких в районе 5рок вырубало - дальше уж очень резво веса растут.

Если честно, то не совсем то, что ожидал. Тяжеловато идет как-то, по сути до цикла эти веса жал намного резвее. В общем, сомнения у меня насчет удачного окончания этого цикла. 

Очередной раз убеждаюсь, что мне для роста силы нужно делать как минимум 2 раза, а лучше 3, в неделю упражнение. Не так , как в текущей программе - 3 раза в 2 недели. 

Хотя, может, тут влияние внешних факторов - уже 2 недели плохо сплю, не высыпаюсь жутко, по утрам еле сползаю с постели. 

[Кандид]

Еще до этого жимового цикла заинтересовала вот эта прога:

http://forum.steelfa...entry1057115511

изначально хотел ее обкатать, но помешала травма спины. Теперь вот думаю после жимового цикла (если закончу его, конечно) перейти на эту прогу

[merQ]

Хиляк, сфера - это то, что я я тогда на фотографии принял за глаз бехолдера?

[Хиляк]

Хиляк, сфера - это то, что я я тогда на фотографии принял за глаз бехолдера?

именно. 

у них сферы сферистее

Я нашел лучше, чем у негритяночек. 

шар 100 мм. вот за такое чудо подтягиваться - самое оно! 2 шара - карабины  и вперед. 

[Gjkmpjdfntkm]

Долбаная работа, программу закончил, а новую некада начинать

Надеюсь седня пойду. Главное нАчать!

[Олег К]

Сегодня 23.03.15

1.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6*(80 кг),1х5*(100 кг), 1х3*(115 кг), 2х2**(127.5 кг),1х8(100 кг)/7п за 18 мин

2.Присед 1х8(60 кг), 1х6(80 кг),1х5(100 кг), 1х3(115 кг), 2х2(130 кг),1х10(90 кг)/7п за 20 мин

3.Тяга верх.блока к груди 4х8(60 кг)

4.Махи в стороны 3х10 (гант. по 10 кг)

5.А1 Шея 2х15 в каждую сторону
А2 Молитва 2х15(40 кг)

6.Шраги 1х15(гант. по 24 кг)

[stm]

Предпоследняя тренировка цикла.
Жим лёжа 50х6, 70х5, 90х3, 102х5х5.
Присед 60х6, 90х5, 110х3, 120х2, 125х5х5.
пшнб 35х15, 42х8,8, 6. Молоток 17х8х3.
фржим 35х15, 40х10, 45х8,8,6.
пресс скруч 25,20,15.
В жиме и приседе отдых до 3 минут... на жим ушло 15 минут, присед тоже около того... в подсобках можно бы сократить подходы и добавить для разнообразия чего, но в среду завершающая и отпуск, лыжи... в апреле что делать не знаю пока, надо от силовых тренировок отдохнуть... буду руки качать и пузо сушить к лету не спеша.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 97.5кг 2х5; 105кг 2х3; 110кг 2х2; 90кг 2х6;

подъем на грудь с виса 50кг 2х12

французский жим 30кг 20, 18

горизонтальная тяга на хитром тренажере 40кг 2х15

сгибание ног лежа 50кг 2х15

 

тягу попробовал, классика 60 х10, 80 х10, 100 х10, 120 х8, 140 х6, 160 х4, 180 х3 не буду пока делать...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 марта 2015 - 01:08)

[sunista]

Тренер вернулся с сессии, после вчерашней тренировки под его чутким руководством сил хватило доехать до дома и вползти в кровать )) Как обычно RAW ))
1. Присед
медл 175*5
уступ 195*5
норм 215*5
2. Полуприсед
медл 230*5
уступ 250*5
норм 270*5
3. Присед с паузой внизу 6 сек 140*3*8
4. Наклоны 125*4*6
5. Гакк медленно вниз 3*10
6. Разгибания ног 2*(6+6+8 ) убывание веса
7. Сгибания ног 2*(6+6+8 ) убывание веса
8. Жим
135*8
150*8 в брусок 2,5 см
165*8 в брусок 5 см
180*8 в брусок 7,5 см
9, Отжимания между лавками взрывные 4*10
10, Разводы гантелей на прямых руках 3*12 (16 кг)
11. Отжимания в упоре сзади 4*10
12, Трицепс в вертикальном блоке из-за головы 3*15
13. Пресс
14. Обратные подъемы ног.

думал утром не поднимусь - не, все в порядке ))

Сообщение изменено: sunista (24 марта 2015 - 04:48)

[OldBoy]

Если честно, то не совсем то, что ожидал. Тяжеловато идет как-то, по сути до цикла эти веса жал намного резвее. В общем, сомнения у меня насчет удачного окончания этого цикла.  Очередной раз убеждаюсь, что мне для роста силы нужно делать как минимум 2 раза, а лучше 3, в неделю упражнение. Не так , как в текущей программе - 3 раза в 2 недели. 

Я как раз ожидал такого результата - не хотел тебя сбивать, вдруг попрет. Подобные циклы мало на ком вообще работают.

[sandwolf77]

Вчерашняя треня.

День спины и трицепсов.

1).Тяга сверху средним(или узким, на ширине плеч) хватом, до подбородка, с языком тела - 105х5х5

Жим средним хватом в смите, с резиной дополнительной. 85х5,5,5,5 - на пятом подходе потянул опять грудь, сцуко, делал один, стартовал последний подход снизу, поклал, напрягся и привет! Аккуратненько вылез, пошел кикбеки гантелями делать :

10х5х8

пошел пожрать, минут 30-50 говно попинал за компом, с народом поработал чуток.

2). тяга нижнего блока 125х5х5 - хорошо пошло, без языков.

разгибание рук с верхнего блока - 30х5х8 - не горячился, делалось легко, но чувствовалась грудь при взятии веса и запястья с локтями после пятничных маечных жимов.

тяга параллельными рукоятками на хер как назвать тренажере с упором грудью(от бодисолида, коромыслом вес повешан) - 150х5х5 - задрал на 10 кг на фоне бодрости от нижней тяги, по силам норм, но концентрироваться было тяжело, катался по всему залу назад, отталкиваясь ногами при движении веса. 

В целом третья неделя идет по принципу 5х5 этих трех упров, вместо 5х5,2х12,2х12. Организм поразмышлял неделю-другую, обидится или нет повышение интенсивности , ну и простил - пошла прибавка по силе. Правда и я ему компромисс - разбил треньку на две части.

(По рыготине тренера по жиму план пятинедельный , с выходом на максимум. На последней неделе сброшу объемы, веса, довосстановлюсь.

Если новый план будет опять на 4-5 недель, добавлю еще тягу сверху с параллельными рукоятками. Потом цикл с низкообъемной вспомогаловкой, возьму один упр.)

Грудь надеюсь подвосстановить до пятничнего маечного жима, в любом случает попрошу майку пожестче опять, хер с ней кожей, зато плечо и грудь целее.

 

Седня. Трапы, дельты поддерживающяя.

Шраги в смите, получастички по Рихаду- 195х3х5 - после вчерашнего плечи сводить больно при взятии, нижнии трапеции и ромбовидные как палками побиты.

Махи стоя - 12х3х12 норм

Махи в наклоне 8х3х12 - норм. 

Пошел жрать.

Сообщение изменено: sandwolf77 (24 марта 2015 - 08:29)

[Кандид]

Я как раз ожидал такого результата - не хотел тебя сбивать, вдруг попрет. Подобные циклы мало на ком вообще работают.

Дело в том, что года 4 назад по этой схеме поднял жим на наклонной со 115 до 125. Вот и понадеялся на результат в этот раз. Впрочем, надежды я еще не потерял фэйла еще не произошло,вот когда задавит на жиме, тогда брошу.

 

А что скажешь про схему, на которую я выложил ссылку? 

[stm]

будет ли считаться отдыхом если взять программу- сплит от Святомира или ОлегаК "суперкомпаунд" какой-то?... естественно, рабочие веса в базовых откатить на недели 3-4... пройдя два силовых цикла практически подряд, немного выдохся, хотя в результатах и прибавил... со вчерашней тренировки поднывает рваное колено, в пояснице что-то усталость накопилась, как обычно к концу цикла... завтра доделаю, отдохну 2 недели и надо же что-то начинать?

Непонятен вопрос к какому качковому сословию себя отнести... по стажу ого-го, а по силовым и возрасту - хе-хе... какую программу примерять-то?... для совсем новичков -понты не позволяют, а уровнем повыше - кажется, что скромнее надо быть. ... но и воздух молотить времени жалко... чешу репу.

[Gjkmpjdfntkm]

пройдя два силовых цикла практически подряд, немного выдохся, хотя в результатах и прибавил

Кокляев грит это надо переработать)) 60% до желания свернуть горы

[OldBoy]

А что скажешь про схему, на которую я выложил ссылку? 

Вариация Т-Л-С. Может и срабоать. На мой вкус тяжелые тут слишком тяжелы, а легкие/средние - слишком легки, и объем маловат. Но это чисто мои предпочтения. 

[Кандид]

а легкие/средние - слишком легки, и объем маловат.

с объемом согласен, мне самому показался маловатым - я б делал от 3 до 5 рабочих подходов. 

 

Сегодняшняя тренировка. 

Подтягивания 30х5 подх.х5

Т-тяга 70х5 подх.х8

Гиперэкстензии 3 подх.х15

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 55 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

Кандид, А что за программа?

[Кандид]

А что за программа?

вот эта:

http://forum.steelfa...entry1057115511

Сообщение изменено: Кандид (24 марта 2015 - 09:33)

[Gjkmpjdfntkm]

http://forum.steelfa...entry1057115511

[Хиляк]

приседания - 50 2х20, 50х10 (силы в ногах не чувствую вообще, не понимаю как народ приседает бодро по 120-200 кг, не тащат ноги, детский вес 50 кг, а я его ощущаю ногами) 

махи на задние дельты 

жим из-за головы 35 3х10 +махи на задние дельты. 

жим на наклонной скамье средним хватом - 45 3х10

шраги - 50 кг 3х10

подтягивания. 

Сообщение изменено: Хиляк (25 марта 2015 - 10:29)

[stm]

силы в ногах не чувствую вообще, не понимаю как народ приседает бодро по 120-200 кг, не тащат ноги, детский вес 50 кг, а я его ощущаю ногами) 

Николай, ты прикалываешься?...или хвастаешься?... 50х2х20 это ж много, если в темпе... если самому кажется, что мало - добавь

А вообще... если ныть постоянно о собственной слабости, обзывать себя дохликом и хиляком, то да... тяжело жить.

Вот в поселке где я работал лет 30 назад, мужики в праздник  , на спор, на стоячем ведро воды носили поперёк картофельного поля... 

Сообщение изменено: stm (25 марта 2015 - 02:13)

[Хиляк]

Николай, ты прикалываешься?...или хвастаешься?... 50х2х20 это ж много, если в темпе... если самому кажется, что мало - добавь

я не прикалываюсь, а говорю, что тяжело. 

Раньше быстро доходил до 80х20, сейчас что-то совсем силы в ногах не ощущаю. 

Вот в поселке где я работал лет 30 назад, мужики в праздник  , на спор, на стоячем ведро воды носили поперёк картофельного поля... 

ахахахаха, вот тренировки так тренировки. 

[Ikar]

хахахаха, вот тренировки так тренировки

Все по науке - сначала вешали чайник заполненный на 1/2, после - полный, потом - полведра, а у ж затем - целое 

[sunista]

Самая короткая тренировка - среда )) 

 

1. Тяга классическая

(-5 см) 180*4

200*4

(+5 см) 220*4

(+10 см) 240*4

(+15 см) 260*4

2. Тяга сумо со жгутами 160*3*6

3. Сгибание ног, медленное опускание 4*8

4, Жим гантелей 4*10 (24 кг)

5. Махи гантелями в сторону+махи в наклоне 3 * (10+10)

6, Тяга вертикального блока к груди

узкий хват 4*8

широкий хват 3*10

7. Бицепс W-гриф, 40*4*20

8. Мертвая тяга 120*4*10

9, Пресс 

10 Обратные подъемы ног

[Олег К]

По Рихаду?)

По Рихарду- это +15 см от колена 

[stm]

Закончил цикл Смолова-Олдбоя (3*9, 4*7, 5*5, 6*3)... шесть подходов в жиме дались легко, только стал неприятно чувствовать локоть, очевидно фржим в подсобке мне теперь делать нельзя, это от него... присед меня особо не занимает, хотел, если не пойдёт сегодня, все подходы не делать... пошло нормально... жим -15мин, присед - 20мин... потом два упражнения на плечи, махи и жим сидя гантелями... пресс.
Всем рекордов! ... я в отпуск ... пока!