29771 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

тут 3 теории требующих доказательств

1. тренировки до 45 минут поднимают гормональный уровень

2. тренировки по 1 часу или 2 снижают гормональный уровень

3. повышение/понижение гормонального уровня в результате тренировок улучшит/ухудшит результат 

ждёмс

Хорошо когда на любую теорию накладывается практика. Не временной промежуток является основополагающим для всплесков и падений гормонов. А скорее интенсивность наложенная на время. Можно и три часа валять дурака в зале и ничего никуда не подскочит и не упадет. А можно и за 30 минут убить себя.

Какую выбрать интенсивность? Зависит от целей и задач, от исходного уровня подготовленности, от заряженности. Очень много факторов которые неплохо учитывать. А тут уж в помощь хороший грамотный тренер, внушающие доверия партнеры по тренировкам и собственный опыт.

[Виктор С]

Ссылки на исследования конечно же интересны и придают вес суждениям, но в теме и на форуме есть участники, мнение которых всегда интересует даже без ссылок (тем более что английским не все владеют, к сожалению)
Приятно, что есть совпадение взглядов с Кубиком, про которого ранее только слышал.

...
Какую выбрать интенсивность? Зависит от целей и задач, от исходного уровня подготовленности, от заряженности. Очень много факторов которые неплохо учитывать. А тут уж в помощь хороший грамотный тренер, внушающие доверия партнеры по тренировкам и собственный опыт.

100%.
Но партнеров я бы оставил только для страховки на проходке.
Зал - не место для общения, обсуждения программ тренировок. В цеху не обсуждают сколько, чего и когда, а выполняют план.
А по программам грамотного тренера можно тренироваться и заочно.

Сообщение изменено: Виктор С (10 ноября 2015 - 05:09)

[oscar]

Хорошо  oscar-у   , когда объяснения не интересуют. Завидую, сам то теперь спать не буду))))))))

 

На этом форуме есть хорошее "лекарство", рекомендую раза три принять прочесть)))

[Карлсон]

А как кто относится к "размазанным" занятиям на весь промежуток дня.

Поясню... в силу определенных обстоятельств много времени провожу дома, где есть необходимый минимум (штанга, гантели, турник, брусья,тренажер и еще по мелочи.)

Все это лежит в проходной комнате и мотаясь по квартире туда-сюда между делом то одно схвачу, то другое в качестве отвлечения от работы. За день получается набегает до 20 подходов, наверное это не совсем верный подход, который не требует выделять в свою очередь фиксированного времени на тренировку в зале. 

 

Дальше как в книжке - "И спросила кроха - Это хорошо или очень плохо?"  

[Железякин]

это лучше чем ничего Карлсон,

Но партнеров я бы оставил только для страховки на проходке. Зал - не место для общения, обсуждения программ тренировок. В цеху не обсуждают сколько, чего и когда, а выполняют план.

это зря. видимо небыло хорошего партнера )))

партнер это не только ценный мех , но п 5-7 кг ...   в общем он нужен не для поболтать, хотя и  с этим тоже может справиться.

[Виктор С]

 видимо не было хорошего партнера )))

Не было.

Так сложилось, что все, кто мне интересен и полезен в тренинге находятся на нашем и соседнем форуме.

В зале равных и адекватных ровесников, кроме брата, нет. Остальные или гораздо лучше или заметно хуже. А молодежь комплексует при общении со старперами.

Методическая подготовка инструкторов слабая.

Выступавшие билдеры страховать не умеют - за гриф хватаются(но может я хреново выглядел два года назад), а лифтеров только трое. Никогда не отказывали в помощи, но по мелочам их беспокоить - несерьезно.

А может кто-то капризничает...()

в общем он нужен не для поболтать, хотя и  с этим тоже может справиться.

Ты погорячился, добрый человек. Болтуны неизлечимы, а после 50 особо вредны.

Разъяснения не помогают, можно только избегать.

 

Форум - идеальное место для обсуждений, а зал для проверки идей. 

[Железякин]

Виктор С,цепляйся к более сильным и опытным )))


На самом деле у меня тажа беда, адекватных более менее равных хрен найдешь...

[Виктор С]

цепляйся к более сильным и опытным )))

Уже прицепился...на форумах.)

[Железякин]

Форум это стратегия, в зале это тактика ))))

[калыван]

А как кто относится к "размазанным" занятиям на весь промежуток дня.

это лучше чем ничего Карлсон,

Согласен - лучше, но отношусь плохо. Есть знакомый, который каждый день, проходя под перекладиной, висящей в коридоре, подтягивается 10 раз. Это происходит раз пятнадцать за день уже лет десять. Но, прогресса нет - его среди ночи разбуди - он 10 раз подтянется. А 15 - никогда. На мой взгляд это не тренировочный процесс....

[калыван]

Ну ты и сравнил. Я до твоих актуальных ПМов не доживу, у меня другие ПМы...помельче.))

Дело не в килограммах. Дело в том, что наши связки с годами эластичнее не становятся.

[Виктор С]

Дело не в килограммах. Дело в том, что наши связки с годами эластичнее не становятся.

Впервые тебе возражу, но может я тебя не понял.
Именно в килограммах дело.
Допустимый предел ЧСС определить возможно (есть критерии и тесты), но разве возможно определить допустимый предел в килограммах?
Травму можно получить и на многоповторе.ТТТ..
Вменяемому персонажу остается рассчитывать только на "звонки" от внутреннего голоса. Надеюсь, что это тоже тренируемый параметр, потому что пока своих мелких ПМов хочу.

[калыван]

Впервые тебе возражу,

 Я не против ни возражений, ни ПМов.  Просто последнее время на ПМ1 не хожу - очково как-то. Чисто субъективное ощущение. Ну, и, наверное, это потому что у меня сила от количества отстает!

 

Вменяемому персонажу остается рассчитывать только на "звонки" от внутреннего голоса.

Кстати, в прошлый сезон два моих возрастных качка (со стажем более 20-ти лет) травмировались делая 4х6 с приемлемыми весами: один в первом подходе, другой в третьем!

Сообщение изменено: калыван (11 ноября 2015 - 03:57)

[Chan]

А 15 - никогда. На мой взгляд это не тренировочный процесс....

У меня сотку пожать 20 раз тоже не получается, а десять хоть каждый день. Что делать то?

[Виктор С]

У меня сотку пожать 20 раз тоже не получается, а десять хоть каждый день. Что делать то?

Чего-то мне совсем грустно стало в такой компании...

[калыван]

У меня сотку пожать 20 раз тоже не получается, а десять хоть каждый день. Что делать то?

А 19 раз получается?

Чего-то мне совсем грустно стало в такой компании...

Виктор, не скромничай! Ты стабильно добавляешь в жиме по 5 кг в год! Это вполне хороший прирост

[Igor61]

Ты стабильно добавляешь в жиме по 5 кг в год! Это вполне хороший прирост

 

А к годам 80-ти ....получится...Вот недавно также посчитал и стало грустно.

[калыван]

А к годам 80-ти ....получится...

Мой старший брат в 55 пожал 105кг. Лучший в жизни результат был в 31 год - 110кг. Так вот, он говорит: "То, что я уже четверть века жму свою сотку - уже рекорд!"

[Chan]

А 19 раз получается?

Пока18.

[калыван]

Пока18.

[Виктор С]

Для меня Русский жим дает четкие критерии на будущее с учетом всех отмазок (возраст, звезды, карма и пр. херня):

3 разряд РЖ при весе 80:

55х35 - давно было пора, но это всё-таки всего лишь физкультура для всех.

75х20 - серьезная заявка для серьезных физкультурников.

100х14 - атлет. Не всем по силам.

 

 

[Мерцалов В И]

В 63 пожал 157.5 при весе 90.....так что возраст это   отмазка для ленивых..)

[Igor61]

В 63 пожал 157.5

А на сегодняшний день какие успехи?

[калыван]

так что возраст это   отмазка для ленивых..)

100х14 - атлет. Не всем по силам.

В 30 лет пожал 100х14 при весе 72кг, в 40 лет - 100х14 при своих 79кг, в 50 лет - 95х14 при 82-х кг.  Лентяй я!

Сообщение изменено: калыван (13 ноября 2015 - 11:48)

[Виктор С]

Вадим, ты не лентяй, а грамотный и осторожный.
Это я понторез. 6 лет назад себя переоценивал, потом недооценивал...сейчас не знаю...
Но лучше переоценить, чтобы не жалеть потом.

[Chan]

В 63 пожал 157.5 при весе 90.....так что возраст это   отмазка для ленивых..)

А на сегодняшний день какие успехи?

http://allpowerlifti...-vasiliy-24829/

[Sakhalinets]

В 30 лет пожал 100х14 при весе 72кг, в 40 лет - 100х14 при своих 79кг, в 50 лет - 95х14 при 82-х кг. Лентяй я!

Прям хоть не заходи сюда... В свои 40 сотку едва жму на пару-тройку раз... уж год ни с места...  И вид как у тренированного дрыща. Почитаешь тут вас, так одно расстройство. Одна надежда, что домостроительство моё когда-нибудь завершится (по-крайней мере - активная жиротопная фаза)... 

           или гзт...

[Виктор С]

Sakhalinets, на Калывана не равняйся. У него стажа на семерых таких как мы с тобой.

.. сотку едва жму на пару-тройку раз... уж год ни с места...

Ну и отойди назад...для разбега. На схемах РЖ можно поймать много новых ощущений.

55 или 75 с двумя отдыхами на груди на сколько осилишь?

..  И вид как у тренированного дрыща. 

А у меня как у тренированного, но заплывшего дрыща.

   или гзт...

Если из-за критического снижения фона - добро пожаловать, а если ради результата в зале - в хер не уперлась.

[АлексейЛ]

Кстати, в прошлый сезон два моих возрастных качка (со стажем более 20-ти лет) травмировались делая 4х6 с приемлемыми весами: один в первом подходе, другой в третьем!

Аналогично, менее 8 не делаю, чревато (((

[Виктор С]

Кстати, в прошлый сезон два моих возрастных качка (со стажем более 20-ти лет) травмировались делая 4х6 с приемлемыми весами: один в первом подходе, другой в третьем!

Аналогично, менее 8 не делаю, чревато (((

Кстати, есть соображение про травмы.

Не только возраст, плохая разминка (неужели кто-то из нас ещё плохо разминается) или предельные веса являются причиной.

 

Два года назад получил мелкую неприятность в латеральной бедра при жимах ногами на проходном для себя весе 250х8. Был хорошо разогрет и схему 200х10, 250х8, 320х6 выполнял уже третью неделю.

По подсказке одного большого спокойно закачал эту бяку многоповтором за 2-3 недели, но непонимание причины осталось. В зале подробно опросил 6-8 адекватных коллег и инструкторов, выявил среди них тех, кто в прошлом имел неприятности и определил одну общую идиотскую закономерность – отвлечение внимания.

 

Все примеры с некритичными весами:

- инструктор жал сидя, ждал звонка жены. В момент жима позвонила. Травма.

- очень опытный тренер исполнял ФЖ, в зал зашел его знакомый, он только скосил на него глаз. Травма.

- сам докладчик при жиме ногами скосил глаз на двух безобразников на соседней платформе, беспокоясь, чтобы детишки не убились (творили какую-то херню). Травма.

Сделал выводы: концентрация и глухота противостоят травматизму.