26289 ответов в этой теме

[ProbolicSR]

Pindulka
Берешь для груди только жим лежа чего-либо, для спины подтягивания\тягу, для плечей один жим в верт. положении и т.д.

[Esmond]

тоисть по одному по два будет вполне?(для груди просто мне кажется мало одного жима)

[Сан Саныч]

STIFLER777
Группы мышц у тебя как то не правильно разбросаны! Упражнения некоторые надо бы убрать!

[AnatolyR]

для груди просто мне кажется мало одного жима

начни с 2 сетов
если покажется мало, прибавляй по сету в неделю
думаю что 4 сетов за глаза хватит

[STIFLER777]

Группы мышц у тебя как то не правильно разбросаны! Упражнения некоторые надо бы убрать!

А предложения есть?
вот поискал прогу,вот нашел:
ПРИСЕДАНИЯ 2разминки+5/4/3/2/1
ЖИМ ЛЁЖА 2разминки+3*3
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, УГОЛ 30" 2*6 (можно заменить на отжимания на брусьях с грузом)
ПОДТЯГИВАНИЯ С ГРУЗОМ 1*6-8
----------------------------------------------------------------------------------
ТЯГА К ПОЯСУ 4*6 (пирамида)
"МОЛОТОК" 1разминка+2*6
ПРЕСС С ГАНТЕЛЬЮ 1*15
ПРЕСС В ВИСЕ 1*макс.
НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ В СТОРОНУ 1*10
----------------------------------------------------------------------------------
МЁРТВАЯ ТЯГА 4*6 (пирамида)
ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 2разминки+2*6
ШРАГИ 1разминка+1*8
ИКРЫ С ГАНТЕЛЬЮ 2разминки+2*6


уважаемые гуру коментарии есть к этой поге,буду очень благодарен...

Сообщение изменено: STIFLER777 (26 ноября 2009 - 05:54)

[Сан Саныч]

STIFLER777
Вот те два варианта сплита: 1.Грудь-трицепс-голень, жим лежа,4по6,отжимания на брусьях 3по максимуму ,трицепс в блоке,3по12.,голень в станке стоя,4по15. Спина,бицепсы.,подтягивания широким хватом,4до упора,становая,3по6,тяга горизонтального блока,2по12,бицепс со штангой стоя,3по12..Ноги,дельты.,приседания 4по 6,жим с груди стоя,4по6. 2вариант-грудь,дельты,трицепс.,жим лежа4по6,жим штанги с груди сидя,4по8,трицепс в блоке 3по12. Спина,бицепсы,подтягивания4по макс.,становая3по6,тяга гантели в наклоне2по12,бицепс с гантелями стоя3по12. Ноги,приседания 4по6,сгибания ног 3по12,голень стоя4по15. Вот примерно так,хорошо бы еще попробовать тренеровать все тело за тренировку 3раза в неделю,думаю тебе это как раз и надо! Поверь,что бицепс у тебя не вырастит быстрее да и любая другая группа мышц тоже,если ты будешь их перегружать. Тебе надо сейчас базовый тренинг,правильное питание и полноценный отдых,чтобы расти! А по хорошему найди нормального тренера в городе,он тебе обьяснит основы и всему научит!

[Сан Саныч]

STIFLER777
рановато тебе приседать еще на разы!

[STIFLER777]

А по хорошему найди нормального тренера в городе,он тебе обьяснит основы и всему научит!

да я просто не в самом городе живу,и нет норм тренера,спасибо за сплиты,с понедельника попробую начать делать...
И еще один вопрос(знаю надоел ,но не согу собой ничего поделать):
1.сколько месяцев делать эту прогу...
не очен я мясистый по этому пытаюсь массу набрать,не получается(((

Сообщение изменено: STIFLER777 (26 ноября 2009 - 06:13)

[Сан Саныч]

STIFLER777
По большому счету делай сплит пока он не перестанет приносит результат,затем переходи на другой. И еще всеже полазий по форуму найди прогу,где за тренировку проробатывается все тело и начни с него,это основа,мой тебе совет! Р.S за консультацией можно сьездить и в город,тяжело что-то советовать не видя человека!

[STIFLER777]

не видя человека!

я выожил фото))

не видя человека!

я выложил фото))

[Сан Саныч]

STIFLER777
База и только база!

[STIFLER777]

База и только база!

буду с понедельника по вашему сплиту пробывать,а там посмотрем)))))

[slavean]

Pindulka
нормальная у тебя прога. не надо ничего менять (разве что п добавь к рисед).
и еще кушай хорошо и спи.

[fpsdoug]

тренировать 3 раза в неделю все тело.
оставьте одно упражнение на группу.
можете их (упражнения) менять в течении недели

Чушь. Не надо это за догму выдавать. Одному подойдет, а другому - нет. У всех разное тело и по разному отзывается на различные нагрузки.

[AnatolyR]

fpsdoug
мой совет был новичку с тренировочным стажем до полугода

У всех разное тело и по разному отзывается на различные нагрузки.

существуют оптимальные параметры тренинга
и кстати тренировать МГ раз в неделю это неоптимально

[fpsdoug]

AnatolyR

скажи этому чуваку, который тренируется как раз по не оптимальному варианту (кстати, он натурал) Изучая его дневник, я прочитал что он вобще от балды ходил последние 8-9 лет в зал тренируясь одинакового (1МГ 5 раз в неделю) без каких-либо программ. Просто приходил в зал, не зная что он будет сегодня делать и куярил мышцу интуитивно. Ну какие-то тренировочные элементы конечно были, типа не больше 6-8 повторов на массу и не более 45 минут в зале, а так, в основном, он тренировался как попало. Тем не менее, результат впечатляет. Многие, кто здесь херачит по цифрам и супер-методикам, даже на химии, не дотягивают до его уровня

http://forum.bodybui...php?t=117376981
http://forum.bodybui...php?t=117295221


Я не копирую его программу, считая, что если я буду также тренироваться как он, то раскачаюсь также. Мне кажется, что 1МГ для меня лучше подходит. Опыта у меня хоть и мало, но только опытным путем можно проверить, что работает, а что нет. Может быть, я когда-нибудь перейду на тренировки всего тела Но за догмы никакие проги не стоит выдавать, в билдинге все индивидуально и изучается на личном опыте.

Сообщение изменено: fpsdoug (27 ноября 2009 - 10:42)

[AnatolyR]

fpsdoug
я могу тебе кучу людей показать которые растут на неоптимальном тренинге
а потом покажу в 1000 раз больше которые не растут

Опыта у меня хоть и мало

если так то откуда это?

Мне кажется, что 1МГ для меня лучше подходит.

только опытным путем можно проверить, что работает, а что нет

вот это чушь
все уже проверено, до нас

[fpsdoug]

AnatolyR ну Качок с нашего форума по сплитам занимается хз сколько и его клиенты также, у всех прогресс есть А то что проверено до нас - это лишь наброски программ, так сказать костяк, который надо настроить под себя. Любая программа будет работать при нормальном питании и отдыхе, просто процент КПД от них будет разный.

[AnatolyR]

А то что проверено до нас - это лишь наброски программ, так сказать костяк, который надо настроить под себя

это не программы
это сочетание частоты интенсивности и обьема
которые проверялись в лабораториях

[fpsdoug]

AnatolyR как в Лаборатории можно результат проверить? Пробирками его измеряли что ли? Ну есть исследования разные, когда берут примерно одинаковых людей, делят их по группам и гоняют по разному. Но я все равно считаю, что индивидуальный момент должен присутствовать. У одних людей, например, ширы раскачиваются от нерегулярных подтягиваний от балды, а другие усираются потом и кровью, чтобы такого же результата достичь. Под одну гребенку все нельзя запихнуть

[AnatolyR]

Но я все равно считаю, что индивидуальный момент должен присутствовать.

при достаточно широком выборе
элемент индивидуальности нивелируется
и для этого есть статистика

P.S.если бы тебе сказали что 1000 человек тренировали группу 2 раза в неделю
другая тысяча 1 раз и получили худшие результаты
как бы ты тренировался?

[qpokc]

скажи этому чуваку, который тренируется как раз по не оптимальному варианту (кстати, он натурал)

Натуральнее некуда

[fpsdoug]

AnatolyR ладно, не буду в дальнейший спор ввязываться ввиду отсутствия достаточных знаний. Просто хотел вставить свои 5 копеек в тему

Я тоже веду свой дневник в этом разделе. Посмотрим че из такого примитивного тренинга выйдет Если будет EPIC FAIL, тоже хорошо, другим примером послужит как не надо тренироваться

Натуральнее некуда

Натурал. Ты просто тему его не читал. У вас головы забиты 300 фунтовыми мутантами типа Колмана и вы уже забили как могут выглядеть люди при таком росте с хорошими пропорциями (его рост 167см, а вес 70). Его сейчас тренирует профи-натурал Jim Cordova. Посмотри его фотки, ты вобще тогда в осадок впадешь наверное Но справедливости ради, таких людей единицы на всей планете. Генетика, сэр.

Сообщение изменено: fpsdoug (27 ноября 2009 - 11:51)

[AnatolyR]

не буду в дальнейший спор ввязываться ввиду отсутствия достаточных знаний

данные здесь

[qpokc]

fpsdoug

Прости дружище, я не верю в деда мороза

[fpsdoug]

qpokc ну тогда можно по другому вопрос поставить. Почему все, кто применяет фарму, не выглядят как Леврон или Уиллер? Правильно, потому что генетика херовая. Также не всем дано выглядеть в натуральную, как эти перцы

Сообщение изменено: fpsdoug (27 ноября 2009 - 11:53)

[AnatolyR]

Если будет EPIC FAIL, тоже хорошо, другим примером послужит как не надо тренироваться

ты для других что-ли тренируешься?
а я думал для себя....

[fpsdoug]

ты для других что-ли тренируешься?
а я думал для себя....

Ну не для дяди Вани разумеется =) Надеюсь, что все будет идти гладко и я выложу когда-нибудь свою трансформацию, если она будет успешной Другого варианта нет - только пробовать.

Но если действительно будет провал, то придется все глубоко переосмыслить и искать другие варианты тренинга. Но я настроен позитивно =)

Сообщение изменено: fpsdoug (28 ноября 2009 - 12:05)

[hiti]

добрый вечер!

занимаюсь примерно пол года, вес 78, рост 180. Хочу увеличить силу и набрать мяса. Что можете сказать по поводу такой программы?? Восстанавливаюсь довольно быстро

ПН.
Жим лежа (тяжелый) 5х5
Разводка 3х8-10
Приседания (легкие) 5х5

СР.
Становая тяга в классике 5х5
Подтягивания\тяга блока 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8

ПТ.
Приседания (тяжелые) 5х5
Жим лежа (средний) 5х5
Жим стоя 3х8

Что поменять, что добавить, что убрать?

[AnatolyR]

hiti
прога силовая
при хорошем питании можно неплохо прибавить
на массу надо подправить