6343 ответов в этой теме

[Семён]

Делал каждый день по подходу

это ниачом

[montgomeri]

да и норм
Мне бы хватило
А мож даже и перебор

Может быть, но я сейчас жму 140 кг, и  иногда качаю бицепсы, но рука бля, не растёт.

[Честер]

давно? Как результат?

 

1 неделя )

[renepjd]

это ниачом

а вы по сколько делали, когда в начале каждый день тренировались по фулбади?

[renepjd]

Может быть, но я сейчас жму 140 кг, и  иногда качаю бицепсы, но рука бля, не растёт.

по профилю как я понял не химичишь
А креатин принимал?

[montgomeri]

по профилю как я понял не химичишь
А креатин принимал?

Нет, я уже несколько лет на фарме.

[Алексей Юрьевич]

Ну ведь чисто в теории, мышцы надо качать настолько часто и настолько много, насколько у тебя хватит восстановления. Чем ближе к его пределу, тем эффективнее. Но какой лимит у этого восстановления - слишком индивидуально)

Тут нет смысла равняться на кого-то.

[Алексей Батькович]

Ну ведь чисто в теории, мышцы надо качать настолько часто и настолько много, насколько у тебя хватит восстановления

А еще у них в этой самой теории есть такое понятие "гетерохронизм восстановления".

Если в двух словах, то разные системы организма восстанавливаются с разной скоростью.

ЦНС с одной, суставы и связки с другой, мышцы с 3й, а энергетические "баллоны" с 4й и т.д.

Удачи попасть в восстановление всех систем.

[renepjd]

Объясните этому тренеру, нутрициологу и историку, что не обязательно ждать восстановления
Можно тренить и в фазе недовосстановления
Двухфакторная модель тренировок и всё такое

[RTR150]

Удачи попасть в восстановление всех систем.

А не надо перенапрягать все системы, можно только мышечную.

[yarema]

После тренировки спины.
Это уже спина уровня бодибилдера или ещё нет?

[RTR150]

Это уже спина уровня бодибилдера или ещё нет?

Похож уже на настоящего бодибилдера, от меня, колхозника, в другой лиге.

Единственно, не понимаю, у вас там обстановка сейчас предполагает проведение соревнований, а то может зря готовишься?

[yarema]

Похож уже на настоящего бодибилдера, от меня, колхозника, в другой лиге.
Единственно, не понимаю, у вас там обстановка сейчас предполагает проведение соревнований, а то может зря готовишься?

Конечно, почему нет.

[yarema]

Тренировка 11\04\2024 вечер

спина+сопряженные мышцы

 

1)Тяга блока к груди широким паралельным хватом (150 сек - личный рекорд с такой паузой)

60кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8

 

2)Жим стоя из-за головы

20кг Х 20

40кг Х 15

60кг Х 10

60кг Х 10

60кг Х 10

60кг Х 10

 

3)Задняя дельта махи в наклоне

16+16кг 5Х15 (120 сек)

 

4)Шраги стоя гирь

32+32кг 10Х20 (60 сек)

Сообщение изменено: yarema (11 апреля 2024 - 11:00)

[Честер]

Это уже спина уровня бодибилдера или ещё нет?

 

это у Семена надо спросить )

[Pandora]

После тренировки спины.
Это уже спина уровня бодибилдера или ещё нет?
IMG_20240411_213318.jpg

что радует, так это то, что ты всегда в нормальных трусах, а не как некоторые

[vanya]

После тренировки спины.
Это уже спина уровня бодибилдера или ещё нет?
IMG_20240411_213318.jpg

Задняя дельта хороша..

[yarema]

Задняя дельта хороша..

Я не тренирую неоптимально - 6 раз в неделю.

[Семён]

После тренировки спины.
Это уже спина уровня бодибилдера или ещё нет?
IMG_20240411_213318.jpg

ширина спины очень хорошая, но она у тебя и была, низ спины тоже от становой сильно развит, но вот толщины широчайших, внешней их части, а так же средней и верхней внутренней частей, увы как небыло, так и нет. Я б на твоём месте перестал бы делать становую, а так же тяги сверху, а делал бы тягу шт в наклоне подхватом и горизонтальные тяги в тренажёрах и блоках с сильным заводом локтей назад и друг к другу.

[yarema]

ширина спины очень хорошая, но она у тебя и была, низ спины тоже от становой сильно развит, но вот толщины широчайших, внешней их части, а так же средней и верхней внутренней частей, увы как небыло, так и нет. Я б на твоём месте перестал бы делать становую, а так же тяги сверху, а делал бы тягу шт в наклоне подхватом и горизонтальные тяги в тренажёрах и блоках с сильным заводом локтей назад и друг к другу.

Я не делаю становую уже полтора месяца, все что делаю это вариации горизонтальных и вертикальных тяг. Сделал разок 8 дней назад становую и все. А так, или тяги Т штанги на верх спины, или вертикальные\горизонтальные тяги. Толку от становой для спины нету.

Сообщение изменено: yarema (12 апреля 2024 - 01:01)

[Wal72]

...Толку от становой для спины нету.

ниче се нету...

[yarema]

ниче се нету...

Ноль толку в плане бодибилдинга. Бесполезное упражнение. Особенно в плане стимул-утомление.

[Wal72]

Ноль толку в плане бодибилдинга. ...

не пойму тебя, ты по низу спины пзцд прибавил...

[yarema]

не пойму тебя, ты по низу спины пзцд прибавил...

Я бы мог так же прибавить от обычной гиперэкстензии с весом а общее утомление было бы куда как ниже.

[Wal72]

...общее утомление было бы куда как ниже.

да ты херней страдал. ) какие то соревы устраивал, пока не наелся....

[yarema]

ширина спины очень хорошая, но она у тебя и была, низ спины тоже от становой сильно развит, но вот толщины широчайших, внешней их части, а так же средней и верхней внутренней частей, увы как небыло, так и нет. Я б на твоём месте перестал бы делать становую, а так же тяги сверху, а делал бы тягу шт в наклоне подхватом и горизонтальные тяги в тренажёрах и блоках с сильным заводом локтей назад и друг к другу.

Cемен, перед соревками, как вытянуть воду из под кожи и чтобы в мышцы ушла. Боюсь что грузанусь и зальюсь. Хочется чтобы под кожей водички не было и все пошло в мышцы.

[yarema]

Мне хватает примера Сашо который не послушал никого и вышел залитый как говно, водонапорная башня без детализации.

[Семён]

yarema, Ну это в последнюю неделю делается, есть же проверенные схемы, тренер твой должен знать, и вообще это сейчас не секрет. Там манипуляции с углеводами и водой и калиево-натриевым насосом. Если не знает, напишу ближе к турниру.

Сообщение изменено: Семён (12 апреля 2024 - 02:23)

[yarema]

yarema, Ну это в последнюю неделю делается, есть же проверенные схемы, тренер твой должен знать, и вообще это сейчас не секрет. Там манипуляции с углеводами и водой и калиево-магниевым насосом. Если не знает, напишу ближе к турниру.

Он шарит как это делать на фарме. А я без нее. А у Вас есть опыт без. Я тогда за неделю до, отпишусь в личку вам.

[RTR150]

Он шарит как это делать на фарме. А я без нее. А у Вас есть опыт без. Я тогда за неделю до, отпишусь в личку вам.

Зачем откладывать до последнего, мало ли что.

Решите этот вопрос заранее.