57785 ответов в этой теме

[Disco]

атрофия происходит при обездвиживании как раз из-за снижения поступления питательных веществ

... atrophia от др.-греч. ἀτροφία — отсутствие пищи, голодание

 

 

Вот что значит настоящий талант.

А в газетах напишут:

"...  Сенсация!

      Гениальное решение парадокса Терентьева!

      Атрофия происходит по причине атрофии!!"

[AnatolyR]

вышел с итогом: "Всё ясно!"

Пусть бицуху засветит, все ясно ему....

Сообщение изменено: AnatolyR (17 декабря 2022 - 11:14)

[aid]

Если сеты 40-60-80 делались без отказа то чем выше вес тем лучше результат даже без отказа. Несправедливое сравнение в котором 80 вышла победителем по гипертрофии и может быть сделан вывод что 40-60 неэффективны. А с отказом результаты были бы равны скорей всего.

так 80 было лучше для силы, а не гипертрофии. 

[rihad]

aid, для гипера тоже же.

however, 20% 1RM was suboptimal in this regard, and only the heavier RT intensity (80% 1RM) was shown superior for increasing strength and CSA compared to low intensities.

CSA это мясо. Потому и считаю исследование опасным.

Сообщение изменено: rihad (18 декабря 2022 - 06:25)

[AnatolyR]

Потому и считаю исследование опасным.

Так и понял в что в нем опасного

[rihad]

AnatolyR, можно сделать неверный вывод что 40-60% не способны дать ту же гипертрофию если прочесть только это исследование, тогда как помню недавно читал что высокоповтор даже чуть больше дал, статистически незначительно.

[Kaчок]

такая же история с любым воздействием.

С этим полностью согласен! На любое воздействие... утрировано, но всегда организм реагирует одинаково и на повторение его кстати тоже...

Если даешь однотипную нагрузку продолжительное время, организм быстро адаптируется.

Я бы сказал на сколько может быстро, настолько быстро и адаптируется... на ЛЮБУЮ нагрузку(хоть однотипную, хоть приниципиально разную)

При этом повышение веса на снаряде на 2,5кг или 5 кг, роли не играют, синтез белка от этого приподнимется на пару миллиметров.

Разово не играют, а в перспективе от 2 недель до 6 очень даже играют важную роль.

А на сроках выше 6 недель разница может быть принципиальной. При повышении на 2,5кг рост будет, а при повышении на 5кг нет.

Поэтому формула делай 3 на 12, когда будешь делать 15 прибавляй вес и дальше делай так по кругу, приведет к 0 результату. 

Прогрессия нагрузки через повторения точно также работает. как и любая другая нагрузка. Только рамки ее воздействия немного другие.

Работа в изоляции в рамках первая тренировка 3*10, вторая тренировка 3*12, третья тренировка 3*15, накидывание веса и повторение режима работы на практике прекрасно работает.

[Quartus]

При повышении на 2,5кг рост будет, а при повышении на 5кг нет.

А где грань?

Миниатюры

• 

[Kaчок]

А где грань?

Спросил человек о форме шара...

Чем примитивнее тренировочный процесс и представление о тренинге, тем больше граней вы увидите.Это будет тупо сильно заметно.

Но в данном случае(ответ на ваш вопрос) грань это 6 недель.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (18 декабря 2022 - 08:55)

[AnatolyR]

Работа в изоляции в рамках первая тренировка 3*10, вторая тренировка 3*12, третья тренировка 3*15, накидывание веса

Это прекрасно "работает" при условии использования 70% рабочего веса от лучшего предыдущего результата. Иначе невозможно объяснить "накидывание" веса после трёх тренировок

Сообщение изменено: AnatolyR (18 декабря 2022 - 09:00)

[IDKFA]

Это прекрасно "работает" при условии использования 70% рабочего веса от лучшего предыдущего результата. Иначе невозможно объяснить "накидывание" веса после трёх тренировок

Накидывание веса после одной тренировки тоже невозможно так объяснить.
Т. е. либо вес можно было накинуть на первой тренировке, либо если нельзя было, а сейчас можно - вторая тренировка, очевидно, ни при чём. Т. е. она ещё не началась, а силы уже больше.

[Quartus]

грань это 6 недель

А что тогда делать после 6 недель?

И когда можно повторить эти 6 недель?

[aid]

... atrophia от др.-греч. ἀτροφία — отсутствие пищи, голодание

 

 

 

А в газетах напишут:

"...  Сенсация!

      Гениальное решение парадокса Терентьева!

      Атрофия происходит по причине атрофии!!"

Ну дык все гениальное просто и задним умом все сильны. Эйнштейн за фотоэффект нобелевскую получил, а сейчас формулу Эйнштейна для фотоэфекта и школьники знают.

 Только кому дадут сейчас нобелевскую премию по медицине и физиологии - Михалычу или Цтану? Хотя Цтан откажется, если Михалычу не предложат.

[aid]

aid, для гипера тоже же.

however, 20% 1RM was suboptimal in this regard, and only the heavier RT intensity (80% 1RM) was shown superior for increasing strength and CSA compared to low intensities.

CSA это мясо. Потому и считаю исследование опасным.

There was time effect for CSA for the vastus lateralis (VL) (8.9%, 20.5%, 20.4%, and 19.5%) and elbow flexors (EF) (11.4%, 25.3%, 25.1%, and 25%) in G20, G40, G60, and G80, respectively (p > .05). G80 showed higher CSA than G20 for VL (19.5% vs. 8.9%) and EF (25% vs. 11.4%) at post-12 weeks (p < .05)

Нет тут преимуществ по мясу у 80%.

[Kaчок]

Это прекрасно "работает" при условии использования 70% рабочего веса от лучшего предыдущего результата.

Процент тут при чем? Прогрессия нагрузки работает при любом проценте, хоть 50, хоть 25, хоть 100. Просто если нагрузка будет НЕ оптимальна(то есь либо слишком легкая, либо слишком тяжелая, либо слишком мало объема, либо слишком много), то прогресс будет хуже и(или) менее длителен по времени.

Иначе невозможно объяснить "накидывание" веса после трёх тренировок

Если вес не накидывать более 4 недель, то мы попадаем в зону адаптации после которой гипертрофия для выполнения работы не нужна вовсе. Не зависимо от количества повторений. Это если  тренировки мг раз в неделю

А если тренировки делать чаще без накидывания отягощения, то мы не сможем обеспечить достаточную прогрессию нагрузки через повторения для гипертрофии, так как уйдем в другой режим энергообеспечения раньше, нежели получим необходимые условия для стабильной гипертрофии.

А что тогда делать после 6 недель?

Любая хрень работает не дольше 6 недель. Значит раз делаешь хрень, то через 6 недель выбери какую-нибудь другую хрень.

И когда можно повторить эти 6 недель?

Хрень работает не часто. От нее нужно отыкнуть и желательно забыть... Обычно за год-два любая хрень забывается.

[rihad]

Нет тут преимуществ по мясу у 80%.

Странно, заключение отрицает выделенную часть, но оно же не могло быть ошибочным.

[aid]

Странно, заключение отрицает выделенную часть, но оно же не могло быть ошибочным.

Значит, ты неверно переводишь или это предложение сформулировано не удачно. Имелось в виду, что 80% хорошо растит и массу и силу, а 40 и 60 - хорошо растят массу, а силу - похуже.

[rihad]

aid, фраза достаточно однозначна. Superior это лучше всех других (из рассмотренных).

only the heavier RT intensity (80% 1RM) was shown superior for increasing strength and CSA compared to low intensities

[aid]

for increasing strength and CSA

 

Для увеличения силы и площади сечения, а остальные - только площадь сечения.

Можешь почитать и заключение: 

In conclusion, our results demonstrated that intensities ranging from 20% to 80% 1RM are effective for increasing muscle strength and hypertrophy in men with no experience in RT. However, our findings indicate that the lowest RT intensity (20% 1RM) was suboptimal for maximizing muscular adaptations. With regards to strength gains, our results indicate that over the initial 6 weeks of training all the studied intensities can produce increases in 1RM. However, if maximizing strength gains over the long-term training is a primary goal, it is necessary employ higher training intensities.

Не написано, что максимальные интенсивности лучше, для поперечного сечения.

[rihad]

aid, а, видимо в заключении лучшее для И силы И массы, в совокупности.

[AnatolyR]

Everybody wants to be a bodybuilder but no one ready to lift heavy-ass weights

[Анаболий Метанович]

Everybody wants to be a bodybuilder but no one ready to lift heavy-ass weights

Форум русскоязычный.

Зачем тут вот это ваше говно?!

Выкладываете говно, переводите его.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (18 декабря 2022 - 11:16)

[rihad]

AnatolyR, любой может работать в низко-среднеповторе, в синглах, с высоким рпе или нет с высоким объемом и частотой или нет. Любой. Но подозреваю что не все от этого одинаково растут.

[rihad]

Форум русскоязычный.
Зачем тут вот это ваше говно?!
Выкладываете говно, переводите его.

Колмана слова, все хотят стать билдерами но никто не хочет поднимать тяжкие веса.

[puffi88]

Форум русскоязычный.

Зачем тут вот это ваше говно?!

Выкладываете говно, переводите его.

Не надо это переводить. Это бред свиножопов о том, что набор массы мышц связан с рабочими весами. 

[AnatolyR]

Выкладываете говно

Хорошо что говно в вашей теме никому не надо переводить

[Анаболий Метанович]

Хорошо что говно в вашей теме никому не надо переводить

Вот в этом ваша проблема.

Слушали бы умных людей, вас бы не раскорячило на две ссуды на старости-то лет 

[Мастадонт]

Это бред свиножопов о том, что набор массы мышц связан с рабочими весами.

Поэтому ты и дрищара.

[aid]

Это бред свиножопов

 

эээ!

 

Колмана слова

[puffi88]

эээ!

В любом случае, из этой фразы не следует, что это неправильное поведение. Это как сказать: все хотят быть богатыми, но никто не хочет работать говночистом. А уж учитывая состояние здоровья Колмана, стоит задуматься об этом.