5254 ответов в этой теме

[commandos]

24.01.2025
Фронтальные приседания (а ларчик то просто открывался, ноги шире плеч нужно было ставить и жопой в пол)
40*8; 50*9; 8; 60*8; 6
Тяга штанги в наклоне к поясу
55*12; 65*11; 75*11; 8
Подъём гантелей на бицепс молот
14кг*12; 10
Штанги обратным хватом
32,5*8; 30*6
Гиперэкстензия
20; 20
Пресс 30 раз.

Сообщение изменено: commandos (24 января 2026 - 01:45)

[Сергеев]

Фронтальные приседания (а ларчик то просто открывался, ноги шире плеч нужно было ставить и жопой в пол)
 

Сегодня приседания оценка 5 из 5, все технично , гибко и ногами и спину держал хорошо.

Сообщение изменено: Сергеев (24 января 2026 - 02:01)

[poltora]

Колени только опять внутрь при вставании. Сбоку красиво все, сзади так себе

Сообщение изменено: poltora (24 января 2026 - 02:13)

[commandos]

Колени только опять внутрь при вставании. Сбоку красиво все, сзади так себе

с узкой стойкой вперед клонился, ноги шире поставил, перестал вперёд наклоняться. Для меня оптимально оказалось шире плеч.Ну, колени, даже не знаю, что с ними делать.

Сообщение изменено: commandos (24 января 2026 - 02:32)

[medvedm61]

с узкой стойкой вперед клонился, ноги шире поставил, перестал вперёд наклоняться. Для меня оптимально оказалось шире плеч.Ну, колени, даже не знаю, что с ними делать.

Пока ничего не делай , привыкай . Следующую тренировку сними , как говорили , там посмотрим  

Сообщение изменено: medvedm61 (24 января 2026 - 03:32)

[commandos]

Пока ничего не делай , привыкай . Следующую тренировку сними , как говорили , там посмотрим

Понял.Хорошо, снимем

Сообщение изменено: commandos (24 января 2026 - 03:33)

[poltora]

Пока ничего не делай , привыкай . Следующую тренировку сними , как говорили , там посмотрим  

Само думаете подтянется?

[Горец67]

Тяга штанги к поясу 65*11-4884613434905156691.mp44426798709046749742.mp475*115837625636761067990.mp475*8

в первом ролике) чисто мое мнение) спешишь) работа идёт в основном руками) в верхней амплитуде нет фиксации и сведения лопаток к друг другу)
Наклон корпуса ( в зависимости от задач), в твоём случае больше напоминает тягу Ятса

Сообщение изменено: Горец67 (24 января 2026 - 04:19)

[commandos]

в первом ролике) чисто мое мнение) спешишь) работа идёт в основном руками) в верхней амплитуде нет фиксации и сведения лопаток к друг другу)
Наклон корпуса ( в зависимости от задач), в твоём случае больше напоминает тягу Ятса

про наклон корпуса мы с Семёном обсуждали. Решили , что в моём случае будет более безопасен 35-45 градусов, разумеется мы обсуждали и Фёдорова , который тянет под 90, но пришли к выводу , что это для атлетов с крепкой и безболезненной поясницей. Да и если посмотреть мои предыдущие видео до апреля прошлого года включительно , то я наклонялся под 90 и совсем не мог удержать спину . Как то более безопасно для меня под таким углом и спина не поднимется вверх/вниз как ранее было и вес могу больше взять.

Сообщение изменено: commandos (24 января 2026 - 04:26)

[medvedm61]

Само думаете подтянется?

Может быть . К сожалению , я Стасу говорил уже об этом , для работы над техникой , одного раза в неделю катастрофически мало , в тяжелой атлетике работа над техникой идет практически на протяжении всей карьеры . Но что делать , пока только так получается .

[Горец67]

про наклон корпуса мы с Семёном обсуждали. Решили , что в моём случае будет более безопасен 35-45 градусов, разумеется мы обсуждали и Фёдорова , который тянет под 90, но пришли к выводу , что это для атлетов с крепкой и безболезненной поясницей. Да и если посмотреть мои предыдущие видео до апреля прошлого года включительно , то я наклонялся под 90 и совсем не мог удержать спину . Как то более безопасно для меня под таким углом и спина не поднимется вверх/вниз как ранее было и вес могу больше взять.

ещё раз это мое личное мнение)
А так каждый делает как считает нужным под свои задачи)

[commandos]

Может быть . К сожалению , я Стасу говорил уже об этом , для работы над техникой , одного раза в неделю катастрофически мало , в тяжелой атлетике работа над техникой идет практически на протяжении всей карьеры . Но что делать , пока только так получается .

я бы тоже хотел конечно 3 раза в неделю поработать, у меня вообще есть мысль и лёгкую становую в третий день добавить для шлифовки углов и техники, вроде в понедельник свободно, но надо узнавать есть ли свободные дни.Тем более я ошибку нашёл в становой: Боже, рядом с человеком стоял , он мне показывал как правильно встать надо , и буквально позавчера вспомнил что он мне показывал и , конечно, из за этой мелочи получается румынская тяга вместо становой.Я этот момент просто упустил.

Сообщение изменено: commandos (24 января 2026 - 04:37)

[oscid]

Одна из функций трицепса -приведение плеча , так что в подтягиваниях он тоже работает , особенно если « подтягиваться руками »

Тот, кто пробовал жать после подтягиваний прекрасно это знает. Мало того, после объемного тренинга бицепса, жать тоже проблематично.

Подозреваю, что по аналогии таки в планке разгибатели тоже работают. Чисто рефлекторно. Компенсируя колебания

[commandos]

 -1767442711609506068.mp4    4,83Мб

второй подход с 16 кг*7 раз, первый был на 9 да батя кадр испортил, встал прямо перед камерой!

[Сергеев]

Тот, кто пробовал жать после подтягиваний прекрасно это знает. Мало того, после объемного тренинга бицепса, жать тоже проблематично.

Подозреваю, что по аналогии таки в планке разгибатели тоже работают. Чисто рефлекторно. Компенсируя колебания

Уже проверили в Пн., почти планка, на ролике парень раскатывался, прощупали - пресс стальной и спина - желе. Предварительно у нас тот же самый разговор зашел что и здесь на форуме и решили сразу же посмотреть экспериментально.

Сообщение изменено: Сергеев (28 января 2026 - 06:10)

[commandos]

Становая тяга 75*8

 -8611899545404543287.mp4    13,88Мб

 5232296426810119000.mp4    10,28Мб

85*8

Сообщение изменено: commandos (28 января 2026 - 06:35)

[poltora]

Становая тяга

Тяга прямо скажем хреновая, таз обгоняет плечи постоянно

[commandos]

Тяга прямо скажем хреновая, таз обгоняет плечи постоянно

так раздельный старт.

[commandos]

 798492603952218559.mp4    10,28Мб

 -7411889810422133677.mp4    8,56Мб

тяга 95; жим из за головы 50*6

[commandos]

Del

Сообщение изменено: commandos (28 января 2026 - 07:17)

[commandos]

28.01.2025
Подтягивания на турнике
9; 7; 5; 3
Становая тяга
55; 65*9; 75*8,8; 85*8;95*8
Жим штанги из-за головы
50*6; 4; 5
Жим лёжа гантелей
28*10; 9; 7

[Skobyelena]

так раздельный старт.

ещё раз, общий центр тяжести, атлет-штанга должен находиться по передней поверхности голени

[poltora]

Плечи должны быть по красной линии, руки практически перпендикулярно полу, смотрите как девочка у Никулина тянет

 

У нее правильное стартовое

Привыкните, вес станет больше на старте штанга начнет от ног вперед уходить, будет большой рычаг. Тем более у вас со спиной проблемы. Лучше вообще не привыкать неправильно делать

[commandos]

Плечи должны быть по красной линии, руки практически перпендикулярно полу, смотрите как девочка у Никулина тянет
 
ен.jpg
У нее правильное стартовое
Привыкните, вес станет больше на старте штанга начнет от ног вперед уходить, будет большой рычаг. Тем более у вас со спиной проблемы. Лучше вообще не привыкать неправильно делать

а я то не понимал, почему никак натяжение не создать. Один неверный угол и столько проблем. Мне вчера показали как правильно и как у меня, сказали это распространённая ошибка.

[Hosen44]

а я то не понимал, почему никак натяжение не создать. Один неверный угол и столько проблем. Мне вчера показали как правильно и как у меня, сказали это распространённая ошибка.

Ты сначала таз поднимал, а потом уже практически тягу на прямых делал.

[commandos]

Hosen44,мне ту же ошибку вчера показали, сказали что очень частая.

[Hosen44]

Hosen44,мне ту же ошибку вчера показали, сказали что очень частая.

надо будет и у себя  глянуть )

[Сергеев]

Ты сначала таз поднимал, а потом уже практически тягу на прямых делал.

Я тоже сразу это заметил и написал https://forum.steelf...st&p=1059839166

Сообщение изменено: Сергеев (29 января 2026 - 08:10)

[renepjd]

Я тоже сразу это заметил и https://forum.steelf...st&p=1059839166 написал

молодец возьми с полки пирожок
Только в следующий раз пиши более крупным шрифтом а то вдруг кто-то из со второго раза не заметит

[Сергеев]

молодец возьми с полки пирожок
Только в следующий раз пиши более крупным шрифтом а то вдруг кто-то из со второго раза не заметит

Мне интересна техника становой, поэтому думаю и это полезное для гиревика упражнение.