40311 ответов в этой теме

[Domus]

Поменьше

[Oblako]

Главное чтобы не вместо

вот не надо тут только ...сегодня тягу в 40 одолела)я умница!

[Domus]

Ладно
Пойду мясца поем

вот не надо тут только ...сегодня тягу в 40 одолела)я умница!

Молодец.

[yarema]

мужики оцените прогу,работаю по ней около месяца, три тренировки в неделю, 2 плана,А и Б
А) спина
1)подтягивания 1х10(разогрев спины)
2)тяга Т-штанги в наклоне 3х6
3))тяга гантели в наконе 3х8
4)становая класика 1х8

Б)грудь
1)тяжелый жим гантелей 3х6-8
2)ЖУХ 3х6
3)кроссовер 1х20...


Руки не качаю,заметил начали расти от косвенной нагрузки...
после каждой тренировочки растяжечка,тренировка около 35-40 мин..

Сообщение изменено: yarema (17 ноября 2012 - 03:04)

[Руст]

yarema, Я конечно не ахти какой спец. А почему подтягивания рабочими не делаешь? Зато две горизонтальные тяги.

[yarema]

yarema, Я конечно не ахти какой спец. А почему подтягивания рабочими не делаешь? Зато две горизонтальные тяги.

у меня задача подтянуть толщину спины а ширины хватает,тяга Т-штанги мне дает нагрузку на центр спины,тяга гантелей на широчайшие по всей длине,растягивает офигенно,становая столбы...

[yarema]

конечно я бы отказался от тяги гантели,но тогда просто не чувствую широчайшие так хорошо.А вот от тяги Т-штанги,широчайшие тянет не так,но мля,середина растет ппц как,реально теперь в профиль хоть плоским не кажусь)в тяге т штанги пока месть освоил 60кг,в тяге гантели 38 кг....
шрагов нет тк как на становой трапеции просто разрывает)

Сообщение изменено: yarema (17 ноября 2012 - 03:23)

[yarema]

но мля ссыкотно шо перетрен словлю от 7 подходов на спину(((что делать?(((((

[Gjkmpjdfntkm]

ссыкотно шо перетрен словлю от 7 подходов на спину

Да ну...

2)тяга Т-штанги в наклоне 3х6 3))тяга гантели в наконе 3х8

Нафига? Практически дубль. Одно дело ширина\толщина\становая ето понятно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 ноября 2012 - 03:30)

[Железякин]

Боевые бумеранги возвращатся не должны. У них задача другая. А бытовые, те да.
Облачко молодец.
Макс пиши на сайт пргму ипо пвроливтингу совьетскую, видишь популярность набирает.


Пошел резину переобувать. Не скучайте. ДИМА за старшего тирана.

[Domus]

Ярема, толщину бицепса и шею уже накачал?
Можно и больше подходов делать. Все зависит от интенсивности этих подходов / режима отдыха / восстановления / питания
И вертикальными тягами / подтягиваниями я бы не пренебрегал

[yarema]

шею уже накачал?

да)))с 38 до 41 уже))))))))
тоесть раз дубль,оставить что то одно?ваше мнение,оставить тягу Т штанги,или же тягу гантели?
дома есть турник,от нефиг делать часто подтягиваюсь))

[Руст]

И вертикальными тягами / подтягиваниями я бы не пренебрегал

Впервые соглашусь с Домусом))) ( шутка конечно)))). ИМХО, чересчур широкой спины никогда не бывает. Как и перекаченных боковых дельт. Ярёма, я бы ещё добавил разводки/махи, так они больше нигде не работают.

Сообщение изменено: Руст (17 ноября 2012 - 03:37)

[Domus]

Не скучайте. ДИМА за старшего тирана.

Не подмазывайся

[Oblako]

Молодец.

Облачко молодец.

спасибо,ребят,но совсем молодец буду,когда в приседе прибавлю,а он у меня застопорился

[yarema]

Ярёма, я бы ещё добавил разводки/махи, так они больше нигде не работают.

после каждой треньки махи ,пока месть дошел до 13 кг х 18 раз))

итак что оставить а что убрать? тягу Т штанги или тягу гантели в наклоне?)
меня почему гложет етот вопрос,как бы тяга штанги сраз у обе широчайшие вовлекает,более базовое упро,в то же время тягя гантели еще и растягивает ширы хорошо..

[Domus]

Впервые соглашусь с Домусом))) ( шутка конечно)))). ИМХО, чересчур широкой спины никогда не бывает. Как и перекаченных боковых дельт. Ярёма, я бы ещё добавил разводки/махи, так они больше нигде не работают.

Я горд ) сам Рустище со мной согласился )))

Я ни разу не видел перекаченных широких спин Ярема - ты будешь первым )))

[Oblako]

сам Рустище со мной согласился )))

вот что шоколад животворящий делает

[Руст]

Я горд ) сам Рустище со мной согласился )))

Вот щас возьму и обижусь.....и кааааак перекачаю ширину спины, узнаете тогда у меня!

[yarema]

да я знаю,я говорю просто что в данный момент думаю прежде всего о увеличении толщины,как бы пласта спины,ну так что там с тягами,какую оставить то из двух?)ребята я понимаю что постебатся хочется но если серьезно?

[Domus]

Вот щас возьму и обижусь.....и кааааак перекачаю ширину спины, узнаете тогда у меня!

А давай!!! Перекачай)))

[Oblako]

Вот щас возьму и обижусь.....и кааааак перекачаю ширину спины, узнаете тогда у меня!

судя по тому сколько ты лопаешь шоколада и как часто, у тебя самые перекачанные мышцы - это скулы

[Domus]

да я знаю,я говорю просто что в данный момент думаю прежде всего о увеличении толщины,как бы пласта спины,ну так что там с тягами,какую оставить то из двух?)ребята я понимаю что постебатся хочется но если серьезно?

Сложно воспринимать всерьез человека, меняющего приоритеты примерно раз в месяц. Без обид

Чередуй. От тренировке к тренировке

[Руст]

судя по тому сколько ты лопаешь шоколада и как часто, у тебя самые перекачанные мышцы - это скулы

Не, у меня скулы как раз небольшие))) Качать и качать ещё.

[Silovichok]

Макс пиши на сайт пргму ипо пвроливтингу совьетскую, видишь популярность набирает.

Щас буду выкладывать цикл по Бутенко и русский цикл ... Короче много еще интересного материала нашел, книги советские по тяжелой атлетики ...

[yarema]

ну спс за советы..жаль что у нас гантельки максимум 48 кг(((

[Oblako]

жаль что у нас гантельки максимум 48 кг(((

так тонко хвастанул

[yarema]

так тонко хвастанул

я реально смотрю на вещи,если сейчас я тяну 38кг гантелю х8 без читинга,до 48 я дойду довольно скоро,а что дальше делать я не знаю,разве что довешівать до гантели цепи,либо сокращать время между подходами

[Domus]

Можно глянуть на технику этой тяги?

[Александр71]

если сейчас я тяну 38кг гантелю х8

Что-нибудь аля становая