11161 ответов в этой теме

[Arik]

Чего на пике жироты тааую риззя поьзовать? Люля утверждает,что эт только для пути ниже 10?
Сорян за очепятки,в телефоне клава мнлкая,а пальцы у мя толстые

[Znatok Ne]

Чего на пике жироты тааую риззя поьзовать? Люля утверждает,что эт только для пути ниже 10?
Сорян за очепятки,в телефоне клава мнлкая,а пальцы у мя толстые

Можно, и не 10, а ниже 15%, но для "жироты", уд- просто как из пушки по воробьям, есть и менее страдальные методы для достижения 15% )))

[Arik]

Можно, и не 10, а ниже 15%, но для "жироты", уд- просто как из пушки по воробьям, есть и менее страдальные методы для достижения 15% )))

мне проще жестить,чем по 50 выверять угли и пр)

[Znatok Ne]

мне проще жестить,чем по 50 выверять угли и пр)

Ты попробуй сначала, потом сравнишь по жести как оно

[SadRabbit]

мне проще жестить,чем по 50 выверять угли и пр)

А почему ты противопоставляешь подсчеты и УД?

В УД нутриенты, считаются не менее тщательно.
Подсчетов требует абсолютно любая диета. В противном случае, можно даже не заикаться о прогнозируемости результатов.

[Arik]

А почему ты противопоставляешь подсчеты и УД?

В УД нутриенты, считаются не менее тщательно.
Подсчетов требует абсолютно любая диета. В противном случае, можно даже не заикаться о прогнозируемости результатов.

Прогнозируемости?)) Со всеми возможными плато? Да тело тебя кинет через *уй и удивит))

[Znatok Ne]

Прогнозируемости?)) Со всеми возможными плато? Да тело тебя кинет через *уй и удивит))

ИМХО, УД как раз позволяет отодвинуть момент наступления плато, к тому же плато возникает, как правило по двум причинам:
1. Либо в результате несоблюдения режима диеты и тренировок;
2. Либо в результате достижения точки равновесия (т.е. ранее дефицитная калорийность в совокупности с режимом энергорасхода, достигла нулевого баланса и стала, калорийностью поддерживающего уровня).

[Потерявшийся]

А кто нибудь может объяснить как считает калькулятор?

В частности у меня вопрос относительно 6 и 7 дня, почему-то у меня он считает почти одинаковые кол-ва бжу, в независимости от того сколько углеводов я указываю.

Раскурочил файл и мне кажется в расчетах для субботы есть ошибка.

алгоритм расчета жиров в субботу следующий:

 

(уровень расхода - 4*(кол-во белков)*(кол-во углеводов на 1кг веса + 2,3))/9 

 

И я не понимаю эту логику, тк кол-во углеводов на 1кг веса указывается в таблице и я думал что логика в том, чтобы учитывать кол-во углеводов и жиры по остаточному принципу.

 

Вот что указано в книге:

Углеводов должно быть в среднем 4-5 гр на кг сухой массы тела, и они должны быть комплексными (сложными). Не забудьте про 2,3 гр белка на кило сухой массы и умеренное количество жиров (40-50 гр, в основном – полиненасыщенные). Итого, калорийность питания должна быть, примерно, на уровне расхода, 60% составят углеводы, 25% белки и 15% - жиры.

А если ориентироваться на файл, то жиров выходит около 40%

 

 

 

[SadRabbit]

Прогнозируемости?)) Со всеми возможными плато? Да тело тебя кинет через *уй и удивит))

Молодец, нашел отмазку. Можешь не считать.

[Потерявшийся]

Всем привет
Хотел у вас спросить, а никто не отслеживал вес в рамках одного цикла?
Я как-то 4е первые недели взвешивался в одни и теже дни, чтобы погрешность была минимальной.
На этой неделе взвешивался каждый день, и что-то не понял нифига
Пн - 85кг многоповторка
Вт - 85кг многоповторка
Ср - 84.5кг кардио
Чт - 83кг кардио
Пт - 82.5 натяговая

Завтра конечно посмотрим сколько будет после загрузки, но 2.5кг гликогена это явно перебор)))
Да, воды за день пью много, литра 3-3.5(постоянный сушняк)

[seolink74]

 но 2.5кг гликогена это явно перебор)))

Мои колебания с ПН до ЧТ  были 6-8 кг.(82-88)
Пишут что 1 гр гликогена удерживает 3-4 гр воды.

Я могу за 2 дня съев 800 гр углеводов прибавить 2 кг и чувствую как меня изнутри распирает ))ВОДА..ВОДИЧКА анаболическая ))

Сообщение изменено: seolink74 (25 февраля 2015 - 09:27)

[mvald]

а кто-нить использовал бассейн в плане кардио?
какой темп надо держать,что бы в целевую пульсовую зону попадать?

[vaillant]

я плавал утром в 4-й день (на 8-дневном цикле)

разгонялся кролем пару бассейнов и потом брассом без остановки, получалось как раз около 110-120 пульс

ток учти, что там аэробный режим другой в плане дыхания, это мож Димыч подскажет))

[Zenth]

А кто нибудь может объяснить как считает калькулятор?

В частности у меня вопрос относительно 6 и 7 дня, почему-то у меня он считает почти одинаковые кол-ва бжу, в независимости от того сколько углеводов я указываю.

Раскурочил файл и мне кажется в расчетах для субботы есть ошибка.

алгоритм расчета жиров в субботу следующий:

 

(уровень расхода - 4*(кол-во белков)*(кол-во углеводов на 1кг веса + 2,3))/9 

 

И я не понимаю эту логику, тк кол-во углеводов на 1кг веса указывается в таблице и я думал что логика в том, чтобы учитывать кол-во углеводов и жиры по остаточному принципу.

 

Вот что указано в книге:

А если ориентироваться на файл, то жиров выходит около 40%

Я тоже обратил внимание на эту неувязочку. Сначала прочитал у Лайла, что в субботу 60% калорийности составят углеводы, 25% белки и 15% жиры. Должно быть умеренное количество жиров, 40-50 гр.

Потом я стал пытать калькулятор, и он упорно мне выдает, что жиров в этот день должно быть 108 грамм при общей калорийности 2600 ккал!

 

 

Завтра конечно посмотрим сколько будет после загрузки, но 2.5кг гликогена это явно перебор)))
Да, воды за день пью много, литра 3-3.5(постоянный сушняк)

Это нормально, 1 грамм гликогена связывает 2,7 грамма воды. Так что из 2,5 кг почти 3/4 это вода

 

 

а кто-нить использовал бассейн в плане кардио?
какой темп надо держать,что бы в целевую пульсовую зону попадать?

Где-то недавно читал, может даже и у Лайла, что плавание не очень хорошая идея для целей кардио.

Сообщение изменено: Zenth (26 февраля 2015 - 12:04)

[mvald]

и только Знаток расскажет всё точно...
Ну давай,Диман,вся надежда на тебя!)

[Zenth]

и только Знаток расскажет всё точно...
Ну давай,Диман,вся надежда на тебя!)

A.Ts

[mvald]

Арсену не до нас)

[Zenth]

Арсену не до нас)

Это ссылка на его мнение по поводу бассейна вместо кардио

[Znatok Ne]

и только Знаток расскажет всё точно...
Ну давай,Диман,вся надежда на тебя!)

ЛМ тока не приветствует плавание как средство замены depletion трень, он говорит, что плавание не лучший вариант для истощения гликогена, ибо нужно выдерживать слишком высокую интенсивность. Что касается замены кардио на плавание и темп, ну тут все сугубо индивидуально, для каждого по разному тело реагирует на тот или иной тип нагрузки. Я не думаю что нельщя, но главное не переусердствывать. Так что эксперементируй. Но я делал так, кардио 60 мин, а потом тупо минут 15 плавал в среднем темпе.

Сообщение изменено: Znatok Ne (26 февраля 2015 - 12:24)

[mvald]

Это ссылка на его мнение по поводу бассейна вместо кардио

аа! Я с телефона,не понял ...тормоз))

Меня по ссылки отправляет в начало темы

Я просто всегда опасаюсь за слишком большую нагрузку на ноги(силовые+ 3-4 кардио)...вот даже подумываю купить абонемент в другой клуб с норм бассейном(в нашем так,поплескаться)

[Znatok Ne]

аа! Я с телефона,не понял ...тормоз))

Меня по ссылки отправляет в начало темы

Я просто всегда опасаюсь за слишком большую нагрузку на ноги(силовые+ 3-4 кардио)...вот даже подумываю купить абонемент в другой клуб с норм бассейном(в нашем так,поплескаться)

ОпасайсоНеопасайсо - ноги полюбому уходят, на них повышенная нагрузка и без зала ))) Кстати если плавать и не задействовать ноги, то только если зажимать промеж ног доску и грести только руками (я так плаваю, один бассейн ногами, обратно руками, один с руками и ногами).

[mvald]

А без зала то где нагрузка?)

[Znatok Ne]

А без зала то где нагрузка?)

Ногами ты пользуешься более чем остальным, ты встаешь, садишься, по ступеням поднимаешься/спускаешься, на педали жмешь, ходишь и прочее.. это разве по твоему не нагрузка?

[mvald]

на педали жмешь

о да..это нагрузка))
так я 6 раз в день правой рукой кушаю..это что ж левая совсем без нагрузки(только давайте без пошлых шуточек)))

[Zenth]

так я 6 раз в день правой рукой кушаю..это что ж левая совсем без нагрузки(только давайте без пошлых шуточек)))

[mvald]

ну я же просил

(только давайте без пошлых шуточек

[A.Ts]

ну я же просил

Ну как же не до вас, я с вами ребят) Солидарен с предыдущим оратором)) Я вообще, со Знатоком в очень многих вопросах солидарен)

[mvald]

Так,предыдущий оратор в этот раз,что удивительно и на него не похоже,конкретно по вопросу не ответил...мож настроение просто шутейное было))

[Znatok Ne]

конкретно по вопросу не ответил

это еще он меня занудой называет  .. ну смотри .. сам напросился
 

... В спортивной тренировке принято выделять 5 зон интенсивности (или мощности):

1-я зона — аэробная восстановительная. ЧСС — 130–145 уд/мин. Лактат крови находится на уровне покоя и не превышает 2–4 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40–60 % от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы. Скорость плавания — 50–65 процентов от максимальной, время однократной работы — от 20 минут до 3–5 часов, дистанции — 2000–6000 м и более.

2-я зона — аэробная развивающая. ЧСС — 150–170 уд/мин. Лактат в крови — до 4–8 ммоль/л. Потребление кислорода — 60–85 % от МПК. Обеспечение энергией — за счет мышечного гликогена и глюкозы и в меньшей степени жиров. Время однократной работы 3–10 минут, при работе в сериях до часа. Скорость плавания 70–80 процентов от максимальной. Основные отрезки — 300–800 метров (до 1500 метров).

3-я зона — смешанная аэробно-анаэробная. ЧСС — 175–185 уд/мин. Лактат в крови — до 8–12 ммоль/л, потребление кислорода — 80–100 % от МПК. Источники энергии — гликоген и глюкоза. Увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга. Время однократной работы 3–10 минут, в сериях до 50 минут. Скорость плавания — 80–85 процентов от максимальной. Основные отрезки — 200–400 метров (до 800 м).

4-я зона — анаэробная гликолитическая. ЧСС находится на уровне 190–210 уд/мин и более. Лактат — 10–20 ммоль/л. Работа за счет гликолитической емкости и мощности гликолиза. Потребление кислорода снижается от 100 до 80 % от МПК. Значительный кислородный долг. Скорость плавания — 85–95 процентов от максимальной. Основные отрезки на соревнованиях — 50–100 метров, время однократной работы — от 25 до 120 секунд, в сериях — до 10 минут.

5-я зона — анаэробная алактатная. Кратко-временная работа максимальной мощности. Скорость плавания и темп движений — максимально возможные. Отрезки — 10–40 м. Количество повторений обычно 4–16 раз и более с длительным отдыхом (от 30 секунд до 3 минут). Ближний тренировочный эффект не связан с ЧСС и лактатом крови, т. к. работа длится в пределах 5–20 сек. При этом лактат в крови, легочная вентиляция и ЧСС не успевают достигнуть высоких показателей. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 секунд к энергообеспечению начинает подключаться гликолиз и в мышцах накапливается лактат.
...

Т.е. в нашем случае нас скорее интересует 1я и 2я зоны ...
ЧСС: 130–145 уд/мин - 150–170 уд/мин

Максимальная скорость плавания - т.н. Критическая Скорость Плавания или КСП.

Рассчитать свой КСП, можно используя такой тест:
1. Размялся, разогрелся.
2. Сначала проплываешь дистанцию в 400 м, засекаешь время с секундомером.
3. Отдыхаешь, полностью восстанавливаешься.
4. Затем проплываешь дистанцию в 200 м, засекаешь время с секундомером.

Оба заплыва выполняются от бортика, не с тумбочки, темп ровный на протяжении всей дистанции, не нужно сразу стартовать в быстром темпе.

5. Вбиваешь свои данные вот в этот калькулятор КСП и получаешь значения своей Критической Скорости Плавания (из расчета на 100м).

Соответственно если ты будешь плавать со скоростью/темпом 50-80% от максимальной, это и есть твой индивидуальный необходимый показатель для кардио в том темпе который требуется для УД.

[Честер]

Блин, завидую тем людям, для которых плавание - аэробная нагрузка )