54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

В общем, всем привет. Предупреждаю сразу- отчет будет объемным.

Позади 4 недели ОСТ, в целом ситуация следующая.

1) Динамика понедельная:

1 неделя:81408-1232-66,65 -266

2 неделя:87978-1233-71,98 -267

3 неделя: 92150-1233-75,34 -273

4 неделя: 97843-1232-80,08 -263

Отмечу следующее: я все-таки вышел на средний вес в 80кг, плотность выше 250 кг/мин, что для ОСТ даже слишком много.

 

2) Для сравнения три первых тренировки цикла и три крайних:

1 неделя:

03.01.2022: Тяговая

1. Подтягивания (70+15)х10 (70+25)х8 (70+35)х2х6 (70+45)х2х4

2. Тяга штанги в наклоне 60х10 80х8 100х2х6 120х2х4

3. Тяга нижнего блока 60х12 80х10 100х2х8 115х2х6

4. Разводка в наклоне на ЗД (19+19)х12 (22+22)х10 (25+25)х2х8 (29+29)х2х6

5. Подъём на бицепс штанги 30х12 40х10 50х2х8 60х2х6

55 минут, СВ-71,6 кг, сон-5ч

16362-226-72,4-298

135-78-515-3364

 

04.01.2022:Жимовая

1. Разводка стоя (12+12)х12 (15+15)х10 (19+19)х2х8 (22+22)х2х6

2. Жим сидя гантелей (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х2х6 (32+32)х2х4

3. Протяжка широким хватом 40х12 50х10 60х2х8 70х2х6

4. Жим лёжа 60х10 75х8 90х2х6 105х2х4

5. Жим лёжа узким хватом 40х12 50х10 60х2х8 70х2х6

55 минут, СВ-71,75 кг, сон-6,5+0,5ч

12452-226-55,1-226

138-76-432-3024

 

06.01.2022:Ноги

1. Фронт 60х10 70х8 80х2х6 90х2х4

2. Сгибания 40х10 50х8 60х2х6 70х2х4

3. Становая 80х10 100х8 120х2х6 140х2х4

4. Наклоны стоя 40х12 50х10 60х2х8 70х2х6

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 80х20 100х20 60х30

+ Двойные скручивания 3х20 1х30

46+9 минут, СВ-71,6 кг, сон-5,5

11860-164-72,3-258

155-94-500-3511

 

4 неделя:

27.01.2022: Тяговая

1. Подтягивания (72,5+15)х10 (72,5+25)х8 (72,5+35)х2х6 (72,5+50)х2х4

2. Тяга штанги в наклоне 100х10 110х8 120х2х6 130х2х4

3. Тяга нижнего блока 100х12 110х10 120х2х8 130х2х6

4. Разводка в наклоне на ЗД (29+29)х12 (32+32)х10 (33,5+33,5)х2х8 (35+35)х2х6

5. Подъём на бицепс штанги 40х12 50х10 60х2х8 70х2х6

65 минут, СВ-74,6 кг, сон-6,5 ч

20093-226-88,91-309

Волейбол-60 минут

133-105-497-3369

 

28.01.2022: Жимовая

1. Разводка стоя (16+16)х12 (20+20)х10 (23+23)х2х8 (26+26)х2х6

2. Жим сидя гантелей (23+23)х10 (26+26)х8 (29+29)х2х6 (35+35)х2х4

3. Протяжка широким хватом 60х12 70х10 80х2х8 90х2х6

4. Жим лёжа 75х10 90х8 100х2х6 115х2х4-второй сет еле-еле

5. Жим лёжа узким хватом 50х12 60х10 70х2х8 80х2х6

65 минут, СВ-74,5 кг, сон-7,5ч

14926-226-66,04-230

Вне зачета: Жим стоя 20х1 40х1 50х1 60х1 70х1

188-95427-3315

 

29.01.2022:Ноги

1. Фронт 70х10 80х8 90х2х6 105х2х4

2. Сгибания 47,5х10 57,5х8 67,5х2х6 77,5х2х4

3. Становая 110х10 130х8 150х2х6 170х4 160х4

4. Наклоны стоя 55х12 65х10 75х2х8 85х2х6

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х25 80х25 100х25 

+ Двойные скручивания 3х25

57+8 минут, СВ-74,80 кг, сон-6+2ч

14415-164-87,9-253

Вне зачета: жим стоя 50х1 60х1 70х1 80х1- не жал стоя штангу с груди года три, из-за головы- более полугода. Был нтерес, пожму ли свой вес...

 

3) Отмечу следующее:

а) вес тела поднял с 71,6 до 74,8кг, что говорит о 3 кг+ за срок чуть менее 4 недель;

б) учитывая число сетов и время тренировки, легко прикинуть, что отдых не превышал 2 минуты в тяжелых базовых упражнениях и составлял около 1 минуты в изолятах, я к тому, что темп весьма высок;

в) неплохие рабочие- причем это не проходка, не вымучивание из себя одной пиковой трени и дальше отдых, а все сделано в режиме 6 тренировок в неделю, при высоком темпе, на фоне усталости, в общем в рабочем режиме, на протяжении недель;

г) в целом по ощущениям- доволен, что выдал такой цикл, что не поймал спазм мышц поясничных, колени в норме, в общем цикл зашел, но...

д) но начал довольно резко, о чем говорит то, что в части упров почти и не набросил, стоило выход на веса чуть растянуть и сам цикл сделать длинее;

е) в отчете есть расклад по БЖУ- общая калорийность около 3500 ккал, чего на ОСТ, в отличие от ОТ мне хватает, пока хватает, чтоб немного набирать, но уже упираюсь явно.

 Зы. далее бросаю:

А) фото, для оценки того насколько меня подлило, насколько набрал- сам считаю, что для межсезонья даже излишне сух)

Б) видео выполнения упражнений. Говорю сразу- не претендую на ювелирность и не выставляю как образец техники, есть определенные огрехи, неточности, но такой вариант исполнения позволяет для меня безопасно грузить нужную МГ, куда нужно попадать и работать, безопасно работать с действительно большими весами для меня.

Прошу не разводить обсуждение на десять страниц чего тут чуть дернул, а тут не дотянул, особо с истериками. Есть ряд коллег, мнение которых для меня важно, получить похвалу, напутствие и совет от кого приятно, а не менее ценно получить замечание по технике исполнения, изменению техники. Остальных, в лице Михалыча и прочих, очень прошу не разводить ересь.

 

Видео:

1) Жим гантелей сидя: (35+35)х4 - YouTube

2) Протяжка широким хватом: 90х6 - YouTube

3) Жим лёжа: 115х4 - YouTube

4) Тяга штанги в наклоне: 130х4 - YouTube

5) Подтягивания: (75+50)х4 - YouTube

6) Тяга нижнего блока: 130х6 - YouTube

7) Подъем на биц: 70х6 - YouTube

8) Фронт: 105х4 - YouTube

9) Наклоны стоя: 85х6 - YouTube

10) Становая: 165х4 - YouTube

11) Жим стоя: 80х1 - YouTube

 

 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 января 2022 - 05:43)

[Михалы4]

Юрий Фомин.

 

Он не знал, что мышцы не растут от 3-х подходов (да ещё и по 3 повторения). А надо для роста мышц делать 5х8-12 (в упражнении), и суммарно подходов двадцать.

 

Делал 3х3. А они возьми, да и вырасти. Незадача...

 

Юрий Фомин – Тренировочный цикл

 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2022 - 05:55)

[aid]

Что смешно, "отягчающим" квалифицирующим признаком послужил факт рецидива

 

А почему это смешно?

[Михалы4]

В каком случае будет опрокидывающий момент больше?

 

Чем ближе штанга к голове (чем меньше опрокидывающий момент) - тем больше наклон корпуса вперёд - тем больше вредное воздействие на поясницу.

 

Так что не очень разумный человек эту хрень придумал.

 

С точностью до наоборот. Умный человек подумал, как снизить повреждение поясницы в приседе — и придумал: нужно держать корпус более вертикальным. Придумал фронтальный присед.

 

Ещё лучше — belt squat (груз на поясе). В случае груза на поясе, поясница как звено просто исключается (полностью) из нагрузочной цепи.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2022 - 05:59)

[хвак]

А почему это смешно?

 

  Потому что не могут вменяться в вину по данному конкретному случаю правонарушения события, не относящиеся к данному факту. Как ранее совершенные, так и возможные в будущем. Это называется распространительное толкование.  Аспект, случай карательного правосудия. 

Сообщение изменено: хвак (29 января 2022 - 06:02)

[sergei-777]

Он не знал, что мышцы не растут от 3х3.

Он на 3х3 их вырастил? Т. е. пришёл такой в зал в самом начале много лет назад и начал 3х3 всё делать?))))

Ну и после всего этого, спустя годы, он стал выглядеть, как культурист?)))

[aid]

  Потому что не могут вменяться в вину по данному конкретному случаю правонарушения события, не относящиеся к данному факту. Как ранее совершенные, так и возможные в будущем. Это называется распространительное толкование. 

А как же понятие рецидива?

[хвак]

А как же понятие рецидива?

 

 А понятие рецидива есть в конституции форума?

[Михалы4]

Френк Зейн, трёхкратный Мистер Олимпия.

 

Демонстрирует изобретённую им приспособу для приседаний, снимающую нагрузку с поясницы - Frank Zane squat blaster.

 

Здесь угол наклона корпуса и вовсе отрицательный. То есть это ещё более продвинутый фронтальный присед.

 

[Михалы4]

Ну и после всего этого, спустя годы, он стал выглядеть, как культурист?

 

Конечно. Любая гипертрофированная мышца - это мышца культуриста. А у Фомина мышцы гипертрофировались.

 

Если посмотреть в микроскоп, на мышечное волокно (например, взятое из его квадрицепса) - то там разницы с бодибилдером не будет. От слова совсем. То есть абсолютно.

 

По мышце в целом будет небольшая разница из-за отсутствия пампа. Но это различие не является принципиальным. Памп достаточно легко нагнать.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2022 - 06:13)

[aid]

 А понятие рецидива есть в конституции форума?

Нет, но там написано:

Решение о степени наказания принимает администрация форума (модераторы, супервайзеры и администратор).

[Семён]

Дмитрий Р, при позах со спины, ставь ноги не в одну линию, а правую или левую, позади, уменьшая зазор между ног, опираясь на пальцы и выворачивая бедро, напрягая голень. Совсэм другой вид будет))) уот так вот примерно)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (29 января 2022 - 06:15)

[хвак]

Нет, но там написано:

Решение о степени наказания принимает администрация форума (модераторы, супервайзеры и администратор).

 

 В этой норме указаны исполнители вынесения решения о степени наказания. Это не отменяет нормы о вменении вины конкретному лицу за КОНКРЕТНОЕ деяние. О ранее совершенных (якобы, возможно, тут требуется установленный факт, оценённый как нарушение, за которое виновный по настоящему / рассматриваемому факту не понёс наказания ранее.  За ранее совершенное, но не повлёкшее почемуто наказания правонарушение вы вменили человеку к сроку за рассматриваемое. Не выдерживает никакой критики с точки зрения норма права. ) правонарушениях ни слова. 

 

 Тогда введите новую юридическую норму - накопительная виновность. 

 

 Приговор мог бы звучать так: за нецензурные оскорбления - 7 суток; накопительных - 3 суток), всего 10 суток бана.  

Сообщение изменено: хвак (29 января 2022 - 06:32)

[Михалы4]

 
— Не надо хитрить! Не будь хитрым. (с)
 

 
Раньше так назад не отклонялись.
 
Напомнило хитрецов из ТА, превращавших жим стоя в жим лёжа стоя.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2022 - 06:22)

[sergei-777]

Если посмотреть в микроскоп

Ясно... свободен.)

[Семён]

Не надо хитрить! Не будь хитрым. (с)

как раз надо.

[aid]

 В этой норме указаны исполнители вынесения решения о степени наказания. Это не отменяет нормы о вменении вины конкретному лицу за КОНКРЕТНОЕ деяние. О ранее совершенных (якобы, возможно, тут требуется установленный факт, оценённый как нарушение, за которое виновный по действительному факту не понёс наказания ранее. Не выдерживает никакой критики с точки зрения норма права. ) правонарушениях ни слова. 

Тогда должны быть прописаны сроки за каждое правонарушение. Но сказано, что это определяется администрацией. А администрация при вынесении сроков учитывает и рецидивы.

Можете подать жалобу в книгу жалоб и предложений. https://forum.steelf...ic=46981&page=1

[Дмитрий Р]

как раз надо

Да это ж Михалыч...Там на видео видно, что спина уж явно есть...

Дмитрий Р, при позах со спины, ставь ноги не в одну линию, а правую или левую, позади, уменьшая зазор между ног, опираясь на пальцы и выворачивая бедро, напрягая голень. Совсэм другой вид будет))) уот так вот примерно)

Спасибо. На самом деле- как начинал соревноваться так и ставил, но ноги были иные, чувство того же бицепса бедра и контроль над ним отсутствовали, поэтому, чтоб хоть как-то продавливать ноги пришел к варианту широкой постановки... Но прекрасно понимаю, что для такого варианта ног мало и надо делать согласно совету. Буду пробовать переучиваться.

[Arte.mys]

Михалы4,
Где ты там у него мышцы увидел?

[Михалы4]

Подъем на биц: 70х6

 

Та не. Это подкидывание какое-то. На биц — вверху фиксировать надо. Выдвигать локти вперёд и полностью сжимать бицепс в шарик.

 

[Валерочка]

Чем ближе штанга к голове (чем меньше опрокидывающий момент) - тем больше наклон корпуса вперёд - тем больше вредное воздействие на поясницу

Бред. Абсолютно вертикальный корпус также неустойчив и подвержен лишней нагрузке. Во всех упражнениях таз слегка отводится назад чтобы обеспечить устойчивую и сильную позицию. При абсолютно вертикальном корпусе человек просто упадет назад.
И живой человек это не модель - суставы и мышцы работают не так как рисунки из линий. Чтобы понимать как работает тело надо хоть немного позаниматься штангой, а не картинки смотреть.

Больше не хочу флудить.

[хвак]

 

  Тогда должны быть прописаны сроки за каждое правонарушение.

 

  А это как вам угодно. Я же повторяю - такое наказание, суммирующее, накопительное, ".. не первый разовое" - это чудовищная ошибка, тов. Сталин.  

[Дмитрий Р]

Та не. Это подкидывание какое-то. На биц — вверху фиксировать надо. Выдвигать локти вперёд и полностью сжимать бицепс в шарик.  

 

Остальных, в лице Михалыча и прочих, очень прошу не разводить ересь.

 

Есть ряд коллег, мнение которых для меня важно, получить похвалу, напутствие и совет от кого приятно, а не менее ценно получить замечание по технике исполнения, изменению техники

Михалыч, ты конечно, извини, но я выделю так: Иванович, Семен и Домус- в любой очередности перечисления имен- их послушаю в первую очередь. Ты за бортом.

Коллеги, прошу не обижаться, я многих, способных дать толковый совет, не назвал- просто выделил два полюса для Михалыча.

Прошу не таить обиду!

По поводу этих вжиманий, подъемов до подбородка- так не делал и не делаю-у меня не гнуться руки дальше.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 января 2022 - 06:50)

[phaze]

Та не. Это подкидывание какое-то. На биц — вверху фиксировать надо. Выдвигать локти вперёд и полностью сжимать бицепс в шарик.

 

Посмотри на его руки. Вопрос правильности отпадает.

[Михалы4]

у меня не гнутся руки дальше

 

Из-за воспаления хитрости?

 

В жиме стоя — как-то согнулись...

 

Посмотри на его руки. Вопрос правильности отпадает.

 

Посмотрел.  Руки без патологий. Вопрос остаётся.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2022 - 06:57)

[Дмитрий Р]

Посмотри на его руки. Вопрос правильности отпадает.

Кирилл, спасибо)))

А да-забыл сказать, целых 4 недели на руки была нагрузка, до этого 5-6 недель ничего на них не делал. Дальше планирую 1-2 неделю легкого интуитивного комфортного тренинга и начинаю плавненько подготовку. Упражнения на руки выбрасываю, надоело) Начну грузить недель за 6 до соревнований, до рук руки не доходят.

И по рукам- мне пока без разницы, а вот то, что какие-никакие дельты нарисовались- вот это меня радует)

[хвак]

 

  Та не. Это подкидывание какое-то. На биц — вверху фиксировать надо. Выдвигать локти вперёд и полностью сжимать бицепс в шарик.

 

  Михалыч, там собственный вес 5х6. Или конец лесенки, на 6 раз. Это ОСТ, Михалыч. Тут вес рулит, амплитуда режется. Совсем не концентрированные подъёмы на бицепс. 

 

 Вот поставь свой вес на снаряд и сделай на 6 раз. И скинь сюда. Ну, или с меньшим весом, но не с грифом. 

[Дмитрий Р]

Или конец лесенки, на 6 раз. Это ОСТ, Михалыч.

 

5. Подъём на бицепс штанги 40х12 50х10 60х2х8 70х2х6

Почему руки не гнутся- до этого 3 тяги на спину с весами до 130кг...Благо руки не оторвались и то хорошо.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 января 2022 - 07:03)

[phaze]

Кирилл, спасибо)))

А да-забыл сказать, целых 4 недели на руки была нагрузка, до этого 5-6 недель ничего на них не делал. Дальше планирую 1-2 неделю легкого интуитивного комфортного тренинга и начинаю плавненько подготовку. Упражнения на руки выбрасываю, надоело) Начну грузить недель за 6 до соревнований, до рук руки не доходят.

И по рукам- мне пока без разницы, а вот то, что какие-никакие дельты нарисовались- вот это меня радует)

Во ништяк! Надо бы тоже до такого уровня дойти, чтобы их выкинуть накуй))

А то я только начал сам их прицельно качать, втягиваюсь)

[Михалы4]

Абсолютно вертикальный корпус также неустойчив и подвержен лишней нагрузке. Во всех упражнениях таз слегка отводится назад чтобы обеспечить

 
Да вы уже показали свою безграмотность в отношении поясницы в соседней ветке ("Дневник тренировок с нуля").
 
И при жиме стоя, и при жиме сидя таз слегка отведён назад. Но разница для поясницы огромная. И атлеты переключаются на жим сидя специально, чтобы поберечь поясницу.
 
Чтобы это узнать — нужно иметь личный тренировочный опыт в работе со штангой. А не на форуме целыми днями языком трепать.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2022 - 07:07)