5559 ответов в этой теме

[Железякин]

gosh, Олег же сказал : пропорции.

Т,е там прибавки будут мизерные и придется округлять до имеющихся блинов, лучше в меньшую сторону.

[gosh]

День 1

5х10
1.Разминочный = 30%
2.Разминочный=50%
3.Рабочий=65%

День 3
5х10
1.Разминочный = 30%
2.Разминочный=50%
3.Рабочий=70%

День 5
1.Разминочный=30%
2.Разминочный=45%
3.Разминочный=60%
4.Рабочий=75%

День 7
1.Разминочный=30%
2.Разминочный=45%
3.Разминочный=60%
4.Рабочий=80%

День 9
1.Разминочный = 30%
2.Разминочный=50%
3.Разминочный=65%
4,Рабочий=85%

День 11
1.Разминочный=30%
2.Разминочный=45%
3.Разминочный=70%
4.Рабочий=88% или 92%

ну вот,может кому пригодится)

 

 

[gosh]

gosh, Олег же сказал : пропорции.

Т,е там прибавки будут мизерные и придется округлять до имеющихся блинов, лучше в меньшую сторону.

Я уже перевёл всё в проценты,пост выше
Осталось только подставлять мой пм )Пока все писал понял всю фишку циклирования
Ещё и проценты повторил )

Сообщение изменено: gosh (08 декабря 2015 - 11:44)

[gosh]

После 12 дня отпишу результаты

[Виктор С]

gosh, ты молодец. Правильный новичок.

Выбрал схему и, не отступая, до завершения, с промежуточными отчетами. А автор подскажет.

Прогресс гарантирован.

 

[gosh]

gosh, ты молодец. Правильный новичок.

Выбрал схему и, не отступая, до завершения, с промежуточными отчетами. А автор подскажет.

Прогресс гарантирован.

Все знакомые говорят что программа не оч и нужно заниматься по сплиту
чем аргументировать фулбади?

[Олег К]

Все знакомые говорят что программа не оч и нужно заниматься по сплиту чем аргументировать фулбади?

Напиши, что фуллбади-это межсезонная программа по набору массы самого Арнольда Шварцнеггера 

("Голден сикс")

[gosh]

Напиши, что фуллбади-это межсезонная программа по набору массы самого Арнольда Шварцнеггера 

("Голден сикс")

))
хочу спросить совет:делаю 3 подхода на 10 и в последнем подходе обычно делаю4-8 раз,это плохо?

[Олег К]

хочу спросить совет:делаю 3 подхода на 10 и в последнем подходе обычно делаю4-8 раз,это плохо?

Плохо. Вес завышен.

Округлять расчётные килограммы надо в меньшую сторону, а не в большую

[gosh]

Плохо. Вес завышен.

Округлять расчётные килограммы надо в меньшую сторону, а не в большую

Как исправлять ситуацию?
Я же не врал про ПМ
С жимом все просто отлично,а вот присед хромает на 3-м подходемб нетехнично сделал?)

[Олег К]

Как исправлять ситуацию? Я же не врал про ПМ С жимом все просто отлично,а вот присед хромает на 3-м подходемб нетехнично сделал?)

Если у тебя на 2й тренировке приседа вышло что-то типа 3х10,10, 5 или 8, просто начни рабочих 3х8 с этого же веса

[gosh]

Если у тебя на 2й тренировке приседа вышло что-то типа 3х10,10, 5 или 8, просто начни рабочих 3х8 с этого же веса

Благодарю,идеальное решение

[d-rago-n]

Все знакомые говорят что программа не оч и нужно заниматься по сплиту

А банки у них большие? =)

[Vlaken]

А банки у них большие? =)

Рискну предположить, что банки у них 0,33л., ну максимум 0,5 л.

[gosh]

А банки у них большие? =)

Относительно моих большие

[gosh]

Если у тебя на 2й тренировке приседа вышло что-то типа 3х10,10, 5 или 8, просто начни рабочих 3х8 с этого же веса

В весе не прогрессируюможет плохо кушаю?

[d-rago-n]

может плохо кушаю?

Чувак, нам-то откуда знать? =)

Если хочешь знать сколько надо есть, то нужно знать калорийность своего рациона (суточная, недельная, месячная, если очень хочеццо).

[gosh]

Чувак, нам-то откуда знать? =)

Если хочешь знать сколько надо есть, то нужно знать калорийность своего рациона (суточная, недельная, месячная, если очень хочеццо).

2000-2500 просто школьник и не могу контролировать полностью свой рацион
белков 120-140
углеводы 320-350
жиров 60-130

[gosh]

2000-2500 просто школьник и не могу контролировать полностью свой рацион
белков 120-140
углеводы 320-350
жиров 60-130

 

Чувак, нам-то откуда знать? =)

Если хочешь знать сколько надо есть, то нужно знать калорийность своего рациона (суточная, недельная, месячная, если очень хочеццо).

[gosh]

ну окей,все наверно празднуют

[cxzyaka]

белков 120-140
углеводы 320-350
жиров 60-130
 
если брать по минимуму, то это 2300 ккал, если по максимуму, то 3140 ккал
не хилый такой разброс

 

попробуй всегда есть 3000

[d-rago-n]

если брать по минимуму, то это 2300 ккал

В принципе, для человека весом 61 кг достаточно.

[cxzyaka]

Если у него с таким питанием не растет масса - следует увеличить калораж и посмотреть результат, разве ты не согласен?

[gosh]

Сообщение изменено: gosh (02 января 2016 - 05:13)

[d-rago-n]

Если у него с таким питанием не растет масса - следует увеличить калораж и посмотреть результат, разве ты не согласен?

Мне кажется, что нужно смотреть комплексно: тренинг, питание, восстановление.

По тренингу.

Ну какая может быть масса за 3 недели? И, изначально, цикл был начат не правильно.

 

По питанию.

3000 ккал = 50 ккал/кг - дохренищще!

Масса-то, скорее всего, попрёт. Правда, жировая, преимущественно (очень преимущественно).

 

По восстановлению.

Может человек не спит достаточно. Может марафоны бегает. Кто знает?

 

Я склоняюсь к последнему варианту. Ибо сам, будучи новичком, рос от ебанистического тренинга и на супчиках =)

Сообщение изменено: d-rago-n (02 января 2016 - 05:11)

[gosh]

Закончил 11 день тренировок.как увеличивать веса?
Вот
Становая тяга:начинал с 52 на 10,закончил 75 на 6
Армейский жим:начинал с 27 на 10,закончил 35 на 6
Жим узким:начинал с 27 на 10,закончил 50 на 6

 

[gosh]

Мне кажется, что нужно смотреть комплексно: тренинг, питание, восстановление.

По тренингу.

Ну какая может быть масса за 3 недели? И, изначально, цикл был начат не правильно.

 

По питанию.

3000 ккал = 50 ккал/кг - дохренищще!

Масса-то, скорее всего, попрёт. Правда, жировая, преимущественно (очень преимущественно).

 

По восстановлению.

Может человек не спит достаточно. Может марафоны бегает. Кто знает?

 

Я склоняюсь к последнему варианту. Ибо сам, будучи новичком, рос от ебанистического тренинга и на супчиках =)

1.Ну я же потом исправил все.(есть дневник)
2.Кушать стараюсь много
3.Сплю точно достаточно и марафоны не бегаю.

Сообщение изменено: gosh (02 января 2016 - 05:25)

[d-rago-n]

Становая тяга:начинал с 52 на 10,закончил 75 на 6 Армейский жим:начинал с 27 на 10,закончил 35 на 6 Жим узким:начинал с 27 на 10,закончил 50 на 6

У тебя только жим лёжа не растёт что ли?

[gosh]

Ещё последний день цикла где жим лежа.
Я спрашивал про то что делать в следующем цикле

[Олег К]

gosh,
честно говоря, не охота повторяться в стописятвторой раз