11161 ответов в этой теме

[zinid]

Блин, завидую тем людям, для которых плавание - аэробная нагрузка )

Бгг, у меня тоже 10 метров и позитивный отказ всей мускулатуры

[Честер]

zinid, для меня это тоже однозначно анаэробная нагрузка сразу же )

[mvald]

Воо,Диман,другое дело[emoji106]
И эта..я тебя занудой не называл...никогда! Не выдумывай)
когда в город выберешься?- надо кофейку с плюшками попить,попиздеть

[gusi_lebedi]

гликогеноистощающий тренинг (фулбади 60%х3х15 - 2 круга);
 НИкардио;
 

 

а где можно прочесть эти протоколы?
 

[Znatok Ne]

а где можно прочесть эти протоколы?

на первой странице этой темы, ну и в первоисточнике - в самой книге "Ultimate Diet 2.0"

[Kiriknik]

Доброго времени суток всем)зарегистрировался я тут давно,но начну писать сейчас)
Начался первый день весны,а с ним и первый день моей диеты)
С утра ничего не ел,но уже ужасно хочу)но пока даже не дошел до тренировки)
Мой вес на начало составляет 87 кг при росте 178 см.занимаюсь в зале я сколько себя помню-но все еще дрищ)до лет 16 это было всякое дрочилово,после 16 уже пошли сплиты,но кушать я больша не стал-дурак)
Сейчас мне 21 и процент жира во мне -навскидку процентов 18)ибо есть 6 раз в день и не толстеть я не умею)
Может сегодня даже выложу пару фоток того.какой я сейчас)хочу провести 8 недель сушки-неделю отдыха и снова,пока процент жира не будет около 7)
Спасибо,что дочитали,хоть и написал я тут всякой фигни)Надеюсь это меня смотивирует)ах да,забыл спросить -как разминаться перед весами?там такая жесть в этих круговых тренировках,а мой рабочий вес ушел за сотню)а если перед каждым разминаться-так у меня ведь Вообще до следующего утра будет тренировка)
Всем еще раз спасибо и удачи всем в его стремлении похудеть/набрать)

[Оxотник]

Kiriknik,Когда ставишь цель и недобиваешься воля падает, а когда добиваешься воля укрепляется. Цели ставь реальнее, к примеру увидеть верхние кубики, добился ставь следующую...
7% это ты загнул

[Kiriknik]

Ну верхние кубики я и так немного вижу)
А так,если цель слишком простая-то становится не интересно)
Закончилась моя первая тренировка-чуть не сдох)))круг по 35 минут,заменил жим лежа на пег-дег,иначе не чувствую жжения)забилось все,что только можно)
Кручу педали)закинулся утром кофеином-надо было прямо перед выходом кидать,а то меня бодряк накрыл еще по дороге)
А промежуточные цели-они где то на подкорке висят,но главная далеко-вот к ней и идем)

Ах да,еще ради интереса спрошу-кто сколько воды выпивает?я вот уже два литра выпил,в жизни столько на тренировке не пил)

[Виктор С]

 .. ну смотри .. сам напросился

Спасибо. Ценно.

Учебник для спортсменов, новичок на ЧСС выше 180 может ласты склеить.

Вопросы, пожалуйста:

1. Корректно ли учитывать данные ориентиры не в циклических видах?

2. Известны ли мнения по максимально допустимой ЧСС на тренировке для спортсменов и физкультурников?

3. Показатель эффективности восстановления (ПЭВ) http://forum.steelfa...=2#entry1532977   придумали бегуны. Его применение в зале дискуссионно.

Какие ещё известны показатели, определяющие достаточность нагрузки и доступные вне лабораторий?

[Оxотник]

Kiriknik,Химичишь?

кто сколько воды выпивает?

На UD-2.0?

[Kiriknik]

В натурашку)а что?)

[Kiriknik]

Да,на ud 2.0)
Вот почти закончилась моя вторая тренировка)думал помру,но нет-за 65 минут закончил оба круга)хотя пару упражнений уже не мог крайний подход выполнить)
Вес уже упал до 84.5) воды опять выпито уже два литра,а я все еще не напился)

[Znatok Ne]

Да,на ud 2.0)
Вот почти закончилась моя вторая тренировка)думал помру,но нет-за 65 минут закончил оба круга)хотя пару упражнений уже не мог крайний подход выполнить)
Вес уже упал до 84.5) воды опять выпито уже два литра,а я все еще не напился)

Данная тема создана для обсуждений и вопросов по системе, не нужно ее использовать в качестве личного дневника тренировок и впечатлений

Сообщение изменено: Znatok Ne (02 марта 2015 - 10:02)

[Kiriknik]

Ладно,буду писать поменьше)))

[Znatok Ne]

Ладно,буду писать поменьше)))

Не поменьше, а по существу.
Мы все в этой теме достаточно хорошо осведомлены о эмоциональной, психологической и физиологической стороне программы ... поэтому надеюсь на твое понимание.

[Zenth]

Ребят, сейчас уже третий микроцикл программы, поэтому появились вопросы. Сопоставляя ощущения с описанием, возникло замечание - Лайл рекомендует в гликогенистощающие дни от 15 до 20 повторов за ВПН 45-60 сек. И второй критерий - должно появиться жжение в целевой мышце.
Так вот, беру определенный вес, делаю количество повторений в рекомендуемом диапазоне за 45 сек, чувствую легкое жжение. Отдыхаю минуту, повторяю процесс - жжение сильнее, с трудом доделываю до конца. Отдыхаю еще минуту, опять повтор - последние 4-5 повторов пипец как жжет, иногда приходится делать отдых-паузу, чтоб попасть в рекомендуемый диапазон повторений и ВПН. Это то ладно, тяжело, но сделать можно, вопрос вот в чем: чем больше в мышце скапливается лактата и образуется ионов водорода, тем сильнее жжение... это как раз случай последнего подхода. Но, как известно, от переизбытка ионов водорода погибают митохондрии, а нам это совсем не нужно, ведь там происходит самый важный для нас процесс. Так как же тогда делать повторения, чтоб не переборщить?

Сообщение изменено: Zenth (04 марта 2015 - 07:33)

[Znatok Ne]

.., вопрос вот в чем: чем больше в мышце скапливается лактата и образуется ионов водорода, тем сильнее жжение... это как раз случай последнего подхода. Но, как известно, от переизбытка ионов водорода погибают митохондрии, а нам это совсем не нужно, ведь там происходит самый важный для нас процесс. ..

Селуянов?

[Zenth]

Селуянов?

Дима, где именно?

[Znatok Ne]

Дима, где именно?

...
выполнение упражнений околомаксимальной и субмаксимальной анаэробной мощности предельной продолжительности вызывает столь сильное закисление мышечных волокон, что это приводит к разрушению миофибрилл и митохондрий, потере спортивной формы.

Виктор Николаевич Селуянов, МФТИ, лаборатория «Информационные технологии в спорте»
А вот тут погляди посты DISCO (я так понимаю, что это наш ))) ):

Spoiler

http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n-520.html

http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n-523.html#post1058555197

Сообщение изменено: Znatok Ne (04 марта 2015 - 08:14)

[Zvenislav]

Селуянов?

 

Я так и не понял, а селуянов прав или нет?

[d-rago-n]

Я так и не понял, а селуянов прав или нет?

Если верить Disco (а ему как-то вериццо), то Селуянов не прав в этом вопросе.

 

от переизбытка ионов водорода погибают митохондрии

 

А теперь вопрос: поставив клетку в условия возросших показателей лактатного ацидоза она будет (в виду адаптивного отклика) развивать системы утилизации продуктов метаболизма. За сет чего? за счет уменьшения пула митохондрий,как единственного механизма этого адаптивного отклика? Не думаю... .

А так Саша предлагает наращивать митохондрии:

2-ой этап - наращиваем число митохондрий на нитях:
время сета - до 1,5 минут
пауза - до 5-10 минут
сеты - 3-4
повторность - раз в 2-3 дня
режим статодинамический
отягощение - 35-40%ПМ

Сообщение изменено: d-rago-n (05 марта 2015 - 04:20)

[Znatok Ne]

то Селуянов не прав в этом вопросе.

экспериментальное видение Селуянова, считается довольно спорным по немалому спектру вопросов ... ну а красивыми и сложными терминами и аббревиатурами он конечно изъяснятся умеет ... это отчасти нагружает мозг читающего/ слушающего и придает большую убедительность автору ... 

Я так и не понял, а селуянов прав или нет?

есть в этом определенные сомнения (в его правоте)

[d-rago-n]

экспериментальное видение Селуянова, считается довольно спорным по немалому спектру вопросов

Особенно смешно выглядят его математические модели, в которых атлет приседает 50 (!) секунд с весом 80% от 1 ПМ.

[Zvenislav]

А так Саша предлагает наращивать митохондрии:

А зачем наращивать митохондрии, я чего то никак не пойму? Разве рост числа митохондрий не является адаптацией организма к возросшей аэробной нагрузке? 

Сообщение изменено: Zvenislav (05 марта 2015 - 05:04)

[Santyago]

Ребят, подскажите, перерыв в занятиях был 5 лет. Сейчас вернулся в зал, занимаюсь 2 недели фулбади. Реально потянуть УД2?

[Znatok Ne]

Ребят, подскажите, перерыв в занятиях был 5 лет. Сейчас вернулся в зал, занимаюсь 2 недели фулбади. Реально потянуть УД2?

цель какая?

Разве рост числа митохондрий не является адаптацией организма к возросшей аэробной нагрузке? 

а если нет достаточной аэробной нагрузки? 

[Santyago]

цель какая?

Сжечь жир, похудеть.

[Znatok Ne]

Сжечь жир, похудеть.

Судя по данным в профиле, скорее всего в тебе более 15% жира... УД довольно интенсивный протокол и его основная цель - достижение более низких показателей по жиру с минимизацией потерь ММ, когда более простые методы не работают, или недостаточно эффективны. Я бы порекомендовал тебе пока что сбалансированную диету.

[mvald]

сбалансированную диету.

да вы блогер?! пора свой канал на ютубе запускать...или есть уже?))

[Честер]

да вы блогер?! пора свой канал на ютубе запускать...или есть уже?))

а чо? Диман круче Цацулина!