54020 ответов в этой теме

[Михалы4]

Антон Гречанюк по-моему МС по тяжелой атлетике, или МСМК.

 
КМС-а он только сдеал. На фарме.

[aid]

 
КМС-а он только сдеал. На фарме.

Так к вопросу техничности фарма никакого отношения не имеет. А тут, вроде о технике.

[Solus]

Господа, это снова я.

Попробовал выдать что-то похожее на то, что Хэвифанк показал ранее (видео с Антоном Гречанюком).

Будьте добры, прокомментируйте.

Извиняюсь за назойливость.

[Семён]

То нормально делаешь парень, только при опускании немного дальше от себя вывешивай руки со штангой
Колени в таком случае вообще мешать не будут. Ну и не подпрыгивай вверх , плавно выпрямляйся

[kir123]

Добрый день, подскажите пожалуйста а когда по ВИГу текущее циклирование начинать, именно текущее не активное. ??

10 недель 6 дней в неделю, аккуратно поднимаю нагрузку, с 76 дошел до 95 т. никакого функционального спада нет, но наверное психологически поднадоело линейно увеличивать нагрузку. У ВИГ там разные варианты текущего циклирования.

[Дмитрий Р]

Добрый день, подскажите пожалуйста а когда по ВИГу текущее циклирование начинать, именно текущее не активное. ??

Речь про чередование понедельно 4 и 5 сетов?

Так отказались от этого приема.

[Дмитрий Р]

В общем, провел 4 недели ОСТ.

1) Понедельно динамика следующая:
77,1т-1280-60,1кг-224кг/мин
83,5т-1280-65,2кг-243кг/мин

77,7т-1112-69,9кг-226кг/мин

80,5т-1136-71,0кг-234кг/мин

2) Тренировки. Первые три тренировки:

06.06.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х12 70х10 90х2х8 110х2х6

2. Тяга нижнего блока 60х12 80х10 100х2х8 120х2х6

3. Тяга в наклоне штанги 60х10 80х8 100х2х6 120х2х4

4. разводка в наклоне (19+19)х12 (22+22)х10 (25+25)х2х8 (29+29)х2х6

5. Подъём на бицепс 30х12 40х10 50х2х8 60х2х6

54 минуты, СВ-74,6кг, сон-6,5ч

16692-238-70,1-309

 

07.06.2022- Жимовая

1. Жим сидя гантелей (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х2х6 (32+32)х2х4

2. Протяжка широким хватом 40х12 50х10 60х2х8 70х2х6

3. Разводка стоя (12+12)х12 (15+15)х10 (19+19)х2х8 (22+22)х2х6

4. Жим лёжа 60х10 75х8 90х2х6 105х2х4

5. Разгибания на верхнем блоке 20х12 25х10 30х2х8 35х2х6

50 минут, СВ-74,85 кг, сон-5,5+0,5ч

11062-226-48,9-221

 

08.06.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 30х12 40х10 50х2х8 60х2х6

+ Разгибания 30х12 40х10 50х2х8 60х2х6

2. Становая 80х10 100х8 120х2х6 140х2х4

3. Сгибания 40х10 50х8 60х2х6 70х2х4

4. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 80х18 100х15 120х12 140х10

+Двойные скручивания 5х20

5. Гиперы 1х20

55(43+12) минут, СВ-74,35 кг, сон-7+0,5ч

10800-176-61,4-251

 

Крайние три:

30.06.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х6 130х2х4

2. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х6 140х2х5

3. Тяга в наклоне штанги 70х10 90х8 110х6 130х4 150х2х2

4. Разводка в наклоне (24,5+24,5)х12 (27,5+27,5)х10 (32+32)х8 (33,5+33,5)х6 (35+35)х2х5

5. Подъём на бицепс 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х4

65 минуты, СВ-76,4 кг, сон-8ч

17352-212-81,8-267

 

01.07.2022- Жимовая

1. Жим сидя гантелей (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х6 (32+32)х4 (35+35)х2х4

2. Протяжка широким хватом 50х12 60х10 70х8 80х6 90х2х5

3. Разводка стоя (14,5+14,5)х12 (17,5+17,5)х10 (21,5+21,5)х8 (24,5+24,5)х6 (27,5+27,5)х2х5

4. Жим лёжа 70х10 85х8 100х6 110х4 120х2 120х3

5. Разгибания на верхнем блоке 30х12 35х10 40х8 45х6 50х2х5

59 минут, СВ-76,35 кг, сон-8ч

11850-207-57,2-201

 

02.07.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х5

+ Разгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х5

2. Становая 100х10 120х8 140х6 160х4 180х2 180х3

3. Сгибания 50х10 60х8 70х6 80х4 90х2х2

4. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х25 80х22 100х20 120х18 140х15 150х12 160х10 170х10 100х20

+Двойные скручивания 9х20

5. Гиперы 1х50

65(44+21) минут, СВ-76,4 кг, сон-8+1ч

11780-157-75-267

 

3) Собственный вес.
Поднял с 74кг до 77,1кг на сегодня. Стабильных будет 76-76,5кг, на самом деле.

4) По тренингу- спустя две недели "заострил пирамиды"- перевел 12+10+2х8+2х6 в 12+10+8+6+2х4, а пирамиду 10+8+2х6+2х4 в 10+8+6+4+2х2, на 4-й неделе где-то вышел с 2х2 в 2+3 или 2х4 вообще, а 2х4 перешло в 2х5. В общем, по весам все хорошо. Небольшой запасик нарисовался, но стоит ли проводить 5-ю неделю- под огромным вопросом.

5) По суставам и связкам. Вначале поднывали колени(в лучших традициях), на второй и третьей недели поймал спазм каких-то глубоких мышц поясницы- ранее уже было, поэтому никаких мыслей, что травма, никакой паники. На 4-й неделе все прошло, на удивление, но понимаю, что близок к тому, чтобы поймать яркий спазм снова, на веса вышел, поэтому вопрос по 5-й неделе...
6) По форме- немного набрал, подлило, но форма какая-никакая есть, фотку бросаю.
7) По питанию- обильное питание от 4000 ккал. Дома ремонт, тренировки тяжелые, жара, природная трудность в наборе веса и все такое, поэтому даже 4000-4500 ккал, естественно  с обилием макарон, печенья, выпечки, всяких творожков и напитков. На питании ниже 4000 ккал вес ни в какую не растет, не хватает.
8) По упражнениям- пару видосов бросаю, без заявок на ювелирную технику, в общем как и зимой)

120х3 - YouTube

150х2 - YouTube

180х3 - YouTube

Миниатюры

• 
• 

[kir123]

Дмитрий Р,Дмитрий Р,

не только про чередование, вообще там у него и блочное циклирование есть

Сообщение изменено: kir123 (03 июля 2022 - 10:24)

[sandwolf77]

Дмитрий Р, жим техничный, мне понравилось. Единственное, я бы под ноги блины подложил - чтобы снимать было удобнее, с четко стоящими ногами и оторванной жопой. Потом жопу опустить и жать.
Упд. Хотя, можно и без блинов, возможно. Встать на носки, поднять жопу. Снять штангу, вывести. Опустить жопу и жать как жал.
Будет стабильнее при сьеме.

Сообщение изменено: sandwolf77 (03 июля 2022 - 01:09)

[kir123]

Речь про чередование понедельно 4 и 5 сетов?

Так отказались от этого приема.

так как тогда организуется циклирование на данный момент у ВИГ?

из Логики тренинга:

Имеют место следующие типы текущего циклирования:
- программный,
- недельный,
- недельно-блочный,
- ударный,
- комбинированный,
- специализированный.

[George2487]

Господа, это снова я.
Попробовал выдать что-то похожее на то, что Хэвифанк показал ранее (видео с Антоном Гречанюком).
Будьте добры, прокомментируйте.
Извиняюсь за назойливость.

У вас хорошая техника. Точно подобрано отягощение; от ускорения, переходящего в выпрыгивания, не отказывайтесь. И форсировать не надо, этот элемент, и тормозить - точно не следует. Это как раз! свидетельство хорошего адекватного применения такого рода тяги. То, что надо.

[George2487]

так как тогда организуется циклирование на данный момент у ВИГ?
из Логики тренинга:
Имеют место следующие типы текущего циклирования:
- программный,
- недельный,
- недельно-блочный,
- ударный,
- комбинированный,
- специализированный.

Как рабочий вариант - цикл пятидневки со специализацией крупной МГ, например спины, цикл НОТ, несколько таких связок.

[George2487]

В общем, провел 4 недели ОСТ.
1) Понедельно динамика следующая:
77,1т-1280-60,1кг-224кг/мин
83,5т-1280-65,2кг-243кг/мин
77,7т-1112-69,9кг-226кг/мин
80,5т-1136-71,0кг-234кг/мин
2) Тренировки. Первые три тренировки:
06.06.2022- Тяговая
1. Тяга верхнего блока 50х12 70х10 90х2х8 110х2х6
2. Тяга нижнего блока 60х12 80х10 100х2х8 120х2х6
3. Тяга в наклоне штанги 60х10 80х8 100х2х6 120х2х4
4. разводка в наклоне (19+19)х12 (22+22)х10 (25+25)х2х8 (29+29)х2х6
5. Подъём на бицепс 30х12 40х10 50х2х8 60х2х6
54 минуты, СВ-74,6кг, сон-6,5ч
16692-238-70,1-309
 
07.06.2022- Жимовая
1. Жим сидя гантелей (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х2х6 (32+32)х2х4
2. Протяжка широким хватом 40х12 50х10 60х2х8 70х2х6
3. Разводка стоя (12+12)х12 (15+15)х10 (19+19)х2х8 (22+22)х2х6
4. Жим лёжа 60х10 75х8 90х2х6 105х2х4
5. Разгибания на верхнем блоке 20х12 25х10 30х2х8 35х2х6
50 минут, СВ-74,85 кг, сон-5,5+0,5ч
11062-226-48,9-221
 
08.06.2022- Ноги
1. Суперсет: Сгибания 30х12 40х10 50х2х8 60х2х6
+ Разгибания 30х12 40х10 50х2х8 60х2х6
2. Становая 80х10 100х8 120х2х6 140х2х4
3. Сгибания 40х10 50х8 60х2х6 70х2х4
4. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 80х18 100х15 120х12 140х10
+Двойные скручивания 5х20
5. Гиперы 1х20
55(43+12) минут, СВ-74,35 кг, сон-7+0,5ч
10800-176-61,4-251
 
Крайние три:
30.06.2022- Тяговая
1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х6 130х2х4
2. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х6 140х2х5
3. Тяга в наклоне штанги 70х10 90х8 110х6 130х4 150х2х2
4. Разводка в наклоне (24,5+24,5)х12 (27,5+27,5)х10 (32+32)х8 (33,5+33,5)х6 (35+35)х2х5
5. Подъём на бицепс 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х4
65 минуты, СВ-76,4 кг, сон-8ч
17352-212-81,8-267
 
01.07.2022- Жимовая
1. Жим сидя гантелей (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х6 (32+32)х4 (35+35)х2х4
2. Протяжка широким хватом 50х12 60х10 70х8 80х6 90х2х5
3. Разводка стоя (14,5+14,5)х12 (17,5+17,5)х10 (21,5+21,5)х8 (24,5+24,5)х6 (27,5+27,5)х2х5
4. Жим лёжа 70х10 85х8 100х6 110х4 120х2 120х3
5. Разгибания на верхнем блоке 30х12 35х10 40х8 45х6 50х2х5
59 минут, СВ-76,35 кг, сон-8ч
11850-207-57,2-201
 
02.07.2022- Ноги
1. Суперсет: Сгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х5
+ Разгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х5
2. Становая 100х10 120х8 140х6 160х4 180х2 180х3
3. Сгибания 50х10 60х8 70х6 80х4 90х2х2
4. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х25 80х22 100х20 120х18 140х15 150х12 160х10 170х10 100х20
+Двойные скручивания 9х20
5. Гиперы 1х50
65(44+21) минут, СВ-76,4 кг, сон-8+1ч
11780-157-75-267
 
3) Собственный вес.
Поднял с 74кг до 77,1кг на сегодня. Стабильных будет 76-76,5кг, на самом деле.
4) По тренингу- спустя две недели "заострил пирамиды"- перевел 12+10+2х8+2х6 в 12+10+8+6+2х4, а пирамиду 10+8+2х6+2х4 в 10+8+6+4+2х2, на 4-й неделе где-то вышел с 2х2 в 2+3 или 2х4 вообще, а 2х4 перешло в 2х5. В общем, по весам все хорошо. Небольшой запасик нарисовался, но стоит ли проводить 5-ю неделю- под огромным вопросом.
5) По суставам и связкам. Вначале поднывали колени(в лучших традициях), на второй и третьей недели поймал спазм каких-то глубоких мышц поясницы- ранее уже было, поэтому никаких мыслей, что травма, никакой паники. На 4-й неделе все прошло, на удивление, но понимаю, что близок к тому, чтобы поймать яркий спазм снова, на веса вышел, поэтому вопрос по 5-й неделе...
6) По форме- немного набрал, подлило, но форма какая-никакая есть, фотку бросаю.
7) По питанию- обильное питание от 4000 ккал. Дома ремонт, тренировки тяжелые, жара, природная трудность в наборе веса и все такое, поэтому даже 4000-4500 ккал, естественно  с обилием макарон, печенья, выпечки, всяких творожков и напитков. На питании ниже 4000 ккал вес ни в какую не растет, не хватает.
8) По упражнениям- пару видосов бросаю, без заявок на ювелирную технику, в общем как и зимой)
120х3 - YouTube
150х2 - YouTube
180х3 - YouTube

Добавил дельты, среднюю и переднюю. Пред этим, по предыдущим фото, был прогресс по задним; сейчас баланс выровнялся, всё отлично.

[kir123]

А Владимире Ивановиче чтото слышно?

[kir123]

на 10 неделе как-то мотивации стало меньше, правда пришлось нарушить спортивный режим)) подумаю может просто сделаю 3 недели активного циклирования, опыт успешный уже есть.

[oscid]

А Владимире Ивановиче чтото слышно?

Вот же он сам в лице Жоржа

[Дмитрий Р]

Единственное, я бы под ноги блины подложил - чтобы снимать было удобнее, с четко стоящими ногами и оторванной жопой. Потом жопу опустить и жать.
Упд. Хотя, можно и без блинов, возможно. Встать на носки, поднять жопу. Снять штангу, вывести. Опустить жопу и жать как жал.

Спасибо. На самом деле, меня больше беспокоит это движение левой ногой при съёме- все же некая асимметрия нагрузок, а по факту- чуть высоковата лавка и привычка жать или со ступнями на лавке или просто распластавшись...

[Дмитрий Р]

Единственное, я бы под ноги блины подложил - чтобы снимать было удобнее, с четко стоящими ногами и оторванной жопой. Потом жопу опустить и жать.
Упд. Хотя, можно и без блинов, возможно. Встать на носки, поднять жопу. Снять штангу, вывести. Опустить жопу и жать как жал.

Спасибо. На самом деле, меня больше беспокоит это движение левой ногой при съёме- все же некая асимметрия нагрузок, а по факту- чуть высоковата лавка и привычка жать или со ступнями на лавке или просто распластавшись...

[Дмитрий Р]

Добавил дельты, среднюю и переднюю. Пред этим, по предыдущим фото, был прогресс по задним; сейчас баланс выровнялся, всё отлично.

Выходит, что по верху все неплохо?

[kir123]

Вот же он сам в лице Жоржа

Ааа вон оно что главное что живой , здоровый!!!!

[George2487]

Ааа вон оно что главное что живой , здоровый!!!!

Расшифровали, демоны! )))) Всем горячий сердечный привет!!! Спасибо за помощь, коллеги. Вы даже не представляете, как это было и важно и вообще - обнадёживающе, в той ситуации.

Сейчас в Таллинне, с супругой. У нас всё отлично, здесь. А там, как у всех. Кто хочет знать, как, тот знает. Думал, не смогу вообще общаться, по прежнему. Но - надо. Хотя бы для того, чтобы еще написать с Артёмом СОТ для дам. Ну, и хоть как-то не забывать о тех, с кем все годы вместе трудимся, насколько смогу.

Нет, конечно, прежней прухи, явно по причине "биологических обстоятельств организма", ну да как есть. )))

Вам, Кирилл, видел фото, явно стоит уделить внимание дельтам. Можно - 2 ФБ, + 2-3 специализации на дельты, чередуя со спиной, например. Циклами по 4-5 недель. НОТ - можно как контрольный. И дельтам и спине подойдёт, и как контрольный 6-тидневный для поддержания тренированности.

[George2487]

Выходит, что по верху все неплохо?

По верху, всё отлично, Дима. Для тебя дельты были особенно критичны,
Ну так они и развиты уже! критично. По поводу спазмирования поясницы. Возможно, это от тяг. Тянешь, кстати, чисто спиной, что не есть гуд. Ноги слабее спины, отсюда чуство, что тянешь ногами,
наверное.
У коллеги Солуса уже хорошая техника в тяге, вот там точно есть хорошая работа ног. Вот этот вылет снаряда, а за ним и атлета, очень характерный признак правильной, ножно-спинной тяги. В общем, если использовать тягу, то значительно меньший вес, и только с виса. Но. Поначалу будет сильно грузится поясница, что в твоём случае чревато. Практически, тебе сейчас лучше с тягой завязать. То, что она даёт ногам, меньше, чем риски со спиной. Имхо.

[sergei-777]

Расшифровали, демоны!

А вы сомневались? "Разведчик-нелегал" из вас похоже никудышный, шифроваться не умеете...)

[George2487]

Выходит, что по верху все неплохо?

Видео с техникой посмотреть не могу, у меня старая версия ютуба, поэтому. Когда выезжали, из оккупации, случайно прихватил старый планшет, до этого им не пользовался ни разу. Пользуюсь им, как Бог на душу положит, в общем, несколько ограничен, в пользовательских возможностях.

[George2487]

А вы сомневались? "Разведчик-нелегал" из вас похоже никудышный, шифроваться не умеете...)

Стиль у меня поганый, дюже авторский)))

[sergei-777]

дюже авторский)))

О да... однозначно эксклюзивный. Такое не спрячешь.)

[Дмитрий Р]

По верху, всё отлично, Дима. Для тебя дельты были особенно критичны,
Ну так они и развиты уже! критично. По поводу спазмирования поясницы. Возможно, это от тяг. Тянешь, кстати, чисто спиной, что не есть гуд. Ноги слабее спины, отсюда чуство, что тянешь ногами,
наверное.

На самом деле ряд факторов:
1) Тяги
2) Обилие работы дома, ремонт
3) Много было волейбола
4) Момент настал.
Дельты, тут по дельтам тоже от одного из судей услышал мнение "дельты есть, их достаточно, мало ширины спины..." Честно оторопел...

Видео с техникой посмотреть не могу, у меня старая версия ютуба, поэтому.

Да и нечего смотреть. Та же техника, что и была.
Жим лёжа 120х3- по видео и по факту с запасом, в повтор уж точно, сам жим чистый, все ровно, вопросы только к съему со стоек.
Становая -180х3- опять же на видео запас. Сильная спина позволяет, упёрся в хват. Немного побоялся сам дальше тянуть, хотя по ощущениям можно 180х5.
Тяга в наклоне-150х2- дикий вес для меня. Снимал на той неделе, поясничка ныла, поэтому корпус не под лучшим углом, тяну уверенно, но не ювелирно. Справедливости ради- в спину попадаю такой тягой отлично...но это и не мудрено, в мою спину попасть.
Как то так... Думаю насчёт осени...

[Дмитрий Р]

Сейчас в Таллинне, с супругой. У нас всё отлично, здесь

Это очень хорошо!

[George2487]

Это очень хорошо!

Здесь, в Эстонии, круто, нереально хорошо. Вчера ездили с супругой в Тарту, у военных беженцев проезд бесплатный, почти на всём транспорте. Посетили дом-музей Оскара Лутса, одного из моих с
детства любимых авторов. Жаль, чтодевайс мне не позволяет кидать сюда фото. Да, сегодня ездили в Морской музей. Это рядом, в пешеходной даже доступности, пока посмотрели то, что снаружи, на причалах. Ознакомительно, так сказать. Вообще посетили музеев 7-8, за полтора месяца. Но их тут много, и экспозиции интереснейшие, истории здесь - тут всё историей дышит. Ходим на пляж, в Старый город. Здесь люди вообще в кайф живут.

[Семён]

Дмитрий Р,зачем калечит себя весами на 2-3 повтора? Ты на лифтинг готовишься?