32399 ответов в этой теме

[Старичок]

Arik,
Если на 12-15 пойдёшь, лучше тогда 3 упр и все махи. В основной день делай жим и тягу штанги сзади. А с ногами махи.

Сообщение изменено: Старичок (21 марта 2012 - 07:30)

[Жора Кац]

Жора, это скорее всего для тебя так. Не все протянут это. Лучше 2 раза в неделю.

Так я про себя и говорю

[Abibossy]

Точно так, только недавно была спина в приоритете. А щас руки.

Надо взять на заметку. Скоро жимовой цикл закончу и может так поделаю) Если жаба не задушит дальше массу раскачивать)

[Arik]

Старичок,ок =)
если я все правильно понял, то можно в день ног поставить своего рода "силовой" тренинг плеч , а в "грудь-плечи" - "проработку" на 12-15 ?

[Domus]

Эх, Старичок, надо было все таки у него вначале зачет по АЗАМ принять! А то он пару дней назад рассказывал что мы там всякую научную хрень написали, а потом, как выяснилось даже и не читал )))

[Старичок]

Старичок,ок =)
если я все правильно понял, то можно в день ног поставить своего рода "силовой" тренинг плеч , а в "грудь-плечи" - "проработку" на 12-15 ?

Я бы поменял местами. Всё таки ноги, тяжёлая позиция.

Эх, Старичок, надо было все таки у него вначале зачет по АЗАМ принять! А то он пару дней назад рассказывал что мы там всякую научную хрень написали, а потом, как выяснилось даже и не читал )))

Всё всё.

Arik,
В азы читать и Домусу ..... зачёт сдавать.

Миниатюры

• 

[Arik]

не так я расписал )) дневник проверил
вс - биц-триц-голень
пн - ноги
вт - отдых (пресс-шея)
ср - грудь-триц
чт - спина-голень
пт - плечи-биц
сб - аэроб
значит,в пн добавлю количественную на плечи ,а в пятницу - силовой вариант
некошерно,что руки постоянно под нагрузкой и им некогда восстанавливаться , но ... еще месяцок подолблю,а там видно будет )

[Старичок]

Arik,
Экзамен Домусу сдал?

Миниатюры

• 

[Abibossy]

Arik,
я смотрю ты по-взрослому тренируешься, 5 дней в неделю))))

[Arik]

Экзамен Домусу сдал?

конечно !
п.с я даже не знаю,где та тема находится

[Старичок]

Arik,
я смотрю ты по-взрослому тренируешься, 5 дней в неделю))))

Больше не значит лучше.

конечно !
п.с я даже не знаю,где та тема находится

Обижаешь нас. http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Arik]

я смотрю ты по-взрослому тренируешься, 5 дней в неделю))))

непередаваемые ачучения ! (с)

Больше не значит лучше.

согласен, но пока результат идет,менять ничего не буду

Сообщение изменено: Arik (21 марта 2012 - 07:52)

[Abibossy]

непередаваемые ачучения ! (с)

фписту)
Я согласен со Старичком)

[Апостол]

тренька сегодня реально тяжёлая вышла!... на жиме про дожимы в конце я даж и не вспомнил)... рабочеё 110Х3-115Х2-120Х2-105Х5по2... пля и ето 2-я треня жима, где пм выставил 125! чёт я очкую славик! после 120 я почуял лёгкий дискомфорт в несчастном правом плече!... едривошумать! такой расклад чет не устраивает... может пм скинуть до 120? но впереди трое суток отдыха от жима, может восстановлюсь к следующей тяжёлой трене?...
на тяге так внутренняя часть бедра раздулась, шта когда шёл из зала хлопал имя друг о дружку))

[Arik]

Abibossy,я пробовал более скромный вариант , по 2х4-6 ,пара упров на мг ... вымотал себя чуть ли не за неделю

[Abibossy]

Arik,
я тут смотрю профиль твой и не понимаю, а почему так дохера подходов в жиме ногами?)

[Апостол]

Арика зобанить каг правокатора и попирателя новичковскай морали!

[Domus]

чёт я очкую славик!

Судя по описанному тобой - правильно делаешь

[Старичок]

непередаваемые ачучения ! (с)



согласен, но пока результат идет,менять ничего не буду

Миниатюры

• 

[Abibossy]

на тяге так внутренняя часть бедра раздулась, шта когда шёл из зала хлопал имя друг о дружку

ы))) А у меня когда ноги треню тоже бедра внутри раздуваюца и шорты при ходьбе ползут вверх, постоянно хожу оддергиваю их)))

[Arik]

я тут смотрю профиль твой и не понимаю, а почему так дохера подходов в жиме ногами?)

один - мало , пять - много ... выход - три ! )))
пэсэ . вроде не много ... 2 рабочих в приседе, три в жиме ногами , три в разгибаниях и ... 7 легких фронтальных

Сообщение изменено: Arik (21 марта 2012 - 07:58)

[Апостол]

Судя по описанному тобой - правильно делаешь

и чё Дим думаешь? скидывать пм? пока начало... или просто отдыхать больше от жима?

[Abibossy]

Arik,
я смотрю там 300х8 8 подходов. я акуеееел)))
я 300х10, 320х10, 340х10 делаю после приседа и нуегонах)

[Arik]

я 300х10, 320х10, 340х10 делаю после приседа и нуегонах)

кошерно !

[Domus]

и чё Дим думаешь? скидывать пм? пока начало... или просто отдыхать больше от жима?

Миша на второй тренировке жать 120 при выставленной тобой 1ПМ 125? я все правильно понял?

конечно !
п.с я даже не знаю,где та тема находится

Врун )))

[Arik]

Врун )))

посмотрел ее ... много букв )

[Жора Кац]

не так я расписал )) дневник проверил
вс - биц-триц-голень
пн - ноги
вт - отдых (пресс-шея)
ср - грудь-триц
чт - спина-голень
пт - плечи-биц
сб - аэроб
значит,в пн добавлю количественную на плечи ,а в пятницу - силовой вариант
некошерно,что руки постоянно под нагрузкой и им некогда восстанавливаться , но ... еще месяцок подолблю,а там видно будет )

Арик, пять дней в неделю - это хорошо. Я тоже 5 дней тренируюсь. И день отдыха после ног - правильно

Один момент. Тренировать верх тела три дня подряд не есть гуд. Даже разные МГ. Максимум два.

[Domus]

посмотрел ее ... много букв )

Научность нашел, о которой разорялся пару дней назад?

[Arik]

Научность нашел, о которой разорялся пару дней назад?

я не искал,просто проскроллил страницу,понял,что текста немеренно и со спокойной душой закрыл

Арик, пять дней в неделю - это хорошо. Я тоже 5 дней тренируюсь. И день отдыха после ног - правильно Один момент. Тренировать верх тела три дня подряд не есть гуд. Даже разные МГ. Максимум два

это великая программа профи ФСТ7 ! ... бросайте помидоры ! )))))
я же говорю,пока все идет (кроме плечей) , продолжу , когда застопорится , воткну еще один день отдыха
или еще что-нибудь придумаю ... пока надо приучить себя хотя бы по 2 мес сидеть на одной программе

[Domus]

я не искал,просто проскроллил страницу,понял,что текста немеренно и со спокойной душой закрыл

Теперь я понял как поступать с твоими сообщениями в личке