5559 ответов в этой теме

[gosh]

gosh,

Гош, на 4 трени хош?)

 

 

 

Дмитрий,я бы с радостью,фанат и в дни когда не занимаюсь скушно,но описал выше почему не могу заниматься больше

[Дмитрий Р]

Дмитрий,я бы с радостью,фанат и в дни когда не занимаюсь скушно,но описал выше почему не могу заниматься больше

будем дома окапываться))

[gosh]

будем дома окапываться))

что поделаешь уже

[Олег К]

Дмитрий Р,
Ты лучше над Хиляком шефство возьми )))

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, Ты лучше над Хиляком шефство возьми )))

нет, уж.

взялся-тащи лямку.

[gosh]

Может вопрос и глупый,но простите за любопытство:
есть ли смысл делать вакуум?

[d-rago-n]

Может вопрос и глупый,но простите за любопытство

Любопытство - это не плохо =)

Вот ответ.

[Виктор С]

есть ли смысл делать вакуум?

Есть. Даже не для пресса и талии. Йоги так считают. Я согласен с йогами.

Вот ответ.

За видео спасибо, действительно полезно, но наши йоги (Зубков, Очаповский) полагают похожее (только в стойке) упражнение полезным для всех.

Именно из-за проблем с опущением органов.

[RIKO]

есть отзывы по Jason Blaha Novice Bodybuilding 5x5 Routine?

[Domus]

ух ты

это сокращенка?

два дня почти мой месячный объем на пиковой стадии )

[RIKO]

там 3 тренировки в неделю)

ну переместите тогда в 5х5.Хочу вернуться к тренировкам.Пока веса маленькие хотел поэкспериментировать)

[d-rago-n]

Jason Blaha Novice Bodybuilding 5x5 Routine?

А в чём соль?

Пока что я вижу только список упражнений с повторно-подходным режимом.

[RIKO]

И так, при использовании данной программы мы будем тренировать всё тело 3 раза в неделю, рокируя наши тренировки между днями А и Б (зелёный цвет-опциональные упражнения кот-ые вы можете выполнять в оба дня).



Прогрессия нагрузок.



Джейсон рекомендует 2.5 кг увеличение для приседаний и тяги каждую тренировку, для жима лежа, жима стоя и тяги штанги к поясу 1кг увеличение, и 0.5кг увеличение для всех остальных движений в программе. Поэтому для того чтобы тренироваться по данной программе вам нужны маленькие блинчики или микроплитки.

Протокол “Плато”

Из-за огромного тоннажа и чётко предписанного кол-ва повторений и сетов, Джейсон предоставляет протокол плато. Если вы 2 тренировки к ряду не в состоянии выполнить предписанное вам кол-во повторений во всех сетах, на следующей тренировке вы убираете 15% от веса в упражнении где вы “столкнулись о плато” и начинаете свою прогрессию заново. Если вы столкнулись о плато на одном и том же весе 3 раза подряд (скорей всего это будет присед), вместо 5х5 вы начинаете делать 3х5 и увеличиваете вес на штанге каждую вторую тренировку.

Периодизация.

В данной программе используется сопряжённый или линейный метод периодизации ( или если вы желаете её тут вообще нет), где каждая тренировка это отдельный мезоцикл и микроцикл, но так как программа предназначена для новичков, данная простота устройства вполне приемлема.

Менеджмент восстановления.

Если вы хотите тренироваться по данной программе, я настоятельно рекомендую вам научиться много есть, ибо если вы не будите есть, скорее всего вы себя либо травмируете, либо вы просто не сможете на ней прогрессировать, ибо в плане менеджмента восстановления программа поистине брутальна. Все делают одно и тоже кол-во повторений (а оно тут не маленькое), и прогрессия нагрузок уж точно сможет проверить вас на прочность.

Учёт индивидуальных особенностей.

Программа не учитывает индивидуальные особенности, но так она создана для новичков, это не так уж и критично, ведь как мы говорили ранее, тело новичка это одно большое слабое место, да и выбор упражнений скорей всего таковых не оставит.

Специфика программы.

Данная программа направлена на построении силовой и мышечной базы, и может быть определена как программа для бодибилдеров-новичков.

Комментарии от автора программы.

По мнению автора, вы должны оставаться на данной программе пока не сможете пожать 100х3, присесть 140х5, и потянуть 160х5, и сделать вы должны это за 9-12 месяцев тренируясь по данной программе. А так же Джейсон настоятельно рекомендует воздержаться от изменения программы, и особенно в добавлении упражнений или сетов. Поверьте, программа и так чертовски брутальна, так что не стоит эксперементировать.

Критика программы.

С точки зрения бодибилдинга, данная программа отлично подходит для новичков, заинтересованных в максимальном мышечном росте, ибо высокий тоннаж программы и протокол застоя будет регулировать интенсивность, что позволит избежать перетренированности, но при этом устройство программы позволяет вам тренироваться часто и прогрессировать быстро. Ещё одним несомненным плюсом программы является протокол прогрессии, поскольку все упражнения в программе выполняются со штангой, благодаря микропрогрессии, вы сможете прогрессировать во всех движениях каждую тренировку. Но у данной программы имеется и минусы. Каждая тренировка будет занимать у вас по меньшей мере 2 часа и мамка может надрать уши за опустошение холодильника, ведь есть вам придётся и в правду достаточно.

Итог.

Данная программа хоть и поражает в плане тоннажа, интенсивности и достаточной брутальности в целом, по моему мнению она отлично подходит для новичков заинтересованных в максимальной мышечной гипертрофии и развитии общего атлетизма.

Сообщение изменено: RIKO (15 января 2016 - 02:32)

[roma2]

это сокращенка? два дня почти мой месячный объем на пиковой стадии )

Ты не понимаешь, что это "Суперкомпауд-фулбади-брутал-тренинг", а ты просто лентяй! 

[Олег К]

RIKO,
Ты же вроде не новичок?

 

[RIKO]

Сейчас себя новичком очучаю))))

[gosh]

Есть ли шанс набрать хоть что-то?
Тренировался кушал и сбросил 2 кг,ужас

[Дмитрий Р]

Есть ли шанс набрать хоть что-то? Тренировался кушал и сбросил 2 кг,ужас

Дневной рацион пожалуйста!

[gosh]

7:00 овсянка
10:00 бутерброды с мясом
13:00 рис и куриная гомилка
16:00 супчик + рис
18:00 рис + гомилка
21:00 творог
Это примерно,вместо риса бывает и гречку ем.

[Domus]

Тебе 16-17 лет? Если да - то, то что ты написал все вместе - ты должен это съесть до обеда

Как говорил мой тренер мне - школьнику
Ты должен кушать один раз в день - с утра и до вечера )))

[Gjkmpjdfntkm]

Это примерно

По 2 грамма или по 3?))

[gosh]

По 2 грамма или по 3?))

Та неет,нормальеые порции.

Тебе 16-17 лет? Если да - то, то что ты написал все вместе - ты должен это съесть до обеда
Как говорил мой тренер мне - школьнику
Ты должен кушать один раз в день - с утра и до вечера )))

Да,17
У нас нету тренера
Я не могу вкинуть в себя столько пищи за раз

[Domus]

Желудок тоже надо тренировать

Пример
Завтрак
ОвсЯнка
Творог
Пару яиц
Бутерброды с маслом
Молоко

Не сразу. Постепенно увеличивай приемы пищи
Запомни. На тренировках в твоём возрасте ты даёшь стимул у росту. А обеспечиваешь этот самый рост уже на кухне

[Gjkmpjdfntkm]

Та неет,нормальеые порции.

Нормальные это сколько в граммах?

Есть ли шанс набрать хоть что-то?

В дефиците шансов ооооооочень мало)))

[gosh]

150-200 рис
100 Овсянки
120 Курицы

[Domus]

Вес в готовом (приготовленном) виде?

[gosh]

Желудок тоже надо тренировать

Пример
Завтрак
ОвсЯнка
Творог
Пару яиц
Бутерброды с маслом
Молоко

Не сразу. Постепенно увеличивай приемы пищи
Запомни. На тренировках в твоём возрасте ты даёшь стимул у росту. А обеспечиваешь этот самый рост уже на кухне

Днем тоже кушать больше?
Нету смысла разбивать все на 6 приемов пищи?

Вес в готовом (приготовленном) виде?

Да

[Domus]

Я в школе / универе ел3-4 раза в день.
Да. Каждый приём пищи увеличивай потихоньку

Тогда это порции для балерины. Взвешивать надо только в неприготовленном виде

[gosh]

Я в школе / универе ел3-4 раза в день.
Да. Каждый приём пищи увеличивай потихоньку

Тогда это порции для балерины. Взвешивать надо только в неприготовленном виде

Я просто думал что перегружать желудок ни к чему если сам вешу 60 кг

[Domus]

Ещё раз. Не сразу, а постепенно
Ещё раз. Постепенно увеличивай объём пищи.
На 20% допустим первые 2-3 недели
Далее - по динамике веса