18 голосов
Кись-мурзысь
Вы наверное очень счастливый человек, у меня при намного более низких показателях и высоком проценте жира, даже с 2000 идет жесткий обвал...
Обвал чего? И почему я счастливый?)
я хлеб не ел пол года вообще. вот недавно решил опять употреблять с пищей. за две недели набрал 3 кг вокруг живота))
Значит не тот хлеб и не в тех количествах потребляете. Нужно выбирать цельнозерновые сорта и все считать про БЖУК
Новичок
Приветствую.
Не могу сдвинуться с начальной точки. Всмысле, за полтора месяца с начала занятий и диеты, вес не изменился вовсе. 
Что-то не так делаю, по видимому.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю, из них 2 кардио по 30-35 минут. С весами многоповторка, малый вес, не более минуты между подходами. 7 базовых упражнений.
Из питания - весь мусор и сладкое-мучное выкинул сразу. Постепенно приспособился есть чаще, всего 4 полноценных приема пищи + 2-3 перекуса. Средний БЖУК ( по последним 2 неделям посчитал) 1700-2000 ккал., 180-200 белок (включая растительный) 60-70 жиры, 110-140 угли (только овощи, крупы и иногда яблоки). Мне 41 (пока еще), рост 174, вес 80. Если судить по сантиметру - в талии "потерял" 6 см за полтора месяца, чисто визуально - вполовину меньше, совсем чуток. А вес вообще не дрогнул ни разу.... 
Напрашиваются такие мысли:
1) - полтора месяца - не срок. Но хоть что-то должно проявиться? В отпуск, летом, за 3 недели живот исчезал безо всякого спортзала и диет.
2) - слишком много ем. Калораж велик. Но если верить калькуляторам, 1300-1400 для меня это "базовый" уровень калорий.
3) - уже не 20 лет, и годами наедаемый ( и напИваемый) живот просто так не сдастся. Очень не хочется начинать с таких вещей, как УЧ, ВИТ и т.п. Как и всякому новичку, хочется прежде всего нарастить хоть какие-то мышцы. Но где-то тут читал, что чем меньше изначальный процент жира, тем быстрее и качественней растет масса.
Адепт культа fullbody
KrotKrot, еще немного сбавьте калории и продолжайте заниматься.
Не забывайте, что мышцы тоже потихоньку растут. Бывает, что на начальных этапах количество уходящего жира примерно соответствует количеству нарастающих мышц (только продолжается это не так долго). Помимо этого можно попробовать с многоповторки потихоньку перейти на "10-повторку" и увеличить веса. Как вариант еще уменьшите количество углеводов.
Но самое главное - не прекращайте тренировки 
Новичок
А с какого перепуга им расти, еслиKrotKrot, еще немного сбавьте калории и продолжайте заниматься.
Не забывайте, что мышцы тоже потихоньку растут. Бывает, что на начальных этапах количество уходящего жира примерно соответствует количеству нарастающих мышц (только продолжается это не так долго). Помимо этого можно попробовать с многоповторки потихоньку перейти на "10-повторку" и увеличить веса. Как вариант еще уменьшите количество углеводов.
Но самое главное - не прекращайте тренировки
Новичок
А с какого перепуга им расти, если
а) - калораж и так отрицательный, предлагаете еще скинуть
Б) - веса в упражнениях не меняются, сила не увеличилась, разве только выносливость и быстрее восстанавливаться стал. Ну и мышцы плотнее теперь, чем когда только в зал пришел.
Уменьшать кол-во повторений и потихоньку наращивать вес руки уже чешутся. Но останавливаю себя. Что бы что- то росло, надо кушать и быть если не в "плюсе" , то хотя бы не в минусе по калориям... Разве не так?
Я так понял он скинуть хочет. т.к. одновременно набирать и скидывать без фармы не получиться.
Новичок
...Из питания - весь мусор и сладкое-мучное выкинул сразу...
И все же питание пересмотри, к примеру крахмалистое. Картофельное пюре имеет очень высокий гликемический индекс (что то около 100)
Если все как написано (1700-2000 ккал на 80 кг+треня и кардио) вес должен сбрасываться.
Новичок
Я хочу скинуть, верно. Но пока не получается "раскрутить" организм. Заметил, что все в первые полтора- два месяца как раз легко сбрасывают. Я рассчитывал 2-3 кг. в месяц иметь результат, а он "0". Что не так делаю?
Новичок
Картошку ем 2-3 раза в неделю, порции не более 100 гр. Правда, вечеромИ все же питание пересмотри, к примеру крахмалистое. Картофельное пюре имеет очень высокий гликемический индекс (что то около 100)
Если все как написано (1700-2000 ккал на 80 кг+треня и кардио) вес должен сбрасываться.
... Основные угли - это гречка.
Адепт культа fullbody
а) - калораж и так отрицательный, предлагаете еще скинуть
1300-1400 для меня это "базовый" уровень калорий
В прямом смысле "отрицательный" калораж для вас - это меньше 1300-1400
веса в упражнениях не меняются, сила не увеличилась
Все это происходит потому, что вы работаете в многоповторном режиме, а не в силовом. Вы работаете на увеличение выносливости, а не на увеличение силы и килограммов на штанге. Вы же сами пишите, что выносливость повысилась, - все правильно - вы получаете тот результат, на который работаете.
Точнее не так. Вы хотите один результат (сила), а работаете на другой (выносливость). Результат закономерный.
Уменьшать кол-во повторений и потихоньку наращивать вес руки уже чешутся. Но останавливаю себя. Что бы что- то росло, надо кушать и быть если не в "плюсе" , то хотя бы не в минусе по калориям... Разве не так?
Вы все-таки попробуйте начать работать в силовом стиле (малое количество повторов и большИй вес). Ну или хотя бы в "10-повторном" ржиме потренируйтесь, т.к. силовой может пока оказаться перебором.
Как бы то ни было, одновременно наращивать ММ и палить жир очень трудно, но вдруг вам повезет.
Успехов!
Сообщение изменено: Zoomik (13 ноября 2013 - 09:51)
Новичок
Вы хотите один результат (сила), а работаете на другой (выносливость). Результат закономерный.
Я мыслил себе результат 6 недель занятий и диеты - сброс 3-4 килограммов, по меньшей мере.
Вы все-таки попробуйте начать работать в силовом стиле (малое количество повторов и большИй вес). Ну или хотя бы в "10-повторном" ржиме потренируйтесь
Да меня уговаривать незачем , сам этого хочу. Может правда, смена протокола сыграет тут положительную роль. Попробую.
Аксакал
Новичок
Адепт культа fullbody
Аксакал
Кись-мурзысь
Приветствую.
Не могу сдвинуться с начальной точки. Всмысле, за полтора месяца с начала занятий и диеты, вес не изменился вовсе.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю, из них 2 кардио по 30-35 минут. С весами многоповторка, малый вес, не более минуты между подходами. 7 базовых упражнений.
Из питания - весь мусор и сладкое-мучное выкинул сразу. Постепенно приспособился есть чаще, всего 4 полноценных приема пищи + 2-3 перекуса. Средний БЖУК ( по последним 2 неделям посчитал) 1700-2000 ккал., 180-200 белок (включая растительный) 60-70 жиры, 110-140 угли (только овощи, крупы и иногда яблоки). Мне 41 (пока еще), рост 174, вес 80. Если судить по сантиметру - в талии "потерял" 6 см за полтора месяца, чисто визуально - вполовину меньше, совсем чуток. А вес вообще не дрогнул ни разу....
1) - полтора месяца - не срок. Но хоть что-то должно проявиться? В отпуск, летом, за 3 недели живот исчезал безо всякого спортзала и диет.
2) - слишком много ем. Калораж велик. Но если верить калькуляторам, 1300-1400 для меня это "базовый" уровень калорий.
3) - уже не 20 лет, и годами наедаемый ( и напИваемый) живот просто так не сдастся. Очень не хочется начинать с таких вещей, как УЧ, ВИТ и т.п. Как и всякому новичку, хочется прежде всего нарастить хоть какие-то мышцы. Но где-то тут читал, что чем меньше изначальный процент жира, тем быстрее и качественней растет масса.
Талия ушла - значит все ок, продолжай. Вес может быть обусловлен водой и тем, что мышцы приходят в тонус. Если бы и талия осталась, можно было бы задуматься.
Про возраст - фигня. Не на столько фатально он влияет, особенно, когда новичок.
Ну и обязательно проверь подсчеты. Считаешь вес сырых продуктов? Полуфабрикаты употребляешь? Считаешь постоянно или на глаз?
Новичок
Талия ушла - значит все ок, продолжай. Вес может быть обусловлен водой и тем, что мышцы приходят в тонус. Если бы и талия осталась, можно было бы задуматься.
Про возраст - фигня. Не на столько фатально он влияет, особенно, когда новичок.
Ну и обязательно проверь подсчеты. Считаешь вес сырых продуктов? Полуфабрикаты употребляешь? Считаешь постоянно или на глаз?
Нет, посчитать в сыром виде все, что я ем, я пока не осилил. Весы купил недавно, считал на глаз. Пользуюсь калькулятором на одном качковском ресурсе. Там есть возможность выбирать готовые продукты, сохранять в базу свои расчеты каждый день и многое другое. Вообще удобно, народ хвалит. Конечно, БЖУ таких блюд, как "салат из помидоров, огурцов, лука, зелени, раст. масла" не вполне точны, но как их еще считать, по-отдельности все? Полуфабрикаты, типа сосисек или рыбных консервов употребляю только в крайних случаях. Если пришел домой вечером с работы, жрать (простите) вообще нечего и что-то там готовить просто нет ни моральных, ни физических сил...Ну, это 2-3 раза за месяц такое бывает. Уменьшать еще калорийность ... может, лучше повысить расход?
Кись-мурзысь
Нет, посчитать в сыром виде все, что я ем, я пока не осилил. Весы купил недавно, считал на глаз. Пользуюсь калькулятором на одном качковском ресурсе. Там есть возможность выбирать готовые продукты, сохранять в базу свои расчеты каждый день и многое другое. Вообще удобно, народ хвалит. Конечно, БЖУ таких блюд, как "салат из помидоров, огурцов, лука, зелени, раст. масла" не вполне точны, но как их еще считать, по-отдельности все? Полуфабрикаты, типа сосисек или рыбных консервов употребляю только в крайних случаях. Если пришел домой вечером с работы, жрать (простите) вообще нечего и что-то там готовить просто нет ни моральных, ни физических сил...Ну, это 2-3 раза за месяц такое бывает. Уменьшать еще калорийность ... может, лучше повысить расход?
Берешь вот тут табличку, читаешь первый лист с описанием. и вперед.
Салат с маслом можно есть только, если ты сам его готовил. И не в овощах, как ты понимаешь, дело.)))
Полуфабрикаты если употребляешь, считай так, как написано на пачке, но это не гарантия.
Из консервов допустим только тунец в собственном соку.
Попробуй по табличке посчитай с обязательным взвешиванием, и там посмотри. Скорее всего, ты ошибаешься в расчетах.
Новичок
А ты сможешь?
Нет...
Ладно, будем бороться дальше. 
Если, как говорит davlett "талия ушла - значит все ок", то все будет. В свое время. Возможно, увеличив рабочие веса и работая "как бы на массу", удастся встряхнуть организм, уговорить его поактивней жир сжигать. Тема затянулась, кажется. Отпишусь недельки через 3-4, как пошло...
Новичок
Берешь вот тут табличку, читаешь первый лист с описанием. и вперед.
Я уже пытался одолеть эту табличку...-)) С наскока не получилось, попробую более вдумчиво в выходные. Спасибо! Я, однако, стремлюсь к постоянному меню. Для меня не проблема есть одно и тоже месяцами, изо дня в день. При таком подходе все время считать и пересчитывать незачем. Вот выходные дни - тут сложнее....
Кись-мурзысь
Я уже пытался одолеть эту табличку...-)) С наскока не получилось, попробую более вдумчиво в выходные. Спасибо! Я, однако, стремлюсь к постоянному меню. Для меня не проблема есть одно и тоже месяцами, изо дня в день. При таком подходе все время считать и пересчитывать незачем. Вот выходные дни - тут сложнее....
Есть одно и тоже проще, но не лучше. Разнообразный рацион больше пользы принесет.
Можешь попробовать интервалку, я вот сейчас пробую, вроде удобно. 17/7, например с 2 или 3 приемами пищи.
Кись-мурзысь
Это как, питаешься в сутки 2, 3 раза? Где прочитал такое?
Питаюсь 2 раза, прочитал тут на форуме, плюс посоветовали люди. В теме http://forum.steelfa...topic=28410&hl= посмотри.
Вообще, удобно. До 14:00 особо и есть не хочется, потом поел и до 21 опять все в норме. И на ночь можно спокойно поесть.
Адепт культа fullbody
Афигенная диета, это мое!!! Намного легче в день 2 раза норм. пожрать чем дробить на 6-7 приемов и вечно голодный. Супер!
Если у тебя при двухразовом "переедании" не будет излишек откладываться, то тогда действительно здорово!
Кись-мурзысь
Афигенная диета, это мое!!! Намного легче в день 2 раза норм. пожрать чем дробить на 6-7 приемов и вечно голодный. Супер!
Тут надо понимать, что это тебе может не подойти. В моем случае вес сдвинулся. Обусловлено это не ИГ, а тем, что за 2 раза я не наедаю все ккал. Потому как одно из условий - не пихать в себя, если наелся. Белок съел, а остальное уже если хочется.
Ну и гастроэнтерологи нервно реагируют на такую диету)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
нифига се. У мну на 85 сходит при 2000ккал легко. Видать от процента жира тоже зависит.
