845 ответов в этой теме

[пачварык]

Никогда не получалось получить жжения в бице: ни статодинамикой по-селуяновски, ни каким-то  другим способом.
А как нужно делать на примере ПГНБ? 

главное делать без остановок, вверху максимальное сокращение на 1 секунду.чувствовать работу бицопса , для этого нужен соответствующий вес.

[oscar]

главное делать без остановок, вверху максимальное сокращение на 1 секунду.чувствовать работу бицопса , для этого нужен соответствующий вес.

 

На сколько примерно повторов?

[Джоуи]

О жжении и закислении

Сравним с трецепсом

Базовым упражнением для трицепса считается жим штанги узким хватом,он дает мощный рост трицепса

Изолированные жимы на трицепс ,кроссовер базовыми не считаются  и большого роста для трицепса не дают,хотя создают в трицепсе и боль и жжение и пампинг.

Тогда зачем нужно в бицепсе добиваться обязательного жжения?

[cxzyaka]

Тогда зачем нужно в бицепсе добиваться обязательного жжения?

потому что так Арнольд делал

Сообщение изменено: cxzyaka (20 февраля 2016 - 12:06)

[Джоуи]

потому что так Арнольд делал

Так я не против жжения.

Тут ранее  высказывались что одно -двух подходов на БЦ достаточно если делать правильно,то есть со жжением.

Объем работы нужен,Ани ведь не 2 подхода делал

[cxzyaka]

Объем работы нужен,Ани ведь не 2 подхода делал

тсс, всю идеологию пачварыка испортишь

[пачварык]

О жжении и закислении
Сравним с трецепсом
Базовым упражнением для трицепса считается жим штанги узким хватом,он дает мощный рост трицепса
Изолированные жимы на трицепс ,кроссовер базовыми не считаются  и большого роста для трицепса не дают,хотя создают в трицепсе и боль и жжение и пампинг.
Тогда зачем нужно в бицепсе добиваться обязательного жжения?

кто сказал, что не дают рост?

Так я не против жжения.
Тут ранее  высказывались что одно -двух подходов на БЦ достаточно если делать правильно,то есть со жжением.
Объем работы нужен,Ани ведь не 2 подхода делал

вы все рукоблудите теориями этими, не чтоб делать..!

На сколько примерно повторов?

12+

[Iван_Богач]

Дуже корисні книги по розвитку свого тіла:

http://fit4life.ru/p...00bb/katechisis

http://fit4life.ru/p...0bb/giperplazia

http://fit4life.ru/p...gach00bb/ripped

http://fit4life.ru/p...0bb/anabolicum1

http://fit4life.ru/p...0bb/podpolie100

http://fit4life.ru/p...ch00bb/patience

http://fit4life.ru/p...bogach00bb/homo

[Lomik]

Проблема, а может и нет? Появилось ацкое жжение в сухожилиях бицепса. Бицепс качаю в день со спиною. Делаю два упражнения: подъем штанги на бицепс стоя (либо прямой, либо изогнутый гриф)-3-4 подхода по 8-10 повторений. Вес небольшой: 40-45 кг. Сегодня еле сделал 3х8 кривым грифом. На шестом повторении начинаются некомфортный ощущения в районе сухожилий бицепса. Второе упражнение-концентрированное сгибание на бицепс с гантелью на скамье. 4х10 с гантелью 15 кг. Здесь после восьмого повторения начинается то самое ацкое жжение в сухожилии. Причём такое сильное, что другую руку начинаю делать после пятисекундного "отдыха" предидущей руки. Так вот. Это нормально или есть неприятный знак для состояния сухожилия? Через чур легкие веса неинтересно. А нормальные рабочие веса выполнять могу, как бэ сила позволяет, а вот жжение в сухожилии не даёт сконцентрироваться и нормально закончить сет.

[alexandr sandov]

Была такая же фигня. Пи таких же нагрузках! Это в месте где мышца соединяется с сухожилием начинаются проблемы. Мышца становится сильне, а сухожилие не успевает так же окрепнуть, это мне знакомый доктор объяснил. Откажись на месяц полтора от силовых и объемных тренировок, только пампинг вес 30-40% от максимального, повторений не меньше 20, я по 25-30 делал и будет тебе счастье, мне помгло.

[EpIvIaK]

Нужно ли при ПШНБ в нижней точке полностью выпрямлять руки? Заметил, что при таком раскладе (особенно после 5-6 повторений) сложно сдвинутся с той "мёртвой точки" которая образуется выпрямляя руки полностью. Или правильнее сказать, при таком раскладе надо преодолевать в стартовой точке при подъёме ненужный барьер, не знаю как сказать...Простите, я малоопытен.

Спасибо.

Сообщение изменено: EpIvIaK (01 июля 2016 - 08:38)

[Алексей Юрьевич]

Нужно ли при ПШНБ в нижней точке полностью выпрямлять руки? Заметил, что при таком раскладе (особенно после 5-6 повторений) сложно сдвинутся с той "мёртвой точки" которая образуется выпрямляя руки полностью. Или правильнее сказать, при таком раскладе надо преодолевать в стартовой точке при подъёме ненужный барьер, не знаю как сказать...Простите, я малоопытен.

Спасибо.

В растянутом положении мышцы её силовой потенциал падает, ввиду невозможности сокращения саркомеров по всей длине. Повышается риск травмироваться.

Так что лучше не стоит разгибать руки полностью, особенно когда имеются огрехи в технике.

[пачварык]

В растянутом положении мышцы её силовой потенциал падает, ввиду невозможности сокращения саркомеров по всей длине. Повышается риск травмироваться.
Так что лучше не стоит разгибать руки полностью, особенно когда имеются огрехи в технике.

а еще лучше, взять менше вес.

[ssg-70]

Нужно ли при ПШНБ в нижней точке полностью выпрямлять руки? Заметил, что при таком раскладе (особенно после 5-6 повторений) сложно сдвинутся с той "мёртвой точки" которая образуется выпрямляя руки полностью. Или правильнее сказать, при таком раскладе надо преодолевать в стартовой точке при подъёме ненужный барьер, не знаю как сказать...Простите, я малоопытен. Спасибо.

В былые времена наткнулся на статью, где Шварц подробно рассказывает, как от этого травмируется сухожилие бицепса.

Мол, поэтому он аж рекомендует использовать читинг в ПШНБ.  Ну видимо, это про приличные веса говорится.

[merQ]

Мол, поэтому он аж рекомендует использовать читинг в ПШНБ

Только сам почему-то юзает какую-то поеботу для чистого исполнения

[ssg-70]

Только сам почему-то юзает какую-то поеботу для чистого исполнения

))))))))))

Когда писал своё сообщ - пришло в голову, что это зхапросто мог и не он говорить. А под его именем писать кто угодно))

Хотя есть и фото, и видео, где он в молодости с большим весом делает - совсем НЕ чисто))

[Ikar]

Рэпчик 

[пачварык]

Только сам почему-то юзает какую-то поеботу для чистого исполнения

кста офигенная поебота.

[merQ]

кста офигенная поебота.

разумеется, это ж Арни

Сообщение изменено: merQ (04 июля 2016 - 06:46)

[Ikar]

читить при желании не проблема и с армбластером

[Алексей Юрьевич]

кста офигенная поебота.

Для тех, кто не умеет работать без читинга.

[trofimkranec]

Для тех, кто не умеет работать без читинга.

читить при желании не проблема и с армбластером

 

[merQ]

тогда нахера он нужен, если ты собираешься читить?

[Алексей Юрьевич]

Сегодня попробовал ПШНБ EZ прямым хватом на брах в верхней части амплитуды. Вес маленький, на 15 повторов, но уже на шестом повторе где-то начинает люто сжимать область сухожилия бица. И потом ещё долго пост боли такие, будто выполнял какой-нибудь ПГНБ на пюпитре в нижней части амплитуды с тяжеленной гантелей. 
Это что ещё за хрень такая?

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (04 июля 2016 - 09:19)

[Ikar]

Либо водород  и волшебный рост низа бица, либо косая нагрузка на связки.Можно канатной ручкой тоже самое попробовать пустив локти/кисти свободней - но сгибание примерно поперек корпуса так или иначе пойдет.

[пачварык]

разумеется, это ж Арни

но у меня от нее спина болит, когда подход сделал.

[ole]

Только сам почему-то юзает какую-то поеботу для чистого исполнения

Армбластер офигенная пое...штука, когда юзал не догонял смысла, щас бы его для комфортного, затянутого удержания под нагрузкой,  и именно что с читтингом, но собствено уже достаточно и одной ркуой, с опорой о бедро сидя.

Был один минус у армбластера- противно давил на желудок и солнечное, дыхалки не хватало при моей хилости, одной рукой этот минус исключен.КМК

Сообщение изменено: ole (06 июля 2016 - 07:11)

[merQ]

Армбластер офигенная пое...штука, когда юзал не догонял смысла, щас бы его для комфортного, затянутого удержания под нагрузкой,  и именно что с читтингом, но собствено уже достаточно и одной ркуой, с опорой о бедро сидя.

Был один минус у армбластера- противно давил на желудок и солнечное, дыхалки не хватало при моей хилости, одной рукой этот минус исключен.КМК

Можно на Скотте делать, та же суть и ровно так же неудобно со штангой, при этом удобно с гантелей!

[ole]

Можно на Скотте делать, та же суть и ровно так же неудобно со штангой, при этом удобно с гантелей!

 

именно рукой с гантелей и практикую этот "смысл движения", только про армбластер написал об ощущениях времен , когда делал пшнб.

Кстате, искусственое удержание под нагрузкой - зачетная штука, только одно дело , когда умираешь в общем плане, в конце подхода , не идущего тебе анатомически и морально отвратного упра типа ПШНБ,

и когда мышца грузится локально, а сам практически отдыхаешь, в комфортном для тебя движении и можешь продолжать пока не надоест, вот я практически для каждой мышцы нашел такие положения и технику, что раньше грузило цнс, щас стало как дессерт, а мышца локально пускай хоть вырубится, за отказом работать несложно как оказалось)))

[Ikar]

ole

Если оставить на сгибатели рук одно единственное "наборное" упражнение - какое оно у вас будет?