103732 ответов в этой теме

[skYth1an]

skYth1an,

Эллипс, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, г/экстензии с динамической работой в поясничном отделе хребта (а я именно так понимаю работу в г/э с упором в живот) - весьма спорные в плане "полезности" упражнения при поясничной грыже.

А подъёмы ног в висе (в упоре) - так и вовсе вредны.

Остальные упражнения - ещё посмотреть.

 

Вот эту тему покури:

http://forum.steelfa...?showtopic=3136

Элипс можно заменить на велотренажер со спинко,норм альтернатива?Гиперэкстензию можно заменить обратной гиперэкстензией лежа на полу?пресс только лежа на полу?и вопрос по подтягиваниям,так ли вредно если подтягиватся на платформе?Вес резко не давит на позвонки вроде,и какая альтернатива подтягиваниям по спине,это же считается базовым упражнением?

[Виктор С]

Элипс можно заменить на велотренажер со спинко,норм альтернатива?

Да. Можно и без спинки, но со спинкой проблемной спине комфортнее.

Гиперэкстензию можно заменить обратной гиперэкстензией лежа на полу?

Сомневаюсь, т.к. согласен с мнением:

 г/экстензии с динамической работой в поясничном отделе хребта ... весьма спорные в плане "полезности" упражнения при поясничной грыже.

Более безопасны тяги с упором груди: Т- гриф в станке, рычажная, тяга гантелей лежа на груди.

,и какая альтернатива подтягиваниям по спине,

Вертикальная тяга. Подтягивания не заменит, но всё же.

[skYth1an]

Большое спасибо за комментарии,все изменю,а  остальные упражнения имеют право на жизнь?

[rtyui9]

Подскажите сколько дней желательно отдыхать между приседом с широкой постановкой и становой сумо? пон присед, в пятницу сумо, 3 дня мне хватает, а вот после пят, тренировка ног опять в пон, тоесть через 2 дня. Просто сумо тяну недавно и сегодня тренировка ног, чувствую что лучше на завтра перенести, но в одном месте гемзит) и хочется идти сейчас)     Спасибо

[astrolog]

rtyui9,

если появляется такое чуство - лучше переноси

либо чередуй тяжело-легко

[пачварык]

Дискомфорт появляется только когда мало двигаюсь,после сидячего трудового дня,я думаю это спондилоартроз.В зале дискомфорта нет вообще.

многоповтор на обычные упражнения.12-15 в силовом режиме пока ненадо.

Подскажите сколько дней желательно отдыхать между приседом с широкой постановкой и становой сумо? пон присед, в пятницу сумо, 3 дня мне хватает, а вот после пят, тренировка ног опять в пон, тоесть через 2 дня. Просто сумо тяну недавно и сегодня тренировка ног, чувствую что лучше на завтра перенести, но в одном месте гемзит) и хочется идти сейчас)     Спасибо

становая тебе НЕНАДО ВААЩЕ!

[KKKClan]

Ребят,когда приседаю левая ступня уходит влево(прям носок разворачивается когда сажусь)
Есть небольшой перекос и правая нога меньше на 1,5 см,но купил стельки и все вроде круто,но вот носок уходит...это плохо?

[AnatolyR]

Не понял как он у вас уходит.
Вы не полной ступней стоите на полу?

[KKKClan]

Не понял как он у вас уходит.
Вы не полной ступней стоите на полу?

Да я сам не знаю,как оно так выходит
Вот,встал.Начинаю садиться и ради удобства нога сама уходит чуть влево и проворачивается носок.И мне становиться удобно

[Siamese_Cat]

а если сразу встать чуть разведя ступни, чтобы некуда было уходить?

[KKKClan]

а если сразу встать чуть разведя ступни, чтобы некуда было уходить?

Ну ,тогда когда я начинаю садиться,она сама уходит в сторону
В противном случаем я начина крениться в это сторону

[Пуня]

Гиперэкстензию можно заменить обратной гиперэкстензией лежа на полу?

Г/экстензию, думается мне, можно оставить.

Но - только работая с жёстко закреплённым в состоянии естественного прогиба позвоночником. Чтоб движение - только в тазобедренных суставах. А спина - в статике.

На остальную спину - упражнения, перечисленные ВикторомС.

 

пс. И никаких "одноруких" упражнений. Только симметричное исполнение.

На элипсе жопа должна стоять на одном уровне, двигаются только ноги и руки.тс на полусогнутых...кто так где делает?

Всё равно, хоть чуть, но присутствует осевое скручивание.

И пока нет однозначных показаний - лучше воздержаться.

имхо

[Железякин]

Вот какое страшное определение придумали, осевые нагрузки. И хоп , можно только ползать, тк все остальное осевые нагрузки.
Ползать кстати вполне полезно в данном случае. Но и от упражнений сидя и стоя с разумными весами , не отказывался.
Разумный от 2 кг может начитанться и расти в дальнейшем.

[Voy]

при ходьбе мы то же скручиваемся. Не думаю, что эллипс что-то усугубит. Мне кажется, там где он может что-то усугубить, уже пора об операции думать.

[Виктор С]

при ходьбе мы то же скручиваемся. 

Да, но не в такой амплитуде.

 Не думаю, что эллипс что-то усугубит.

На здоровье. Но мы предупредили...

[KapayL]

Не было тяжёлой тренировки груди неделю с чем-то. Потом пришёл в зал и понял, что упали силовые, если было 65x3, то теперь 60х3 все на 6 повторений. Почему?

Сообщение изменено: KapayL (26 января 2016 - 10:03)

[SerjVK]

Нельзя по плохому элипсу судить о всех элипсах и делать заключения, что все они плохие. Да есть неудобное дешевое гавно, а есть нормальные хорошие элипсы на которых можно ходить часами, и получать меньший дискомфорт, чем при ходьбе. Если у человека на элипсе не получается ходить, то этот элипс- гавно, иначе как он ходит вообще? В элипсах все точно так же, как в автомобилях, по одному неудачному экземпляру глупо делать выводы и судить обо всех машинах на планете.

[Siamese_Cat]

Не было тяжёлой тренировки груди неделю с чем-то. Потом пришёл в зал и понял, что упали силовые, если было 65x3, то теперь 60х3 все на 6 повторений. Почему?

 потому что на таком серьезном уровне уже нельзя пропускать тяжелый жим целую неделю .. естественно тренированность теряется ...

[rtyui9]

Почему не надо, одних приседаний достаточно? Программу не могу нормально составить, если тяну сумо, то тогда 2 через 2  нужно тренироваться мне, потому и спрашиваю, скок дней должно примерно проходить между приседом и стан?либо нужно в классич становую делать, мне это не оч удобно,  попробовал сумо и мне понрав.(отказываться от становой не хотелось бы )

[Железякин]

Не было тяжёлой тренировки груди неделю с чем-то. Потом пришёл в зал и понял, что упали силовые, если было 65x3, то теперь 60х3 все на 6 повторений. Почему?

это вы по одной тренировки выводов наделали ?  

ну не сложилось у вас )) . 

причин может быть много. от недоел и переспал до легкая расстренированность  и потеря сосредоточенности. 

[Железякин]

Почему не надо, одних приседаний достаточно? Программу не могу нормально составить, если тяну сумо, то тогда 2 через 2  нужно тренироваться мне, потому и спрашиваю, скок дней должно примерно проходить между приседом и стан?либо нужно в классич становую делать, мне это не оч удобно,  попробовал сумо и мне понрав.(отказываться от становой не хотелось бы )

ну если так очень хотите тянуть. ну тяните конечно. 

как разнести ?  тут может быть несколько вариантов.  чередовать   тяжелый присед , легкий тяг , легкий присед , тяж тяг

можно так же и в один день делать. и то и то  в той же манере. 

 

 

в общем надо с приоритетами определиться.  сразу и все не получается. мы ж не роботы ) 

[Пуня]

Нельзя по плохому элипсу судить о всех элипсах и делать заключения, что все они плохие. Да есть неудобное дешевое гавно, а есть нормальные хорошие элипсы на которых можно ходить часами, и получать меньший дискомфорт, чем при ходьбе. Если у человека на элипсе не получается ходить, то этот элипс- гавно, иначе как он ходит вообще? В элипсах все точно так же, как в автомобилях, по одному неудачному экземпляру глупо делать выводы и судить обо всех машинах на планете.

Не за конструкцию разговор. За принцип работы.

...На всех авто трясёт жопу. Где больше, где-то меньше. Но жопа трясётся везде...

И здесь, SerjVK, если ты заметил, никто категорически не отвергает эллипс. Только предупреждаем-с. )

[SerjVK]

И здесь, SerjVK, если ты заметил, никто категорически не отвергает эллипс. Только предупреждаем-с. )

У меня дома есть по ошибке купленный домашний элипс, дак там я могу ходить минут 15, не больше, и поясница болит, и угол ступни плохой, так это гавно - а не элипс, на профессиональном могу ходить часами, все суставы и спина находятся в комфортных условиях, к примеру на должке не могу столько ходить, начинают болеть суставы.

[Siamese_Cat]

перед началом тренировок около года бегал на домашнем элипсе Infinity .. ничего кроме хорошего сказать не могу ... очень хороший способ вхождения в тренировки ...

 

P.S. под конец бегал уже полтора часа ..  никакого дискомфорта .. колени в порядке ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (26 января 2016 - 11:37)

[SerjVK]

...На всех авто трясёт жопу. Где больше, где-то меньше. Но жопа трясётся везде...

Не везде, не надо

[SerjVK]

перед началом тренировок около года бегал на домашнем элипсе Infinity .. ничего кроме хорошего сказать не могу ... очень хороший способ вхождения в тренировки ...

P.S. под конец бегал уже полтора часа .. никакого дискомфорта .. колени в порядке ..

Вывод, все зависит от конкретной модели под конкретного человека. Человек и элипс должны подходить друг другу)

[Виктор С]

SerjVK, велотренажеры не оценил?

 

Вывод, все зависит от конкретной модели под конкретного человека. Человек и элипс должны подходить друг другу)

Неожиданно. Думал, что универсальность для всех - главное ТТХ таких устройств.

[Siamese_Cat]

Вывод, все зависит от конкретной модели под конкретного человека. Человек и элипс должны подходить друг другу)

ну, я готов допустить, что кому то элипс вообще не подходит .. кому то не подходит конкретная модель ... а для кого то подходящий ему элипс - идеальное средство тренировок ..

[Виктор С]

Я не читал и не слышал, чтобы кто-то жаловался на велотренажеры.

И сам AnatolyR велосипеды поддерживает.

[SerjVK]

SerjVK, велотренажеры не оценил?

Это изоляция, нагрузка только на квадры, толку от этого мало, общая нагрузка низкая, при увеличении нагрузки, чтобы зацепить другие МГ, квадры горят, в итоге ЧСС сложно держать больше 100.

Неожиданно. Думал, что универсальность для всех - главное ТТХ таких устройств.

Нет, это не так