54740 ответов в этой теме

[Михалы4]

Хочется узреть достойных!

 

С такими "хотелками" — проходите мимо. Очередной виток провокаций на тему "чья методика лучше" никому не интересен.

[LineOut]

Здравствуйте Владимир Иванович, скажите пожалуйста на прорабатывающем цикле Вы так же настаиваете на работе с отягощениями в повторном коридоре от 12 и выше? Вот пример тяга нижнего блока 50*15/60*12/70*10/80*10/90*10/100*2*10/50*3*15 (с паузами у низа живота) преследуем две цели: 1 - держим силовые; 2 - прорабатывающий режим. Говоря иначе как Вы применяете прорабатывающий режим на ребятах на стадии НОТ - ООТ?

[P&G]

Возобновляю тренинг по ВИГ
6-ти дневка
Будет выглядеть таким образом

Тренировка 1 (Грудная)
Жим лёжа 5х10
Жим гантелей 45гр 5х10
Брусья 5хmax
Жим в Хаммере 45гр 5x12
Французский жим 5x12
Трицепс в/блоке 5x12
Махи перед собой 5x15
Махи в стороны 5x15
Протяжка 5х15

Тренировка 2 (Спина)
Подтягивания 5хmax
Тяга штанги 5х10
Гравитрон 5х10
Тяга нижнего блока 5х10
Пулловер 5х10
ПГНБ 5х10
ПШНБ 5х10
Тяга шт на з/дельту 5x15
Махи на з/дельту 5x15

Тренировка 3 (низ)
Фронтальный присед 4xmax
Сгибания ног 4хmax
Гиперэкстензии 5хmax
Обратные гиперэкстензии 5хmax
Подъем ног 5хmax
Скручивания 5хmax
Икры сидя 5хmax
Икры в жиме ногами 5хmax

Сообщение изменено: P&G (05 марта 2022 - 11:08)

[Михалы4]

Подтягивания 5хmax

 

Разве могут от такого тренинга вырасти результаты? Например, если жимовик будет жать лёжа 5хмакс два раза в неделю? При том, что помимо этого, в программе есть и другие нагрузки на эти же группы мышц.

 

Подтягивания 5хmax
Тяга штанги 5х10
Гравитрон 5х10
Тяга нижнего блока 5х10
Пулловер 5х10

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2022 - 12:52)

[Михалы4]

Жим лёжа 5х10
Жим гантелей 45гр 5х10
Брусья 5хmax
Жим в Хаммере 45гр 5x12

Вы химик? Готовитесь на Мистер Олимпия?

[Семён]

Разве могут от такого тренинга вырасти результаты? Например, если жимовик будет жать лёжа 5хмакс два раза в неделю? При том, что помимо этого, в программе есть и другие нагрузки на эти же группы мышц.
 

Подтягивания 5хmax
Тяга штанги 5х10
Гравитрон 5х10
Тяга нижнего блока 5х10
Пулловер 5х10

Конечно могут. Почему нет?

[sachados]

Разве могут от такого тренинга вырасти результаты? Например, если жимовик будет жать лёжа 5хмакс два раза в неделю?

Михалыч, для роста мышц на меня отказной тренинг лучше действует, например. А сила, да, медленнее растёт, ты прав. В итоге приходится выбирать, либо то, либо то...

[Михалы4]

Михалыч, для роста мышц на меня отказной тренинг лучше действует, например. А сила, да, медленнее растёт, ты прав. В итоге приходится выбирать, либо то, либо то...

 

Для какого ещё "роста мышц"?... Пампинг – это не рост мышц.

 

От такого тренинга будет ухудшение результата. Значит, мяса в мышцах станет меньше. А водичкой памповой зальёт, это да. Только это НЕ РОСТ МЫШЦ. Это нефункциональная гипертрофия.

 

А мы все под ростом мышц понимаем гипертрофию функциональную.

[P&G]

Разве могут от такого тренинга вырасти результаты? Например, если жимовик будет жать лёжа 5хмакс два раза в неделю? При том, что помимо этого, в программе есть и другие нагрузки на эти же группы мышц.
 

Подтягивания 5хmax
Тяга штанги 5х10
Гравитрон 5х10
Тяга нижнего блока 5х10
Пулловер 5х10

А от какого тренинга мышцы растут? Пиши программу сюда, только без воды и демагогии.

[Михалы4]

Конечно могут. Почему нет?

 

Аххаха. Ну, конечно.

 

А то пауэрлифтеры дурачки. Высчитывают там нагрузки какие-то, планы составляют. А надо же 5хмаксимум два раза в неделю хуярить – и жим лёжа вырастет. Ухххахаха.

[P&G]

Зачем он тут пишет про пауерлифтинг?

[Семён]

Михалы4, я не про паурлифтинг. Ты спрашивал химик ли он или готовиться он к олимпии эхехе, ухаха

[Семён]

Для какого ещё "роста мышц"?... Пампинг – это не рост мышц.
 
От такого тренинга будет ухудшение результата. Значит, мяса в мышцах станет меньше. А водичкой памповой зальёт, это да. Только это НЕ РОСТ МЫШЦ. Это нефункциональная гипертрофия.
 
А мы все под ростом мышц понимаем гипертрофию функциональную.

сплошной бред. Ухахаха

[Михалы4]

А от какого тренинга мышцы растут?

 

Не. Вы делайте эту программу. Только напишите, сколько вы сейчас подтягиваетесь – и посмотрим, на сколько вырастет результат в подтягиваниях через, скажем, три месяца.

 

Зачем он тут пишет про пауерлифтинг?

 

Потому что мясо – это сила. Подтягивание – вполне себе силовое упражнение. И ничем в своей сути не отличается от жима лёжа или приседа.

 

Посмотрите на стритлифтинг.

 

Там нет ни одного дурачка, кто делал бы тренинг 5хмакс + ещё куча нагрузки.

[Горец67]

Возобновляю тренинг по ВИГ
6-ти дневка
Будет выглядеть таким образом

Тренировка 1 (Грудная)
Жим лёжа 5х10
Жим гантелей 45гр 5х10
Брусья 5хmax
Жим в Хаммере 45гр 5x12
Французский жим 5x12
Трицепс в/блоке 5x12
Махи перед собой 5x15
Махи в стороны 5x15
Протяжка 5х15

Тренировка 2 (Спина)
Подтягивания 5хmax
Тяга штанги 5х10
Гравитрон 5х10
Тяга нижнего блока 5х10
Пулловер 5х10
ПГНБ 5х10
ПШНБ 5х10
Тяга шт на з/дельту 5x15
Махи на з/дельту 5x15

Тренировка 3 (низ)
Фронтальный присед 4xmax
Сгибания ног 4хmax
Гиперэкстензии 5хmax
Обратные гиперэкстензии 5хmax
Подъем ног 5хmax
Скручивания 5хmax
Икры сидя 5хmax
Икры в жиме ногами 5хmax

мощно!
Особенно тренировка 1, для плеч это просто сказка)

[Михалы4]

Ты спрашивал химик ли он или готовиться он к олимпии

 

Я спрашивал, вырастет ли результат в упражнении от такого тренинга.

 

Разве могут от такого тренинга вырасти результаты? Например, если жимовик будет жать лёжа 5хмакс два раза в неделю? При том, что помимо этого, в программе есть и другие нагрузки на эти же группы мышц.

 

Так виднее?

[Семён]

Вы химик? Готовитесь на Мистер Олимпия?

, мяса в мышцах станет меньше. А водичкой памповой зальёт, это да. Только это НЕ РОСТ МЫШЦ. Это

А так???
И при чем тут паурлифтинг. Парень им занимается?? Уххухуху

[P&G]

Не. Вы делайте эту программу. Только напишите, сколько вы сейчас подтягиваетесь – и посмотрим, на сколько вырастет результат в подтягиваниях через, скажем, три месяца.
 

 
Потому что мясо – это сила. Подтягивание – вполне себе силовое упражнение. И ничем в своей сути не отличается от жима лёжа или приседа.
 
Посмотрите на стритлифтинг.
 
Там нет ни одного дурачка, кто делал бы тренинг 5хмакс + ещё куча нагрузки.

Подтягивание и жим лёжа не те упражнения в которых я усераюсь. Если я захочу много жать, уйду на Суровецкого. Захочу много подтягиваться, возьму программу Головинского.
Учитывай, что этот объем выполняется не в отказ и с запасом по весу. Также конкретно в жиме лёжа планирую фиксированно работать с определенным весом на всех тренях в данном случае это будет 110кг, больше не надо, упор возьму на другие упражнения. И опять же думать о прибавке веса даже не буду, на первых порах. По подтягиваниям - это как разминка для спины у меня идёт, вешу 110кг и 5х10 мне за глаза.

[P&G]

мощно!
Особенно тренировка 1, для плеч это просто сказка)

Что смутило? Нет ни одного жимового упр на плечи, нет ни одного упра в отказ по грудной. Только рутинная объемная работа

[Михалы4]

Подтягивание и жим лёжа не те упражнения в которых я усераюсь. Если я захочу много жать, уйду на Суровецкого. Захочу много подтягиваться, возьму программу Головинского.
Учитывай, что этот объем выполняется не в отказ и с запасом по весу. Также конкретно в жиме лёжа планирую фиксированно работать с определенным весом на всех тренях в данном случае это будет 110кг, больше не надо, упор возьму на другие упражнения. И опять же думать о прибавке веса даже не буду, на первых порах. По подтягиваниям - это как разминка для спины у меня идёт, вешу 110кг и 5х10 мне за глаза.

 

К этому вопросов нет.

 

Вопрос только к очевидной методической дури – делать 5хмакс. Кто вообще такую херь придумал?? Так никто не тренируется.

 

Предположим, человек подтягивается 10 раз. Значит, он сделает (с отдыхом 5 минут) – 10, 7, 5, 3, 2 раза. И что это за тренировка?? Нахер это нужно-то??

 

Подтягивание – это базовое упражнение.

 

Нагрузку в нём надо планировать грамотно, как это делают любые силовые атлеты.

 

А не дрочить 5хмакс два раза в неделю + ещё куча дополнительной нагрузки – в надежде, что от этого что-то вырастет.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2022 - 01:51)

[Семён]

К этому вопросов нет.
 
Вопрос только к очевидной методической дури – делать 5хмакс. Кто вообще такую херь придумал?? Так никто не тренируется.
 
Предположим, человек подтягивается 10 раз. Значит, он сделает (с отдыхом 5 минут) – 10, 7, 5, 3, 2 раза. И что это за тренировка?? Нахер это нужно-то??
 
Подтягивание – это базовое упражнение.
 
Нагрузку в нём надо планировать грамотно, как это делают любые силовые атлеты.
 
А не дрочить 5хмакс два раза в неделю + ещё куча дополнительной нагрузки – в надежде, что от этого что-то вырастет.

ахахаха
Хорош уже херню пороть и сбивать человека. Нормально он тренируется

[Семён]

Подтягивание – это базовое упражнение

во даёт. Аххахаха
Никогда оно не было базовым

[P&G]

К этому вопросов нет.
 
Вопрос только к очевидной методической дури – делать 5хмакс. Кто вообще такую херь придумал?? Так никто не тренируется.
 
Предположим, человек подтягивается 10 раз. Значит, он сделает (с отдыхом 5 минут) – 10, 7, 5, 3, 2 раза. И что это за тренировка?? Нахер это нужно-то??
 
Подтягивание – это базовое упражнение.
 
Нагрузку в нём надо планировать грамотно, как это делают любые силовые атлеты.
 
А не дрочить 5хмакс два раза в неделю + ещё куча дополнительной нагрузки – в надежде, что от этого что-то вырастет.

Пиши прогу, пиши книгу, открой свой блог. Почитаю на досуге, возможно попробую.

[P&G]

Ещё нравится на Гончарове месяц работать без прибавки. По весам выставляю немного завышенные от предыдущего цикла и пытаюсь на них не сдохнуть. Далее на ОСТ, затем снова ОТ но с повышенными весами и т.д. получается первая неделя очень тяжёлая, вторая тяжёлая, потом средняя и опять средняя. Ухожу на ОСТ. Но может и задавить, тогда снижаю веса. На спад не ухожу.

Сообщение изменено: P&G (05 марта 2022 - 02:06)

[Семён]

Предположим, человек подтягивается 10 раз. Значит, он сделает (с отдыхом 5 минут) – 10, 7, 5, 3, 2 раза. И что это за тренировка?? Нахер это нужно-то??

это с перерывом в 2 мин. С перерывом в 5 мин, можно сделать 5 по 10

[sachados]

это с перерывом в 2 мин. С перерывом в 5 мин, можно сделать 5 по 10

И это будет лучше, чем 10,7,5,3,2?

 

Вопрос только к очевидной методической дури – делать 5хмакс. Кто вообще такую херь придумал?? Так никто не тренируется.

Михалыч, что скажешь о такой программе?

 

1. жим лежа- 4х(10-6)
жим на наклонной- 4х(10-6)
жим узким хватом- 4х(10-6)
жим верхнего блока- 4х10
приседания- 4х10
сгибания ног лежа- 4х10
подъем на носки в тренажере- 5х20

2. тяга в наклоне- 5х(10-6)
тяга верхнего блока- 5х(10-6)
жим стоя- 4х(10-6)
подъем через стороны- 4х10 либо тяга к подбородку 4х10
подъем на бицепс- 4х10-6
бицепс гантелями сидя- 4х10

Все подходы отказные или около.

Всего 4 тренировки в неделю, МГ дважды в неделю.

 

Семён, от вас бы тоже хотелось услышать, какие здесь недостатки.

Сообщение изменено: sachados (05 марта 2022 - 02:15)

[Михалы4]

это с перерывом в 2 мин. С перерывом в 5 мин, можно сделать 5 по 10

 

То есть по-вашему личный рекорд можно повторить пять раз подряд, если отдыхать между попытками долго (пять минут и более)? Так?

 

Вы вообще какой-то опыт в тренинге имеете? Смешно читать такое.

[oscid]

[Семён]

Вы вообще какой-то опыт в тренинге имеете? Смешно читать такое.

нет, никакого

[Валерочка]

То есть по-вашему личный рекорд можно повторить пять раз подряд, если отдыхать между попытками долго (пять минут и более)? Так?
 
Вы вообще какой-то опыт в тренинге имеете? Смешно читать такое.

Да, не мешало бы Семену записаться в зал)