32399 ответов в этой теме

[Железякин]

угу я такой )

ну и не просто фразу бросил, но и попытался обосновать ее ).
я ж не чукча )))))))

Сообщение изменено: Железякин (21 марта 2012 - 02:20)

[Железякин]

что то посмотрел я систему 12 . то ли не так понял, то ли еще что. скажем при ПМ 100 кг. там через тренировку они жмутся.
это ж по сути проходка . или мы изначально ПМ должны занизить ?
что то тяжеловато мне кажется это ..

[Апостол]

что то тяжеловато мне кажется это ..

мне вот тоже кажется)... короч, через час треня, посмотрю по ощущениям, возможно выкину нах эти дожимы, до середины или двух третей цикла... и веса буду округлять в сторону уменьшения...

[Slv]

Все бывалые советуют новичкам тренировочный план строить по типу "верх-низ" или "тяни-толкай". Вот мне интересно, а сами то сейчас как занимаетесь?

[Arik]

Slv,они все на СМТ

[AnatolyR]

я тяни/толкай счас делаю

[Slv]

я тяни/толкай счас делаю

И как успехи?))))

[AnatolyR]

расту на глазах

[Abibossy]

расту на глазах

"Расту на глаза, все остальное мудё" - вот таким должен быть правильный ответ)))

[Domus]

Все бывалые советуют новичкам тренировочный план строить по типу "верх-низ" или "тяни-толкай". Вот мне интересно, а сами то сейчас как занимаетесь?

Я основную часть тренировочных циклов делаю по принципу "толкай-тяни", несколько адаптированным под себя, так как специализируюсь на жиме. Правда ноги тренирую отдельно в поддерживающем режиме

[Slv]

Я основную часть тренировочных циклов делаю по принципу "толкай-тяни", несколько адаптированным под себя, так как специализируюсь на жиме. Правда ноги тренирую отдельно в поддерживающем режиме

То есть ты всегда так занимался (я имею в виду принцип)?

[Tyrd]

Кто такой КУБ и ТА?) Или что это, был тут разговор о старых работающих системах или тренингах.

[Старичок]

А я только только с фул бади (памп в суперсетах) слез на сплит 4-х дневный.

[Domus]

То есть ты всегда так занимался (я имею в виду принцип)?

Твой первоначальный вопрос был про "сейчас", правильно?
Нет, не всегда. На данном этапе такая схема для меня оптимальна

[Abibossy]

Arik

и ты хотел этим заниматься?

Старичок,
Какой сплит?

[Старичок]

Abibossy,
Грудь+бицепс, спина+трицепс, трапы+плечи и ноги+руки.

2 трени по аэробики, вело по 45 минут.

[Arik]

и ты хотел этим заниматься?

я и занимался ...неделю
правда получалось немного лучше,чем на видео

[Slv]

Твой первоначальный вопрос был про "сейчас", правильно?
Нет, не всегда. На данном этапе такая схема для меня оптимальна

Схему тренировок (хотябы примерно) где-нибудь почитать? Просто интересно очень!

[Abibossy]

Грудь+бицепс, спина+трицепс, трапы+плечи и ноги+руки.

Руки в приоритете, я так понял?
А схема какая, в смысле сколько упражнений на группу мышц?

[Старичок]

Руки в приоритете, я так понял?
А схема какая, в смысле сколько упражнений на группу мышц?

Точно так, только недавно была спина в приоритете. А щас руки.

[Старичок]

Я на каждой фазе выбираю приоритетную МГ.

Сообщение изменено: Старичок (21 марта 2012 - 06:59)

[Старичок]

А схема какая, в смысле сколько упражнений на группу мышц?

Щас пока набираю обороты, так сказать втягиваюсь после пампа. Пока 3 упр на большие и 2 на маленькие и по 3 подхода на упр. Это пока, а потом начну поднимать интенсивность и кол-во упр.

[Arik]

я ужо писал сюда (и не только сюда) , но на мну обиделись,наверное,поэтому проигнорили...
у меня конкретно отстают плечи , их практически нет
как организовать на них "акцент" ?

[Domus]

я ужо писал сюда (и не только сюда) , но на мну обиделись,наверное,поэтому проигнорили...

Arik, пока зачет по АЗАМ не сдашь )))

Схему тренировок (хотябы примерно) где-нибудь почитать? Просто интересно очень!

Я отписывался в Сокращеннных тренировках

[Старичок]

я ужо писал сюда (и не только сюда) , но на мну обиделись,наверное,поэтому проигнорили...
у меня конкретно отстают плечи , их практически нет
как организовать на них "акцент" ?

Да какие проблемы. Как тренишся?

[Жора Кац]

я ужо писал сюда (и не только сюда) , но на мну обиделись,наверное,поэтому проигнорили...
у меня конкретно отстают плечи , их практически нет
как организовать на них "акцент" ?

У меня плечи реально выросли, когда начал тренировать их на каждой тренировке, только разные пучки

Сообщение изменено: Жора Кац (21 марта 2012 - 07:08)

[Старичок]

У меня плечи реально вырасли, когда начал тренировать их на каждой тренировке, только разные пучки

Жора, это скорее всего для тебя так. Не все протянут это. Лучше 2 раза в неделю.

[Arik]

Да какие проблемы. Как тренишся?

вс - биц триц голень
пн - ноги
вт - отдых (делаю пресс и шею)
ср - грудь трицепс
чт - спина бицепс
пт - грудь плечи
сб - кардио

в среднем,три рабочих упра , первое в 2 сета на 4-6 повторов(отдых от 2х минут,в зависимости от упра) , второе 3 сета по 10-12 повторов(отдых минута) , третье 7 сетов по 15 повторов (отдых 30 сек)
плечи : жим стоя 2х4-6, жим гантелей сидя 3х10-12,махи в тренажере 7х15
хотя,в последний раз в жопе жужжало,сделал еще тягу к подбородку шир хв (протяжка вроде называется) 3х12 и еще какую-то хрень )

все это действо редко выходит за пределы 60-70 минут

Сообщение изменено: Arik (21 марта 2012 - 07:24)

[Старичок]

вс - биц триц голень
пн - ноги
вт - отдых (делаю пресс и шею)
ср - грудь трицепс
чт - спина бицепс
пт - грудь плечи
сб - кардио

В этот день добавь 1-2 упр.

Не знаю как на тебе, а на мне работает так: грудь плечи на 8 повторов, а в ноги+ плечи 2 упр и на 12-15 повторов.

Я про плечи говорю.

[Arik]

В этот день добавь 1-2 упр.

может тогда в этот день и закинуть силовой жим стоя и махи
а в день грудь-плечи сделать жим гантелей с хренизацией (не помню,как называется) ... с поворотом короче ))
потом обычный жим гантелей и махи ?