54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Дима, привет!

а для чего последний подход, допустим в жиме лежа, 50*25?

Привет. Даже не знаю, кровь погонять, попариться.
На подготовке то понятно зачем он...скорее уже по привычке так работаю, от подготовки закрепилось..

Сообщение изменено: Дмитрий Р (31 июля 2022 - 02:33)

[George2487]

Всем привет.

Очередной 4-недельный цикл позади. Охарактеризовать его могу как спецуху на ноги+дельты, а если быть точнее, то некий комбинированный тренинг с акцентом на БД+ББ первым темпом и приводящие+ЗД- вторым.
Для наглядности бросаю тренировки на 4-й неделе.

25.07.2022- Верх тела

1. Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х10 50х25

2. Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х10 50х25

3. Суперсет: Тяга жгута сидя (1 ф)х15/20/25

+ Разводка со жгутами (2 к)х3х25

4. Трисет: Разводка стоя с блинами (2,5+2,5)х25 (5+5)х20 (10+10)х15 (12+12)х12 (14+14)х10 (16+16)х10 (2,5+2,5)х30

+ Разводка в наклоне с блинами (2,5+2,5)х25 (5+5)х20 (10+10)х15 (12+12)х12 (14+14)х10 (16+16)х10 (2,5+2,5)х30

+ Жим из-за головы 6х15-30 30х30

75 минут, СВ-77,1 кг, сон-6,5ч

26.07.2022- Ноги

1. Сгибания 1 ногой 10х(20+20) 15х(18+18) 20х(15+15) 25х(12+12) 30х(10+10) 35х(10+10) 40х(6+6) 10х(25+25)

2. Седло-плие 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 30х25

3. Сгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 30х25

4. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20 

+Двойные скручивания 5х20

75(65+10) минут, СВ-77,2 кг, сон-7,5ч

27.07.2022- Верх тела

1. Тяга нижнего блока 1 рукой 20х(15+15) 25х(12+12) 30х(10+10) 35х(10+10) 40х(10+10) 45х(10+10) 50х(10+10) 55х(10+10) 20х(25+25)

2. Жим наклонный штанги 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 110х1 40х25

3. Суперсет: Разводка стоя с блинами (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 Дроп: (10+10)х15 (5+5)х15 (2,5+2,5)х15

+ Разводка в наклоне с блинами (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 Дроп: (10+10)х15 (5+5)х15 (2,5+2,5)х15

4. Отведение блочное на БД 8х(15+15) 9,25х(12+12) 10,5х(10+10) 11,75х(10+10) 13х(10+10) Дроп: 13х(10+10)+ 10,5х(12+12)+ 8х(15+15)

75 минут, СВ-77,3 кг, сон-7+0,5ч

28.07.2022- Ноги

1. Сгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 60х12 50х15 40х20 30х25

2. Седло-плие 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 60х12 50х15 40х20 30х25

3. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20 60х30

+Подъёмы корпуса на лавке 5х20 1х30

75(64+11) минут, СВ-77,3 кг, сон-7,5ч

9.07.2022- Верх тела

1. Тяга нижнего блока 60х15 70х12 80х10 90х10 100х10 110х10 120х10 125х10 60х25

2. Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х14 50х25

3. Отведение блочное на БД 8х(15+15) 9,25х(12+12) 10,5х(10+10) 11,75х(10+10) 13х(10+10) 14,25х(10+10) 15,5х(10+10)  Дроп: 13х(10+10)+ 10,5х(12+12)+ 8х(15+15)

4. Суперсет: Разводка стоя с блинами (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (2,5+2,5)х30

+ Разводка в наклоне с блинами (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (2,5+2,5)х30

75 минут, СВ-78,2 кг, сон-7ч

30.07.2022- Ноги

1. Сгибания 1 ногой 10х(20+20) 15х(18+18) 20х(15+15) 25х(12+12) 30х(10+10)  35х(8+ 8) 40х(6+6) 30х(15+15) 20х(20+20) 10х(30+30)

2. Сведение 1 ногой на блоке 20х(20+20) 25х(18+18) 30х(15+15) 35х(12+12) 40х(10+10) 30х(20+20) 20х(30+30)

3. Сгибания 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 55х10 60х10 30х30

4. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х25 80х25 100х25 120х25

+Двойные скручивания 4х25

75(67+ 8) минут, СВ-76,8 кг, сон-7ч

Вес колеблется в районе 77кг, что не так и плохо. По сдвигам- все покажет сцена) Но похоже, что в работе на ноги и дельты я кое-что нащупал для себя)
По форме- бросаю пару фоток, ну и пару видео- без заявок на ювелирность, разумеется)
По планам:
1) Дальше неделя вольного тренинга, ибо немного замотался.
2) По турнирам- понимаю, что все(а точнее почти все) посоветуют осень пропускать, но я хочу соревноваться!
3) В общем, уточню по турнирам информацию, если категории будут- не исключено.

100х14 - YouTube

125х10 - YouTube

 

Хороший! И по объёмам и по качеству. Кстати, уже можно и грудными заняться, они маленько добавились. Ноги, верх/внутри смотрятся чуток объёмнее, наполненее, есть движ. Всё хорошо.))))

Сообщение изменено: George2487 (31 июля 2022 - 08:08)

[Дмитрий Р]

George2487, спасибо!
Грудные - честно, день)
Ни руки, ни грудные качать не хочется даже)))
Последнее время стал тащиться от работы на бицепсы бедер и дельты- ноги убивают, тяжело, но нравится)
Ну, и конечно, спина- ее всегда грузить в удовольствие.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (31 июля 2022 - 10:02)

[George2487]

 Понял. Но грудные - уже "просятся".)))) Будет выигрышно. Но, конечно, бицепс бедра, это приоритет.

[Дмитрий Р]

George2487, грудные- не вопрос. Думаю, с ними особых проблем не будет.

[Семён]

Стал помощней смотреться,ну оно и понятно, 77, не 70, хоть и похуже качество. Надо набирать, если опять осенью в 70будешь, сдвига ноль, потерянное время.
И Иваныч прав - грудь

[Дмитрий Р]

Спасибо. Коллеги, я не поспеваю за Вашими рекомендациями.
Говорили про дельты и ББ, стал работать, теперь на повестке грудные)
Я прекрасно понимаю по поводу осени, спасибо за совет пропускать. Понимаю, что это разумно, логично, все понимаю, но что-то мне подсказывает, что упрямство победит логику и генетику вновь.

[Игорь Новиков]

Спасибо. Коллеги, я не поспеваю за Вашими рекомендациями.
Говорили про дельты и ББ, стал работать, теперь на повестке грудные)
Я прекрасно понимаю по поводу осени, спасибо за совет пропускать. Понимаю, что это разумно, логично, все понимаю, но что-то мне подсказывает, что упрямство победит логику и генетику вновь.

Всегда рады помочь, Дима!
Выступай, конечно. Никого не слушай. Форма то что нужно для выступления. Что стоит отметить:
1. Переразвита передняя дельта, из-за этого съедается ширина плечей+неразвитые трапециевидные.
2. Верх грудных недостаточно развит, нужно больше упражнений с качественной техникой без инерции на верх грудных.
3. Из-за чрезмерной передней дельты, скрадывается так же бицепс. Необходимо подтянуть пик бицепса, чтобы он не выглядел отстающим на фоне передней дельты.
4. Среднюю и заднюю дельту нужно подтянуть, чтобы плечи не смотрелись проигрышно.

В принципе, для 20 летнего стажа очень неплохой результат. Готовый атлет для соревнований и борьбы за последние места. Ждём осенних выступлений и болеем всем стилфактором! Молодец, Дима!

[sachados]

В принципе, для 20 летнего стажа очень неплохой результат. Готовый атлет для соревнований и борьбы за последние места. Ждём осенних выступлений и болеем всем стилфактором! Молодец, Дима!

Ну ты и мерзкий тип, Игорь-Никита!

[Disco]

Ну ты и мерзкий тип, Игорь-Никита!

Персональный хейтер ... завидует, наверное

[Семён]

Ну ты и мерзкий тип, Игорь-Никита!

это очень мягко сказано. И это даже не бан
За такие вещи, на фитспорте моментально удаляли с форума, жаль, что тут такая демократия
Но это просто Рома не в курсе

Сообщение изменено: Семён (01 августа 2022 - 09:19)

[sandwolf77]

Персональный хейтер ... завидует, наверное

 да не, оно по многим темам пробежалось, попыталось зацепить. просто такой человек - говно.

[Дмитрий Р]

Персональный хейтер ... завидует, наверное

Что-то я стал сомневаться, что это порождение Сашо... Будто кто-то из прошлого, обиженный ранее, причем не совсем ясно- на меня/ Ивановича/ ОТ в целом...

[aid]

Игорь Новиков отключен от темы.

[George2487]

Спасибо. Коллеги, я не поспеваю за Вашими рекомендациями.
Говорили про дельты и ББ, стал работать, теперь на повестке грудные)
Я прекрасно понимаю по поводу осени, спасибо за совет пропускать. Понимаю, что это разумно, логично, все понимаю, но что-то мне подсказывает, что упрямство победит логику и генетику вновь.

 

  Дима, я же не призываю к коррекциии процесса. Просто с радостью, уверенно отмечаю, - оно! Уже дельты, а они изрядно выросли, позволяют заняться и грудными. Подтянутся грудные и фронтально будет отлично, никакой зажатости. И это чрезвычайно радует!!! 

[Disco]

Игорь Новиков отключен от темы

Предали анафеме, карающая длань модерации не дремлет!

Сообщение изменено: Disco (01 августа 2022 - 10:42)

[Михалы4]

2. Седло-плие 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 30х25

 

А можно снять видео данного упражнения?

 

Мне кажется, его можно было бы рекомендовать господину Квартусу в его тренинге. А то у него на квадры сейчас совсем ничего нет.

[sandwolf77]

Что-то я стал сомневаться, что это порождение Сашо... Будто кто-то из прошлого, обиженный ранее, причем не совсем ясно- на меня/ Ивановича/ ОТ в целом...

Дима, просто ты в основном только в своей теме бываешь, поэтому и кажется, что выпад конкретный. А оно по всем темам с шлангом из канальи пробежалось, где среагировали - там и продолжение было. 

[Дмитрий Р]

Дима, просто ты в основном только в своей теме бываешь, поэтому и кажется, что выпад конкретный

Я на объективность полную не претендую.
Просто он писал в мой адрес в темах четырех за последнюю неделю, потому так и сдалось.

[Дмитрий Р]

Дима, я же не призываю к коррекциии процесса. Просто с радостью, уверенно отмечаю, - оно! Уже дельты, а они изрядно выросли, позволяют заняться и грудными. Подтянутся грудные и фронтально будет отлично, никакой зажатости. И это чрезвычайно радует!!! 

Ещё раз спасибо. Я имел ввиду, что думал с дельтами ещё работать, что очередь до грудных ещё не дошла. Тем более, что дельты очень туго шли, а на подготовке, да и при сбросе нагрузки склонны уходить, в общем ещё одна подготовка рассудила бы вопросы сохранности этой проблемной МГ, а далее по верху можно уже и за грудные браться, да хоть и руки. Хотя я бы по старой привычке рубанул бы на максимум спину, пускай растет до упора)
С грудными- мне кажется, что проблем возникнуть не должно, может сказаться нехватка оборудования, но в плане просто ты работы с грудными уже плюсом выступит мой узкий костяк(думаю, что попадать буду любыми упражнениями, собственно, так и есть), в общем, в сравнении с дельтами, ожидаю значительно более простых решений.

[Михалы4]

в общем, в сравнении с дельтами, ожидаю значительно более простых решений

 

Грудь качать травмоопасно. Очень многие об это спотыкались.

 

Так что "более простых решений" там не будет и в помине.

 

Тем более, что дельты очень туго шли

 

Видно по фото, что у вас почти весь выхлоп сожрали трапеции. Надо, видимо, начинать применять какие-то решения об исключении их из работы в упражнениях на дельты.

 

да хоть и руки. Хотя я бы по старой привычке рубанул бы на максимум спину, пускай растет до упора

 

Это да. Всегда приятнее качать то, что растёт - чем то, что расти не хочет!

Сообщение изменено: Михалы4 (01 августа 2022 - 11:44)

[aid]

Это да. Всегда приятнее качать то, что растёт - чем то, что расти не хочет!

 

Так-то по мне, конечно, Диме надо наращивать грудь и руки. Но т.к. он - соревнующийся спортсмен, тут, конечно, надо людям, причастным к соревнованиям, давать советы - Владимир Иванович, Домус, Семен.

[Михалы4]

Владимир Иванович, Домус, Семен

 

Их он уже слушал. Результат по выступлениям — не очень.

 

Пусть теперь прислушается к нам. Пусть качает руки, грудь и квадры. И будет толк!

[Disco]

Правильно все говорят старшие товарищи, по стандартам ББ надо верх грудных догонять к плечам, массивность верхней части ... ну и традиционный "бицопс бедра" куда ж без этого.

[LineOut]

Диме нужна еще одна жизнь)

Ребят может подскажет кто? При травме (растяжение) связки бицепса (под переднюю дельту заходит) какие упражнения с гантельками или жгутами для восстановления?

[George2487]

Их он уже слушал. Результат по выступлениям — не очень.

 

Пусть теперь прислушается к нам. Пусть качает руки, грудь и квадры. И будет толк!

 

  К кому это - "к нам"?

[sandwolf77]

  К кому это - "к нам"?

к спортивным специалистам (М. 111)

[Михалы4]

Хм. Прикол. У Дориана Ятса в фейсбуке на главной странице сменили баннер - теперь там появилась надпись о том, что его тренинг является аутентичным бодибилдерским тренингом.

 

 

А вот как выглядит сам аутентичный тренер по ББ. Фото июль 2022. Дориану 60 лет.

 

 

К слову о том, как должен выглядеть тренер по ББ.

[George2487]

  Как... как... Аутентичный тренер должен выглядеть ровно как аутентичный Михалыч, только наоборот.

[sergei-777]

А вот как выглядит сам аутентичный тренер по ББ. Фото июль 2022. Дориану 60 лет.

Яшанькин круче выглядит и существенно старше (70 лет)... вдовесок он ещё вроде и МС СССР по ТА (а потом уже по ББ) ... большой тренерский стаж.